നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലായ സ്റ്റെനോസിസ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുപ്പായമോ മറ്റോ വേദനയോ നൽകുമ്പോൾ ഡോക്ടറുടെ ഓഫീസിനു പുറത്ത് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.
സ്റ്റെനോസിസ് (മസ്തിഷ്കത്തിലെ ആർത്തവവിരസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വേദന) നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് കാരണം ഉയർന്ന വളർച്ചയുടെ അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥിര ഹൈപ്പർട്രോഫി , അതു് നട്ടെല്ലിന്റെ നട്ടെല്ലിന്റെ വേദനയും തുടർന്നുള്ള സങ്കോചവും ഉണ്ടാക്കും.
പ്രത്യേകിച്ച്, അസ്ഥി സ്ഫോടനമോ അല്ലെങ്കിൽ "ലിപ്പിങ്ങ്" ആയതു പോലെയോ, ഒരു സംയുക്തത്തിന്റെ അറ്റം (വീണ്ടും, സന്ധിവാത സംബന്ധിയായ അവസ്ഥയുടെ ഫലമായി) രൂപംകൊള്ളുന്ന ഒരു അഗ്രഭാഗം അസ്ഥിമൂലമാണ്. പ്രദേശം.
ഈ കംപ്രഷൻ, പ്രകോപിപ്പിക്കലിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ റാഡിക്ലൂപിപ്പിയെന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്. ഒരു കഴുത്ത് (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കരം നിങ്ങളുടെ ആർത്തവത്തിന്റെ ബന്ധപ്പെട്ട ഡിസ്ക് പ്രശ്നം നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ) വേദന ഉണ്ടാകാം. റാഡിക്ലൂപിപ്പിയുടെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഷോക്, ബേൺറ്റിംഗ്, ടംഗിങ് അല്ലെങ്കിൽ "പിൻസ് ഒരു സൂചികയോ ഭുജമോ ഇറങ്ങിപ്പോവുന്നതായി തോന്നി.
ഫ്ലെക്സിഷൻ ബയസ്
നട്ടെല്ലിൽ ഞാറിനുണ്ടാകുന്ന പ്രകോപനം പലപ്പോഴും " മൃദുലത ബയോസ് " എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഈ സന്ദർഭത്തിൽ, ഒരു പക്ഷപാതിത്വമാണ് ഊഹക്കച്ചവടവും, അല്ലെങ്കിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ വേദനയും, ഒരു മന്ദബുദ്ധി പക്ഷപാതം അടിസ്ഥാനപരമായി വളഞ്ഞ മുൻ നിലയാണ്.
ഇത് പിന്നിലേക്ക് ഒരു റൗണ്ടിംഗ് ആയി കാണപ്പെടാം. കൂടാതെ, കാലക്രമേണ നീളമുള്ള മുട്ടുകൾ, കണങ്കൈഡുകൾ, മുൻവശത്തെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോളുകൾ എന്നിവയും ഉണ്ടാകും.
സ്റ്റെനോസിസ് സംബന്ധിച്ചുള്ള ഡിസ്ക് വേദനയുള്ള ഒരാളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, മൃദുലത ബയസ് സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം വളരെ എളുപ്പമാണ്.
ഒരു ഫ്ലെക്സിൻ അപര്യാപ്തതയാൽ എന്താണ് തെറ്റാണ്?
നിങ്ങളുടെ ഫ്ലൂണിയൻ പക്ഷപാതങ്ങൾ വേദനയും സമ്മർദവും താൽക്കാലികമായി ശാന്തരാക്കും, വലിയ സന്ദർഭത്തിൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് എതിരായി പ്രവർത്തിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ മുൻകരുതലുള്ള ഫ്ലിസ്റ്റിംഗ് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് കഴിയുന്നത്ര ആസ്വാദ്യമാക്കുന്നതിന് "നഷ്ടപരിഹാരം" അല്ലെങ്കിൽ താല്ക്കാലിക തെറ്റുമായി കണക്കാക്കുന്നു. എന്നാൽ മിക്ക സമയത്തും ഇത് അവശേഷിക്കുന്നു. സ്റ്റെനോസിസ് ബന്ധപ്പെട്ട ഡിസ്ക് വ്യവസ്ഥകൾ അവരുടെ വേദനയെ പരമാവധി കുറയ്ക്കാൻ ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യാൻ പറ്റുമെങ്കിലും, ശേഷിക്കുന്ന തലോടൽ, / അല്ലെങ്കിൽ വൃദ്ധസത്യം എന്നിവ.
ഈ മനോഭാവം വളർത്തിയെടുത്താൽ, അവർ അവരുടെ ബോഡി മെക്കാനിക്സും മൊത്തത്തിലുള്ള സന്തുലനത്തെയും നശിപ്പിക്കും, അത് (മങ്ങിക്കുള്ള വ്യത്യാസത്തിന്റെ ആരംഭ പോയിന്റിൽ നിന്ന് എങ്ങനെയാണ് അത് എങ്ങനെ എത്തിച്ചേരുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ) വേദനയുടെ ആശ്വാസം മാറുന്നു.
പ്രസ്ഥാനവും വ്യായാമവും
സ്റ്റിനോസിസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു ഡിസ്കിന്റെ പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ (മികച്ച തകരാറുള്ള ബയാസ് ഉണ്ടാകും) നല്ല ഭൗതികഗുണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നല്ല ശരീര മെക്കാനിക്കുകൾ പുനർനിർമ്മിക്കുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറച്ചു വിശ്വസിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യണം?
മിക്കവർക്കും, താഴെക്കൊടുത്തിരിക്കുന്ന ചർച്ചാവിഷയമായ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ചലനത്തിനൊപ്പം കോർ സ്ട്രീറ്റ് ജോലിയുടെ സംയോജനമാണ് നല്ല തന്ത്രം. ഇവിടെയുള്ള ആശയം നട്ടെല്ലിന് നാരയ വേരുകളിലേക്ക് കംപ്രഷൻ കുറയ്ക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ അധിക ചർമ്മം മാറ്റുകയും, ഉദരാശയശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
സ്റ്റെനോസിസ് സംബന്ധിച്ചുള്ള അനുബന്ധ ഡിസ്ക് പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള വേദന ദുരന്തന പരിപാടി
നാവിഗേഷൻ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റായ സാമി മാർഗോയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ സുഷുമ്ന സ്റ്റേനോസിസിൽനിന്ന് ഉയർന്നുവരുന്ന നഴ്സിംഗ് റൂട്ട് കംപ്രഷൻ ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതിയിൽ "ശക്തിപ്പെടുത്തലും ഇടത് ഭാഗവും" ഉൾപ്പെടുത്തണം, അതുപോലെ സന്ധികൾ "വിടവ്" ചെയ്യാൻ നീക്കങ്ങളെടുക്കണം.
എന്താണ് വിടവ്, വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് എങ്ങനെയാണ് സഹായിക്കുന്നത്?
സുഗമമായ നാക്ക് വേരുകൾ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന സ്ഥലത്ത് കൂടുതൽ ഇടം ഉണ്ടാക്കുന്ന ലളിതമായ വൃത്തികെട്ട പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഗപ്പണിനുണ്ട്. ഈ സ്ഥലത്തെ ഇന്റർവെയ്ബ്രീൽ ഫോർ ഫോമെൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പരസ്പരാശ്രീ ഫാക്ടറി തുറക്കുന്നതിലൂടെ , നിങ്ങൾ റാഡിക്ലൂപിറ്റി ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്വം വഹിക്കുന്ന നാഡീകോശങ്ങളിൽ കംപ്രഷൻ, പ്രകോപനം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.
ഗ്യാപ്പിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മടക്കി നിൽക്കണം. വേദന ഒഴിവാക്കാൻ അവർ ഉദ്ദേശിച്ചാലും, അവർ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് "മൃദുലത ബയോസ്" എന്ന് പറയും. അതിനാൽ കോപിന്റെ പിന്തുണയോടെ മുന്നോട്ടുപോകുന്നതും കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നതുമൊക്കെയായി, നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ശരീര മെക്കാനിക്സിലേക്ക് തിരിച്ച് കൊണ്ടുവരാൻ ചെറുതും വലുതുമായ തുച്ഛമായ വിപുലീകരണം പരിചയപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.
ചുരുക്കത്തിൽ, സ്റ്റെനോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ ആർത്രൈറ്റിസ് സംബന്ധിയായ നാഡീ റൂട്ട് കമ്പ്രഷൻ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുണ്ടാകുന്ന വ്യായാമം സ്ട്രാറ്റജി, നിങ്ങളുടെ പൊട്ടൽ നട്ടെല്ല് ആദ്യം വളർത്തുന്നത് തുടർന്ന് വ്യത്യാസമില്ലാതെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജസ്വലത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏതാനും ഗപിച്ച് ചലനങ്ങളുമായി തുടങ്ങാം, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം പഠിക്കുക.
ഹിപ്പ് ഫ്ലെക്സിഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന താഴ്ന്ന ബാക്ക് മസിലുകൾ സ്ട്രെച്ച്
"ഹുക്ക്-നുണയിടുന്ന സ്ഥാനത്ത്" നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത് നുണ പറയുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിവാഴുന്നിടത്ത് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് പരന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ഒരു മുട്ടി ഉയരുമ്പോൾ മറ്റൊന്ന് തുടരുക. നിങ്ങളുടെ ഷിനുകളുടെ മുകളിൽ ചുറ്റും കൈകൾ കൈവശം വയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ആ പ്രദേശത്ത് എത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ലെങ്കിൽ, തുടയുടെ തുടയിലെ ചുറ്റിലും. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൻറെ തുടയിലെ പുൽത്തട്ടുകൾ വലിച്ചുകൊണ്ടുപോകുക, അതുപോലെ നിങ്ങൾ പറയുന്നതു പോലെ, നിങ്ങളുടെ സഞ്ചയായ അസ്ഥകം "യാത്രയ്ക്കിടെ പോകാൻ" അനുവദിക്കും. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് തുടച്ചുകെട്ടാനുള്ള പ്രതികരണമെന്ന നിലയിൽ തറ നിരപ്പിൽ നിന്ന് ഉയർത്താൻ സാധിക്കുമെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
നിങ്ങളുടെ ഷിൻസിനു ചുറ്റും കൈകൾ പൊതിയുകയാണെങ്കിൽ, മുട്ടുകുത്തി ഊന്നിപ്പറയരുത്. (നിങ്ങൾ മുട്ടുവേദനയോ പ്രശ്നങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, തുടയുടെ തുടയിലെ കയ്യുമായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൊതിയുന്നതിനായി നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാകും.)
ഒരേ ഫലം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ ത്വരയുടെ മുൻപിൽ നിന്ന് അകലത്തിലിട്ട് നിങ്ങളുടെ തൊട്ടടുത്ത് താഴത്തെ പുറംഭാഗങ്ങളെ പതുക്കെയാക്കുകയാണ്. ദൂരം വളരെ വലുതായിരിക്കരുത്-നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻഭാഗത്തുള്ള ചലനത്തിന്റെ പ്രഭാവം അത് കണക്കാക്കുന്നു.
ദിവസത്തിൽ രണ്ടു തവണ ആവർത്തിക്കുന്ന 10 തവണ പുനഃപരിശോധിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ 30 സെക്കന്റ് വരെ നിലനിർത്തുക (കോഴ്സ് ശ്വസിക്കാൻ ഓർത്തുവെയ്ക്കുക.)
ഇൻറർവേറ്റീബ്രൽ ഫൊറാമണിലെ "ഗപിങ്" വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം, ഈ അടിസ്ഥാന നീക്കം നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പേശികൾ ഒരു നല്ല വിസ്താരത്തിന് നൽകും.
യോഗ കുട്ടികളുടെ പോസ്
നിങ്ങളുടെ പിന്നിലുള്ള പേശികളെ നീട്ടുന്നതിനും പരസ്പരബന്ധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച വഴിയാണ് യോഗ കുഞ്ഞിന്റെ പോസ് ചെയ്യാൻ. വാസ്തവത്തിൽ, ആദ്യ വ്യായാമത്തിൽ ഒരു താഴ്ന്ന പേശി നീണ്ടുപോവുകയാണെങ്കിൽ (നിങ്ങളുടെ ഹിപ് / അല്ലെങ്കിൽ പിൻ പേശികൾ പ്രത്യേകിച്ച് ഇറുകിയാൽ ഇത് സംഭവിക്കും), ഇത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കാനാവുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാം.
- നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും മുട്ടിയിലും സ്വയം പിന്തുണക്കുന്ന എല്ലാ 4-ാമത് സ്ഥാനത്തും, തല മുതൽ കാൽവയ്പുകൾ വരെ നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ, ഒരു ടാബ്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ തറയ്ക്കു സമാന്തരമായി ഒരു (താരതമ്യേന) നേർരേഖ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തുനിന്ന് താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയുടെ അടിവശം താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരുക. (രണ്ടു നീക്കങ്ങളും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.) ഇതു ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുകൾത്തട്ടിൽ ഉൾപ്പെടാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പകരം, പല്ലിവിന്റേയും താഴ്ന്നയുടേയും പ്രസ്ഥാനത്തെ ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
- ആരംഭ സ്ഥാനം വരെ സൌജന്യമായി റിലീസ് ചെയ്യുക. ഈ ഊഷ്മാവ് നീക്കം 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- അടുത്തത്, നിങ്ങളുടെ തുണി നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാടത്ത് കൊണ്ടുവന്ന്, നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ, തല, ആയുധങ്ങൾ എന്നിവ സവാരിയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കുട്ടിയുടെ പോസ് സ്ഥാനത്ത് അവസാനിക്കും എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടാത്തിടത്തോളം അവിടെ 15 സെക്കൻഡ് വരെ കാത്തിരിക്കുക. (അത്തരം സാഹചര്യത്തിൽ, പോകരുത്, അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം നിർത്തുക. വ്യായാമം നിർത്തിയാൽ വേദന കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ വിളിക്കുക .)
- നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് സ്ഥാനത്താണ് എന്നിരുന്നാലും ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ 15 സെക്കൻഡിൽ (അല്ലെങ്കിൽ കുറവ്) മാർക്ക് പൂർത്തിയാക്കിയശേഷം സൌജന്യമായി 4-ാമത് സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിയെത്തി.
കുഞ്ഞിന്റെ പോസ് നിലനിർത്തുന്നത്, നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ നീണ്ട അടിവയറിലാക്കി ഇടതടവിനുള്ള ഫോർവാമുകൾ തുറക്കുന്നതും, നിങ്ങളുടെ ബറ്റ്കോക്ക് പേശികൾ, നിങ്ങളുടെ ചതുർഭുജത്തിന്റെ പേശികൾ , നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചിലത് പേശികൾ എന്നിവയിൽ വഴക്കമുണ്ടാക്കാം.
ഈ സ്ഥാനത്ത് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് ഗുണഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. സുരക്ഷിതത്വത്തിന് വേണ്ടി, എങ്കിലും, അത് അതിജീവിക്കാൻ പാടില്ല. ഒരു "കുറവ് കൂടുതൽ" സമീപനം ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് പ്രഹരിക്കുമ്പോൾ. ഇത് ബാക്കപ്പ് എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 1 മുതൽ 5 വരെ ദീർഘമായ ശ്വസനത്തിനു ഇടയാക്കും.
കോർ അടിവയറ്റുള്ള സങ്കോചങ്ങൾക്കൊപ്പം ഗ്യാപ്പ് ചെയ്യുന്നത് പിന്തുടരുക
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സമയമായി. മുകളിൽ വിവരിച്ച പോലെ, വയറിളവ് ശക്തിപ്പെടുത്തലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് വ്യായാമവും വ്യായാമവും തുടരുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ സുസ്ഥിരമാക്കാൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്.
അതിനെക്കുറിച്ച് പോകാൻ ഏതാനും മാർഗങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷെ ഏറ്റവും പ്രചാരത്തിലുളളതും ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു പ്രയോജനമാണ് ഡ്രോയിംഗ് ഡ്രോയിംഗ് എന്നു പറയുന്നത്. യുക്തിസഹമായ ഡ്രോയിംഗ് അടിസ്ഥാനപരമായി അടിസ്ഥാനപരമായി പൈറ്റേറ്റിനുള്ളിലെ അതേ വയറുവേല സ്റ്റാറ്റിലൈസിംഗ് രീതിയാണ്. നിങ്ങൾ ഡ്രോയിംഗ് പരിപാടി ഉപയോഗിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പൈലറ്റ് പ്രോഗ്രാമിൽ സമർപ്പിക്കേണ്ടതുമില്ല.
ഭാവനയിൽ വിശദീകരിക്കുക
മുകളിൽ ഇടവിട്ടുള്ള വ്യായാമം പോലെ, നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത് കിടക്കുന്നതും, വെയിലത്ത് ഹുക്ക് കിടക്കുന്നതും (മുട്ടുകൾ വളച്ച്, അടിയിൽ നിലം പരന്നതും) തുടങ്ങുക.
- നിങ്ങൾ ഒരു സ്ഥാനത്താണെങ്കിൽ, ഒരു ആദ്യപടിയായി ഒരു നിഷ്പക്ഷ വ്രണം സ്ഥാപിക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിലെ അടിഭാഗം, പിന്നിലേക്ക് വളരുന്ന ആഴ്ച്ചകൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ അടിവശം കടുത്തതാക്കുക, പിന്നാമ്പുറം പിഞ്ചിൽ അടിവസ്ത്രമുള്ള അടിഭാഗം എന്നിവ മുൻപത്തെ മുൻഭാഗത്തെ ചരിവുകൾക്ക് ഇടയിലാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹിപ്പ് അസ്ഥികളുടെ സങ്കോചത്തിൽ, താഴ്ന്ന തിരിയുന്ന വക്രം താഴ്ന്നുകൊണ്ടും നീളം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻ പേശികൾ കുറഞ്ഞുവരുകയാണ്.
- അവിടെ നിന്ന്, ഉന്മൂലനം ചെയ്ത് ആലിപ്പഴം. നിങ്ങൾ പുറംചൂടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് മുകളിലേക്ക് നീ നിന്റെ വയറുവേദന തട്ടുക.
- ശീതീകരിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ഇത് ദിവസത്തിൽ രണ്ടു തവണ 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
വഴിയിൽ, ഡ്രോയിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ടേബിളിൽ നിങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുമ്പോൾ എല്ലാ 4-ാമത് സ്ഥാനത്തും ചിത്രീകരിക്കുന്നത് സാധ്യമാണ്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ, നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാൻ കഴിയില്ല.
> ഉറവിടം :
> കിൻസർ, സി., കോൾബി, എൽഎ തെറാപ്പിറ്റിക് എക്സൈസിസ്: ഫൌണ്ടേഷൻസ് ആൻഡ് ടെക്നിക്സ്. നാലാം പതിപ്പ്. എഫ് ഡേവിസ് കമ്പനി. ഫിലാഡെൽഫിയ, PA. 2002.