വ്യായാമം ആർത്രൈറ്റിസിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്

വ്യായാമം എല്ലാവർക്കും പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്ധിവാതം ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് അത്യാവശ്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു:

• നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്ക പാറ്റേൺ വികസിപ്പിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക
• ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഹൃദയത്തെ നിലനിർത്തുക
• അസ്ഥിയും ബലവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• വിഷാദവും ക്ഷീണവും കുറക്കുക
• സ്വയം ആദരവും ആത്മവിശ്വാസവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ആരോഗ്യമുള്ള സന്ധികൾക്ക് വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. ദിവസേന നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ നീക്കുന്നത് ചലനത്തിന്റെ പരിധി നിലനിർത്താനോ മെച്ചപ്പെടുത്താനോ സഹായിക്കുന്നു. ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സന്ധികളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, സംയുക്ത പ്രസ്ഥാനം പോഷകാഹാരങ്ങളിൽ നിന്നും മാലിന്യ ഉത്പന്നങ്ങളിൽനിന്നും ട്രാൻസ്ഫോർട് ചെയ്യുന്നു, അസ്ഥികളുടെ അറ്റത്ത് സംരക്ഷിക്കുന്നതും സംരക്ഷിക്കുന്നതുമായ വസ്തുക്കൾ.

വ്യായാമത്തിന്റെ തരങ്ങൾ

വിവിധ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, ഓരോരുത്തർക്കും ആവശ്യമുള്ളത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ

റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാനമായും മൃദുലമായ നീണ്ട ചലനങ്ങളാണ്, ഓരോ കൂട്ടലുകളും അവരുടെ സാധാരണ പരമാവധി പരിധിയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്നു. സന്ധികൾ പൂർണമായി മൊബൈലിൽ സൂക്ഷിക്കാനും പ്രതിരോധവും വൈകല്യവും തടയുന്നതിനും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസേന ചെയ്യണം.

ശ്രവണ വൈകല്യമുള്ളവർ, ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികളോട് പ്രാപ്തിയുള്ളവരാകണം, കഠിനമായ വേദനയോ ദീർഘനാളമോ ആയ വേദന കാരണം അവരുടെ പൂർണമായ ശ്രേണികളിലൂടെ അവരുടെ സന്ധികൾ നീക്കുന്നതിൽ നിന്ന് അവ പിന്തിരിപ്പിക്കുന്നു. ചില ആളുകൾ സാധാരണ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവരുടെ ചലനങ്ങളിലൂടെ ചലനങ്ങളെടുക്കാൻ മതിയാകുമെന്നാണ്.

വീട്ടുജോലികൾ, ഡ്രസിങ്, സ്നാനനം, പാചകം തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻ വ്യായാമത്തിന് പകരമാകില്ല.

വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. സന്ധികൾ കൂടുതൽ സന്ധികളായി നിലനിർത്തുന്നത് സന്ധികളെ സഹായിക്കും. കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ നീങ്ങാനും വേദന അനുഭവിക്കാനും സഹായിക്കും.

രണ്ട് തരത്തിലുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഐസോമെട്രിക്, ഐസോടോണിക് എന്നിവയാണ്.

• സന്ധികൾ ചലിക്കുന്നതിനു പകരം പേശികളെ വലിച്ചെടുക്കാൻ ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. ജോയിന്റ് ചലനം ദുർബലമാകുമ്പോൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്.
• സന്ധികളിൽ ചലിക്കുന്നതിലൂടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് ഐസോടോണിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

എൻഡ്യൂറൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ

എൻഡുറൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നത് ഭൗതിക പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റ് 30 മിനുട്ട് നേരത്തേക്ക് ഉചിതമായ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് പ്രായം, ശാരീരിക അവസ്ഥ എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയരുന്നതിലൂടെ, എൻഡുറൻസ് വ്യായാമം ഹൃദയചികിത്സ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. എൻഡുറൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി നിർമിക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും നടത്തണം.

സ്ഥിരമായി എൻഡുറൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ആർത്രൈറ്റിസ് നിരവധി ആളുകൾ

• ശാരീരിക ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• മെച്ചപ്പെട്ട മനോഭാവം വളർത്തുക
• ആർത്രൈറ്റിസ് ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക

എല്ലാ ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്കും എൻഡുറൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, കഠിനമായ സംയുക്ത ക്ഷതം, പ്രവർത്തന നിയന്ത്രണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ദീർഘകാല റുമാറ്റോയിഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്ക് ഇത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ല. സന്ധിവേദന ഒഴിവാക്കാൻ സന്ധിവാത രോഗികൾക്ക് എൻഡ്യൂരിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവം തിരഞ്ഞെടുക്കണം.

വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക

ഒരു പതിവ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രോഗ്രാം തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി വ്യായാമം പദ്ധതികളും ലക്ഷ്യങ്ങളും എപ്പോഴും ചർച്ചചെയ്യണം.

മുറിവുകളോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സംയുക്തമായ നാശനഷ്ടങ്ങളുണ്ടാകാം, പ്രത്യേകിച്ച് സന്ധികൾ വീർത്തതും ഉഷ്ണവുമുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ വ്യായാമങ്ങളുണ്ടാകാം. ഓരോ വ്യക്തിയും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെയും അളവുകളുടേയും രൂപത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവയെ ആശ്രയിച്ചായിരിക്കും:

• ആർത്രൈറ്റിസ് തരം
• ഉൾപ്പെട്ട സന്ധികൾ
• വീക്കം അളവ്
• സന്ധികളുടെ സ്ഥിരത
• ജോയിന്റ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനുള്ള ശേഷി
• ശാരീരിക പരിമിതികൾ

ഇവിടെ സന്ധിവേദനയുള്ളവർക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ചില വ്യായാമ മുറികൾ ഇവിടെയുണ്ട്:

• നടത്തം മികച്ച പരിശീലനമായിരിക്കും. നടത്തം ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഉത്തേജനം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും, എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം നേടാനും ഓസ്റ്റിയോ പൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

• തായ് ചൈ , പുരാതന ചൈനയിലെ ഉത്ഭവം കൊണ്ട് വളരെ സൌമ്യനായ ആയോധന കലയാണ്. ദ്രാവകങ്ങളും ചലനങ്ങളും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളും നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും, ചലനാത്മകത നിലനിർത്താനും ചലനത്തിന്റെ പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
• യോഗ വേദന ശമിപ്പിക്കുകയും, കഠിനമായ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുകയും, ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളായി മാറുകയും ചെയ്യും. നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദങ്ങൾ, നീരുറവകൾ, ആശ്വാസം എന്നിവയാൽ യോഗയ്ക്ക് പരിധി ഉയർത്താനാകും. രോഗം പ്രവർത്തനം പുറംതള്ളുമ്പോൾ ജാഗ്രത പാലിക്കുക, സന്ധികളിൽ അധിക ചാലകങ്ങളോ മർദ്ദമോ ഒഴിവാക്കുക.
• ഊർജ്ജത്തിന്റെ വ്യായാമം ശക്തിയാർജ്ജിക്കുന്നതിനും, കട്ടിയുള്ള സന്ധികൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും, പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിലാക്കുന്നതിനും ഒരു ഉത്തമമാർഗമാണ്. ശരീരം ശരീരം പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സന്ധികളുടെ മുഴുവൻ ചലനത്തിലൂടെയും സന്ധികൾ നീങ്ങുന്നു.
• സൈക്കിൾ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് , ഇൻഡോർ, ഔട്ട്ഡോർ എന്നിവയും വളരെ കുറഞ്ഞ ഇഫക്ട് വ്യായാമ ഓപ്ഷൻ നൽകാം. ഒരു വ്യായാമമായി സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുന്നത് ഫ്രീസ്റ്റാൻഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേഷറി ആണ്. സൈക്ലിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾ പല ശാരീരിക പരിമിതികൾക്കും ക്രമീകരിക്കാനും സ്വീകരിക്കാനും സാധിക്കും.
• നിങ്ങൾ മൃദുവായ ഉപരിതലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഓട്ടം / ജോഗിംഗ് നല്ല പരിശീലന ശേഷിയിലാണെങ്കിൽ. നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സൌമ്യമായ രീതിയിലുള്ള വ്യായാമം ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനായിരിക്കാം, എങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം താഴത്തെ മൂലകങ്ങളിൽ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ. ജനകീയ വിശ്വാസത്തിന് വിപരീതമായി, ഓട്ടം, അസാധാരണമായ മുട്ടുകൾ ഉള്ള ആളുകളിലാണ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകുന്നത്.

മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക

ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയുടെ പരമാവധി ആനുകൂല്യം ലഭിക്കുന്നതിന്:

• സ്ഥിരതയുള്ളവരായിരിക്കുക. വ്യായാമം ദിവസവും നടത്തണം. ഫലപ്രാപ്തിയിൽ നിന്ന് ഫലം നേടുകയും പൂർണ്ണ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുകയും ചെയ്യുന്നതിനായി, അത് അപ്രതീക്ഷിതമായി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ആദർശവും വ്യക്തിപരവുമായ പരിപാടി നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.
• ക്രമേണ പടുത്തുയർത്തുക. മികച്ച വ്യായാമ പരിപാടി താഴ്ന്ന തീവ്രതയിൽ ആരംഭിച്ച് ലക്ഷണങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നതിനിടയിൽ ക്രമേണ കൂടുന്നു. വളരെയധികം വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കത്തിൽ, ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കാൻ കഴിയും.
• രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറഞ്ഞ വേദനയുണ്ടാകുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക. വേദനയും സമ്മർദ്ദവും കുറഞ്ഞത് എപ്പോഴാണ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം. രാവിലെ ചിലപ്പോൾ വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് ചിലപ്പോൾ വ്യായാമം ചിലരാകും. ചിലർ ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തതിനാൽ ദിവസം കൂടുതൽ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ക്ഷീണിതരാകും. ഇത് വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനയാണ്.
• നിരാശപ്പെടരുത്. ഓരോ ശക്തിയും ചലന വ്യായാമ പരിപാടികൾ മൂന്നു മുതൽ 10 ആവർത്തന പുനരധിവാസ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഓരോ തവണയും ഒന്നോ നാലോ തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. എല്ലാവർക്കുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സംഖ്യയും ഇല്ല. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം നന്നായി അനുഭവിച്ചാലും അത് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വളരെയധികം പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു അഗ്നിപർവതത്തിൽ, ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയോ മോശമാവുകയോ ചെയ്യാം.
• ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകൾ കേൾക്കുക. വ്യായാമസമയത്ത് ചില പ്രത്യേക അസ്വാരസ്യം സ്വീകാര്യവും പ്രതീക്ഷിക്കാവുന്നതുമാണ്. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് രണ്ടു മണിക്കൂറോ അതിലധികമോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നെങ്കിൽ, വ്യായാമം സെഷൻ വളരെ ശക്തമായിരുന്നെന്ന് ശരീരം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുന്നത് വരെ കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തണം.
• സന്ധികൾ ചൂടുള്ളതാണെങ്കിൽ വ്യായാമത്തെ ഒഴിവാക്കുക. വ്യായാമം, വീർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സന്നാഹ സന്ധികൾ വഷളാക്കാൻ കഴിയും. സന്ധിവാത രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വീണ്ടും നിയന്ത്രണത്തിലാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം പരിഷ്കരിക്കുക.
• യാഥാർത്ഥ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക. വ്യായാമപരിപാടി ന്യായമായ ലക്ഷ്യങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കുകയും കാലാനുസൃതമായി ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുക. വളരെ അധികം, വളരെ വേഗത്തിൽ ഹാനികരമാകും.
• സുഗമമായ, സ്ഥിരതയുള്ള താളം. വ്യായാമവും ശ്വസനവും ഏകീകൃതമാക്കണം. സന്ധികൾക്കുള്ള സമ്മർദം കൂട്ടിച്ചേക്കാവുന്ന ബർണിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ജെർസ്കിയുടെ ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. സുഗമവും സ്ഥിരവുമായ താളം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• പ്രവർത്തനത്തിനൊപ്പം ഇതര സ്വീകരണം. ആരോഗ്യമുള്ള സന്ധികൾ നിലനിർത്തുന്നതിൽ പ്രവർത്തനം വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ ഉചിതമായ തുക ലഭിക്കുന്നു.

ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ഡോക്ടർ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരോഗ്യലക്ഷ്യത്തോടുകൂടിയ ഒബ്സർവേറ്ററി തെറാപ്പിസ്റ്റ് എന്നിവർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളായാണ് വ്യായാമം. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്ന ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{മേരി വെസ്റ്റ്ബി. വ്യായാമം, അർബുദം. അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് റുമാത്തോളജി. 2015 ഏപ്രിൽ പരിശോധിച്ചു.}

_{ജെഫ്റ്റ്-സിൽവർ, ഡൺകോംബെ. രോഗിയുടെ വിവരങ്ങൾ: ആർത്രൈറ്റിസും വ്യായാമവും (ബേസിൻഡ് ബേസിക്സ്). കാലികമാണ്. 2016 ജൂലൈ പരിശോധിച്ചു.}