അയൺ ഡഫിഷ്യൻസി സിഗ്നലുകൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ

ഓക്സിജൻ കൊണ്ടു പോകുന്ന രണ്ട് പ്രോട്ടീനുകളായ ഹീമോഗ്ലോബിൻ , മയോഗ്ലോബിൻ എന്നിവയ്ക്കായി ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിലെ ഇരുമ്പ് ധാരാളം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ട്, എല്ലാദിവസവും ചെയ്യേണ്ട എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ചെയ്യാൻ വേണ്ടത്ര ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഇരുമ്പ് ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇരുമ്പ്-കുറവുള്ള അനീമിയയെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ സെല്ലുകൾക്ക് ശരീരത്തിലെ എല്ലാ സെല്ലുകളിലേക്കും മതിയായ ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുകയില്ല.

ഇരുമ്പിൻറെ കുറവുള്ള വിളർച്ച ബാധിച്ചവർ ഈ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടാവാം.

• ക്ഷീണം
• ദുർബലത
• ഓർമ്മ, ചിന്തകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ
• തണുത്തതായി തോന്നുന്നു
• ചുവന്ന, ഉഗ്രമായ നാവും

അയൺ കുറവുള്ള ആഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകാം. ആർത്തവവിരാമം കാരണം രക്തസമ്മർദം മൂലം സ്ത്രീക്ക് കൂടുതൽ ഇരുമ്പ് ആവശ്യമുണ്ട്. ഗർഭസ്ഥ ശിശുക്കൾക്ക് ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന് കൂടുതൽ ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്. അൾസറുകളോ മറ്റ് ദഹനേന്ദ്രിയ ക്രമക്കേടുകളോ കാരണം രക്തസമ്മർദം ഒരു ഇരുമ്പ് അവശത അനീമിയയെ നയിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുണ്ടാകാത്ത ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു വൈദ്യപരിശോധന ദാതാവിനെ നിങ്ങൾ കാണണം, ഇരുമ്പിൻറെ കുറവ് പ്രശ്നമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കാരണങ്ങളുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ രക്തം പരിശോധിക്കാൻ ആർക്കു കഴിയും. സ്വയം പരിശോധിക്കുവാനും പെരുമാറാനും ശ്രമിക്കരുത്.

പച്ചക്കറികളും പച്ചക്കറികളും ഇരുമ്പിന്റെ അംശം കുറഞ്ഞുവരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. കാരണം, ചെടികളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഇരുമ്പ് രൂപത്തിൽ (ഹാൻ ഇമിൻ എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു) മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം (ഹീമി ഇരുമ്പ്) എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഹാം ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ആഹാരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആഹാരം ചേർത്തുകൊണ്ട് ആഗിരണം ചെയ്യാത്ത ഹെമി ഐറിൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും (ഉദാഹരണമായി, പച്ച കുരുമുളക് കറുത്ത ബീൻസ് ഉപയോഗിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ചീര ഒരു പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക).

എല്ലാ ദിവസവും തിന്നാൻ എത്ര ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്

ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ലൈംഗികതയും പ്രായവും അനുസരിച്ചാണ്. പ്രായപൂര്ത്തിയാകാത്ത പുരുഷന്മാര് പ്രതിദിനം 8 മില്ലിഗ്രാം എന്ന തോതില് ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ പ്രായപൂര്ത്തിയാകാത്ത സ്ത്രീകളില് പ്രതിദിനം 18 മില്ലിഗ്രാം എന്ന ആവശ്യമാണ്.

50 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 8 മില്ലിഗ്രാം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.

ഇരിമ്പിൽ ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ചതും സുരക്ഷിതവുമായ മാർഗ്ഗമാണ്. മാംസം, കോഴി, പയർവർഗ്ഗം, മുത്തുച്ചിപ്പി, ട്യൂണ, പന്നിയിറച്ചി, കറുത്ത പച്ചക്കറികൾ, തക്കാളി ജ്യൂസ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മുതലായവ ആഹാരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.

ഒരു പഥ്യം അനുബന്ധമായി എടുക്കുക

മിക്ക പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീവേദികളുമായ സ്ത്രീകൾക്ക് ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് ഇരുമ്പാണ് ലഭിക്കുക. ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ ഇരുമ്പ് സപ്ളമെന്റുകളും കഴിക്കേണ്ടതില്ല. ഗർഭിണികളായ വിറ്റാമിൻ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ സാധാരണ ഇരുമ്പും സ്ത്രീകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ഇരുമ്പ് അനുബന്ധങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് അത്രയധികം എടുക്കാൻ കഴിയാതെ ഒരു ദിവസം 45 മില്ലിഗ്രാം അധികം എടുക്കരുത്. അതിനേക്കാൾ കൂടുതലെന്തെങ്കിലുമുണ്ടെങ്കിൽ ഇരുമ്പ് വിഷബാധയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ഇരുമ്പ് അഡാപ്റ്ററുകൾ ഹെമോക്രോമറ്റോസിസ് ഉള്ളവർക്ക് വളരെ അപകടകരമാണ്, ഇരുമ്പിന്റെ അമിതഭാരം സംഭവിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. മുതിർന്ന ഇരുമ്പ് സപ്ളമെന്റുകളും ചെറിയ കുട്ടികൾക്ക് പോലും വേഗം തീർക്കാം, അതിനാൽ, ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉടൻ മരവിപ്പിച്ച കുഞ്ഞുകുട്ടികളിലും കുഞ്ഞുകുട്ടികളിലും സൂക്ഷിക്കണം.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ. "അയൺ ആൻഡ് ഇരുമ്പ് ദക്ഷത." http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/vitamins/iron.html.}

_{ഓഫീസ് ഓഫ് ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റ്സ്, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിട്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. "ഡയറി അനുബന്ധം: ഇരുമ്പ്." Http://ods.od.nih.gov/factsheets/iron/.}