ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് ഡയറ്റിനുള്ള പ്രാക്റ്റീസ് മെനൂസ്

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നെഞ്ചെരിച്ചുന്നത് നല്ലതാണ്

നിങ്ങളുടെ ആസിഡ് റിഫ്ളക്സിൽ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് എന്തെല്ലാമുണ്ടാകും? വറുത്ത ആഹാരം, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് മാംസം, മുഴുവൻ പാൽ പാലുൽപ്പാദനം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയാണിത്. സാധാരണ ബാക്കൺ, സോസേജ്, വറുത്ത omelets, ഹാഷ് ബ്രൌൺസ് എന്നിവയിലെ ഒരു വലിയ അമേരിക്കൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാപ്പി, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, ഡോനട്ടുകൾ എന്നിവപോലും നിങ്ങൾക്ക് ആസിഡ് റിഫ്ളക്സ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഒരു പ്രശ്നമാകാം.

പ്രാതലിനായി ആസിഡ് റിഫ്ളക്സ്-സൗഹൃദമായ പലതരം ആഹാരങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ആഴ്ചയുടെ സാമ്പിൾ മെനുകൾ പിന്തുടരാൻ കഴിയും. ആസിഡ് റിഫ്ലക്റ്റ്സ് ഡയറ്റിനുള്ള സുരക്ഷിതമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ നിന്ന് അവർ വരയ്ക്കുന്നു.

പ്രാതൽ ആശയങ്ങൾ

ദിവസങ്ങളുടെ ക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താം, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദഹന വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസിലാക്കാം.

പ്രഭാത ദിനം 1

1 കപ്പ് ചൂട് അരകപ്പ് ധാന്യ
8 ഔൺസ് സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ 1 ശതമാനം പാൽ
1/2 കപ്പ് പപ്പായ കഷണങ്ങൾ
2 കഷണങ്ങൾ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്
1 ടേബിൾ സ്പൂൺ അധികമൂല്യ

പ്രഭാത ദിനം 2

1 ഇംഗ്ലീഷ് മഫിൻ (2 താളുകൾ)
1 ടേബിൾ സ്പൂൺ അധികമൂല്യ
8 ഔൺസ് സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ 1 ശതമാനം പാൽ
1/2 കപ്പ് വേവിച്ച പീച്ച്പഴം

പ്രഭാത ദിനം 3

1 1/2 പുഷ്പങ്ങൾ ഗോതമ്പ് ധാന്യത്തിൽ കെട്ടുന്നു
8 ഔൺസ് സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ 1 ശതമാനം പാൽ
മുഴുവൻ-ഗോതറ്റ് ടോസ്റ്റും 2 കഷണങ്ങൾ
1 ടേബിൾ സ്പൂൺ അധികമൂല്യ
1 ചെറിയ വാഴ

പ്രഭാത ദിനം 4

1 കപ്പ് തവിട് തീറ്റ ധാന്യങ്ങൾ
8 ഔൺസ് സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ 1 ശതമാനം പാൽ
1 ഇംഗ്ലീഷ് മഫിൻ (2 താളുകൾ)
1 ടേബിൾ സ്പൂൺ അധികമൂല്യ
1 കപ്പ് ഫ്രഷ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ സ്ട്രോബെറി

പ്രഭാത ദിനം 5

1 കപ്പ് ചൂട് അരകപ്പ് ധാന്യ
8 ഔൺസ് സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ 1 ശതമാനം പാൽ
മുഴുവൻ-ഗോതറ്റ് ടോസ്റ്റും 2 കഷണങ്ങൾ
1 ടേബിൾ സ്പൂൺ അധികമൂല്യ
1 കപ്പ് രസകരമായ ആപ്പിള്ഷോ

പ്രഭാത ദിനം 6

8 ഔൺസ് സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ 1 ശതമാനം പാൽ
1 ബാഗൽ
1 സ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ക്രീം ചീസ്
1 ചെറിയ വാഴ

പ്രഭാത ദിനം 7

1 കപ്പ് ധാന്യം അടരുകളായി
8 ഔൺസ് സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ 1 ശതമാനം പാൽ
1 ചെറിയ വാഴ
1 ഇംഗ്ലീഷ് മഫിൻ (2 താളുകൾ)
1 ടേബിൾ സ്പൂൺ അധികമൂല്യ

ആസിഡ് റിഫ്ളക്സ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ എന്താണ് പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത്?

മസാലകൾ, കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, പുതിന, ചോക്കലേറ്റ്, തക്കാളി അധിഷ്ഠിത ആഹാരങ്ങൾ, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, കാപ്പി, ആൽക്കഹോൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ കാരണമാകും ആസിഡ് റിഫ്ളക്സ് ലക്ഷണങ്ങൾ.

• സോസേജ്, ബേക്കൻ എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന കൊഴുപ്പിൻറെ പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ നല്ലതാണ്.
• ഓമോലെറ്റുകൾ, മുട്ടകൾ, ഹാഷ് തവിട്ടുനിറങ്ങൾ എന്നിവ കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കുന്നതിന് പകരം വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണയിൽ വറുത്തേക്കാം. ചില വിഭവങ്ങളിൽ ഉള്ളി, മസാലകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.
• ഡഹോട്ട് പോലുള്ള ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് പാ pastries.
• ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, ഗ്രേപ്ഫ്രേസ് ജ്യൂസ്, തക്കാളി ജ്യൂസ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
• രക്തരൂഷിത മറിയം മസാല, തക്കാളി ആധിഷ്ഠിതമാണ്, മദ്യം അടങ്ങിയ, അവ ഒഴിവാക്കണം.
• കോഫി, കൊക്കോ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം.

ആഹാരവും കലോറിയും ഒരു വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ആസിഡ് റിഫ്ളക്സിൽ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് മറ്റൊരു ഘടകം.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ജിർഡി ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ ആൻഡ് ഹോം റെമഡീസ്. മായോ ക്ലിനിക്. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gerd/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025201.

> ഹാർട്ട്ബേൺ ആൻഡ് ജെർഡി: ചികിത്സാ ഐച്ഛികങ്ങൾ ജിഎർഡി. നാഷണൽ സെന്റർ ഫോർ ബയോടെക്നോളജി ഇൻഫർമേഷൻ. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072436/. നവംബർ 18, 2015 പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു.