നെഞ്ചെരിച്ചിൽ-സൌഹാർദ്ദപരമായ ആഹാരങ്ങൾ

ഹാർട്ട്ബേൺ ഡയറ്റും ഫുഡ് ചോയിസുകളും

നിങ്ങൾ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് ഡയറ്റ് സഹായിക്കും. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം ആരോഗ്യകരമായ, സമീകൃത ആഹാരസാധനങ്ങൾ നിലനിർത്താനുള്ള അവസരം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന ആഹാരങ്ങൾ (ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുക) വയറ്റിലെ ആസിഡാണ്.

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നെഞ്ചെരിച്ചെറിയാൻ വേഗത്തിലാക്കുന്നതായി അറിയാമെങ്കിലും മറ്റുള്ളവയ്ക്ക് ദോഷം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയില്ല. പക്ഷെ അത് "സുരക്ഷിത" പട്ടിക എല്ലാ ആളുകളുടെയും ഒരുപോലെയല്ല.

അവസാനമായി നിങ്ങൾ ഭക്ഷണരീതിയിൽ എത്തിപ്പെടാൻ ഏതെങ്കിലുമൊരു ആഴ്ചയിൽ ഭക്ഷണരീതിയിൽ എത്തിച്ചേരുകയും ഭക്ഷണ ഡിയറി സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. അത് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ട ഭക്ഷണരീതിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക, അത് ലക്ഷണങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തും.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാമെന്ന് ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ആഴത്തിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ പോലെയുള്ള ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ, നൈട്രൈറ്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുമോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വയറുമായി എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കാമെന്നതിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല.

• ഹൃദയമിടിപ്പ് തോന്നുന്നുണ്ടോ? മോഡറേഷനിൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

• നിങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ആസിഡ് റിഫ്ളക്സ് നിന്ന് കഷ്ടത ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു ആസിഡ് ആക്രമണത്തിന് കാരണമായ ഭക്ഷണങ്ങളാകണമെന്നില്ല, അത്രമാത്രം അത്രമാത്രം.

പുകവലി, മദ്യപാനം എന്നിവയ്ക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. ഇവ രണ്ടും ആശ്ചര്യകരവും വിസ്മയകരവുമായ രീതിയിൽ റിഫ്ലക്സിലേക്ക് മാറുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നമ്മെ വേദനിപ്പിക്കുന്നത്

നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുൻപായി ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ചില കാരണങ്ങളുണ്ടാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് പൊതു ധാരണയുണ്ടാക്കും.

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഇത് വ്യക്തമാകാമെന്ന് തോന്നാം. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് (സിട്രിക്, അസ്കോർബിക് ആസിഡ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്), ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് (സിട്രിക്, മലിക്, ക്വിനിൻ ആസിഡുകൾ, benzoic, ഗ്ലൂക്കോറോണിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർത്ത്) ആമാശയ ജ്യൂസ് വയറ്റിൽ ഹൈഡ്രോക്ലോറിക് ആസിഡിനെ ചേർക്കുകയാണ്.

മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ വളരെ പ്രകടമായേക്കില്ല. ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രശ്നമാണ്, കാരണം അവ വയറ്റിൽ ഇരിക്കാനും, അവയെ ദഹിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിന് അമിത ആസിഡ് ഉൽപാദനം ആവശ്യമാണ്. ഇതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ആസിഡുകളിൽ അന്തർലീനമായിട്ടുള്ള caffeinated ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക്, ഇതിനകം തന്നെ മോശമായ സ്ഥിതിഗതികൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കിക്കൊണ്ട്, വയറ്റിൽ ആസിഡിന്റെ ഉൽപ്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

അതേസമയം, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിങ്ങളെ കുഴപ്പത്തിലാക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ സ്വയം പൊങ്ങിക്കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറു വ്യാപിക്കാൻ നിർബന്ധിതമാവുകയാണ്. തെറ്റായ ദിശയിൽ ചെറിയതും സെപ്പ് ആസിഡും തുറക്കാനായി അന്നനാളം മുതൽ ഉപഭോഗത്തിൽ നിന്നും വയറ്റിൽ നിന്നും വേർപെടുത്തുന്ന പേശികൾ ( lower esophageal sphincter, അല്ലെങ്കിൽ LES ) വേർപെടുത്തിരിക്കാം. മുഴുവൻ വയറുമായി കിടക്കാൻ പോകുന്നു, കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.

മദ്യത്തിന് സമാനമായ പ്രഭാവം എൽ.ഇ.എസ് ലയിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, വയറിന്റെ ഉള്ളടക്കത്തെ റിഫ്ളക്സ് ചെയ്യിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല മദ്യപാനം പേശികൾക്ക് ആശ്വാസം പകരുന്നില്ല. ഇത് തെറ്റായി കോർപറേറ്റുകൾക്ക് കാരണമാവുകയും, ശാരീരികവേദനയിലോ അസ്വാരസ്യമായോ സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുകവലി ഈ പ്രത്യാഘാതം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും , ശ്വാസനാളം (വായുപ്രവാഹം), അന്നനാളങ്ങൾ എന്നിവ മാത്രമല്ല, ശരീരപ്രവാഹത്തെ ബാധിക്കും.

ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് ഡയറ്റിൽ സുരക്ഷിതമായ ഭക്ഷണം

എന്നാൽ, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു ആൽക്കലി എഫക്ടിനുണ്ടെന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. ആൽക്കലൈൻ ധ്രുവന് എതിർവശമാണ് ആൽക്കലൈൻ. ഈ ആഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ വയറുവേദന ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന അമിത ആസിഡിലെ കുറവുകളെയും കുറച്ചുമാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ചെറുക്കാൻ കഴിയൂ.

ചില ആഹാര സാധനങ്ങൾ കഴിച്ചിട്ടും നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതരാണെന്ന് അറിയാമെങ്കിലും അസുഖമുള്ള നെഞ്ചെലോ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്യാസ്ട്രോഎസാപേജസ് റിഫ്ളക്സ് രോഗം (ജി.ആർ.ഇ.ആർ) ഉണ്ടെങ്കിൽ

ഫുഡ് ഗ്രൂപ്പ്	ഹൃദയമിടിപ്പിനൊപ്പം കൊഴുപ്പ് സാധ്യതയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
പഴം	ആപ്പിൾ, പുതിയത് ആപ്പിൾ, ഉണങ്ങി ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് വാഴപ്പഴം
പച്ചക്കറികൾ	ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ബ്രോക്കോളി കാബേജ് കാരറ്റ് പച്ച പയർ പീസ്
മാംസം	ഗ്രൗണ്ട് ബീഫ്, അധിക മെലിഞ്ഞത് സ്റ്റീക്ക്, മെലിഞ്ഞ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ചർമ്മം തുർക്കി ടെൻറർലോയിൻ മുട്ടയുടേ വെള്ള മുട്ടയ്ക്ക് പകരം മത്സ്യം, ഉപ്പും ചേർത്തിട്ടില്ല
ക്ഷീരപാൽ	ചീസ്, ഫെസ്റ്റ അല്ലെങ്കിൽ ആട് ക്രീം ചീസ്, കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ പുളിച്ച ക്രീം, കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര സോയ ചീസ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്
ധാന്യങ്ങൾ	അപ്പം, മൾട്ടി-ധാന്യം അല്ലെങ്കിൽ വെള്ള ധാന്യ, തവിട് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ട്മീൽ കോൺബ്രെഡ് ഗ്രഹാം ക്രാക്കറുകൾ പ്രിറ്റ്സൈലുകൾ അരി, തവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്തത് അരി ദോശ
പാനീയങ്ങൾ	ധാതു വെള്ളം ഹെർബൽ ചായ, നോൺ കഫീനും *
എണ്ണ	സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ്, കൊഴുപ്പ്
സ്നാക്ക്സ്	കുക്ക്, കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ജെല്ലി ബീൻസ് ചുവന്ന ലൈക്കോറസി ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ്, ചുട്ടു

* കുരുമുളകും, കുമ്മായം തേയിലയും ഒഴിവാക്കുക.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

റിപ്ലക്സിലെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാളും കൂടുതൽ. നിങ്ങൾക്ക് ലളിതമായ ജീവിത ശൈലികൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. അവർക്കിടയിൽ:

• ച്യൂയിങ് ഗം ഉമിനീർ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നത് ഉത്തേജനം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. അത് പറഞ്ഞു, പേഷ്യന്റ് അല്ലെങ്കിൽ spearmint രസം ഒഴിവാക്കാൻ, കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ മോശമായ കഴിയും.
• ഉറക്കസമയം കഴിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ അത്താഴം മൂന്ന് നാല് മണിക്കൂർ മുൻകൂറായി ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.
• ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം ഉടൻ തന്നെ കിടന്നുറങ്ങരുത്. ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ അവശേഷിക്കുന്നു.
• ഉറക്കത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കിടക്കയുടെ തല ഉയർത്തുക.
• ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ആൻറാസിഡ് ഉപയോഗിക്കുക.
• മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക.
• പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കു.

> ഉറവിടം:

> കുബോ, എ .; ബ്ലോക്ക്, ജി .; ക്വെസൻബെറി, സി .; et al. "ഗ്യാസ്ട്രോഎസൊപ്പേജ് റിഫ്ലക്സ് രോഗംക്കുള്ള ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം." BMC ഗ്യാസ്ട്രോഎൻററോളജി . 2014; 14: 144: DOI 10.1186 / 1471-230X-14-144.