നിങ്ങൾക്ക് ഡൈറൈറ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

വയറിളക്കം കഴിക്കേണ്ടത് എന്താണെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ വയറിളക്കമുണ്ടെങ്കിൽ എന്തിനു കഴിക്കണം എന്ന് അറിയുകയെന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അവസാന കാര്യം വിഷമകരമാക്കാം എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കുടൽ സ്ക്വാസുകൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ദുരിതമനുഭവിക്കും.

ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ആദ്യ ഗ്രൂപ്പാണ് പാൽ നിർമ്മിച്ചവ. നിങ്ങൾ ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുതയ്ക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും, ഡയറി ഉത്പാദനശേഷി മൂലം ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ദഹനത്തിന് ലോജസങ്കലനം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകാം. ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ ഭാഗമായി ദഹനത്തെ ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി ലാക്റ്റേസ് ആവശ്യമാണ്. ഈ "പാൽ പഞ്ചസാര" ശ്രദ്ധയിൽ പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് കൂടുതൽ ഗ്യാസ്, വീർക്കൽ, ഓക്കാനം, വയറിളക്കം എന്നിവയ്ക്ക് ഇടയാക്കും. ചില സാധാരണ ലാക്ടോസ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

• പാൽ, ക്രീം
• ചീസ്
• ഐസ്ക്രീം
• പുളിച്ച വെണ്ണ

ഈ നിയമത്തിലെ ഒരു ഒഴിവാക്കൽ തൈര് ആണ്. തൈരിലുള്ള പ്രോബയോട്ടിക്സ് ശരിക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരം സൌഖ്യമാക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. സമചതുര തൈര് തിരഞ്ഞെടുത്ത് അധിക ചേരുവകൾ ഒഴിവാക്കുക.

ഫാറ്റി ഫുഡ്സ്

ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കുടൽ സങ്കോചങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കുകയും ഇതിനകം സെൻസിറ്റീവുള്ള ഒരു സിസ്റ്റത്തിന് പ്രതികരിക്കാനും കാരണമാകും. ഇത് ജോൺസിലേക്ക് കൂടുതൽ യാത്രകൾ ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇങ്ങനെ ആഗ്രഹിക്കുന്നു:

• ക്രീം ഭക്ഷണം
• ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്
• ഇറച്ചി ഫാറ്റി കട്ട്
• ഭക്ഷണങ്ങൾ ഗ്രേവിയിൽ മൂടി
• ഗ്രേസിസ് ഭക്ഷണങ്ങൾ
• വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ

വെളുത്ത ഇറച്ചി ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി, അല്ലെങ്കിൽ ചാറു അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സൂപ്പ് പോലുള്ള മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ മികച്ച ഉൽപന്നങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പഞ്ചസാര ഫ്രീ ഫുഡ്സ്

ചില കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങളും പഞ്ചസാരയും പകരുന്ന ഒരു പോഷകഗുണമുള്ളതും അതുപോലെ ഗ്യാസും വഴുതുമാണ്. നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ, ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും ഉചിതം:

• ഡയറ്റ് സോഡ
• പഞ്ചസാര ഫ്രീ കാൻഡി
• പഞ്ചസാര ഫ്രീ ഗം
• ചായയ്ക്ക് പകരം ചായയ്ക്ക് പകരം പകരും

ഗ്യാസ്-പ്രോഡ്യൂസിംഗ് ഫുഡ്സ്

കൂടുതൽ വയറിളക്കത്തിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന കുടൽ വാതക വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ചില ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നല്ല രേഖകളുണ്ട്. ഗ്യാസ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ഗ്യാസ് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലെ അസ്ഥികൾ ശരിക്കും പരിഹരിക്കപ്പെടും.

ഗസ്സിയസ്റ്റ് പച്ചക്കറി, പയർവർഗ്ഗങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നതുവരെ അവ ഒഴിവാക്കണം.

• പയർ
• ബ്രോക്കോളി
• കാബേജ്
• കോളിഫ്ലവർ
• ഉള്ളി

ചീര, പച്ച പയർ, പടിപ്പുരക്കമ്മ എന്നിവ പോലെ ഇലക്കറികൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ചില ഗാസ്വി പഴങ്ങൾ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്. വീണ്ടും, കാര്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാകാം.

• പീച്ചുകൾ
• Pears
• നാള്
• ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ (ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം, ഉണക്കമുന്തിരി)

നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം ചില പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, ഹണിദ്വ അല്ലെങ്കിൽ കാൻഡൂപ്പ് തണ്ണിമത്തൻ, അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ പൈനാപ്പിൾ ശ്രമിക്കുക.

മദ്യം, കഫീൻ, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ

ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികൾക്കായി, മദ്യം, കഫീൻ, കാർബണേഷൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പാനീയങ്ങൾ സാധാരണയായി വയറിളക്കമുണ്ടാകില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോരുത്തർക്കും ജി.ഐ ഐറിറ്റീറ്റാവാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് വരുന്നതുവരെ ഇത് ഒഴിവാക്കാനാകും.

ഫ്ലാറ്റ് സോഡയ്ക്ക് എത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ മുത്തശ്ശി ഈ നിർദ്ദേശം ചെയ്തതാകാം എങ്കിലും, സോഡയിലെ ഘടകങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കിയേക്കാം. മെച്ചപ്പെട്ട ഒരു ഓപ്ഷൻ Pedialyte പോലെ, അല്ലെങ്കിൽ വെറും വാട്ടർ റീഹൈഡ്രേഷൻ പരിഹാരം ആയിരിക്കും. വയറിളക്കം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ആവർത്തിച്ച കുഞ്ഞ് ചലനങ്ങളിൽ നിന്ന് നഷ്ടപ്പെടുന്ന ദ്രാവകങ്ങൾ പുനർജ്ജീവിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

അസുരക്ഷിതമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് വയറിളക്കം ഉണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നത് നിങ്ങൾ എപ്പോഴും സുരക്ഷിതമായി കഴുകീട്ടു, തയ്യാറാക്കി സൂക്ഷിച്ചുവെച്ച ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിച്ചെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പുവരുത്തണം. സുരക്ഷിതമായി തയ്യാറാക്കാത്തതും സൂക്ഷിക്കാത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഗുരുതരമായ ഗാസ്ട്രോ ഡയാലിസിസ് രോഗം ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല ഭക്ഷണ ശുചിത്വം നിരീക്ഷിക്കുക:

• ഏതെങ്കിലും ആഹാരം തയ്യാറാക്കുന്നതിനോ കഴിക്കുന്നതിനോ മുൻപ് നിങ്ങളുടെ കൈ നന്നായി കഴുകുക.
• അസംസ്കൃത പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നന്നായി കഴുകുക.
• ഉപയോഗത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ചൂടുള്ള കുഴൽ വെള്ളമുള്ള ഭക്ഷണ തയാറാക്കൽ ഉപരിതലങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുക.
• എല്ലാ ആഹാരങ്ങളെയും 160 എഫ് എന്ന ആന്തരിക താപനിലയിലേക്ക് കുക്ക് ചെയ്യുക.
• ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം ഉടനെ തണുപ്പിക്കുകയോ മരവിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

ഹൈഫോഡ്മാപ്പ് ഫുഡുകൾ

നിങ്ങൾ വയറിളക്കം ബാധിക്കുന്ന പ്രകോപിത പേശൽ സിൻഡ്രോം (ഐ.ബി.എസ്-ഡി) ഉള്ളതിനാൽ വയറിളക്കം വളരെ കൂടുതലാണ് എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ FADMAP- യിൽ സജീവമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ സജീവമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. IBS ഉള്ള ആളുകളിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന പല സാധാരണ ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ FODMAP കളാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രണത്തിലാണെങ്കിൽ കുറച്ചുമാത്രം ഫുഡ് മാപ്പ് ഡിസൈൻ നൽകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> "ഡൈറൈറ" നാഷണൽ ഡൈജസ്റ്റിക് ഡിസീസ് ഇൻഫർമേഷൻ ക്ലിയറിങ്ങ് ഹൗസ് (എൻഡിഡിഐസി)

> മുയ്ർ ജെ & ഗിബ്സൺ പി. "ലോറി ഫൊഡ്മാപ്പ് ഡയറ്റ് ഫോർ ദറി ഓഫ് അഷ്റേറ്റബിൾ ബോവൽ സിൻഡ്രോം ആൻഡ് ഗ്യാസ്ട്രോഇൻസ്റ്റസ്റ്റൈനൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്" ഗാസ്ട്രോഎൻററോളജി ആൻഡ് ഹെപ്പറ്റാളജി 2013 9: 450-452.

> "നിങ്ങൾക്ക് ഡൈറീറിയ യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിലൈൻ പ്ലസ്