At- ഹോം ചികിത്സകളും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും
എല്ലാ സ്ത്രീകളുടെ പ്രത്യുത്പാദന ജീവിതത്തിന്റെയും സ്വാഭാവിക അന്ത്യത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സ്വാഭാവിക രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യരുത്? ഹോർമോൺ റീപ്ലേസ്മെൻറ് തെറാപ്പി (എച്ച്.ആർ.ടി) ഒരിക്കൽ മെനൊപ്പോസ് ഒരു സാധാരണ ചികിത്സയായിരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ബ്രെസ്റ്റ് കാൻസറിനും ഹൃദ്രോഗത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ അത് കൂടുതൽ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. പകരം, ചില സ്ത്രീകൾ സ്ത്രീകൾക്ക് ആർത്തവവിരാമം അനുഭവിക്കുന്ന അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നു.
അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങളുടെ ഇത്തരം ഉറവിടങ്ങൾ ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷുകളും , രാത്രിയിൽ വിയർപ്പും, മൂഡ് സ്വിങും ഉൾപ്പെടുന്നു . ജീവിതശൈലി പരിഷ്ക്കരണങ്ങളും സ്വാഭാവിക ചികിത്സകളും ഇവിടെയുണ്ട്.
വ്യായാമം
ഒരു സ്ത്രീ തന്റെ ജീവിതം മുഴുവൻ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനമായി വ്യായാമം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, പല തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസർ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ബുദ്ധിമുട്ട് നടത്തം, ജോഗിംഗ്, ഉദ്യാനപരിധി അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം തുടങ്ങിയവയിൽ, കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മോഡറേറ്റ്-തീവ്രത വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 60 മിനിറ്റോ അതിലധികമോ ആഴ്ചകളോ ആഴ്ചയിൽ കൂടുതലോ ആവശ്യമായി വരും. കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ കുറവുണ്ടാകും.
മയങ്ങി-ശരീരപ്രക്രിയകൾ
ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷുകൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാനും ഉറക്കഗുണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കഴിയുമോയെന്ന് മനസ്സിനെ ധ്യാനം പഠിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്. നാഷണൽ സെന്റർ ഫോർ കോംപ്ലിമെന്ററി ആന്റ് ഇൻറഗ്രേറ്റീവ് ഹെൽത്ത് (എൻസിസിഐഎച്ച്) പറയുന്നത് ഒരു പഠനത്തിൽ ചില ഫലങ്ങളുണ്ട്.
എൻസിസിഐഎച്ചെഴുതിയ ഒരു പഠനത്തിൽ ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷുകളുടെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കാൻ ഹിപ്നോസിസും കണ്ടെത്തി. ചില ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം യോഗയും സഹായിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷുകളെ കുറയ്ക്കുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല. ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷുകളോട് അക്യൂപങ്ചർ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല.
ആഹാരം
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഒരു പ്രധാന മാർഗമാണ്.
ചൂടുള്ള ഫ്ലേഷുകളുടെ ഇഫക്റ്റുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ കഫീൻ, മസാലകൾ, മദ്യം എന്നിവയെ പരിമിതപ്പെടുത്താം. രാത്രിയിൽ കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് സ്വാഭാവികമായും ഉറക്കത്തെ തടയാൻ സഹായിക്കും. ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മതിയായ കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തണം.
നിങ്ങളുടെ എസ്ട്രജൻ കുറച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആർത്തവവിരാമം കാരണം ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാഘാതത്തെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണ ശുപാർശകൾ പാലിക്കാൻ ഇപ്പോൾ സമയമുണ്ട്. നിലവിൽ ഇവ പൂരിത പൂച്ചകളെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് ഒഴിവാക്കുന്നു.
ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശരീരഭാരം ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നുവെന്നത് നിങ്ങൾ കാണണം. ഒഴിഞ്ഞ കലോറികൾ പോലെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാരയും, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റും കുറയ്ക്കുക.
പകരം നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കണം? സോയ്, ചിക്കൻ, പയറ്, മണ്ണ് ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ തുടങ്ങിയ ഫൈറ്റോസ്ടോജന്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഈ പ്ലാൻറ് എസ്ട്രജൻ സ്രോതസ്സുകളായി വാങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ്. ധാന്യങ്ങൾ, ഓട്സ്, ഗോതമ്പ്, ബ്രൗൺ അരി, ടോഫു, ബദാം, കശുവണ്ടി, പഴവർഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറി എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഇവ നാരുകളും മറ്റു ഗുണം പോഷകങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
വിറ്റാമിനുകൾ
50 വയസ് മുതൽ, ഭക്ഷണത്തിന് 1500 മില്ലിഗ്രാം കാത്സ്യം, കുറഞ്ഞത് 800 IU വിറ്റാമിൻ ഡി 3 ദിവസവും പ്രതിദിനം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാനും അസ്ഥി ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും തുടങ്ങും.
ഒരൊറ്റ പഠനത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ചെറിയ ഫലം വരുത്താം. എന്നാൽ ഡോസ് വളരെ കൂടുതലായോ, രക്തസ്രാവം, ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.
പ്രോബയോട്ടിക്സ്
ലൈംഗൊബസില്ലസ് അസോഫൈഫിലസ് , ബിഫീടസ് കൾച്ചറുകൾ സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവ വിരാമവും എസ്ട്രജൻ ഉപയോഗവും സഹായിക്കും. ഈ "നല്ല" ബാക്ടീരിയകൾ യീസ്റ്റ് അണുബാധകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുമെന്നും ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നു.
ചീര, സപ്ലിമെൻറുകൾ
നിങ്ങൾക്ക് ആർത്തവവിരാമങ്ങൾ വിപണനം ചെയ്യുന്നതായി നിങ്ങൾ കാണും. എൻസിസിഐയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ അവർ അർഥവത്തായേക്കാം എന്നതിന് തെളിവുകളുടെ ഇപ്പോഴത്തെ നില ഇതാണ്:
- റെനോഡ് ക്ലോവർ ഐസോഫ്ലവോൺ പോലെയുള്ള ഫൈറ്റോസ്ട്രോജനുകൾ ആർത്തവവിരാമ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ സ്ഥിരമായ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നില്ല. ഫ്ളക്സ് സീഡ് ഉൽപന്നങ്ങൾ ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷുകളിൽ ഫലപ്രദമല്ലാത്തതായി കാണപ്പെടുന്നു. സാധാരണയായി, ഭക്ഷണത്തിലെ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്, ഗുളികകളിൽ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ.
- കറുത്ത കൊഹോഷ് അസ്ഥിരമായ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നല്ല പ്രവൃത്തിയുടെ അഭാവം ഇപ്പോഴും നിലനിൽക്കുന്നുണ്ട്. കരൾ പ്രശ്നമുള്ള ആർക്കും അത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
- ഡിഎച്ച്ഇഎ ഈസ്ട്രജൻ ഒരു മുൻകൂർ ആണ്, നിങ്ങളുടെ വയസ്സ് പ്രായമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുറവായിരിക്കും. ആർത്തവവിരാമം ലക്ഷണങ്ങളുള്ള ചികിത്സയ്ക്ക് ഉപയോഗമുണ്ടോ എന്ന് വ്യക്തമല്ല. പക്ഷേ, അത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് കരളിന് കാരണമാകും.
- ഡോങ് ക്വായ് ഒരു ചൈനീസ് ഔഷധ സസ്യം. അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നല്ല പഠനങ്ങളില്ല. ഇത് രക്തദളർ കുമദിനുമായി (വാർഫരിൻ) ഇടപെടാൻ കഴിയും.
- വൈകുന്നേരത്തെ സ്വീറ്റ് എണ്ണ, ഗിൻസെങ്, കവ, മെലറ്റോണിൻ അല്ലെങ്കിൽ കാട്ടുമരം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള നിഗമനങ്ങളിൽ മതിയായ ഗവേഷണം നടന്നിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, കാവ കരൾ രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത നൽകുന്നു.
ബയോഡീറ്റിക്കല് ഹോര്മോണുകള്
മയക്കുമരുന്ന് ഫാർമസിസ്റ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള കുറിപ്പടി പ്രകാരം സ്വാഭാവിക ഈസ്ട്രജൻ അല്ലെങ്കിൽ പ്രൊജസ്ട്രോൺ സംയുക്തങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്. ഈ ബയോഡീറ്റിക്കല് ഹോര്മോണുകള് പരമ്പരാഗത ഹോര്മോണ് തെറാപ്പി എന്നതിനേക്കാള് കൂടുതല് ഫലപ്രദമോ സുരക്ഷിതമോ ആയതാണെന്നതിനുള്ള തെളിവുകള് ഈ തെളിവുകളില് ഇല്ല. അവരുടെ ഉള്ളടക്കം ബാച്ച് മുതൽ ബാച്ച് വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുമെന്ന ആശങ്കയുണ്ട്.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
നിങ്ങളുടെ menopausal ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു സ്വാഭാവിക ബദൽ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ സ്വാഭാവികം എപ്പോഴും സുരക്ഷിതമോ ഫലപ്രദമോ അല്ല. അനിയന്ത്രിത വാഗ്ദാനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ വിൽക്കാൻ വിപണികൾ സന്തോഷമുള്ളവരാണെങ്കിലും ഗവേഷണത്താൽ പിന്തുണയുന്നില്ല. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും സ്വാഭാവിക ഇതര ചികിത്സാരീതികളിൽ നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർക്ക് വിവരം നൽകുക. അവ നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളുമായി ഇടപെടാം അല്ലെങ്കിൽ അപകടകരമാംവിധം അവയുടെ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഡോകടർ ഇത് അറിഞ്ഞിരിക്കണം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് മരുന്ന് ശരിയായ രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കാം.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ആഹാരം, പോഷകാഹാരം, ആർത്തവവിരാമം സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യം https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> മെനൊപ്പോസ് സമയത്ത് കഴിക്കുന്നത്. അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ്. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> മെനൊപ്പാസാൽ ലക്ഷണങ്ങൾ: ആഴത്തിൽ. നാഷണൽ സെന്റർ ഫോർ കോംപ്ലിമെന്ററി ആന്റ് ഇൻറഗ്രേറ്റീവ് ഹെൽത്ത്. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> ഹോട്ട് ഫ്ളാഷുകളും & മെനപ്പോസിനെയും നേരിടാൻ നോൺ-ഹോർമോൺ വഴികൾ. ക്ലെവ്ലാന്റ് ക്ലിനിക്ക്. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.