പെരിമെനോപസ്സിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ പ്രതിമാസ സൈക്ലിംഗും ലക്ഷണങ്ങളും വ്യക്തമായി ചിത്രീകരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പത്തിൽ പരിണിതനീക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ തടയുകയും കുറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ജേണൽ വാങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ മാസത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ റെക്കോർഡുചെയ്യുന്നതിന് ഒരു കലണ്ടർ ഉപയോഗിക്കുക . ചൂടുള്ള ഫ്ലേഷുകൾ, രാത്രി സ്വെറ്റ് , നിങ്ങളുടെ മാനസിക മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള അനുഭവങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും രക്തസ്രാവം സംഭവിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടം കനമോ, സാധാരണമോ, അല്ലെങ്കിൽ വെളിച്ചമോ ആകുമോ എന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക.

രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കൽ

നിങ്ങൾ പെരിമെനോപോസ് ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് സംഭവിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്: നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയുടെ താപനില എന്താണ്? ഏതെങ്കിലും ചൂടുള്ളതോ മസാലയോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ചൂടുപിടിക്കുന്നത് മിക്കപ്പോഴും ചൂട് ഫ്ലേഷുകളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷ് ട്രിഗറുകളാണെങ്കിൽ തെർമോസ്റ്റാറ്റ് കുറയ്ക്കുക, ചൂട്, മസാലസ്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. പരിധിയിലുള്ള രോഗിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന മറ്റു കാര്യങ്ങൾ:

• നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ദിവസം, ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ തുടങ്ങാനുള്ള ഒരു മികച്ച സമയമാണ്. സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിമിതമാക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, ഇത് പല തരത്തിലുള്ള കാൻസറുകളുടെയും ഹൃദ്രോഗങ്ങളുടെയും അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു - അമേരിക്കയിലെ സ്ത്രീകളുടെ മരണത്തിന്റെ ഒന്നാമത്തെ കാരണം കാണുക കാണുക: ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
• നിങ്ങൾ പുകവലിക്കാരനാണെങ്കിൽ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക. പുകവലി അല്ലെന്നുള്ള പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ പുകവലിക്കരുത്: സ്ത്രീയുടെ ആരോഗ്യ കാഴ്ചപ്പാട്

• നിങ്ങളുടെ BMI- ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സ് പഠിക്കുക. കൂടാതെ, ഒരു പഴവര്ഗ ഭക്ഷ്യധാന്യവും, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, മെലിഞ്ഞ മീനുകള്, മത്സ്യങ്ങളുടെ ശരിയായ ഭാഗങ്ങള് എന്നിവയും കൂട്ടിച്ചേര്ക്കുക. പതിവ് വ്യായാമ പദ്ധതി (മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ) നിങ്ങളുടെ BMI നില സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• ലൈംഗിക സമയത്തുണ്ടാകുന്ന യോനി വല്ലാത്ത അവസ്ഥ കാരണം പെരിമെനാപ്പോസ് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. ലൈംഗിക പ്രവർത്തികൾക്കു മുൻപായി യോനാ ലബ്ബരിൻ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് എളുപ്പത്തിൽ പരിഹരിക്കപ്പെടും.

പെർമിനോവാസ് വേളയിൽ നിങ്ങൾക്കായി ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സജീവമായി, സ്വമേധയാ, ഒരു ക്ലാസ് എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി സന്ദർശിക്കുന്ന സമയം ചെലവഴിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ എന്തുസംഭവിച്ചുവെന്ന് പരിചിന്തനം ചെയ്യുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മെനൊപ്പൊസിലുള്ള നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോടും ബന്ധുക്കളോടും ചോദിക്കുക - അവർ നിങ്ങളോടൊപ്പം ഒരേ കാര്യം തന്നെ തുടരുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

പെരിമെനോപോസ് അല്ലെങ്കിൽ മെനസോപ്പോസ് സമയത്ത് നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവുമായി സംസാരിക്കുന്നതിന് ഉറപ്പാക്കുക, ലഭ്യമായ ധാരാളം ഫലപ്രദമായ ആന്റീഡിപ്രസൻറുകളിൽ ഒന്ന് നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും. പരിധിയിലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ തടയാനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിചരണ ദാതാവുമായി സംസാരിക്കണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.