ആർത്തവവിരാമത്തിനുള്ള സ്വാഭാവിക പരിഹാരങ്ങൾ: യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ, ഭാരോദ്വഹനം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, യോനി ലക്ഷണങ്ങൾ

ആർത്തവവിരാമം ചികിത്സയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ആർത്തവ വിരാമം ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് വളരെ ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളാണ് ഉള്ളത്. മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ, ശരീരഭാരം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, യോനി ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ സ്വാഭാവിക ജീവിത ശൈലിയിലേക്കുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളാണ്.

പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്:

എല്ലായ്പ്പോഴും സ്വാഭാവികമാണ് സുരക്ഷിതമെന്ന് അർത്ഥമില്ല. പല ഹെർബൽ, ചെടികളും, ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും കുറിപ്പടി മരുന്നുകളുമായി ഇടപഴകും അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത ചികിത്സാരീതികളിൽ പ്രതികൂല സ്വാധീനം ഉണ്ടാക്കും.

നിങ്ങളുടെ മെനൊപ്പൊസിൻറെ ലക്ഷണങ്ങളായി പകര ചികിത്സയും പരസ്പര പരിഹാരങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് മെഡിക്കൽ ദാതാവുമൊത്ത് പരിശോധിക്കുകയും നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്ന ഏത് പരിഹാരത്തിന്റേയും സാധ്യതയുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി വായിക്കുകയും ചെയ്യുക. സ്വാഭാവിക സമീപനങ്ങൾ റിസ്ക് രഹിതമല്ല, കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം, നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കുന്ന ചികിത്സകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ

ഒരു വാക്കോ നാമമോ ഓർക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിലുമധികം ഒന്നും നിരാശാജനകമല്ല, ഇത് നിങ്ങളുടെ നാവിൻറെ അഗ്രം ഇല്ലാത്തതുകൊണ്ടല്ല, പക്ഷെ പുറത്തു വരാതിരിക്കാൻ വേണ്ടത്ര അടുപ്പമില്ല. കാർ കീ എവിടെയാണെന്ന് മറക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലാസ് എവിടെ വെച്ചാലും വീടു വിടാൻ തയ്യാറായിക്കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭ്രാന്തൻ പറ്റില്ല. പരിചിതമായ ശബ്ദം? അനേകം സ്ത്രീകൾ ഓർമ്മക്കുറിപ്പുകൾ ശ്രദ്ധയിൽ പെട്ടിരിക്കുന്നു . ഇത് പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയുടെ പ്രായമാകൽ മാത്രമായിരിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.

• ഗ്രീൻ ടീ

  കുടിച്ച് ഗ്രീൻ ടീ പല ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്, രോഗപ്രതിരോധ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും ക്യാൻസർ തടയാൻ ഉൾപ്പെടെ. ഗവേഷണത്തിന് ഇപ്പോൾ ഗ്രീൻ ടീയെ മെമ്മറിക്ക് തകരാറുണ്ടാക്കുന്ന എൻസൈം പ്രവർത്തനം തടയുന്നതിന് ആരംഭിച്ചു. ഇതിന് കുറച്ച് പാർശ്വഫലങ്ങൾ മാത്രമേ ഉള്ളൂ.

• ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം

  മെമ്മറി ടാസ്ക്കുകൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനായി, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. റിസേർവ് സ്മാർട്ട് നപ്പുകൾ, നീണ്ട നാപുകൾ എന്നിവ ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നു. ദിവസത്തിലുടനീളം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൂച്ചയെ തട്ടിയെടുക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാൻ നല്ല ശ്രദ്ധ നൽകുക.

• സ്ട്രെസ്സ് മാനേജ്മെന്റ്

  സ്ട്രെസ്സ് ഒരു പ്രധാന മെമ്മറി ബസ്റ്ററാണ്. ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഓർക്കുന്നതിനോ എന്തെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ്സ് ലെവലിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഗവേഷണങ്ങളും, ഹ്രസ്വകാല മാനസിക സമ്മർദ്ദങ്ങളും പഠനത്തെയും സ്മരണകളെയും ബാധിക്കുമെന്ന് സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. പ്രധാന വെല്ലുവിളികൾ, വിവാഹമോചനം, അസുഖം, രക്ഷാകർതൃ കൌമാരക്കാർ, പ്രായമായ മാതാപിതാക്കൾ എന്നിവരുടെ പേരുകൾ ഏതാനും പേർക്ക് അവതരിപ്പിക്കാനാവുന്ന കാലഘട്ടത്തിലാണ് ഈ ആർത്തവ ഭരണം. സ്വയം ശ്രദ്ധിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദം കുറയ്ക്കുക എന്നത് ഒരു അതിജീവന ശേഷിയെയാണ്. മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നില കയറുന്ന ഒരു ചുവന്ന ചുവന്ന കൊടി ആയിരിക്കാം.

ഭാരോദ്വഹനം

നാൽപത് വയസ്സിനു താഴെയുള്ള സ്ത്രീകളുടെ നിരാശയാണ് ഭാര സമ്പാദനം. മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഈസ്ട്രജന്റെ പങ്കിന്റെ കൃത്യമായ ഘടന വ്യക്തമല്ല. എന്നാൽ വ്യക്തമായത് എന്തായാലും, മുമ്പ് പല സ്ത്രീകളും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാരം നിലനിർത്താൻ ശീലിച്ചു, ആർത്തവ കാലത്തും അതിനുശേഷവും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ തുടങ്ങി. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഔഷധ സസ്യങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിലും ജീവിതശൈലികളും ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്ന പ്രവണതയെ സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

• സ്ട്രെസ്സ് മാനേജുമെന്റ്

  സമ്മർദ്ദം, കൂടുതൽ വ്യക്തമായി സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ കാർട്ടിസോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്, ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്താം. കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരം കലോറിയും കൊഴുപ്പും നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമാകും.

• ആഹാരം വേണം

  നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പരിശോധിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ സേവനം ലഭ്യമാക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനുള്ള അവസരമാണ് മെനൊപ്പോസ് പരിവർത്തനം. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം കുറയുന്നു, നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി കലോറികളെയെല്ലാം കൈകാര്യംചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴും, ശരിയായ മെനപ്പോസ് ഡയറ്റ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ചിന്തയെ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

• വ്യായാമം

  വ്യായാമം നല്ലതാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. നിങ്ങൾ ആർത്തവ ഘട്ടത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപരമായ ജീവിത പദ്ധതിയുടെ പ്രധാന ഭാഗമായി മാറുന്നു. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തീർച്ചയായും ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പ്രവർത്തനം ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമം മെമ്മറി, മൂഡ്, അസ്ഥി ആരോഗ്യം എന്നിവയെ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, യഥാർഥത്തിൽ ആർത്തവവിരാമത്തിന് എല്ലാവിധ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളുമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഘടകമാണ് വ്യായാമം.

• ഉറക്കം

  നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് തടസ്സം തോന്നാമെന്നാണ് നിങ്ങൾ കരുതുന്നത്, പക്ഷേ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇത് ശരിയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ പൊണ്ണത്തടിയിലെ നിങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പുനർജ്ജീവമാക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജസ്വലതയിൽ നിന്ന് ഉണർത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ വിശ്രമം ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എല്ലാ വിധത്തിലും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ

നിങ്ങളുടെ എസ്ട്രജൻ ആർത്തവവിരാമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കയറാൻ തുടങ്ങും. പുരുഷൻമാർ പെട്ടെന്നുതന്നെ ഹൃദ്രോഗസാധ്യതയുള്ള പുരുഷന്മാരാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ വായന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കാനാകും.

• സോയും ചുവന്ന പച്ചക്കറികളും

  സോയ പ്രോട്ടീൻ, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും താഴ്ന്ന "ചീത്ത" (എൽഡിഎൽ) കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും കഴിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. റെഡ് ക്ലോവർ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കുകയും "നല്ല" (HDL) കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം എസ്ട്രജൻ ക്ഷീണിച്ചുതുടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഈ പ്ലാൻ എസ്റ്റോജൻ സഹായിക്കുന്നു.

• മുഴുവൻ ധാന്യം ഓട്സ്

  നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ മുഴുവൻ ധാന്യവും ഉൾപ്പെടെ മൊത്തം കാർഡിക് റിസ്ക് കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തം, എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

• മെലട്ടോണിൻ

  ഉറക്കത്തിൽ സഹായിക്കുന്നതിനു പുറമേ, മെലറ്റോണിൻ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർത്താതെ എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് ഉയർത്താൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ഇത് ഹൃദ്രോഗസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് സംരക്ഷണം നൽകാം. നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന് മെലറ്റോണിനോ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ ഗുണങ്ങൾ സ്വാഗതാർഹമാണ്.

യോനി ലക്ഷണങ്ങൾ

ലൈംഗിക പ്രവർത്തനത്തിനിടയ്ക്ക് സുഖം നഷ്ടപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മൂത്രം കുത്തിവയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുകയോ ചെയ്താൽ സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ഡോക്ടർമാർക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുമെന്ന് രണ്ടു പരാതികൾ. നിങ്ങൾ ആർത്തവവിരാമങ്ങളിലൂടെ പോകുമ്പോൾ യോനിയിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ട നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• വൈൽ യാം ക്രീം

  വൈറ്റമിൻ രൂപത്തിൽ നിന്ന് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ക്രീമുകൾ ഒരു ഫൈറ്റോതെസ്ട്രോണാണ്. മറ്റ് എസ്ട്രജൻ ക്രീമുകളുപയോഗിച്ച് ലക്ഷണങ്ങളിൽ സഹായിക്കാൻ സാധിക്കും.

• വിറ്റാമിൻ ഇയും ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളും

  വൈറ്റമിൻ ഇ, ഫ്ളക്സ് സീഡ് ഓയിലുകൾ, യോനിയിൽ നേരിട്ട് കഴുകിയ അല്ലെങ്കിൽ കഴുകിയത്, ചിലപ്പോൾ യോനിയിൽ നിന്നും മൂത്രത്തിൽ നിന്നും ചില ആശ്വാസം നൽകാം. സാധാരണയായി സ്ത്രീകളാണ് അവ വാചകമരുന്നായി കണക്കാക്കുന്നത്, പക്ഷേ ഇവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ക്രീമുകൾ യോനിയിൽ നേരിട്ട് പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.

• കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ

  ഉളുക്കിയ തളം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ചർമം ചേർന്ന് സംഭോഗം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മൂത്രത്തിൽ തുടർച്ചയായ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസത്തിൽ പല തവണ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ 2 മുതൽ 4 ആഴ്ച വരെ ഫലങ്ങൾ കണ്ടേക്കാം.

• യോനിയിൽ ഈർപ്പവും ലൂബ്രിക്കുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു

  സാങ്കേതികമായി "പ്രകൃതിദത്തമായ" പരിഹാരങ്ങളല്ലെങ്കിലും, യോനിയിൽ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ചെയ്യാൻ യോനിയിൽ ധാരാളം തവണ ജോലി ചെയ്യുന്നു. യോനിയിൽ ലൈംഗിക സമ്മർദ്ദവും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ജലം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഉത്പന്നങ്ങൾ അലർജി പ്രതികരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല, മയക്കുമരുന്ന് സ്റ്റോറുകൾ കണ്ടെത്തുക എളുപ്പമാണ്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ബോസ്റ്റണിലെ വിമൻസ് ഹെൽത്ത് ബുക്ക് കളക്ടീവ്, ഞങ്ങളുടെ ബോഡീസ്, എവെവർസെൻസ്: മെനപ്പോസ്, ടച്ച്സ്റ്റോൾ, സൈമൺ, ഷസ്റ്റർ, ന്യൂയോർക്ക്. 2006.}

_{ജെല്ലർ, സെ, സ്റ്റഡീ, എൽ, ബൊട്ടാണിക്കൽ, ഡയറ്ററി സപ്ലിമെൻറ്സ് ഫോർ മെനപ്പോസൽ ലക്ഷണങ്ങൾ: എന്തെല്ലാം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ജെ ഡെനൻസ് ഹെൽത്ത് (Larchmt) . 2005 സെപ്റ്റംബര്; 14 (7): 634-649. ശേഖരിച്ചത് 15 ആഗസ്റ്റ് 2008.}

_{ഗെല്ലർ, സെ, സ്റ്റുഡിയോ, എൽ, ബൊട്ടാണിക്കൽ ആൻഡ് ഡയറി സപ്ലിമെൻറ്സ് ഫോർ മൂഡ് ആൻഡ് ആക്റ്റീറ്റി ഇൻ മെനോപ്പൊസൽ വുമൺ, മെനപ്പോസ്. 2007 മെയ്-ജൂൺ 14 (3 പട്ട് 1): 541-9. ശേഖരിച്ചത് ഓഗസ്റ്റ് 15, 2008.}

_{ഗെല്ലർ, സെ, സ്റ്റുഡിയോ, എൽ, സോയ്, റെഡ് ക്ലോവർ ഫോർ മിഡിൽ ലൈഫ് ആൻഡ് ഏജിംഗ് ക്ലൈമാക്റ്ററിക്. . ആഗസ്റ്റ്; 9 (4): 245-263. ശേഖരിച്ചത് ഓഗസ്റ്റ് 15, 2008.}

_{ജോൺ വൈലി & സൺസ്, ഇൻക്, റ്റു ഗ്രെയിൻ ഓറ്റ്സ് മെയ് കോറോണറി ഹാർട്ട് ഡിസീസ് അപകട സാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കും. ScienceDaily. (ഏപ്രിൽ 18, 2007). ശേഖരിച്ചത് ഓഗസ്റ്റ് 17, 2008}