നിങ്ങൾ ആർത്തവഘട്ടങ്ങളിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം കൂടുതൽ "ആർദ്രത" ആയിത്തീരുന്നു. ഹാര്ട്ട് രോഗം സ്ത്രീകളേക്കാള് സ്ത്രീകളേക്കാള് വ്യത്യസ്തമാണ്, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും അതിനാല് അതിനെ മറികടയ്ക്കാനും ഗെയിമില് നേരത്തെ തന്നെ ചെയ്യാന് കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഹാർട്ട് ഹെൽത്ത് എന്നത് നിങ്ങൾ ചെയ്ത ജനിതകകരം അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ഒരു കാര്യമാണ്, കൂടുതൽ കാലം, ശക്തമായ ജീവിതം എങ്ങനെ കളിക്കാം എന്ന് പഠിക്കുക.
1 -
നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡറുമായി ഒരു "ഹൃദയത്തിന്റെ അവസ്ഥ" അസൈൻമെന്റ് ചെയ്യുകനിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോൾ ഫലങ്ങളും അറിയണം. അളവെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ സംഖ്യകൾ ഒരിക്കൽ അറിഞ്ഞിരിക്കുക, ഡോക്ടറോട് എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം അല്ലെങ്കിൽ അവയെ ഒരു "സുരക്ഷിത" പരിധിയിൽ നിലനിർത്തണമോ എന്ന് സംസാരിക്കുക. ഓരോ തവണയും പ്രിവെൻഷൻ ട്രംപസ് രോഗം ബാധിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതകൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അമേരിക്കൻ അക്കാഡമി ഓഫ് ഫാമിലി ഫിസിഷ്യൻസ് പ്രതിരോധ സേവനങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന വായന ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ "ചെയ്യാൻ" പാതയിൽ ആരംഭിക്കുന്നു. കുടുംബ ഡോക്ടർമാർ സ്ത്രീകളും ഹൃദ്രോഗവും
2 -
ഒരു കാൽനടയാത്രക്ക് പോകുകഅല്ലെങ്കിൽ ബ്ലോക്ക് ചുറ്റും നടക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ പാവം കുട്ടി പുറകിൽ നിന്ന് ഒരു പാർക്കിൽ പോവുക. നിങ്ങളുടെ സിരുലേറ്ററിംഗ് സിസ്റ്റം പ്രവർത്തിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ആഴ്ചയിൽ മിക്ക ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടക്കുമ്പോൾ ഹൃദയധമനികളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയും. എത്രത്തോളം വ്യായാമമാണ് വേണ്ടത്? നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് വളരെ കുറയ്ക്കാൻ എത്ര വ്യായാമങ്ങൾ വേണമെന്നു നിശ്ചയിക്കുക ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ അടിവരയിട്ട് ഓരോ ബിറ്റ് സഹായിക്കും, കൂടുതൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് കുറവാണ്.
3 -
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൂനിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പരിരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആണ്. നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം പുകവലിക്കാരനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമായിരിക്കാം. പുകവലി ഒരു ശീലമാവില്ല, അത് ഒരു അടിമയായിരുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് വിജയകരമായി പുറത്തുകടക്കാൻ പിന്തുണ ആവശ്യമുണ്ട്. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിൽ വിജയം നേടാൻ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ പിന്തുണ നേടുക.
4 -
ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഡയറ്റ് വരുത്തണംവളരെ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യമായി ബാധിക്കുന്ന ഒന്നായി മാറ്റാൻ കഴിയും. ഭക്ഷണത്തിന് രണ്ടു പഴങ്ങളും ചേർത്ത്, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളിലേയ്ക്കും മാറുക, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഡയറി ഉത്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുക, മേശക്കരികിൽ നിന്ന് ഉപ്പ് ഇളക്കി വിടുക, ആഴത്തിലുള്ള ഫ്രൈയർ ഇടുക, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ മാസത്തിൽ ഒരു മാറ്റവും വരുത്തുകയും പിന്നീട് അതിൽ വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, ഒരു വർഷം കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശക്തമായ ഹൃദയത്തിനായി ഭക്ഷിക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ FDA നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ റിസ്കിനെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
5 -
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തോടെ മിണ്ടാക്കുസമ്മർദ്ദം ജീവിതത്തിലെ ഒരു വസ്തുതയാണ്. ഒരു കാർ അപകടത്തെ ഒഴിവാക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ജോലി അഭിമുഖത്തിൽ നന്നായി ചെയ്യുന്നതോ പോലുള്ള വെല്ലുവിളി ഉയർത്താൻ ഹ്രസ്വകാല സമയത്തെ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ആഴ്ചകൾക്കോ മാസങ്ങൾക്കോ അത് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ ധരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ജീവിത സാഹചര്യം നിങ്ങളെ ഞെട്ടിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉയർന്ന സമ്മർദമുള്ള ജോലിയാണെങ്കിൽ, കുഴപ്പത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ ശാന്തത പാലിക്കാൻ വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടും. ഹൃദയമിടിപ്പ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ ബാധിക്കുമെന്ന് അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ സമ്മതിക്കുന്നു. ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുത്ത് ചില സ്ട്രെസ്സ് മാനേജുമെന്റ് തന്ത്രങ്ങൾ മനസിലാക്കുക. നിങ്ങൾ അവരെ ഒരു ശീലം ഉണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് "സ്ട്രെസ്സ്-ഒ-മീറ്റർ" അപ്രതീക്ഷിതമായി അപ്രതീക്ഷിതമായി തണുപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
6 -
ഡിറ്റക്റ്റീവ് കളിക്കുക - നിങ്ങളുടെ കുടുംബചരിത്രം ശ്രദ്ധിക്കുകനിങ്ങളുടെ കുടുംബചരിത്രം മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ചെയ്ത ജനിതകകൈ അറിയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആ കൈ കളി ചെയ്യാൻ ധാരാളം വഴികൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് കൂടുതൽ കൂടുതലാണോ, അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ വിജിലൻസ് മതിയെന്ന് അറിയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യകാല ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളും മുട്ടിലുള്ള അപകടത്തെ മറയ്ക്കും. ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ ഒരു സ്ത്രീയുടെ കുടുംബ ചരിത്രം കഷ്ടപ്പാടായി ഒരു സ്റ്റേജ് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം വന്നെത്തിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്തുക.
7 -
സ്ത്രീകളിൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മനസിലാക്കുകസ്ത്രീകളിൽ ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ പുരുഷന്മാരുടെ വ്യതിചലനങ്ങൾ പലപ്പോഴും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും ഹൃദ്രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില വഴികൾ മനസ്സിലാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വനിത സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഗൗരവമായി എടുക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കുക, അത് "വെറും" നെഞ്ചെരിച്ചോ, ഉത്കണ്ഠയോ, പിത്തശസംയോ ആണെന്ന് കരുതുകയാണെങ്കിൽ. പരിശീലനം ലഭിച്ച മെഡിക്കൽ ദാതാവ് ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ സഹായിക്കട്ടെ.