ആർത്രോകോപ്പിക്കൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം തോളെണ്ണ വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ , നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ തോളിൽ ചലന ശേഷി വീണ്ടെടുക്കാനും സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങാനും നിങ്ങളെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ വേദന നിയന്ത്രിക്കാനോ മസിലുകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനോ സഹായിക്കും , അല്ലെങ്കിൽ അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ സാധ്യതയുള്ള തോളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിർദേശിക്കും.

നിങ്ങളുടെ വേദന തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം തിരുത്താനുള്ള ശസ്ത്രക്രിയ വേണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദേശിക്കും. ചെറിയ പോർട്ടലുകളിലൂടെ ശസ്ത്രക്രിയ ഉപകരണങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ ഷോൾപറിൽ പരിചയപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ് ഷോൾഡർ ആർത്രോസ്കോപ്പി. ഈ ചെറിയ ദ്വാരങ്ങൾ അണുബാധയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, വേദനയും കുറഞ്ഞത് വരെ നിലനിർത്താനും, കൂടുതൽ വേഗത്തിലുള്ള ശമനത്തിനും സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങാനും കഴിയും.

വ്യത്യസ്തമായ ഷോൾഡർ ആർത്തോസ്ക്കോപ്പിക് നടപടിക്രമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാം:

• റേറ്ററ്റർ കഫ് റിപ്പയർ
• ലാമ്പ് റിപ്പയർ
• ഉപദ്വേഷം
• ക്ലൈവിക്സിന്റെ വിദൂര പര്യവേക്ഷണം

പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കൽ കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വഴികളിൽ ഒന്നാണ് തോളിൽ ആർത്രോസ്കോപ്പിയുടെ പുനരധിവാസം. ഷൗഡ്ലർ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം പുനരവലോകനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം സാധാരണയായി ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ മേലത്തെ അറ്റകുറ്റപ്പണിയുടെ ഓവർ ഫാൾസണൽ ഉപയോഗം മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നിവയാണ്. വ്യായാമത്തിൻറെ പുരോഗതി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയും ശാരീരിക തെറാപ്പിയിലെയും മേൽനോട്ടത്തിൽ നടത്തണം. ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള തൊഴുത്ത് ആർത്രോപോപ്പി പോസ്റ്റ്-ഓപ്ടിൽ വ്യായാമം പുരോഗമനത്തിന് ഒരു വിജയകരമായ പുനരധിവാസം ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും.

ഇത് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി പരിശോധിച്ച് ഉറപ്പുവരുത്തുക. അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും, വ്യായാമം സുരക്ഷിതമാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പരിശീലനം നൽകുക.

സ്ക് റാപ്പ് സ്റ്റബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ

സ്ക്യുപലർ അല്ലെങ്കിൽ തോൾ ബ്ലേഡ്, സ്ബബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ജോയിന് ചുറ്റും സുസ്ഥിരത നേടാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കൂട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ കോളർ ബോൺ, സ്കപ്പുല, അപ്പർ ബോൺ എന്നിവ തമ്മിലുള്ള പൊരുത്തപ്പെടൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ എല്ലിലെ മൂന്ന് എല്ലുകളും പൂർണ തോളിനും കൈയ്ക്കും ഉപയോഗിക്കാൻ സാധിക്കും. സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കും, കൈ പുറത്തെടുക്കുക, മുകളിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈ താഴേക്ക് വലിക്കുക.

സ്കാപ്പുലർ സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ പ്രോഗ്രാമിലേക്കുള്ള ഈ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഗൈഡ് പരിശോധിക്കുക, ഒപ്പം ഓരോ വ്യായാമവും 10 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്തിൽ എന്തെങ്കിലും വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന കാര്യം നിർത്തുക.

പെൻഡുലം വ്യായാമങ്ങൾ

കോഡ്മാനിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന തോളിൽ പൻകുളകൾ നിങ്ങളുടെ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ലളിതമായ മാർഗ്ഗമാണ്. പുള്ളുവും വ്യായാമവും നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് സൌമ്യമായി അണിനിരത്താൻ സഹായിക്കും, തോളിനുള്ള ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം നിങ്ങളുടെ ചലനപരിധി തിരിച്ചെടുക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയായിരിക്കാം.

1. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തുനിന്ന് സ്ഫോടനമുണ്ടാകുന്ന കൈയെ തൂക്കിയിട്ടുകൊണ്ട് അരമണിക്കൂർ വയ്ക്കുക.
2. ശസ്ത്രക്രിയ തോളിൽ ചെറിയ വൃത്തങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ഭുജവും ഗുരുത്വാകർഷവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുക.
3. നിങ്ങളുടെ കൈയെ വക്രത, എതിർഘടികാരദിശയിൽ സർക്കിളുകളിൽ നീക്കുന്നതിന് ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുക.

വേഗത, സ്ഥിരതയുള്ള സർക്കിളുകളിൽ നീങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വേദന തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിർത്തുക. (നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ നിന്ന് ഡോർഡോറന്റ് പ്രയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച വഴി ഷോൾ പിണ്ടുകയാണ്.)

റെസ്റ്റേറ്റർ റോട്ടർ ചക് വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ തോളില് വീണ്ടും സഞ്ചരിച്ചുകഴിഞ്ഞാല്, റോട്ടേറ്റര് കഫ് ഒരു പ്രതിരോധ ബാന്ഡ് അല്ലെങ്കില് ലൈറ്റ് തൂക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങള് ശക്തിപ്പെടുത്താം . ഇത് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വീണ്ടും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിലേക്കും പ്രവർത്തനത്തിലേക്കും മടങ്ങിയെത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണ മൂന്നു മൂന്ന് ആഴ്ചകൾ വരെ ആർത്രോപോസിക്ക് ശേഷമായിരിക്കും നടത്തുന്നത്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ, ഇലാസ്റ്റിക് ട്യൂബിംഗോ ലൈറ്റ് വെയ്റ്റോ ഉപയോഗിച്ച് പ്രതിരോധം നേടുന്നതിന് എതിർദിശയിൽ, വിപുലീകരണം, കൈമാറ്റം, ആന്തരിക / ബാഹ്യ പരിക്രമണം എന്നിവയിലൂടെ വേണം ഷോൾ നീക്കം ചെയ്യേണ്ടത്. ഓരോ ചലനവും 10 മുതൽ 15 തവണ വരെ നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ PT ഉപയോഗിക്കാൻ ശരിയായ രീതി നിങ്ങൾക്ക് കാണിച്ചുതരും.

സാധാരണയായി, തോളിൽ ആർത്രോകോപിക് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം ആറ് മുതൽ എട്ട് ആഴ്ച വരെ തോളിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. നിങ്ങൾ പൂർണമായി സൌഖ്യം പ്രാപിച്ചെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പുനർവിൽപന നേട്ടം നിലനിർത്താൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങളുടെ പിടിക്ക് കാണിച്ചുതരാൻ കഴിയും. ഭാവിയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഭാവി പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തടയാൻ സഹായിക്കും.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

തോളിൽ ആർത്രോകോപിക് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചലിക്കുന്നതോടെ സാവധാനത്തിൽ മാറുന്നു. തോളിൽ ആർത്രോപോസിപ്പിനുശേഷം നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമ പദ്ധതി അവതരിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പി.റ്റിക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.

ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ

ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം തോളിൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ റോട്ടർ ടേപ്പ് മാസ്ക് ലഭിക്കാൻ ഒരു സുരക്ഷിത മാർഗ്ഗമാണ്. ഐസോമെട്രിക് എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കരാർ ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ, പക്ഷെ ചലനമില്ല. ഇങ്ങനെയാണ് ഐസോമെട്രിക്സ് ചെയ്യുന്നത് .

1. 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ നിങ്ങളുടെ മോഹവുമായി ഒരു മതിൽ വശത്ത് നിൽക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ മതിലുകൾക്ക് മതിലുകൾക്കകത്ത് പുറത്തേക്ക് നിൽക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ചുരുക്കുക, മതിൽ അമർത്തുക. (എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ നീങ്ങില്ല).
4. അഞ്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
5. 180 ഡിഗ്രി തിരിയുക, മതിൽ നിങ്ങളുടെ മുൻവശത്തെ മതിൽ വയ്ക്കുക.
6. അഞ്ച് വഴി രണ്ടു ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.

ഓർമിക്കുക, തോട്ടി ഐസോമെട്രിക്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മതിലുകളെ തകർക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭുമിയിൽ ഒരു സൌമ്യമായി അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വേദന അറിയാമോ എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.