ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിന് എല്ലാവരേയും യോജിക്കുന്നതായി എല്ലാവരും കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അടുത്തകാലത്തായി ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം കൃത്യമായി എന്താണെന്നത് സംബന്ധിച്ച് ഒരുപാട് ആശയക്കുഴപ്പം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ആഹാരം കഴിക്കണമോ? കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഡയറ്റ്? വേറെ എന്തെങ്കിലും?
ഹൃദയാഘാതത്തെകുറയുന്നതിനുള്ള പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
ആശയക്കുഴപ്പം ഉണ്ടായിട്ടും, ഹൃദയാഘാതത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം വളരെയധികം ആവേശഭരിതമായ ഒരു സമവായം ഉണ്ട്.
ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്:
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ വേണ്ടത്ര കലോറി മതി.
ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക.
3) മുഴുവൻ ധാന്യം, പാസ്തകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.
ചുവന്ന മാംസ്യം നിയന്ത്രിച്ച്, മത്സ്യം ഉപയോഗിക്കുക (ഉചിതം), ചിക്കൻ, പയർ തുടങ്ങിയവ പ്രാഥമിക പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. (എന്നിരുന്നാലും, കൊഴുപ്പ് പൂരിതമാക്കിയത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് സാർവലൗകികമായ മോശമാണ് എന്ന ആശയം അതിശയോക്തിയുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു.)
5) ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് ഒഴിവാക്കുക.
സാധാരണയായി പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് പ്രോസസ് ചെയ്യുക.
ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ഈ ലളിതമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിച്ചാൽ, ഒരുപാട് ആശയക്കുഴപ്പം അപ്രത്യക്ഷമാകും.
ലോ-കാർബിനും ലോ-ഫാറ്റ് ഡീറ്റുകളെക്കുറിച്ചും എന്ത്?
കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഡയറ്റുകളുടെ പ്രോട്ടോടേറ്ററുമായി ദീർഘചതുര പോരാട്ടത്തിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണരീതിയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നവർ, ശരിയായ ഭക്ഷണരീതി ശരിയായതും തെറ്റാണെന്നും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ, രണ്ട് ക്യാമ്പുകളിൽ നിന്നും കൂടുതൽ അടുത്തിടെയുള്ള ശുപാർശകൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, ഈ ശുപാർശകൾ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് കാണാം.
കൊഴുപ്പുകാരുടെ മേശകൾ ഒടുവിൽ ചില കൊഴുപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥത്തിൽ നല്ലതാണെന്ന് സമ്മതിച്ചിട്ടുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, ഔദ്യോഗിക ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇനിമേൽ താഴ്ന്ന-കൊഴുപ്പുള്ള ആഹാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയില്ല. ചില കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ആരോഗ്യകരവും അഭികാമ്യവുമാണെന്ന് താഴ്ന്ന കാർബിൻ റ്റാലറ്റുകൾ സമ്മതിക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്നു.
തത്ഫലമായി, കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റുകളും പ്രോത്സാഹന പരിപാടികളും പ്രോൽസാഹിപ്പിക്കുന്നവരിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണരീതികൾ പരസ്പരം സാദൃശ്യമുള്ളവയാണ് - ഒന്നുകിൽ പാർട്ടിയെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ അംഗീകരിക്കുക.
വാസ്തവത്തിൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ആറ് നിയമങ്ങൾ പോലെ അവ ഒരുപാട് കാണുന്നു.
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്
ഇപ്പോൾ, മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണമാണ് ജനകീയമായ ഭക്ഷണമാണ്. "ഹൃദയാരോഗ്യവും ആരോഗ്യപരവുമായ" ക്രെഡൻഷ്യലുകൾ ബാക്കിവരുന്നതാണ് ഏറ്റവും ശക്തമായ ക്ലിനിക്കൽ തെളിവുകൾ. കുറച്ചു വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉള്ള ഈ ആഹാരം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും കുറഞ്ഞ കാർബിൽ കാഴ്ചപ്പാടുകളും തമ്മിലുള്ള "ഒത്തുതീർപ്പിൽ" കാണാവുന്നതാണ്. ഞങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്ത ആറ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പോലെയുള്ള ഒരു ഒത്തുതീർപ്പാണ് ഇത്.
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ധാന്യങ്ങളും, മത്സ്യവും, പച്ചക്കറികളും, ധാരാളം പയർ, പരിപ്പ്, ചുവന്ന മാംസം, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഹൃദയം-ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള മറ്റ് നുറുങ്ങുകൾ
ആറ് പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾക്കു പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം-ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
ഉപ്പുവെള്ള നിയന്ത്രണം നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനകരമാണോ എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടർ സംസാരിക്കണം.
വ്യായാമം സംബന്ധിച്ച് എന്താണ്?
ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ വിദഗ്ധർ സമ്മതിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരം നിലനിർത്തുകയും പതിവ് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും വേണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവ്, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കാനാകാത്ത ചില കാര്യങ്ങൾ (ജനിതകശാസ്ത്രം, മാനുഷിക ഫിസിയോളജി പോലെയുള്ളവ) ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ പതിവായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവോ, അതോ ഒരു നിശ്ചിത തിരഞ്ഞെടുക്കലും സമർപ്പണവും ഇച്ഛാശക്തിയും ആണ്.
അതായത് നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ. ആരോഗ്യകരമായ ആരോഗ്യം, ആരോഗ്യം, ആരോഗ്യം, ആരോഗ്യം, ആരോഗ്യം, ആരോഗ്യം വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ ഗുണം ചെയ്യും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> മിത്രോ, പി.എൻ, കിപ്നിസ്, വി, തിബൗട്ട്, എ.സി, തുടങ്ങിയവരും. ഒരു മെഡിറ്ററേനിയൻ ജനാധിപത്യ സംവിധാനത്തിന്റെ വിശകലനം, പോഷകാഹാരക്കുറവ്, പോഷകാഹാരം തുടങ്ങിയവയെക്കുറിച്ചാണ്. NIH-AARP ഡയറ്റ് ആൻഡ് ഹെൽത്ത് സ്റ്റഡിയിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ. ആർച്ച് ഇന്റേൺ മെഡ് 2007; 167: 2461.
> സോഫി എഫ്, സെസാരി എഫ്, അബ്ബട്ട് ആർ, തുടങ്ങിയവരും. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമവും ആരോഗ്യ നിലയും അനുസരിക്കുക: മെറ്റാ അനാലിസിസ്. ബിഎംജെ 2008; 337: a1344.
> വിഡ്മര് RJ, ഫ്ലാമര് എ ജെ, ലെര്മാന് LO, ലെര്മാന് A. മെഡിറ്ററേനിയല് ഡയറ്റ്, അതിന്റെ ഘടകങ്ങള്, കൂടാതെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം. ആം ജമദി 2015; 128: 229.