ഇൻസൊമ്നിയ ട്രീറ്റ്മെന്റ് ഓപ്ഷൻ: കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി

ചിന്താശൂന്യമായ ചിന്താഗതിയെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുക നിങ്ങളുടെ വിശ്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

സുദീർഘമായ ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങളുടെ നർമ്മം വിരൽത്തുവാനുള്ള സാധ്യത തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷെ എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ചികിത്സാർഥം ചികിത്സാർഥം തേടുന്നത്? ഉറക്കമില്ലായ്മയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉത്കണ്ഠകൾ സ്വയം വിനാശകരമായിത്തീരുന്നത് എങ്ങനെ? നിങ്ങളുടെ ഇന്മോമ്നിയ മെച്ചപ്പെടുത്താന് കഴിയുന്ന മറ്റ് പെരുമാറ്റ മാറ്റങ്ങള് ഉണ്ടോ? കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി, കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി എന്നിവ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുന്നതിന്, UpToDate- ൽ നിന്ന് ഒരു ഉദ്ധരണി പരിശോധിക്കാം - ഹെൽത്ത്കെയർ ദാതാക്കളും രോഗികളും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു വിശ്വസനീയ ഇലക്ട്രോണിക് റെഫറൻസ് റെഫറൻസ്.

തുടർന്ന്, ഇത് നിങ്ങൾക്കെന്താണ് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് വായിക്കുക.

രാത്രിയിൽ ഉണർന്നിരിക്കുന്നവർ സാധാരണ ദിവസം വീണ്ടും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പോകുന്നത് അത്ര സുഖകരമല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന ഒരു ചക്രം നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കും, അത് പിന്നീട് കൂടുതൽ ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കുന്നു. മോശമായ ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ നെഗറ്റീവ് സംഭവങ്ങളെയും കുറ്റപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങും.

"ബോധോദയം തെറാപ്പി സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയും നിഷേധാത്മകചിന്തയും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ജോലിചെയ്യുന്നു.നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളുടെയും കാരണമാകാൻ പാടില്ല എന്ന് തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

"കോഗ്നേറ്റിക് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ഒരു പരിശീലന കോഴ്സാണ്. അത് 8 മുതൽ 10 ആഴ്ച കാലയളവിൽ മുൻപ് വിവരിച്ച സമീപനങ്ങളിൽ പലതും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

"ഒരു സാമ്പിൾ 8-സെഷൻ പ്രോഗ്രാമിൽ ആമുഖ ആമുഖ സെഷനെയും, ഉത്തേജക നിയന്ത്രണം, ഉറക്ക നിയന്ത്രണം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന രണ്ടു സെഷനുകളെയും ഉൾപ്പെടുത്താം.ഇതുവരേക്കും വിദ്ദ്യഭദ്രതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന രണ്ടു സെഷനുകൾക്കും പിന്നീട് ഉറങ്ങൽ ശുചിത്വത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള ഒരു സെഷനും ആകാം. മുൻ സെഷൻ, സമ്മർദ്ദവും പുനരാരംഭനവും പോലുള്ള ഭാവിയിലെ പ്രശ്നങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്ന ഒരു സെഷനിൽ വിശകലനം ചെയ്യുന്ന ഒരു സെഷനായിരിക്കാം. "

നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ അതിനെ തകർക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ഉറക്കം അത്യധികം അനുഭവപ്പെടും. സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, പ്രതികൂല മനോഭാവം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള മനഃശാസ്ത്രപരമായ ഒരു കൊടുങ്കാറ്റ് വേനൽക്കാലത്ത് വിശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരവസരവും വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കും. ഉറങ്ങിപ്പോകാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത കഴിവില്ലായ്മ കാരണം, ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പ്രതീകങ്ങൾ, ഈ സംസ്ഥാനത്തിന് പ്രതികൂലമായ പ്രതികരണങ്ങൾ തീയെ ഇന്ധനമായി കൂട്ടിച്ചേയ്ക്കാം, ഇത് അസ്വസ്ഥതയുടെയും അധിക അസ്വസ്ഥതയുടെയും ഫലമായി തീരും.

ഈ ക്രമീകരണത്തിൽ നിയന്ത്രണം ഒഴിവാക്കാൻ സ്നോളജി പലപ്പോഴും കഴിയുകയില്ല. ഉറക്കം നിർബന്ധിതമാകരുത്. ഉറക്കപ്പെടാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയിൽ ജീവിക്കുന്നതിലൂടെ - മാനസികമായി ഉറങ്ങാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന - എതിർവശത്തെ നിവർത്തിക്കുന്നു. ബന്ധപ്പെട്ട ഉത്കണ്ഠകൾ നമ്മുടെ മനസ്സിനെ അലട്ടുന്നു, കോർറ്റിസോൾ എന്നു വിളിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദമുള്ള ഹോർമോണുകളെ നമ്മുടെ ശരീരങ്ങളെ ഉണർത്തുന്നു. ഇതിന്റെ ഭാഗമായി പലരും "വിനാശകാരികളായി" തുടങ്ങും. മറ്റു വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, മോശമായ ഒരു രാത്രി ഉറക്കത്തിന്റെ ഫലമായി ഇത് സംഭവിക്കാൻ കഴിയുന്ന തികച്ചും വലിയ ദുരന്തത്തിലേക്കാണ് പോകുന്നത്, ഇത് അസന്തുഷ്ടമല്ലെങ്കിലും.

നമുക്ക് ഒരു ഉദാഹരണം എടുക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന പ്രശ്നമുണ്ട്. നിങ്ങൾ അവിടെ കിടക്കുമ്പോൾ, ക്ലോക്ക് കൊണ്ട് മിനിറ്റ് ടിക് ശ്രദ്ധിക്കുന്ന, നിങ്ങൾ വിഷമിക്കാൻ തുടങ്ങും. "എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പറ്റില്ല," നിങ്ങൾ സ്വയം വിചാരിക്കുന്നു. "ഞാൻ ഉറങ്ങണം അല്ലെങ്കിൽ നാളെ ജോലി ചെയ്യാൻ എഴുന്നേൽക്കുകയില്ല." ഇത് തുടക്കത്തിൽ യുക്തിസഹമായി തോന്നിയേക്കാം. പക്ഷേ, നിമിഷങ്ങൾ തീരൂ, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ വളരുന്നു. "ഞാൻ ഉറങ്ങാൻ പറ്റില്ല, രാവിലെ ഞാൻ നിശ്ശബ്ദമായി തുടരാം, വൈകിപ്പോയാൽ എന്നെ തോൽപ്പിക്കപ്പെടും, എനിക്ക് കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്റെ ജോലി കഷ്ടം അനുഭവിക്കും, ഞാൻ തോൽപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ എന്റെ നഷ്ടം നഷ്ടപ്പെടും ഞാൻ വീടായിരുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ ഉറക്കം - സാധാരണയും താരതമ്യേന അപ്രധാനവും - നിങ്ങളുടെ ജോലിയും വീടില്ലാത്തതും നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് ഭയന്ന്. ഇത് വിപത്കരമായ പരിണതഫലങ്ങൾ ആയിരിക്കാം, എന്നാൽ അവർ ന്യായയുക്തർ ആയിരിക്കുമോ?

കോഗിറ്റിവ് തെറാപ്പി നിങ്ങളുടെ ചിന്താ രീതി തിരുത്താനും, നിങ്ങളുടെ വിചാരങ്ങൾ അവരുടെ നിഗമനങ്ങളിലേക്ക് എത്തിക്കാനും, അവിടെ ഒരിക്കൽ, ന്യായയുക്തമാണോ എന്നു നിങ്ങൾ തന്നെ സത്യസന്ധമായി പ്രതിഫലിപ്പിക്കുവാനും ശ്രമിക്കുന്നു. മേൽപ്പറഞ്ഞ ഉദാഹരണത്തിൽ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഇങ്ങനെ ഉദ്ധരിക്കാം: "അതെ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഉറങ്ങിയിരിക്കുകയും ജോലി നഷ്ടമാക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ?" ഒരുപക്ഷേ ഉത്തരം ഇല്ല. ഒരിക്കൽ പിരിഞ്ഞാൽ, ചിന്താ വിഷമങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനാകും. ഈ ഭാഗത്ത്, നിങ്ങൾ നിരുപദ്രവകരമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുമെന്ന് ഉറപ്പു തരുന്നു.

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ഒരു ഘടനാപരമായ പ്രോഗ്രാം നിന്ന് ചില ആളുകൾ പ്രയോജനം. ഈ ഔപചാരിക പരിശീലനം അടിസ്ഥാന കോഗ്നിറ്റിവ് തെറാപ്പിയിൽ പരിചയപ്പെടുത്തിയ ടെക്നിക്കുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്.

ഇത് മിക്ക മാസങ്ങളിലും നടക്കുന്നു. ഇതിന്റെ ഭാഗമായി, ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഫലപ്രദമാകാവുന്ന രണ്ടു പെരുമാറ്റരീതികൾക്കും ഉപയോഗപ്പെടുത്താം: ഉത്തേജനം നിയന്ത്രണവും ഉറക്ക നിയന്ത്രണവും . ഓരോ ദിവസവും കിടക്കയിൽ ഉണർവ്വാകുന്ന സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, അങ്ങനെ അത് ഒരു വിഭജനം ആകുന്നതല്ല.

ചിന്തിക്കുന്ന ഈ മാറ്റങ്ങൾ പ്രാവർത്തികമാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതുകൊണ്ട്, ഈ ചികിത്സാരീതികൾ വിദ്യാർത്ഥികളെ പരിശീലിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ സഹായത്തോടെ കൈക്കൊള്ളുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലനം ലഭിച്ച മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻ, മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക വിദഗ്ദ്ധന്റെ ഉപദേശം തേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. വികാരങ്ങൾക്കും നിദ്രകൾക്കും ഇടയിലുള്ള പ്രധാന ഇടപെടൽ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഭയം വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ അറിയണോ? കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള മെഡിക്കൽ വിവരങ്ങൾക്കായി UpToDate ന്റെ വിഷയം, "ഇന്സുമ്ന ചികിത്സകൾ" കാണുക.

_{ഉറവിടം:}

_{ബോണറ്റ്, മൈക്കിൾ തുടങ്ങിയവരും . "ഇൻസോമിയ ചികിത്സകൾ." കാലികമാണ്. ലഭ്യമാക്കി: നവംബർ 2011.}