സ്ക്വാഡിയൻ റിഥം പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു
നിങ്ങളുടെ ആവശ്യമുള്ള ബെഡ്ടൈം സമയത്ത് ഉറങ്ങിക്കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണം, ക്രോനതെറാപ്പി എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന ചികിത്സയ്ക്ക് എന്തു പങ്കാണ് നൽകേണ്ടത്? ക്രോണോളൈറ്റി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും? ക്രോൺതെറാപ്പിക്ക് വിധേയമാക്കാൻ പറ്റിയ സ്ഥലം ഏതാണ്?
ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുന്നതിന്, UpToDate- ൽ നിന്ന് ഒരു ഉദ്ധരണി പരിശോധിക്കാം - ആരോഗ്യ പരിചരണ ദാതാക്കൾക്കും രോഗികൾക്കും ഒരു വിശ്വസ്ത ഇലക്ട്രോണിക് റെഫറൻസ് റെഫറൻസ്.
തുടർന്ന്, ഇത് നിങ്ങൾക്കെന്താണ് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് വായിക്കുക.
"ചക്രത്തിൽനിന്നവർക്കായി സ്ക്രാഡിയൻ റിഥം സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സുള്ള ആളുകളിൽ ക്രോൺതെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ബെഡ് ടൈംസിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നതുവരെ തുടർച്ചയായി രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഒരു ഹോസ്പിറ്റൽ ക്രമീകരണത്തിൽ ചെയ്ത ശേഷം നിങ്ങൾ ഈ നിദ്രാധിഷ്ഠിത ഷെഡ്യൂൾ കർശനമായി നടപ്പിലാക്കണം. "
ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രയാസങ്ങൾ നേരിടുന്നവർക്ക് സഹായകരമായ ചികിത്സയാണ് ക്രോണോപ്റ്റൈറ്റ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ പല കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം; ചിലപ്പോൾ ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ആഗ്രഹം സംബന്ധിച്ച ഒരു പ്രശ്നത്തിന്റെ കാരണമാണ്. ഉറവിട പാറ്റേണുകൾ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ജീവശാസ്ത്രപരമായ പ്രക്രിയകളുണ്ട്, അത് ഒരു ചതുരാകൃതിയുടെ താളം പിന്തുടരുന്നു. ഇതിനുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ സിരകാഡിൻ റിഥം സ്ലീപ് ഡിസോർഡറുകളിലൊന്ന് , സാധാരണയായി വൈകുകയോ അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീപ്പ് ഫെയ്സ് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകുകയോ ചെയ്യാം.
ഉറക്കത്തിന്റെ സമയക്രമത്തെ പുനക്രമീകരിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമെന്ന നിലയിൽ, ക്രോനതെറാപ്പി വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
മുകളിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ, തുടർച്ചയായ ദിവസങ്ങളിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ഉറക്കത്തിൻറെ താമസം ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ കാലതാമസത്തിനു ശേഷമുള്ള ദൈർഘ്യം 24 മണിക്കൂറുള്ള ക്ലോക്കിന് ചുറ്റുമുള്ള ഉറക്കം കാലഘട്ടത്തിൽ തുടരുമെന്ന് വ്യക്തമാവില്ല. ഇത് ഒരു ഉദാഹരണത്തിലൂടെ വ്യക്തമാക്കാം: നിങ്ങൾ സ്ലീപ്പ് ഫേസ് സിൻഡ്രോം കാലതാമസം നേരിട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ , മൃതദേഹം രാവിലെ 11 മണിയോ അതിനു പകരം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ഇടയുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ക്ലോൺ തെറാപ്പിയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പ് ടൈമിംഗ് ക്രമീകരിക്കുമ്പോൾ താഴെപ്പറയുന്ന ഷെഡ്യൂൾ നിങ്ങൾക്ക് പിൻപറ്റാം:
- ദിവസം 1: ബെഡ് ടൈം 6 മണി
- ദിവസം 2: ബെഡ് ടൈം 9 am
- ദിവസം 3: ബെഡ് ടൈം 12 മണി
- ദിവസം 4: ബെഡ് ടൈം 3 മണി
- ദിവസം 5: ബെഡ് ടൈം 6 മണി
- ദിവസം 6: ബെഡ് ടൈം 9 മണി
- ദിവസം 7 അതിനുശേഷം: ബെഡ് ടൈം 11 മണി
അത്തരമൊരു സംവിധാനം കർശനമായി പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പലപ്പോഴും ഒരു ആശുപത്രിയിൽ പോലെയുള്ള നിയന്ത്രിത ക്രമീകരണങ്ങളിൽ ക്രോനോതെറാപ്പി ചികിത്സ നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ചില അവസരങ്ങളിൽ ചെറിയ ഇടവേളകളിൽ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകൾ വരുത്തേണ്ടതും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കസമയം ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂറിലുമൊക്കാവശ്യം അത്യാവശ്യമായി വരാം. ഷെഡിലെ നേരിയ വ്യതിയാനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴയ വീഴ്ചകൾ നിങ്ങളുടെ പഴയ രീതികളിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തും. ഉറക്ക കാലത്തിന്റെ പുതിയ സമയം സ്ഥാപിച്ചശേഷം, അത് കൃത്യമായി നിരീക്ഷിക്കണം.
> ഉറവിടം:
> ബോണറ്റ്, മൈക്കിൾ തുടങ്ങിയവരും . "ഇൻസോമിയ ചികിത്സകൾ." കാലികമാണ്.