തകർച്ചയായി വീഴുകയോ ഉറക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു ഡിസോർഡർ ആണ്
ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പല പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമാണെങ്കിലും ഒരാൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം: എന്താണ് അമിതവണ്ണം ഉറക്കക്കുറവ്? ഉറക്കമില്ലായ്മ എങ്ങനെ നിർവചിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുകയും രോഗനിർണ്ണയം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു? ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങുമ്പോഴോ, ഉറക്കക്കുറവ് എന്തെല്ലാമോ, എത്രവേഗം സംഭവിക്കുന്നു, എന്തിന്, അതിന്റെ പ്രമുഖ ചികിത്സാരീതികളും ലക്ഷണങ്ങളും മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.
അവലോകനം
വിശ്രമിക്കാൻ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയാണ് ഇന്സോമ്നിയയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത് .
ഉറക്കത്തിനിടയാക്കുന്നതോ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതോ ആകാം ഇതിന് കാരണം. ആഗ്രഹിച്ചതിലും മുമ്പേ ഉണർത്തുന്നതിന് ഇത് ഇടയാക്കിയേക്കാം. ഉറക്കവും, വെളിച്ചവും, അനിയന്ത്രിതവുമായ നിലവാരം പുലർത്തുന്നതാണ് പലപ്പോഴും ഉറക്കത്തിന്റെ കാരണം. കുട്ടികളിൽ, ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാതാപിതാക്കളെയോ പരിചരണത്തെയോ കൂടാതെ ഉറങ്ങാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിൽ പ്രതിരോധമുണ്ടാകാം.
ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടാം, എന്നാൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ സാധാരണയായി ഉറങ്ങാൻ 30 മിനുട്ട് നേരം അല്ലെങ്കിൽ ആറു മണിക്കൂറിൽ താഴെ ദൈർഘ്യമുള്ള സ്ലീപ് സമയം എടുക്കുന്നു. പകർച്ച വ്യാധികൾ മുതൽ ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ളവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
3 ദിവസമെങ്കിലും ആഴ്ചയിൽ 3 രാത്രികൾ എങ്കിലും ഉണ്ടാകാം. ഇത് വർഷങ്ങളോ ഇടത്തോ വർഷങ്ങളോളം നിലനിൽക്കും. ഹ്രസ്വകാല ഇൻസ് യൂനിയോ (അല്ലെങ്കിൽ നിശിത ഇൻസ്നോമ്ന ) ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ഫ്രീക്വൻസിയുമായി 3 മാസത്തിൽ കുറവായിരിക്കും.
ഇൻസുമോനിയത്തിന്റെ ഒരുപാട് ഉപവിഭാഗങ്ങൾ സാധ്യതയുള്ള വ്യതിയാനങ്ങളെ വ്യത്യാസപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ചികിത്സകളുടെ ഒപ്റ്റിമൈസേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഈ ഉപതാളുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- സൈക്കോഫിസിയോളജിക്കൽ ഇൻസ് യൂനിയം: അമിതമായ ആശങ്കകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കത്തിൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ഇഡൊപത്തിക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ: ദീർഘകാലം പഴക്കമുള്ളതും ജനിതകമാന്ദരവുമാണ് , മിക്കപ്പോഴും ശൈശവാവസ്ഥയിലോ ചെറുപ്പത്തിൽത്തന്നെ ആരംഭിക്കുകയോ ആണ്.
- നിരുത്തരവാദപരമായ നിരുത്താഹ്നം: ഉറക്കം സംഭവിക്കാത്തത് തെറ്റാണെന്ന തോന്നൽ ഉണ്ടാകാതിരിക്കുക എന്ന ഉറച്ച നിലപാട്.
- ഉറക്കക്കുറവ് അപര്യാപ്തമാണ്: ഉറക്കമില്ലായ്മ, കഫീൻ ഉപയോഗം, വേരിയബിൾ സ്ലീപ്പ് ഷെഡ്യൂൾ, ഉറക്കമില്ലാത്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുള്ള കിടപ്പുമുറി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചുണ്ടാക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ.
- കുട്ടിക്കാലത്തെ പെരുമാറ്റം നിശബ്ദത: സാധാരണയായി കുഞ്ഞുങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടികളുടെ പരിധി ടൈപ്പ് ടൈപ്പുചെയ്യുന്ന തരത്തിലുള്ള ഉറക്ക- ഓട്ടം.
- ഒരു മാനസികരോഗം കാരണം ഇന്ത്യാനിയ: പലപ്പോഴും ആശങ്ക അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം.
- ഒരു രോഗാവസ്ഥ കാരണം ഇൻസുമോനിയം: പലപ്പോഴും വേദനയും ഉറക്കവും.
- മയക്കുമരുന്നുകളോ അല്ലെങ്കിൽ വസ്തുക്കളോ ആയതിനാൽ ഇൻസുമോനിയം: മയക്കുമരുന്ന് , കുറിപ്പടി, മയക്കുമരുന്ന് ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഹരി അല്ലെങ്കിൽ പിൻവലിക്കൽ കാരണമാകാം.
ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകാൻ വേണ്ടി, ഉറക്കത്തിനു വേണ്ടത്ര അവസരമുണ്ടായിരുന്നിട്ടും മേൽപ്പറഞ്ഞ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകണം, അങ്ങനെ അത് ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണം അല്ല. ഇതുകൂടാതെ, അമിതമായ ശബ്ദം, വെളിച്ചം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തടസ്സങ്ങളുള്ള ഒരു മോശമായ ഉറക്കസാഹചര്യത്തിൽ ഇത് ദ്വിതീയമായിരിക്കരുത്.
ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചരിത്രത്തെ ആസ്പദമാക്കിയാണ് ഇൻസ്നോനിയ രോഗനിർണ്ണയിക്കുന്നത്. ചില കേസുകളിൽ ഉറക്കം , ഉറക്കം , നിദ്രാധിഷ്ഠിതമായ ഉറവിടം എന്നിവ ദൃഡമായ തെളിവുകൾ നൽകാം. ഒരു സ്ലീപ് ഡിസോർഡർ രോഗത്തിന്റെ ഉത്തരവാദിത്വം ഏറ്റെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഉറക്കക്കുറവ് സാധാരണയായി ആവശ്യമില്ല. ദൗർഭാഗ്യവശാൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ മൂലം സ്ലീപ് അപ്നിയയ്ക്ക് ദ്വിതീയമാണ്, അതിനാൽ ലക്ഷണങ്ങൾ നിലനിൽക്കുന്നെങ്കിൽ, ടെസ്റ്റിംഗ് ഉചിതമായിരിക്കും.
ഇൻസുമോനിയം എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?
ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ് സാധാരണയായി ഉറക്കക്കുറവ്. എങ്ങനെയാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നതെന്നത് പഠനത്തെയും, നിർവചിക്കപ്പെടുന്ന നിർവചനത്തെയും, ഇടയ്ക്കിടെ ഇടയ്ക്കിടെ ഇടയ്ക്കിടെ അല്ലെങ്കിൽ നിശിതമായ നിശബ്ദതയേയും വിലയിരുത്തുന്നുണ്ടോ.
ഒരു പഠനത്തിൽ 35% പ്രായപൂർത്തിയായവർ മുൻ വർഷങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അസുഖം റിപ്പോർട്ടു ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഏകദേശം 10% ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്ന കനത്ത അസ്വോമ്നിയയാണ് 50 പഠനങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനം.
ഇതിനുപുറമേ, മുതിർന്നതിനാലാവുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ്. ഇത് കുറഞ്ഞുവരുന്ന ഉറക്കത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കാം (പലപ്പോഴും 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ), നിയന്ത്രിത ജീവിതരീതി.
ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമായ സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ ക്രമീകരണത്തിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങളാണ് സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ റിപ്പോർട്ടുചെയ്യുന്നത്. തൊഴിലില്ലായ്മ, സിംഗിൾ (ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ), അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ സാമൂഹ്യ സാമ്പത്തിക സ്ഥിതി എന്നിവയിൽ ഇൻസോംനിയ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു.
ലക്ഷണങ്ങൾ
ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ പല ദിവസേനയുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം:
- ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ പകൽ ഉറക്കം
- മോശമായ ശ്രദ്ധയോ കോൺസൺട്രോമോ
- ജോലിസ്ഥലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹ്യ ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ, പിശകുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അപകടങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഉണ്ടാകുന്ന അപായകരമായ പ്രകടനം
- കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ പ്രചോദനം
- പെരുമാറ്റ പ്രശ്നങ്ങൾ (അതായത്, ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി, തീവ്രത, ആക്രമണം)
- ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷോഭം ഉൾപ്പെടെ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ
- ആത്മഹത്യാസാദ്ധ്യത വർദ്ധിച്ചു
- തലവേദനയും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും
കാരണങ്ങൾ
പല കാരണങ്ങളാൽ ഇൻസുമോനിയം ഉണ്ടാകാം. ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ളവർക്ക് ഈ അവസ്ഥയെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മുൻകരുതൽ ഉണ്ടാകാം. ഉറക്കമില്ലായ്മ പലപ്പോഴും കുടുംബങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്, ഇത് ജനിതകശാസ്ത്രത്തിൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാകാം. ഒരു അദ്വൈത സിദ്ധാഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡർ കാരണം ഇത് സംഭവിക്കാം. ഉറക്കക്കുറവ് വരുത്തുന്നവർ മസ്തിഷ്ക ഉപാപചയ വർദ്ധിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. തത്ഫലമായി, രാവും പകലും ഇരുവരും ഉണർന്നിരിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ഉറക്കം, സ്ലീപ് അപ്നിയ , വിശ്രമകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള രോഗാവസ്ഥ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് അസുഖങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ് ഇത്. വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയോ നൃത്തൂരിയോ (രാത്രിയിൽ ഉറക്കമില്ലാതെ എഴുന്നേൽക്കുക) ഉറക്കവും ശല്യപ്പെടുത്താം.
ഹ്രസ്വകാല സ്ഫോടനാത്മകത പലപ്പോഴും പെട്ടെന്ന് കുറയുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്. ഇവ പരിസ്ഥിതി, മനഃശാസ്ത്രപരമോ സാമൂഹ്യമോ ആയിരിക്കാം. ഉറക്കമില്ലായ്മ വികസിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന ഘടകങ്ങൾ യാത്ര (ജെറ്റ് ലാഗ്), ശബ്ദം, വെളിച്ചം അല്ലെങ്കിൽ താപനില എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നഷ്ടപ്പെട്ട ജോലി, സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ, വിവാഹമോചനം, ഒരു അടുത്ത സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബാംഗങ്ങളുടെ മരണം എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദം. ജോലി അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബ ഉത്തരവാദിത്വങ്ങൾ (രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന കുട്ടികൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ളവ) ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള അസുഖം പലപ്പോഴും ശാശ്വതമായ ഘടകങ്ങൾ മൂലമാണ്. ഉറക്കവുമായി ബന്ധം മാറാൻ കഴിയും: പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് സമ്മർദമാണ്, ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അത് ആവർത്തിക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠയോ നിരാശയോ ഉയർത്തുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ സ്വഭാവവും മാറുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മയുള്ളവർക്ക് നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പോകാം, ഉറക്കത്തിൽ ഉറക്കത്തിൽ കിടക്കുക, ഒപ്പം ഉറക്കമില്ലായ്മ കൊണ്ട് ദിവസം ഉറക്കമിടാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ ആവശ്യമായതിന് അപ്പുറമുള്ള കിടക്കയിൽ സമയം വ്യാപിപ്പിച്ച് ഉറക്കം വരുത്താം. നിരന്തരമായ കൂട്ടിയിടി അകത്ത് ഉറക്കമില്ലായ്മ പലപ്പോഴും ഉറക്കമില്ലായ്മ നിലനിർത്തുന്നു.
ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യസ്ഥിതി പോലെ, ഉറക്കമില്ലായ്മ മറ്റൊരു സാധ്യത കാരണമാകില്ല പ്രധാനമാണ്. ലക്ഷണങ്ങളുള്ള വ്യക്തികളിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റ് മെഡിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ മാനസികരോഗങ്ങൾ, മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വസ്തുക്കൾ എന്നിവയെല്ലാം ഈ ഘടകത്തിന് സംഭാവന നൽകാമോ എന്ന് വിലയിരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ലളിതമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തവർക്ക് ഉറക്കമില്ലെങ്കിൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ ശരിയായ പരിശോധനയല്ല.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ശരിയായി തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ് ഇന്ത്യാനിയ. ഒരു ജീവിതത്തിൽ കാര്യമായ വൈകല്യമുണ്ടാകാൻ ഇടയാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ ചികിത്സയും ആശ്വാസം പ്രദാനം ചെയ്യാൻ പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭാഗ്യവശാൽ, ഉറക്ക ഗുളികകളുടെ താൽക്കാലിക ഉപയോഗം മുതൽ ഇന്ത്യോമ്നിയ (CBTI) ക്ക് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയല് തെറാപ്പി വരെ ഫലപ്രദമായ ഓപ്ഷനുകള് ഉണ്ട്. ഉറക്ക മനോരോഗവിദഗ്ദ്ധനും ഗ്രൂപ്പ് വർക്ക്ഷോപ്പുകളും ഓൺലൈൻ കോഴ്സുകളുടെ സഹായത്തോടെയും ഇൻസുമോനിയ തെറാപ്പി സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ സമരം ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ പരിഹരിക്കുന്നതിനായി ലഭ്യമായ മികച്ച തെറാപ്പി ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ. ഉറക്കത്തിലെ ഡിസോർഡേഴ്സ് അന്തർദേശീയ വർഗ്ഗീകരണം, 3rd ed. ഡാരിജൻ, ഐ എൽ: അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ, 2014.
മെല്ലെങ്ങർ, ജി.ഡി. "ഇന്സൊമ്നിയയും അതിന്റെ ചികിത്സയും: പ്രചാരം, പരസ്പരബന്ധമുണ്ട്." ആർച്ച് ജെൻ മനോരോഗ ചികിത്സ 1985; 42: 225.
ഓഹോൺ, എം എം. "ഇന്ഡോമിയ ഓഫ് എപിഡെമിയോളജി: എന്തറിയാം, നാം ഇപ്പോഴും പഠിക്കേണ്ട പാഠങ്ങളും." സ്ലീപ്പ് മെഡി റവ 2002; 6:97