എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് ഉളവാക്കാതെ സ്ട്രെൽ ആൻഡ് ദിഗ് എങ്ങനെ

ഒരു കോരിക ഉപയോഗിക്കാനുള്ള അവസരം മുഴുവൻ വർഷവും ലഭ്യമാണ്. അതിനർത്ഥം ബാക്ക്ട്രെയിൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് നട്ടെല്ല് അപകടങ്ങളും അവിടെയുണ്ടെന്നതാണ്. നല്ല തോട്ടം മെക്കാനിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉദ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ കോരിക മഞ്ഞ് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുന്നത് എളുപ്പമാണ്, ഏതാനും മിനിറ്റുകൾ മാത്രമേ എടുക്കൂ.

1 -

നിങ്ങൾ ഫ്രണ്ട് ഓഫ് കോരിക പൊട്ടിക്കുക

വെടിവയ്ക്കൽ കഠിനാധ്വാനമാണ്, തുടക്കം മുതൽ തന്നെ വിജയത്തിനായി നിങ്ങൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കുക.

അത് നിലമെന്നാണ് കോരിക ബ്ലേഡിന്റെ മുകൾഭാഗത്ത് സ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ അസ്ഥികൾ തലത്തിലുള്ളതാണെന്ന് കരുതുക, നിങ്ങളുടെ ഹിപ് അസ്ഥികളുടെ മുകളിൽ (പല്ലി) മുകളിൽ സമാന്തരമായി വേണം.

2 -

വയ്ക്കോൽ ഒരു കാൽ വയ്ക്കുക

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ ഒരു കാൽക്ക് മറ്റൊന്നിന്റെ മുമ്പിലായിരിക്കും. അടുത്തതായി, ഫ്രണ്ട് കാൽ കോരിക കോരികയിൽ സ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരനിഷ്ഠ നിലനില്പിനെ സഹായിക്കാൻ നിലയത്തിന്റെ പിൻഭാഗം നിലത്തുക.

3 -

അകത്ത് കയറുക

കോശത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭാരം താങ്ങുക. നിന്റെ ശരീരം തൂങ്ങിക്കിടക്കുക. ഈ വഴിയിൽ അഴുക്കും മഞ്ഞുപാതയും ലീയേർജുചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ കുഴിച്ചെടുക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഷേവിംഗിനോടനുബന്ധിച്ച് മസിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ മുടി നീണ്ട ഒരു ആഴ്ന്നിറങ്ങാതെ നിലനിർത്തുക, പക്ഷേ ഫ്ലെക്സിബിൾ ലൈനിൽ സൂക്ഷിക്കുക.

4 -

ലിഫ്റ്റിംഗ് ആരംഭിക്കുക

അഴുക്കുചാട്ടം ഉയർത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കാൽഭാഗത്തേക്ക് മാറ്റാൻ, പല്ലിൻറെ ഗ്ലൈഡിങ് ചലനത്തിലൂടെ. മുടിയുടെയും കാൽമുട്ടിന്മേലും നിങ്ങൾ കുലെക്കുന്നുവെന്നത് ഉറപ്പാക്കുക , പിന്നെയല്ല . നിങ്ങൾ പെൽവിറ്റിയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കും, സ്വയം അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് തകരാറുണ്ടാക്കാം.

5 -

വടിയെ ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്തുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ താഴ്ത്തുന്നതിന് മുട്ടുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് പിന്നോട്ട്) കുഴിച്ച് മണ്ണിൽ നിന്ന് കരകയറുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴേക്കിറക്കുക വഴി മൃദുവാകുകയാണ് നിങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നത്, നിങ്ങൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഭാരത്തിനടുത്താണ് നിങ്ങളുടെ മധ്യഭാഗം നിലകൊള്ളുന്നത്. പിൻഭാഗത്തേക്കാൾ പല്ല്, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ ശക്തി ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു.

6 -

അഴുക്ക് ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീക്കുക

നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പിന്നിലേക്ക് വൃത്തിയാക്കുന്നതിനു പകരം, കുറച്ചുമാത്രം ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? നിങ്ങൾ ഊർജ്ജത്തെ രക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മൃതദേഹം അഴുക്ക് പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നിടത്തേക്ക് മസ്തിഷ്കശക്തി ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും, തുടർന്ന് അവിടെ വീഴാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനായി കോരിക കൈപ്പിടിയിലേക്ക് തിരിക്കുക. പതിവുപോലെ, കഠിനജോലി ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ ദുർബലമായ പ്രദേശങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിധത്തിൽ മുടിയും തൊപ്പികളിലുമുണ്ട്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഹെയ്ജ്, എം., റീഹാബിലിറ്റേഷൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ചിക്കാഗോ ദി ബാക്ക് വേൾഡ് ബുക്ക്: എ ഡീൻ ഹെൽത്ത് ഗൈഡ് ഫോർ ഡെയ്ലി റിലീഫ് ഓഫ് നെക്ക് ആൻഡ് ലോ ബാക്ക് വേദന . 2nd Edition. പീച്ച്ട്രീ പ്രസാധകർ. 1992, 2005.
Cathy ബട്ലർ. വ്യക്തിഗത അഭിമുഖവും കോഴ്സ് നോട്ടുകളും: അബ്രോട്രോയിംഗ് ഗാർഡനിംഗ് , മിരിം ലെവൽസൺ, ഫെൽഡൻക്രാസ് പ്രാക്ടീഷണർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്.}