നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഓഫീസ് വിതരണ സ്റ്റോറിലേക്ക് നടക്കുക, ഏതെങ്കിലുമൊന്ന്, വിൽപ്പനശാലയിലെ കസേരകൾ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഭുജത്തോടൊപ്പം വരും. കരകൌശല വിശ്രമത്തിനുള്ള ക്രമീകരണം ചെയ്യുന്ന കസേരകളിൽ മിക്കവർക്കും ഉയരം ക്രമീകരിക്കൽ മാത്രം. ചെയർ ഭുജത്തിനുള്ള വീതിയും പിവറ്റ് ക്രമവും സാധാരണയായി ഓർഡർ ചെയ്യണം.
എന്തിനാണ് കരസ്ഥമാക്കിയത്?
എന്നാൽ ആ അധിക ഓപ്ഷനുകൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ വളയങ്ങളിലൂടെ ചാടി കഴുത്ത് വേദനയുടെ തടസ്സം കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ആശ്വാസത്തിന് വിധേയമാകാം.
ജേർണൽ ഓഫ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സയൻസിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു 2017 പഠനം പറയുന്നത്, ശരിയായി ക്രമീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന കൈയ്യിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന മുൻകൂർ പിന്തുണ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ കുറയ്ക്കാം. മുൻഗാമികളുടെ പിന്തുണയും നല്ല തോളിൽ സ്ഥാനവും കൂടാതെ, ഈ പ്രദേശത്തെ ബാധിക്കുന്ന ചില പേശികൾ, അതായത് മുകളിലത്തെ ട്രപീസിസ് , ഡെൽടൈഡ് പേശികൾ തുടങ്ങിയവ, കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രതയിൽ തുടർച്ചയായി സജീവമാണ് എന്ന് ഗവേഷകർ വിശദമാക്കുന്നു. ഈ ആക്ടിവിറ്റീഷൻ ഓഫീസിൽ കഴുത്ത് വേദന തുടരുകയാണ്.
ഒരു ഓഫീസ് ചെയറിൽ പണം മുക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, തോളുകൾ, ആയുധങ്ങൾ, കൈകൾ എന്നിവ കൈവിരലുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള എല്ലാ ക്രമീകരണങ്ങളോടെയും വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടി സഹായിക്കുക. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ ഒരു ഫാൻസി ചെയർ ആകും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജോലിയോ ബഡ്ജറ്റ് അനുവദിക്കുമ്പോഴോ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച വാങ്ങൽ നടത്താൻ നിങ്ങൾ ഒരു സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കും.
ചില എർഗണോമിക് കസേരുകളുമായി വരുന്ന ബാക്കിസുരക്ഷയ്ക്കുള്ള ഒരു ഗൈഡ് ഇതാ:
ആർട്ട് വിശ്രമ ഉയരം
ഉയരം ഏറ്റവും സാധാരണമായ കൈയേറ്റക്രമീകരണം ആണ്. ഇത് വളരെ ഉപകാരപ്രദമാവുന്ന ഒന്നാണ് - നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പൊതിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്തിൽ ഉലച്ചുള്ള തകരാർ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിലെ സ്ഥാനം നിർത്താം.
നിങ്ങളുടെ കൈയ്യുടെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മഴു, നിഷ്പക്ഷതയിൽ എളുപ്പം പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
ഒരു നിഷ്പക്ഷ കൈകൊണ്ടാണ് കൈകൾ കൈത്തണ്ട മുനമ്പിന്റെ ഒരു നീളം, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകളുമില്ല, അല്ലെങ്കിൽ കീബോർഡിലോ മൗസിലോ എത്താൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നതിനിടയാക്കുന്നു.
ഭുജിയുടെ വിശ്രമം വളരെ കൂടുതലായെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിൻറെ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം ലഭിച്ചേനെ, അവിടെ പേശികളിൽ ഉളുക്ക് പെരുകാൻ കഴിയും. ഇത് വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, കൈത്തണ്ടയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കൈത്തറിയിൽ നിങ്ങൾ സമ്പർക്കം സമ്മർദ്ദത്തിലാണുണ്ടാകുന്നത്. ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്പർക്കം സ്ട്രെസോനിസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കു നയിച്ചേക്കാം.
ഭുജത്തിന്റെ ബാക്കി വരുന്ന രണ്ട് രൂപകല്പനകൾ ഉണ്ട്; അവ ബട്ടണ്ടും ഡയൽ (അല്ലെങ്കിൽ കെമ്പ്) തരവുമാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, രണ്ടുരീതികളും പ്രവർത്തിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, സ്വയം വിശദീകരിക്കുന്ന ലക്ഷ്യം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നന്നായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നതായി തോന്നുന്നതുവരെ പലതരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഏതൊക്കെ മിനിട്ടുകൾ ചെലവഴിക്കുന്നു എന്നറിയാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട എല്ലാം ഒരു മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കും.
കൈ റെസ്റ്റ് വീതി
ശരീരത്തിന് നല്ല വ്യായാമം നൽകിക്കൊണ്ട്, ഭുജത്തിന്റെ വീതി ക്രമീകരിക്കൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ, കഴുത്ത്, ആയുധങ്ങൾ, കൈകൾ എന്നിവയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾക്കൊരു നല്ല വീതി നേടാൻ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളുടെ കീഴിലായിരിക്കും.
എല്ലാ ഓഫീസ് കസേരകളും വീതി ക്രമീകരിക്കാനാവില്ല. അവർ ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് ഒരു സ്ക്രൂഡ്രൈവർ ഉപയോഗിക്കുകയും ചില ക്ഷമകൾ ആവശ്യമായി വരികയും ചെയ്യും.
കസേര ആദ്യം ഒന്നിച്ചുകൂട്ടുമ്പോൾ വീതി സജ്ജമാക്കുക.
Arm Rest Pivot
നിങ്ങളുടെ കൈവെള്ളലും കഴുത്തുള്ളതുമൊക്കെ ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ സ്ഥാനം തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു സവിശേഷതയാണ് അതിരാവിലെ കൈകൾ. നിങ്ങൾ കാൻഫോസിനു സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ പിന്നോട്ട് വളവുകൾ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുന്ന ഒരു ചപലാവസ്ഥയാണ് ക്യൂഫസിസ് . നിങ്ങൾക്ക് അത് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വളരെയേറെ മുന്നോട്ട് പോകണം. പിവറ്റ് ഫീച്ചർ ഉപയോഗിച്ച് പക്ക് പേശികളെ മുൻഭാഗത്ത് നീട്ടിയിട്ട് റഹ്ബോയിഡുകൾക്ക് പിൻവാങ്ങാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, സാധാരണയായി ഓഫീസ് ജീവനക്കാർക്ക് നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്. ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ക്യോഫോസിസിനെ തിരിച്ചുവിടാൻ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാവുന്ന ഒന്നാണ് ഇത് ഒരു ശരിയായ വ്യായാമം തന്ത്രം.
അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് കസേര നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
അഡ്ജസ്റ്റ് ചെയ്യാവുന്ന Armrests ആൻഡ് ആർംലെസ് ചെയർ
ചെയിൻ സ്റ്റോറുകളിൽ വിറ്റഴിക്കപ്പെടുന്ന മിക്ക ഓഫീസ് കസേരകളും ഒന്നുകിൽ വയ്ക്കാതെയോ അപ്രതീക്ഷിതമായി കൈയ്യിലുണ്ടാവാം. നോൺ-അഡ്ജസ്റ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ബാറിൽ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചാൽ, അവ നിങ്ങളുടെ ഫ്രെയിം ഫിറ്റ് ആണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ, കസേരയിൽ ഇരുന്നു നിങ്ങളുടെ പിന്തുണയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമികളെ ഇട്ടു, അത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തും തോളും എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് നോക്കുക. ഏതാനും കസേരകൾ താരതമ്യം ചെയ്യുക. കൈകൾ വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ ഉയരം ഉയർത്താൻ ചില നുരകൾ ചേർക്കാം. (വെറും ഡഗ്റ്റ് ടേപ്പ്.)
ടാസ്ക് കസേരകൾ പലപ്പോഴും കയ്യുറകളാണ്. ആർംലെസ് കസേരകൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സൗകര്യങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകാൻ അനുവദിക്കും. എന്നാൽ ഭുജത്തിനെയും പുറകിലെയും കഴുത്തെയും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു കൈ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പല സഹായവും അനേകം ആളുകൾക്കുണ്ട്.
ഓഫീസ് പരിക്കുകൾ സംബന്ധിച്ച് ഒരു വാക്ക്
നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ ജോലി നടത്തുമ്പോൾ ആ ദിവസം മുതൽ മുറിവുകളുണ്ടാകാം, ദിവസത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേറ്റു, അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തന ചലനങ്ങളും പ്രതികരണങ്ങളും.
പരുക്കേറ്റ പരിക്കുകൾ ജനസാമാന്യത്തിലെ മൊത്തം ജനസംഖ്യയിൽ കൂടുതലുണ്ടെങ്കിലും, മുകളിലേയ്ക്ക് കയറുക, അതായത് കൈ, കൈത്തണ്ട, കൈമുട്ടോ, തോളിൽ) പലപ്പോഴും ഓഫീസുകളിൽ സംഭവിക്കാറുണ്ട്. വിഷാദം പക്ഷേ, കുറവ് വേദനയേക്കാൾ അപ്പർ ബോഡി, അപ്പർ എക്സ്റ്റ്രിറ്റി പരിക്കുകൾ കുറവാണ്.
എന്നാൽ ഒരു കാര്യം ഉറപ്പാണ്: നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, തോളിൽ, ഭുജിനൊപ്പം ഒരു മോശം സ്ഥാനത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ട് (ഒരുപാട് ആളുകൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, ഒരു വലിയ പരിധിവരെ അത് സൃഷ്ടിയുടെ സ്വഭാവമാണ്), നിങ്ങൾ പേശി സമ്മർദ്ദം, സന്ധി സമ്മർദ്ദം, എല്ലായ്പ്പോഴും എല്ലായിടത്തും അടിവയറിലുള്ള പേശികൾക്കും പേശികൾക്കും പരിക്കേറ്റിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ഭിത്തികളിൽ നിന്ന് കരട് എടുക്കാൻ armrests സഹായിക്കും, അത് സമ്മർദ്ദവും ടെൻഷനും ഒഴിവാക്കും.
> ഉറവിടങ്ങൾ
> Gonçalves, ജെ., Et. അൽ. മുകളിലെ ട്രീപ്പ്സിയസിന്റെയും മുൻഭാഗത്തെ ദോലോയിഡുകളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിൽ മുൻകൂർ പിന്തുണയുടെയും തോളിനരീതിയുടെയും പ്രഭാവം. ജെ ഫിഷ് തെർ സയൻസ്. 2017 മേയ്
> മിംഗ്, സി. എ. അൽ, കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നെക്ക് ആൻഡ് ഷോൾഡർ വേദന. പത്തോഫിസിയോളജി. ജൂലൈ 2004.