എപ്പിസ്കോത്ത് സ്നേ ഹം എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങളെ വിലയിരുത്തുന്നത്?

ചോദ്യം ചെയ്യൽ സ്ലീപ് ഡിസോർഡർ ലക്ഷണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും

ദിവസത്തിൽ ഉറങ്ങുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്നതാണോ എന്ന ചോദ്യം ചോദിക്കും. പകർച്ച വ്യാധികൾ അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികളെ തിരിച്ചറിയാൻ ഉറക്ക ഡോക്ടർമാർ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ലളിത സ്ക്രീനിംഗ് ഉപകരണം ഉണ്ട്. ഇതിന്റെ ഭാഗമായ ചോദ്യങ്ങൾ മനസിലാക്കുക, സ്ലീപ് അപ്നിയ, നാർക്കോസിപ്സി തുടങ്ങിയ ഉറക്ക തകരാറുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ അവർ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു.

എക്സ്ട്രൂത്ത് സ്ലീപ്പിസീസ് സ്കെയ്ൽ

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ അളവുകോൽ വിലയിരുത്തുന്നതിന് പതിവായി ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യാവലിയാണ് എപ്പിത്ത്ര sleepLevel . രോഗികളുടെ പൂർത്തീകരണമാണ് ഇത്. എന്നിരുന്നാലും കാലക്രമേണ ഒരാളുടെ ഉറക്കത്തെ കണക്കുകൂട്ടാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ അളവ് പൂർത്തീകരിച്ച് അവന്റെ ഡോക്ടറോട് കൊടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഇത് പലപ്പോഴും ഉറക്കത്തിനു വേണ്ടി ഒരു സ്ക്രീനിങ് ടെസ്റ്റായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സയോടുള്ള പ്രതികരണം നിരീക്ഷിക്കുന്നു.

മൂല്യനിർണ്ണയം

സാധാരണ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ സാധ്യതയെ അളവ് അളക്കുന്നു. പലപ്പോഴും, ഒരു പ്രോംപ്റ്റ് ഉണ്ട്, "താഴെപ്പറയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഉണർന്നിരിക്കുന്നു?" നിങ്ങളുടെ ഔപചാരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ ഈ സമീപനം കഴിഞ്ഞകാലത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു.

ചോദ്യാവലിയുടെ മേൽ വിവരിച്ച മറ്റു സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഇരിക്കുന്നതും വായിക്കുന്നതും
• ടെലിവിഷന് കാണുന്നു
• ഒരു പൊതുസ്ഥലത്ത് അശ്രദ്ധയോടെ ഇരിക്കുക
• ഒരു ഇടവേള ഇല്ലാതെ ഒരു മണിക്കൂറോളം ഒരു യാത്രാസമാനമായി കയറുക
• സാഹചര്യങ്ങൾ അനുവദിക്കുമ്പോൾ ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് വിശ്രമിക്കാൻ ഇറങ്ങുക

• ആരോടെങ്കിലും ഇരിക്കുന്നതും സംസാരിക്കുന്നതും
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ശാന്തമായി ഇരിക്കുക
• ട്രാഫിക്കിൽ കുറച്ചു മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ഡ്രൈവർ ഡ്രൈവറായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു കാറിൽ ഇരുന്നു

നിങ്ങളുടെ സ്കോർ ഗണിക്കുന്നു

ഓരോ സാഹചര്യത്തിനും ഒരാൾ ഉറങ്ങിപ്പോകും സാധ്യതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സ്കോർ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. സ്കോറുകൾ പൂജ്യത്തിൽ നിന്ന് മൂന്ന് വരെയാണ്:

• 0 = ഒരിക്കലും ഉണരുകയില്ല
• 1 = ചെറിയ അവസരം
• 2 = ടോസിങ്ങിന്റെ മിതമായ സാധ്യത
• 3 = ടോസിങ്ങിന്റെ ഉയർന്ന സാധ്യത

മൊത്തം സ്കോർ പൂജ്യത്തിൽ നിന്ന് 24 വരെയാണ്. ഉയർന്ന സ്കോറുകളും കൂടുതൽ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

മൾട്ടി സ്ലീപ് ലേറ്റൻസി ടെസ്റ്റ് (എം.എസ്.എൽ.ടി.ടി) സമയത്ത് ഉറങ്ങാനുള്ള ശേഷി എപ്പിർത്ത് സ്കെയിൽ ഫലങ്ങളെ താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു വലിയ പഠനത്തിലൂടെയാണ് ഈ പരസ്പര ബന്ധവും സാധുതയും.

നിങ്ങളുടെ സ്കോർ യഥാർഥത്തിൽ എന്താണ് അർഥമാക്കുന്നത്?

ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവരിൽ ശരാശരി സ്കോർ ആറുമാണ്. പൊതുവേ, എട്ടുനേരത്തേക്കാൾ ഉയർന്ന സ്കോറുകളാണ് അമിതമായ ഉറക്കത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഒരാൾ വളരെ ഉറക്കമുള്ളതായി സൂചിപ്പിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് മിക്ക ഉറക്ക ചികിത്സകർക്കും 10 ഉം കൂടുതലും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

നാർകോപ്സി രോഗികളിൽ കൂടുതൽ ഉയർന്ന സ്കോർ ഉണ്ടാകാം. സ്തന apnea ൽ സാധാരണയായി ചികിത്സയ്ക്കില്ലാത്ത ഇഡിയാപേതിക ഹൈപ്പർസോമ്നിയ അല്ലെങ്കിൽ ഈ സംഖ്യ ഉയർത്താം.

ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ച് ഉറക്കക്കുറവ് വരുത്തുന്നതും ഉറക്കത്തെ കുറിച്ചുള്ള അടിസ്ഥാന വിവരങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകളും ആണെങ്കിലും, അത് കുറച്ചുകൂടി പരിമിതമായ ഒരു ലക്ഷ്യത്തോടെയുള്ളതാണ്. അത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ ആശ്രയിച്ചുള്ളതാകയാൽ, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിലുള്ള അസ്ഥിരതയെ പൂർണ്ണമായും പ്രതിഫലിപ്പാക്കാനിടയില്ല.

ഉദാഹരണത്തിന്, ആളുകൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ വരുമ്പോൾ അവരുടെ സ്കോർ സാധാരണയായി കുറവാണ്. സ്ലീപ് അപ്നിയ കണ്ടുപിടിക്കുന്നതിന് ഉയർന്ന സ്കോർ മാത്രം മതിയാവില്ല.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പകൽ പകൽ ഉറക്കത്തെപ്പറ്റിയോ ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഉറക്കം വിദഗ്ധനുമായി സംസാരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രശ്നമല്ലെങ്കിൽ, മികച്ച വിശ്രമവും വിശ്രമവും അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഉചിതമായ ചികിത്സ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ഉചിതമായ പരിശോധന നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ജോൺസ്, എം. "എ ന്യൂ മെഥേഡ് ഓഫ് മെസറേഷൻ ഡേയ് ടൈം സ്ലീപ്പിസീസ്: ദി എക്വോർത്ത് സ്ലീപ്നസ് സ്കേൽ." ഉറക്കം ; 14: 540.}

_{പഞ്ചാബി, എൻ. "ജനറൽ പോപ്പുലേഷൻ ലെ ഒബ്ജക്ടീവ് സ്ലീപ്പ് പ്രവണിയുടെ പ്രവചകർ." ഉറക്കം ; 25: 678.}