സ്ലീപ്പ് ആൻഡ് വൈക്കിനസ്നെർ ഇൻ സ്മാർട്ട് ടു ചെറിയ സ്മോക്കിംഗ് റെക്കോർഡ് മൂവ്മെന്റ്
ഉറക്കത്തെ വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട് , ചുരുങ്ങിയ കൈയേറ്റം, ആക്ടീഗ്രാഫി മോണിറ്ററിംഗ്, വീട്ടുജോലിയുടെ ഉറവിടത്തെ ആക്റ്റിഗ്രാഫ് എന്നു വിളിക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണവുമൊത്ത് ഉപയോഗിക്കാം. എന്താണ് ചിത്രരചന? FitBit, Up band, നൈക്ക് ഫ്യൂവൽ ബാൻഡ്, ആപ്പിൾ വാച്ച് എന്നിവ പോലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറുകൾ നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളും പെരുമാറ്റങ്ങളും നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനായി എങ്ങനെ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്നു? ഈ ഉപകരണങ്ങൾ കൃത്യമായി സ്ലീപ്പിംഗ് പാറ്റേണുകൾ കണ്ടുപിടിക്കാൻ കഴിയുമോ?
മികച്ച ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഉത്തരം കണ്ടെത്തുകയും ഈ ഡാറ്റ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നും മനസിലാക്കുക.
എന്താണ് അക്രിഗ്രഫി?
ആക്റ്റിഗ്രാഫ് എന്നത് ആക്റ്റിഗ്രാഫ് എന്ന ചെറിയ ഉപകരണത്തിന്റെ ഉപയോഗത്തോടെയുള്ള പ്രവർത്തനത്തിന്റെയോ തുടർച്ചയായോ അളവുകോൽ ആണ്. ഈ വൈദ്യശാസ്ത്ര ഗവേഷണങ്ങൾ ഗവേഷണത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ഉറക്ക തകരാറുകൾ, പ്രത്യേകിച്ചും സിഗേഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡേഴ്സ്, അമിതമായ പകൽ ഉറക്കം (അൾട്രാമോണിയ) അല്ലെങ്കിൽ അമിതവണ്ണം ഉണ്ടാകുന്ന അവസ്ഥ എന്നിവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസുകളിൽ ഉപയോഗപ്പെടുത്താം. ചലനത്തിന്റെ കാലഘട്ടം ഉണരുകയാണെങ്കിൽ, ആപേക്ഷിക ആശ്വാസം ഉറങ്ങാൻ സാധ്യതയുള്ളതോ അല്ലെങ്കിൽ സംശയമില്ലാതെയോ ആകാം.
ഒരു ബട്ടൺ അമർത്തിയാൽ, അത് ബോട്ട് ടൈമുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉണരുന്ന സമയങ്ങൾ പോലുള്ള സംഭവങ്ങൾ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നതിന് കഴിവുണ്ട്. പ്രൊഫഷണൽ ഉപാധികൾക്ക് $ 1000 വരെ വില നൽകേണ്ടി വരും എങ്കിലും, ആധുനിക ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറുകൾ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനരീതിയെ നിരീക്ഷിക്കാനും ഉറക്ക സമയം കൃത്യമായി കണക്കാക്കാനും സാധിക്കും. $ 50 മുതൽ $ 200 വരെ.
ഒരു ആക്ടീഗ്രാഫ് എങ്ങനെ കാണുന്നു?
ഒരു ആംഗിഗ്രാഫ് ഒരു ചെറിയ, വാച്ച്വ്യൂഡ് വലിപ്പമുള്ള ഉപകരണമാണ്.
കൈയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കണങ്കാലിൽ പോലുള്ള ലൈംഗിക വേഗതയും സാധാരണയായി ഒരു അരിമ്പാറ ധരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഒരു വാച്ചിലേക്ക് ഉൾപ്പെടുത്താം. നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രത്തിന് ഒരു ആക്സസറിയായി പ്രയോഗിക്കാനാകുന്ന ഒരു ക്ലിപ്പ്-ഇൻ ഉപകരണവും ഇത് ആകാം. കൂടുതൽ കൂടുതൽ, ഈ ഉപകരണങ്ങൾ വസ്ത്രങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭവനം മറ്റ് ദൈനംദിന ഇനങ്ങൾ കടന്നുവീട്.
എക്സ്ട്രീഗ്രഫി, ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറുകൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?
ഒരു ആക്റ്റിഗ്രാഫ് മൂവ്മെന്റിനെ നിരീക്ഷിക്കുകയും സ്ലീപ്-വേക്ക് സൈക്കിൾസ് അല്ലെങ്കിൽ സിറാഡഡിയൻ റിഥം വിശകലനം ചെയ്യാൻ സാധിക്കുകയും ചെയ്യാം. ചലനം റെക്കോഡ് ചെയ്യാൻ ഒരു ആക്സിലറോമീറ്റർ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇവ പലപ്പോഴും സ്മാർട്ട്ഫോണുകളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളും ആകാം. ഈ വിവരം പിന്നീട് ഒരു ഗ്രാഫ് സൃഷ്ടിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മിഴിവേറിയ സമയങ്ങളിൽ സക്രിയ സമയങ്ങളിൽ ഒരു പീക്ക് (അല്ലെങ്കിൽ ബാർ) ഗ്രാഫിൽ ഫലമുണ്ടാകും, ഫ്ലാറ്റ് ലൈനിൽ പ്രതിനിധാനം ചെയ്യും.
ആക്ടീഗ്രാഫുകൾ ആഴ്ചതോറും മാസങ്ങളോളം ധരിക്കാം. സാധാരണയായി, മെഡിക്കൽ ആക്റ്റിവിഗ്രാഫുകൾക്ക് ഏകദേശം രണ്ട് മണിക്കൂറോളം ദിവസം 24 മണിക്കൂറോളം ഡാറ്റ രേഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. സാധാരണ മോഡലുകൾക്ക് സെക്കന്റിൽ 32 തവണ വരെ അളവെടുക്കാം. പല ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമായേക്കാവുന്ന സ്ലീപ്-വേക്ക് സൈക്കിളിൽ തടസ്സമുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് അവർ പര്യാപ്തമല്ല, സാങ്കേതികവിദ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ ഇത് മാറാം.
ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നതിനേക്കാൾ ഉറക്കം, മറ്റാരെങ്കിലും പറയാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ ഉപകരണം ഒരു വ്യത്യാസം കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല. അധിക അളവുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഉപകരണങ്ങൾക്ക് ഉറക്കത്തെ ഉറപ്പ് തിരിച്ചറിയാൻ ആവശ്യമായ നടപടികൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.
നിലവിലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ഈ ആവശ്യത്തിന് വിശ്വസനീയമല്ല, ഒപ്പം വൈദ്യുതാന്തിലെഗ്രഫി (EEG) ഉപയോഗിച്ച് തലച്ചോറിന്റെ ഇലക്ട്രോണിക് പാറ്റേണുകളുടെ അളവനുസരിച്ച് ആശ്രയിക്കുന്ന, പോളിസോമൂഗ്രാഫി പോലെയുള്ള സ്ലീവ്സിന്റെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കെതിരെയും മികച്ച നില കൈവരിക്കരുത്.
ഏത് സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡേഴ്സ് ആക്ടീഗ്രാഫി ഉപയോഗിച്ച് കണക്കാക്കാം?
നിദ്രാധിഷ്ഠിത നിരീക്ഷണം പൂർത്തിയാക്കിക്കൊണ്ട് കൂടുതൽ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇവയിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടാം:
- സർഗോഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡേഴ്സ്
- നൂതനമായ ഉറക്കം phase syndrome
- സ്ലീപ്പ് ഫേസ് സിൻഡ്രോം വൈകി
- നോൺടെന്റർഡ് സർകാർഡിയൻ റിഥം സ്ലീപ് ഡിസോർഡർ
- ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കം-വേക്ക് താളം
- ഷിഫ്റ്റ് വർക്ക് സ്ലീപ് ഡിസോർഡർ
- ഇൻസൊമ്നിയ
ഒരു ഡോക്യുമെൻറിൻറെ ഉറവിടം ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ഡോക്യുമെന്റിൽ 2 ആഴ്ച ആമുഖഗ്രാഫി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. പല രോഗികളും ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർമാരിൽ നിന്ന് ശേഖരിച്ച വിവരങ്ങൾ അവരുടെ ഡോക്ടറിലേക്ക് ഉറങ്ങുമ്പോൾ അവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് നേരിടുന്നു. രാത്രിയിൽ പലപ്പോഴും ഉണർവ്വ് തടസ്സമാകുന്നത് സ്പ്രെഡ് കള്ക്കുടലെന്ന പോലെ പരാന്നോമ്നികളിലെ അവബോധത്തിന് തടസ്സമുണ്ടാകാം.
ആക്റ്റിത്രിയുടെ പരിമിതികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നിങ്ങൾ സജീവമായോ അല്ലെങ്കിൽ നിഷ്ക്രിയമാണോ എന്നതിനെ കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നതിൽ നിന്നും, ഉപകരണങ്ങളെ റെക്കോർഡ് ചെയ്യാനാവുന്നതിലും കൂടുതൽ കാര്യമില്ല. കൂടാതെ, ഇത് വളരെ സ്മാർട്ട് അല്ല, അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഡ്രസിസ്റ്ററിൽ നിങ്ങളുടെ ആക്റ്റിഗ്രാഫ് ഇടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവിടെ കിടക്കുന്ന കാലത്തോളം ഉറങ്ങുകയാണെന്ന് തോന്നാം. മെമ്മറി പരിമിതമായതിനാൽ, പതിവായ ഇടവേളകളിൽ വിവരങ്ങൾ ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, പലപ്പോഴും ഫലങ്ങളെ ഒരു ഉറക്ക ഡയറിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട് . സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഈ ഉപകരണങ്ങളെ നിലവിൽ സ്ലീപ്പ് ഘട്ടങ്ങൾ കൃത്യമായി കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിശദമായ വിലയിരുത്തലുകൾ പോളിയോമോഗ്രാഫി , ആയ ആയുർവേദ ഉറക്ക പഠനങ്ങൾ നൽകുന്നു, എന്നാൽ ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ actigraphy ന്റെ ലാളിത്യവും ലഭ്യതയും ഒരു സ്വീകാര്യമായ ബദലായിരിക്കാം. ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ കുറിച്ച് പഠിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല ആദ്യപടിയായിരിക്കാം ഇത്.
സാങ്കേതികവിദ്യ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമുള്ള രോഗനിർണയത്തിലും മാനേജ്മെന്റിലും ഈ ഉപകരണങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രയോജനപ്രദമാകാം, ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവുമെല്ലാം മറ്റ് നടപടികളിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുക.