ഐലോട്ടിബാഷ്യൽ (ഐടി) ബാൻഡ് പെയിൻ

Ilootibial ബാൻഡ് സിൻഡ്രോം കാരണവും ചികിത്സയും

Iliotibial (IT) ബാൻഡ് പലപ്പോഴും പുറം മുട്ടി അല്ലെങ്കിൽ ഹിപ് വേദനയുടെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കാരണമാകുന്നു. Iliotibial ബാൻറ് ഫ്രീക്ഷൻ സിൻഡ്രോം ഒരു നഗ്നമോ, മുഷിഞ്ഞ വേദനയോ , അല്ലെങ്കിൽ പുറംതൊലിയുടെ തൊണ്ടയുടെ തൊട്ടടുത്തുള്ള ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലത്ത് ഒരു മൂർച്ചയേറിയ വേദനയായി മാറുന്നു . ചില അത്ലറ്റുകൾക്കായി, ഒരു ഇറുകിയ ബാൻഡും അതുപോലെ തന്നെ ഹിപ് വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും.

ഐലോട്ടിബിയൻ ബാൻഡ്

Iliotibial ബാൻഡ് ഒരു കാഠിന്യം, കട്ടിയുള്ള ബാഹ്യഭാഗം കാൽക്കുഴയുടെ പുറം വശത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഐടി ബാൻഡ് ഹിപ് ആരംഭിക്കുകയും പുറം തുടയിലെ സഹിതം ഓടിക്കുകയും, ഷിൻ ബോൺ (ടിബിയ) യുടെ പുറത്തെ അറ്റത്തുള്ള മുത്തുചിപ്പിക്ക് താഴെ ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചലന സമയത്ത് മുട്ടോളം ജോയിന് പുറത്ത് സുസ്ഥിരത ഉറപ്പാക്കാൻ ക്വാണ്ട്രപ്സ് (തുടയിലെ പേശികൾ) ബാൻഡ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

Iliotibial ബാൻഡ് വേദന കാരണങ്ങൾ

Ilootibial ബാൻഡ് സിൻഡ്രോം iliotibial ബാൻഡ് വീക്കം ഫലമാണ്. ട്രെയിനിംഗിന് വേണ്ടി അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് സമയത്ത് റണ്ണേഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അത്ലറ്റുകളിലെ ഐടി ബാൻഡ് സിൻഡ്രോം സാധാരണയായി മുറിവേൽപ്പിക്കും. ഐ.ടി. ബാൻഡ് പ്രാഥമികമായി ഒരു സ്റ്റെബിലൈസർ ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അത് അധികാരികളിൽ നിന്ന് അസ്വസ്ഥരാകാം. മുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ താഴത്തെ തുടയുടെ പുറംഭാഗത്ത് (വേരുകൾ) ഉള്ള വേദന സാധാരണയായി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ട്. ഒരു വേലിയിറക്കുന്ന സ്ഥാനത്തുനിന്ന് താഴേക്കലോ എഴുന്നെങ്കിലോ വേദന കൂടുതലാണ്.

ഐടി ബാൻഡ് സിൻഡ്രോം മൂലത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണം ഇവയാണ്:

• അമിതമായ ഉപയോഗം
• പരിശീലനം വളരെ വേഗത്തിൽ വളരുന്നു
• സിട്ര്രം Overtraining
• വളരെ വേഗത്തിൽ ഗംഭീരനിലേക്ക് മടങ്ങുക

• തെറ്റായ ബയോമെനിക്കുകൾ
• മറ്റ് പരിശീലന പിശകുകൾ

ഐ.ടി. ബാൻഡ് സിൻഡ്രോം റണ്ണറുകളിൽ സാധാരണമാണ്. ഇത് അനിയന്ത്രിതവും ആവർത്തനവുമായ വ്യായാമമാണ്. ഒരു കിരീടധാരികളുടെ ഒരു വശത്ത് മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ട്രാക്കിൽ നിന്ന് ഒരു വഴി മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കുകയുള്ളൂ. ഭൂരിഭാഗം റോഡുകളും വശങ്ങളിലേക്ക് വീഴുന്നതും വായ്ത്തലയാൽ നടക്കുന്നതും പുറംതൊലിക്ക് അകത്തെ കാലിനു താഴെയാകാൻ കാരണമാകുന്നു.

ഇത്, ഒരു വശത്തേക്കു ചെരിഞ്ഞ് പതുക്കെ പതുക്കെ പതുക്കെ മാറുകയും ഐടി ബാൻഡ് ഊന്നിപ്പറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഐടി ബാൻഡ് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന ബയോമാക്ടിക്കൽ അസാധാരണതകൾ കാൽ കാലുകൾ, ലെഗ് ദൈർഘ്യം വ്യത്യാസം, പാർശ്വസ്ഥമായ പെൽവിക് ടിൽറ്റ്, "വണങ്ങുക" കാലുകൾ എന്നിവയാണ്. ഗ്ലൂട്ടൽ (ബോട്ട്ടോക്ക്) അല്ലെങ്കിൽ ക്വഡ്രൈപ്സ് (തുടയിലെ) പേശികളിൽ മസിൽ ശീലം അല്ലെങ്കിൽ വഴക്കമില്ലാത്തതരം ഐടി ബാൻഡ് പരിക്കുകൾക്ക് സാധ്യത കൂടുതലാണ്. സ്പോർട്സ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ മിക്കപ്പോഴും ബയോമെക്കാനിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങളും മറ്റും കണ്ടെത്തുന്നതിനായി വീഡിയോടേപ്പ് വിശകലനം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ചികിത്സ

ഐടി ബാൻഡ് ഫ്രീക്ഷൻ സിൻഡ്രോമിനെ ചികിത്സിക്കുന്നത് പൊതുവേ ഒരു സമഗ്ര സമീപനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

• അരി : ബാക്കിയുള്ള ഐസ് ബാൻഡ് വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പറ്റിയ വിശ്രമമാണ് ഐസ്, കംപ്രഷൻ, എലിസേഷൻ.
• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് അൾട്രാസൗണ്ട്, മറ്റ് ഉപാധികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. വിദഗ്ദ്ധോപദേശകനോ പരിശീലിപ്പിച്ചതോ ആയ പിശകുകൾ തിരുത്താൻ കഴിവുള്ള ഒരു വിദഗ്ദ്ധനായ പി.ടി.ക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
• ചുരുങ്ങിയ പ്രവർത്തനം: ഐ.ടി.ബാൻഡ് വേദനയുള്ള റണ്ണേഴ്സ് മൈലേജിൽ കുറയ്ക്കുകയും ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം അടയാളങ്ങൾക്കായി ജാഗ്രത പുലർത്തുകയും വേണം.
• ഫോം റോളർ myofascial റിലീസ്. ടിഷ്യൂകൾ പ്രകാശിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഒരു നുരയെ റോറർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വേദനയുണ്ടാകാം, പക്ഷേ പല അത്ലറ്റുകളും ഈ രീതിയിലൂടെ വിജയകരമാണ്.

• മരുന്നുകൾക്കുണ്ടാകുന്ന മരുന്നുകൾ: വേദനയും വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.
• വിശ്രമവും തിരിച്ചറിവും: നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുപ്പിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് വിശ്രമം, സമതുലിതമായ പരിശീലന പരിപാടിയുടെ ഭാഗമായി നിലനിർത്തണം.

ഐടി ബാൻഡ് സിൻഡ്രോം തടയുന്നു

ക്രോണിക് ഐടി ബാൻഡ് സിൻഡ്രോം തടയാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം:

1. നിങ്ങൾ ഒരു റണ്ണറാണെങ്കിൽ, ഓവർഹെസ് പരിക്കുകൾ തടയുന്നതെങ്ങനെ എന്ന് അവലോകനം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യം നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചയിൽ 10 ശതമാനം വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കും, പ്രവർത്തി ദിനങ്ങൾ തമ്മിൽ വിശ്രമ ദിനവും, വേഗത അല്ലെങ്കിൽ ചക്രവാർഷത്തിന്റെ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
2. ഐടി ബാൻഡ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ ബാഹ്യ ഹിപ് റോട്ടെറ്ററുകൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നവയാണ്. ഇത് ചെയ്യാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗം, ഒരു ലെഗ് സ്ക്വാറ്റ് വ്യായാമത്തിൽ ആണ്. ഒരു കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ ഇവ നടപ്പിലാക്കുകയും reps സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വയർ ഒരു വശത്ത് ഉപേക്ഷിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

1. ഐ.ടി.ബാൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ ഐടി ബാൻഡ് ഷോർട്ട്നേഷനിൽ നിന്നുള്ള പ്രകോപനങ്ങളെ തടയാൻ സഹായിക്കും.
2. ശരിയായ ഷൂ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഷൂസുകളുടെ പിന്തുണ അല്ലെങ്കിൽ മെഷിൻ നിങ്ങളുടെ ഐടി ബാൻഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയോ ലഘൂകരിക്കുകയോ ചെയ്യാം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കായികത്തിനുള്ള ശരിയായ ഷൂസുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
3. ഓർത്തോട്ടിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഇൻട്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ചില ഐടി ബാൻഡ് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടാനുസരണം അല്ലെങ്കിൽ വാണിജ്യ ഓർത്തോട്ടിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് സഹായിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന ആർച്ചുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
4. പ്രായമാകൽ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. പഴയ, ധരിച്ചിരിക്കുന്ന ഷൂകൾ, ഐടി ബാൻഡ് വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ കുറഞ്ഞത് ഓരോ 400 മൈലുകളെങ്കിലും, ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങളുടെ ഷൂകൾ മാറ്റുക.
5. Overtraining ഒഴിവാക്കുക. പരിശീലനം വളരെയധികം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ പലപ്പോഴും വേദനയും വേദനയും ഉണ്ടാകും, കഠിനാധ്വാനത്തിന് ശേഷം വിശ്രമിക്കാനും സുഖം പ്രാപിക്കാനും കഴിയും.
6. ക്രോസ് ട്രെയിൻ. ഒന്നിലധികം കാര്യങ്ങളും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വീണ്ടെടുക്കൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തുലനം ചെയ്യുന്നതിന് പരിശീലനം കൂട്ടുക.
7. ആവശ്യമായ വിശ്രമവും വീണ്ടെടുപ്പും നേടുക. പതിവ് ഉയർന്ന തീവ്രത ആക്ടിവിറ്റികൾ നല്ലതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യും. വിശ്രമം നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക.
8. മസിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ പരിഹരിക്കാനും മുട്ടിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും പിന്നിലേക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
9. ഐടി ബാൻഡ് ഊന്നിപ്പറയാതിരിക്കാൻ ഒരു സോഫ്റ്റ്, ലെവൽ ഉപരിതല അല്ലെങ്കിൽ ബദൽ ദിശകളിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.

ഐടി ബാൻഡ് ഘർഷണം സിൻഡ്രോം ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത, ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന പ്രശ്നമായിരിക്കണമെന്നില്ല. ഈ രോഗത്തെ തടയുന്നതിനും സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു അൽപ്പവുമില്ല.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> Ilootibial ബാൻഡ് സിൻഡ്രോം-റിസോർട്ടുകൾ. മെഡ്ലൈന്പ്ലസ്. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> വോർപ് എംപിഡിവി, ഹോർസ്റ്റ് എൻ.വി.ഡി, വിജർ എ.ഡി, ബാക്സ് എഫ് ജെ, സാൻഡൻ എം ഡബ്ല്യു.എൻ-വിഡി. റണ്ണേഴ്സ് ഐലോട്ടിബാഡിയൽ ബാൻഡ് സിൻഡ്രോം. സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ . 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.