ഒകിനാവൻ ദീർഘകാലവും ആരോഗ്യമുള്ള ഏജിംഗ്, ബ്ലൂ സോണുകളും

ഒകിനവാന്മാർ ഞങ്ങളെ രക്ഷപ്പെടുത്തുന്നത് എന്തിനാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ബ്ലൂ സോണുകൾ പരിചയമുണ്ടാകാം: ലോകത്തിലെ അഞ്ച് പ്രത്യേക സ്ഥലങ്ങൾ വളരെക്കാലം താമസിക്കുന്ന, ആരോഗ്യകരമായ, സന്തുഷ്ടമായ ജീവിതമാണ്. 2004-ൽ നാഷണൽ ജിയോഗ്രാഫിക് ഫെലോയും ന്യൂയോർക്ക് ടൈംസിന്റേം ഏറ്റവും മികച്ച നിരൂപകനായ ഡാൻ ബുറ്റ്നർ നാഷണൽ ജിയോഗ്രാഫിയുമായി ചേർന്ന് ലോകമെമ്പാടും ജീവദായകരായ ചില ഗവേഷകർ ചേർന്നു.

ബ്ലൂ സോണുകളെക്കുറിച്ച്

അഞ്ച് ബ്ലൂ സോണുകൾ ഇവയാണ്:

• ഇറ്റലിയിലെ സാർഡീനിയ ദ്വീപ്
• ഒക്കിനാവ, ജപ്പാൻ
• ലോമ ലിൻഡ, കാലിഫോർണിയ
• നിക്കോയ പെനിൻസുല, കോസ്റ്റാറിക്കയുടെ ഒറ്റപ്പെട്ട ഒരു ഭാഗം
• ഇക്കാറിയ, ഒരു ഒറ്റപ്പെട്ട ഗ്രീക്ക് ദ്വീപ്

അവരുടെ ഗവേഷണത്തിലൂടെ, ബ്യൂട്ടറും അദ്ദേഹത്തിന്റെ സഹപ്രവർത്തകരും ബ്ലൂ സോണിലുള്ളവർ എല്ലാവരും സമാനമായ ജീവിതശൈലി സ്വഭാവസവിശേഷതകളെ കണ്ടു. ജപ്പാനിലെ ഒക്കിനാവ ദ്വീപുകളിലെയും ഓക്യിനാവ ദ്വീപുകളിലെയും ഏറ്റവും വലിയ നീല മേഖലയാണ് ഒക്കിനാവ. പ്രത്യേകിച്ച്, ഒക്കിനവാന്മാർക്ക്:

• ലോകത്തിലെ മറ്റെവിടെക്കാളും 100 ലക്ഷത്തിലധികം ജനസംഖ്യയിൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ.
• അർബുദം, ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ മരണനിരക്ക്.
• 65 വയസിനു മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളുമാണ് ഏറ്റവും ഉയർന്ന ആയുസ് പ്രതീക്ഷ. പ്രത്യേകിച്ചും, എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള സ്ത്രീകളിലെയും ജീവിത ദൈർഘ്യം.

ഒക്കിനവാന്മാർ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

1976 മുതൽ പഠനവിധേയമാക്കിയ ഒരു ചോദ്യമാണിത്. വർഷങ്ങളായി, 800 ഓകിനവൻ സെന്റീനുകാരായ ജീവിതശൈലികളും ജനിതകശാസ്ത്രവും നന്നായി രേഖപ്പെടുത്തപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ശ്രദ്ധേയമായ ചില കണ്ടെത്തലുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്:

• ഡാറ്റ കൃത്യമാണ്. ഒകിനവൻ സെന്റീനക്കാരന്റെ അവകാശവാദങ്ങൾ സാധൂകരിക്കുന്നതിന് വലിയ ശ്രദ്ധ കൊടുത്തിട്ടുണ്ട്. 1870 കളിൽ യുക്തമായ രേഖകൾ സൂക്ഷിക്കുന്ന സംവിധാനവും സെൻസസ് പോളിസിയും ജപ്പാനിൽ സ്ഥാപിച്ചു. അതിനാൽ ദീർഘകാലമായി ജീവിക്കുന്ന Okinawans ന്റെ ജീവിതശൈലി അവകാശപ്പെടുന്നു.

• അവർ നന്നായി കഴിക്കുന്നു. ഒകിനാഫാൻറെ ജീവിതം മാത്രമല്ല, അവർ അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രായമാകുമ്പോൾ. പഠിച്ച പല സെന്റീനുകാരും മെലിഞ്ഞതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായിരുന്നതും, ഹൃദ്രോഗം, അർബുദം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ദീർഘകാല രോഗങ്ങളും ആയിരുന്നു.
• ഇത് ജനിതകമാണ്. ഓക്കിനവന്മാരുടെ ജനിതകഘടനയും കോശജ്വസ്തുക്കളും സ്വയം രോഗപ്രതിരോധങ്ങളും തടയാൻ സഹായിക്കും എന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ദീർഘകാലമായി ജീവിക്കുന്ന ഒകിനാവന്മാരുടെ സഹോദരങ്ങളും ദീർഘവും ആരോഗ്യപരവുമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നവരാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒകിനവാന്മാർ പുതിയ സാഹചര്യങ്ങളിലേക്കു മാറി, അവരുടെ ജീവിതശീലത്തിൽ മാറ്റം വരുമ്പോൾ, അവർ അവരുടെ ദീർഘായുസ്സ് നഷ്ടപ്പെട്ടു. ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ജനിതകശാസ്ത്രം കൂടാതെ മറ്റ് ഘടകങ്ങളാണ്.
• അവർക്ക് സ്വതന്ത്രമായ റാഡിക്കലുകളുണ്ട്. പഠിച്ച സെന്റീനക്കാർക്ക് അവരുടെ രക്തത്തിൽ കുറവ് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുണ്ടായിരുന്നു . ഹാര ഹച്ചി ബു എന്ന പേരിലറിയപ്പെടുന്ന 80 ശതമാനം പൂർത്തിയായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഒക്കിനാവുകൾ കഴിക്കുന്ന ഒരു സാംസ്കാരിക പ്രാക്ടിക്കൽ കാരണം ശരാശരി വ്യക്തിയെക്കാൾ ഒനേനവാൻസ് കഴിക്കുന്നത് കേവലം ഒട്ടും കുറവല്ല. കുറച്ചുകൂടി കലോറികൾ ദഹന പ്രക്രിയയിൽ കുറച്ച് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു. കുറച്ച് സ്വതന്ത്ര ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നല്ല ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ അർഥമാക്കും, അർബുദം, മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത അസുഖങ്ങൾ എന്നിവ കുറവാണ്.
• അവരുടെ ഹൃദയങ്ങൾ കഠിനമാണ്. പഠിച്ചവർ ശുദ്ധവും ആരോഗ്യമുള്ള ധമനികളും കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോളും താഴ്ന്ന ഹോമോസിസ്റ്റീൻ നിലയുമായിരുന്നു. ഒക്കിനാവനിലെ ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ 80 ശതമാനത്തോളം വരുമെന്നാണ് ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നത്. ഈ താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള കാരണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മിതമായ മദ്യപാനം, നോൺസ്മോക്കിംഗ്, പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

• ക്യാൻസർ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. ഒറിനവാന്മാരും ഹോർമോൺ ആശ്രിത അർബുദം, മുലപ്പാൽ, പ്രോസ്റ്റേറ്റ്, ഓവറിൻ, കോളൻ കാൻസർ തുടങ്ങിയ അപകടം കുറവാണ്. പ്രത്യേകിച്ച്, മുലയൂട്ടൽ, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ എന്നിവയ്ക്ക് 80 ശതമാനം കുറവുണ്ട്, അണ്ഡാശയവും വൻകുടലിലുള്ള ക്യാൻസറുകളും 50 ശതമാനം കുറവ്. കുറച്ച് കലോറി കഴിക്കുന്നത്, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത്, ധാരാളം നാരുകൾ തിന്നുകയും ശാരീരികമായി സജീവമായി നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഗവേഷകർ ഈ റിസ്ക് കുറയ്ക്കുന്നു.
• അവരുടെ അസ്ഥി ആരോഗ്യം ക്ഷയിക്കുന്നു. ഒക്കിനാവന്മാരും അമേരിക്കക്കാരെക്കാളും ഹിപ് പൊട്ടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. സെന്റിനറിയിലെ അസ്ഥിസാന്ദ്രത മറ്റ് ജപ്പാനീസ് ജനങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് കുറവാണ്. ഓകിനാവൻ ഭക്ഷണത്തിലെ ഉയർന്ന കാത്സ്യം ഉപയോഗം, സൂര്യപ്രകാശം വഴി കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഡി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉയർന്ന അളവുകൾ എന്നിവ കാരണം.

• സ്ത്രീകൾ സ്വാഭാവിക ആർത്തവ ഘട്ടത്തിൽ കടന്നുപോകുന്നു. ഓകിനാവയിലെ സ്ത്രീകൾ ഈസ്ട്രജന് പകരം മാറ്റൽ തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കാറില്ല, എങ്കിലും ചില അവസരങ്ങളിൽ ആർത്തവത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം സങ്കീർണമായ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്. ഓയിനാവയിലെ ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണമായ സോയയത്തിലെ ഫ്യോറ്റെസ്ട്രോജെൻസ്, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക എന്നിവയാണ്.
• അവർക്ക് കൂടുതൽ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകൾ ഉണ്ട്. ഒക്നവാവികൾക്ക് ഒരേ പ്രായത്തിലുള്ള അമേരിക്കക്കാരേക്കാൾ DHEA, ഈസ്ട്രജൻ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ എന്നിവയും ഉണ്ട്. ഓരോ ഹോർമോണുകളും ഹോർമോൺ പ്രായം സൂചിപ്പിക്കാൻ കരുതുന്നു. ഉയർന്ന അളവിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ സഹായിക്കുന്നു. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും ഹൃദ്രോഗവും സംരക്ഷിക്കാൻ എസ്ട്രജന് കരുതിയിരിക്കുന്നു. പ്രായം കുറയ്ക്കുന്നതിന് DHEA അറിയപ്പെടുന്നു, ചില ഗവേഷകർ ഡിഎൻഇഎ അളവുകൾ എത്ര വേഗത്തിൽ പ്രായമുള്ളവരാണെന്ന് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു. ഭക്ഷണവും തുടർച്ചയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഈ ഹോർമോണുകൾ പ്രായമായ ഒകിനാവന്മാരുടെ കാര്യത്തിൽ ഇത്രയധികം ഉയരമുണ്ടെന്ന് വിശദീകരിക്കാറുണ്ട്.
• അവർ സന്തോഷവാനാണ്. ഒകിനവാസിന്റെ വ്യക്തിത്വങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടപ്പോൾ, അവർ സാധാരണയായി സമ്മർദമുളവാക്കി, ജീവനെക്കുറിച്ച് നല്ലൊരു വീക്ഷണം പുലർത്തിയെന്ന് കണ്ടെത്തി. അവർക്ക് ശക്തമായ കോപിംഗ് കഴിവുകളും ആത്മീയത, അർത്ഥം, ഉദ്ദേശ്യം എന്നിവയുടെ ആഴമായ അർത്ഥവും ഉണ്ടായിരുന്നു. ഡിമാന്റിക് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വിവരിക്കാനും പോസിറ്റീവ് ഔട്ട്ലുക്ക് ഒക്വിവാണുകൾ കരുതുന്നു.

താഴത്തെ വരി

Okinawans ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ ജീവിക്കുന്നത് നമ്മെ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കും മാത്രമല്ല രോഗത്തെ-ജീവിക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ വർഷങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് ചേർക്കാം, അത് ഇപ്പോൾ 110 വയസുള്ളതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലം മാറ്റാൻ പഠിച്ചുകൊണ്ട് ഇപ്പോൾത്തന്നെ ആരംഭിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഒകിനാവൻ സെന്റിനേറിയൻ സ്റ്റഡി.}