ഒപ്റ്റിമൽ ഹാർട്ട് ഹെൽത്ത് 4 ഫൺ കാർഡിയോ പ്രവർത്തനങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ടിക്കർ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു രസകരം നൽകുന്നു

ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ യഥാർത്ഥമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന ഒരു യാഥാർത്ഥ്യമാണ് എല്ലാ സാധ്യതയിലും. ഒരുപക്ഷേ ഒരു കണക്കിന് സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിൽ ഓരോ മിനിറ്റിലും ഒരു ഹൃദ്രോഗമുണ്ടാകാം അല്ലെങ്കിൽ അമേരിക്കയിൽ ഏതാണ്ട് 790,000 ജനങ്ങൾ ഓരോ വർഷവും ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഏകദേശം 114,000 മരണങ്ങൾ , അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം വ്യക്തിപരമായി ഹൃദ്രോഗങ്ങളാൽ ബാധിച്ചതായിരിക്കാം.

2020 ആകുമ്പോഴേക്കും ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗനിർണയങ്ങൾ 46 ശതമാനമായി ഉയരുമെന്ന് അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ പുറത്തിറക്കിയ ജനുവരിാ മാസാവസാനം പുറത്തുവിട്ട റിപ്പോർട്ടുകൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. റിപ്പോർട്ട് പ്രകാരം, മെച്ചപ്പെട്ട സ്ക്രീനിംഗ്, മെഡിക്കൽ മുന്നേറ്റങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം, പക്ഷേ കാർഡിയോവാസ്കുലാർ റിസ്ക് ഫാക്ടറികളും രോഗങ്ങളും മൂലം പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം എന്നിവയെ അവഗണിക്കുക അസാധ്യമാണ്.

ഹൃദ്രോഗം തീർച്ചയായും സങ്കീർണമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ്, അത് പ്രിവൻഷൻ, ചികിത്സയ്ക്കായി ഒരു ബഹുമുഖ സമീപനം ആവശ്യമാണ്, അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ വ്യായാമ മാർഗ നിർദ്ദേശങ്ങൾ അമേരിക്കക്കാർക്ക് നൽകുന്നുണ്ട് - ഹൃദ്രോഗത്തെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന അനിയന്ത്രിതമായ വ്യായാമം ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിഞ്ഞു. എന്നിരുന്നാലും, AHA യുടെ ജനുവരി 2017 ലെ വാർത്താക്കുറിപ്പിൽ 2015 ൽ അമേരിക്കയിലെ 22 മുതിർന്ന പൗരന്മാരുണ്ടെങ്കിലും ഓരോ ആഴ്ചയും കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മോഡറേറ്റ്-തീവ്രത വ്യായാമം ചുരുക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളാണുള്ളത്.

എന്താണ് നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നത്?

ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ ആളുകളെ കൊല്ലുന്നുവെങ്കിൽ (അത് ചെയ്യുന്നത്), ഹൃദ്രോഗം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ന്യായമായ എളുപ്പവഴികളുണ്ട്, അത് എന്തുകൊണ്ടാണ് കൂടുതൽ ആളുകൾ പിന്തുടരുന്നത്?

തീർച്ചയായും, ഈ ചോദ്യത്തിന് നിരവധി ഉത്തരങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഇവിടെ എല്ലാ അഭിസംബോധന കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഹൃദയരക്തം ഒഴിവാക്കും എങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ ന് സമയം ചെലവഴിച്ചുകൊണ്ട് മനസ്സ്- numbingly ബോറടിപ്പിക്കുന്ന കാരണം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഒഴികഴിവുകൾ അവസാനിക്കുന്നു. ഈ നാല് നാണയങ്ങൾ വരാൻപോകുന്ന വിയർപ്പ്-ഇൻഡിംഗ് അനുഭവങ്ങൾ പോലുള്ള രസകരമായ കാർഡിയാ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വഴി നിങ്ങളുടെ ടിക്കറെ ശ്രദ്ധിക്കുക.

1 -

പോൺ ഡി FLO വിത്ത് ഒരു വിയർറ്റ് ബ്രേക്ക് ചെയ്യുക

സുബമ പോലുള്ള എയറോബിക് നൃത്ത ക്ലാസുകൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയുമോ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കാർഡിയ ക്ലാസിൽ ഒരു പുതിയ വളച്ചൊടിക്കിട്ടിയാൽ പോൺ ഡി ഫെലോയെ പരിശീലിപ്പിക്കുക. സുമ്പയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഈ നൃത്ത ക്ലാസ്സ് നോൺവെബലി പ്രലോഭനങ്ങളും ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലന ഘടനയും ഉപയോഗിക്കുന്നു. വ്യത്യസ്തമായ കാര്യം പൊൻ ഡി എൽലോ ലെ കരീബിയൻ റെഗ്ഗെ സ്റ്റൈൽ സംഗീതവും നൃത്ത ചലനങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകും. നിങ്ങൾ ദ്വീപിൽ ഒരു ക്ലബിലുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു.

ന്യൂയോർക്കിൽ നിലവിൽ ക്ലാസുകൾ മാത്രം ഓഫർ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ സ്ഥലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു.

ന്യൂയോർക്കിലല്ലേ? ഒരു മണിക്കൂറോളം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്ലേലിസ്റ്റിൽ നിങ്ങളുടെ വീടിനടുത്ത് നൃത്തം ചെയ്യുക. പരിചയ സമ്പന്നമായ Pon de FLO കൊറോളിയറിയില്ല, എങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആവശ്യമുള്ള മിനിറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയരും.

2 -

LIFTONIC ഉപയോഗിച്ച് പമ്പ് ചെയ്തുകൊടുക്കുക

ഒരു സാധാരണ കാർഡിയോ പ്രവർത്തനമായി ശക്തി പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കില്ല, പക്ഷെ അത് ഡെലിവറിയിൽ തന്നെ. 2016 ഡിസംബറിൽ മൻഹാട്ടൻ തുറന്ന ഒരു വെയിറ്റ്സ് മാത്രം ഗ്രൂപ് ഫിറ്റ്നസ് സ്റ്റുഡിയോ LIFTONIC, പരമ്പരാഗത ശക്തി പരിശീലനം സർക്യൂട്ട് സ്റ്റൈൽ പ്രോഗ്രാമിംഗും ബൂട്ടിക് സ്റ്റുഡിയോ പരിസ്ഥിതിയും, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവും പേശികളും പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനായി ഉറപ്പാക്കുന്നു.

ഒരു ഓസ്ട്രേലിയൻ ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ദ്ധനും രസതന്ത്ര വിദ്യാർത്ഥിനിയുമായ റഡാൻ സ്ർമ്മും, പരമ്പരാഗത പിന്നിൽ തലച്ചോറുകളും പറയുന്നത്, LIFTONIC എന്നത് ഒരു ഭാരം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ക്ലാസ് ആണെന്നതിന് ഊന്നൽ നൽകുന്നത്, അതല്ല, ഇത് കാർഡിയോയ്ക്ക് നല്ലതല്ലെന്ന് അർത്ഥമില്ല, "ഇത് ഒരു നിർത്താതല്ലാത്ത, 50-മിനിറ്റ് ക്ലാസ് ആണ് വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിലെ ഇടയ്ക്കിടെ ഇടയ്ക്കിടെ ഇടയ്ക്കിടെ ഇടയ്ക്കിടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ സാധിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഒരു മിനിറ്റിൽ 120 മുതൽ 170 വരെ ബീറ്റ് വരെ ഉയരും, ക്ലാസ് പ്രോഗ്രാമിങ്ങിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് താഴുകയും താഴുകയും ചെയ്യും പരമ്പരാഗത കാർഡിയോ ഇടവേളകളിൽ ഇത് സംഭവിക്കും. "

റേഡൻ പറയുന്നു, "ഓർക്കുക, കൃത്യമായ മാർഗമാണ് കാർഡിയോ ആകാം, എങ്കിലും കാർഡിയോയുടെ മിക്ക രൂപങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിശീലന വ്യായാമത്തിന് ഒരിക്കലും നൽകില്ല." മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, LIFTONIC പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾ ഒരു കല്ലുകൊണ്ട് രണ്ട് പക്ഷികളെ അടിച്ചു. അത് ഇഷ്ടമല്ല?

ന്യൂയോർക്കിലല്ലേ? ഒരു രോഗബാധയുള്ള പ്ലേലിസ്റ്റിൽ ഇട്ടെടുത്ത് ഇത് പോലുള്ള ഒരു വെയിറ്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സർക്യൂട്ട് പരിശീലന പരിപാടി പരീക്ഷിക്കൂ. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു ഡംബെപ്പുകളും ഒരു ടൈമറും ആണ്.

3 -

മുറിവ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ബോക്സ് + ഫ്ലോ ചെയ്യുക

ന്യൂയോർക്ക് നഗരത്തിലെ മറ്റൊരു ബോട്ടിക് ഫിറ്റ്നസ് അനുഭവം ബോക്സ് + ഫ്ളോ, ബോക്സിംഗ്, യോഗയുടെ ആത്യന്തിക ഹൃദയ-ആരോഗ്യകരമായ ഫിറ്റ്നസ് മാഷ്-അപ്. 55 മിനിട്ടുള്ള ഓരോ 55 മിനുട്ട് വ്യായാമവും അഞ്ചു മിനിറ്റ് ഊഷ്മളത, 35-മിനിറ്റ് ഷാഡോബോക്സിംഗ്, കനത്ത ബാഗ് വർക്ക്, സ്പീഡ് ഇടവേളകൾ, 15 മിനുട്ട് യോഗ സ്റ്റേജ് തുടങ്ങിയവയെല്ലാം ആഴത്തിൽ ശ്വസിച്ചുകൊണ്ട് ഊർജ്ജസ്വലരാകാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഈ കോംബോയുടെ സൗന്ദര്യം രണ്ട് തരത്തിലുള്ള ഹൃദയത്തെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഒരു ഗുരുതര ബോക്സിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് ഹൃദയ സംബന്ധമായ വെല്ലുവിളി ആസ്വദിക്കുന്നു, പിന്നെ നിങ്ങൾ യോഗയിൽ സമ്മർദ്ദം-ഉപജീവന ആനുകൂല്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതാണ്. LIFTONIC പോലെ രണ്ടു കല്ലുകൾ ഒരു കല്ല് പോലെ, അങ്ങനെ ബോക്സ് + ഫ്ലോ.

ന്യൂയോർക്കിലല്ലേ? ഇത് വിയർക്കുകയും ചെയ്യരുത്! നിങ്ങൾ ഈ ബോക്സിംഗ് വർക്ക്ഔട്ടിൽ വീട്ടിൽ ശ്രമിച്ചുനോക്കി, ഈ ലളിതമായ യോഗ പ്രവാഹവും ധ്യാന പരമ്പരയും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാം.

4 -

SKARTOBICS ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് സജ്ജമാക്കുക

എല്ലാവരും തങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ ചിലവഴിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ ലോകം മെച്ചപ്പെട്ട സ്ഥലമായിരിക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, അത് തീർച്ചയായും നിർബന്ധമാണ്. വ്യായാമം ഒരു മികച്ച (താരതമ്യേന ചെലവുകുറഞ്ഞ) സ്കേറ്റിംഗ് മാത്രമല്ല, അതു വെറും ലളിതമാണ്.

SKATEROBICS എന്ന വ്യക്തിഗത പരിശീലകനും സ്ഥാപകനുമായ ടോന്യ ഡീൻ റിട്ടയേഡ് ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റി ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് കറക്ഷൻസ് ക്യാപ്റ്റൻ. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, കഠിനാധ്വാനത്തിന് ശേഷം കഠിനമായ ഒരു ദിവസം കഴിയുമ്പോൾ ഒരാൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ട കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു കാര്യം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടെണ്ണം അറിയാമെങ്കിൽ അത് അവളെ തന്നെയായിരിക്കും! കൂടാതെ SKATEROBICS പരിപാടിയുടെ പരിസരം ഫിറ്റ്നസും രസകരവുമാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു വിദഗ്ദ്ധനായ സ്കട്ടർ അല്ലെങ്കിലും അത് ശരിയാണ്. സ്കേറ്റിംഗിനു കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകിക്കൊണ്ട് വിദ്യാർത്ഥികൾ സ്കേറ്റിംഗിൻറെ പഠിപ്പിക്കലുകളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. താഴ്ന്ന തീവ്രതകളിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾക്കൊരു ഹൃദയാഘാതമുണ്ടാക്കുന്ന വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് 750 കലോറി വരെ കലോറി പൊള്ളലേറ്റിരിക്കുന്നു. ഡീൻ പറയുന്നതുപോലെ, "മിതമായ വേഗതയിൽ പോലും റോളർ സ്കേറ്റിംഗിനും ഹൃദ്രോഗസാധ്യത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു എയറോബിക് വർക്ക്ഔട്ട് നൽകാൻ കഴിയും."

ന്യൂയോർക്കിലല്ലേ? നിങ്ങളുടെ ലോക്കൽ റോളർ റിങ്കിലേക്ക് പോകുക, ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് ഒരു ജോടി സ്കേറ്റ്സ് വാടകയ്ക്ക് നൽകുക. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കുടുംബവുമൊത്ത് സജീവമായിരിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ. "ഫിസിക്കൽ ഇക്റ്റബിറ്റിറ്റി ആൻഡ് ഹാർട്ട് ഡിസീസ് - റെഡ് ഫോർ വുമൺ". വനിതുക https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ. "സ്ത്രീകളിൽ ഹൃദ്രോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വസ്തുതകൾ - സ്ത്രീകളെ ചുവപ്പിലേക്ക് നയിക്കുക". വനിതുക https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ . " മുതിർന്നവർക്കുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ശുപാർശകൾ." 2016 ജൂലൈ. Http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PysicalActivity/FitnessBasics/American-Harart-Association-Recommendations-for-Fysical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ. "ഹൃദയം പരാജയം നാടകീയമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിഗമനത്തിൽ, പുതിയ സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്സ് പ്രകാരം.". അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ന്യൂസ് . ജനുവരി 25, 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-tocrement-dramatically-according-to-new-statistics/