പതിവ് വ്യായാമത്തിൽ ഇടപഴകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ഹൃദ്രോഗം, മറ്റ് നിരവധി പ്രധാന വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും, വാർധക്യത്തിലേക്ക് ആരോഗ്യമുള്ളതും കാലക്രമേണ അവശേഷിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.
വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതെങ്ങനെ?
നിങ്ങളുടെ മസ്കുലസ്ലേറ്റൽ സിസ്റ്റം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയം, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് എന്നിവപോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിരവധി പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങളുണ്ടാകും.
പതിവ് വ്യായാമത്തിന്റെ മസ്കൂസസ്ലെലിറ്റൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ:
- വ്യായാമം ശരീരത്തിൻറെ വലിപ്പവും ശക്തിയും വർദ്ധിക്കും.
- വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞുങ്ങളുടെയും ശക്തിയുടെയും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൂടങ്ങളിലേക്ക് പകരുന്ന നാരുകളുടെ എണ്ണവും സാന്ദ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ പേശി കൂടുതൽ ഊർജ്ജം കത്തിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ പേശികളിലെ ടിഷ്യൂവിൽ മൈറ്റോകോണ്ട്രിയ (ഊർജ്ജ സസ്യങ്ങൾ) എണ്ണം വർദ്ധിക്കും.
പതിവ് വ്യായാമത്തിനുള്ള കാർഡിയോവസ്കുലർ ആനുകൂല്യങ്ങൾ:
- വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കാർഡിയാക് ഫംഗ്ഷനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു , അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടി ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
- വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മൊത്തം രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- വ്യായാമം രക്തപ്രവാഹത്തിന് തടയാൻ സഹായിക്കും.
സ്ഥിര വ്യായാമത്തിന്റെ ശ്വാസകോശ ആനുകൂല്യങ്ങൾ:
- വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശ്വാസകോശങ്ങൾക്ക് രക്തത്തിൽ കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ നൽകാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പതിവ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഉപാപചയ ഗുണങ്ങൾ:
- വ്യായാമം കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ കഴിവിനെ കൂട്ടുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്തക്കുഴലിലേക്ക് ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സമാഹരണം വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. (പതിവ് വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാന രണ്ട് ഇഫക്റ്റുകൾ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ഒരു കൊഴുപ്പ്-കത്തുന്ന മെഷീനിലേക്ക് കൂടുതൽ "ട്യൂൺ" ചെയ്യുക.)
- വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
- വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ എച്ച് ഡി എൽ കൊളസ്ട്രോൾ (നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- വ്യായാമം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുന്നു.
പതിവ് വ്യായാമത്തിന്റെ മറ്റു ആനുകൂല്യങ്ങൾ
- വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അത് ചില അണുബാധകൾ ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
- ബ്രെസ്റ്റ് ക്യാൻസർ, പാൻക്രിയാസ്റ്റിക് ക്യാൻസർ, മറ്റ് ഗ്യാസ്ട്രോറ്റിസ്റ്റൈനൽ കാൻസറുകൾ തുടങ്ങി പല സാധ്യതകളും വ്യായാമം കുറയ്ക്കുന്നു.
- ഗ്യാസ്സ്റ്റോണിനെ തടയാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കും.
- പ്രായമാകുന്നതുവരെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ കുറവുകളെ തടയാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.
- വ്യായാമം അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം കുറയ്ക്കുന്നു.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ഇത് ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന എല്ലാ ശാരീരിക ഗുണങ്ങളും പരിഗണിച്ചാൽ, ഹൃദ്രോഗബാധ തടയാൻ എങ്ങനെ സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യാം എന്ന് കാണാൻ കഴിയും.
ഹൃദയത്തിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രദമായ പ്രയോജനങ്ങൾക്ക് പുറമേ, സ്ഥിര വ്യായാമം പല പ്രധാന ഹൃദയസാദ്ധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമം കുറയ്ക്കാനും രക്തപ്രവാഹം തടയാനും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും എച്ച്.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ നിലകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും (അങ്ങനെ മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകാതിരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ റിവേഴ്സ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം). പുകവലി നിർത്തലാക്കാൻ വ്യായാമം പതിവായി ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് പോലും തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം, ക്ഷേമം, ആയുർദൈർഘ്യം എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങൾക്ക് വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല ശീലങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പതിവ് വ്യായാമം.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഡുമിത്ത് എസ്സി, ഹമാൽ പിസി, റൈസ് ആർഎസ്, കോൾ എച്ച്. 76 രാജ്യങ്ങളിൽ മാനവിക വികസന സൂചികയിൽ ശാരീരികമായ നിഷ്ക്രിയത്വവും അതിന്റെ അസോസിയേഷനുമുള്ള ലോകവ്യാപക പ്രഭാവം. മുൻ മെഡ് 2011; 53:24.
> കൊഡാമ എസ്, സൈതോ കെ, തനാക്ക എസ്, തുടങ്ങിയവരും. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളായ സ്ത്രീകളിലെ സ്ത്രീ-പുരുഷ അനുപാതം, കാർഡിയോവസ്ക്കുലാർ പരിപാടികൾ എന്നിവയുടെ ഒരു ക്വാണ്ടിറ്റേറ്റീവ് പ്രഡിക്റ്റർ, ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ്. JAMA 2009; 301: 2024.
> ശരിയായ കി.ഐ, സിംഗ് എസ്, വാൻ മെഷലെൻ വാ, ചിനാപ്പാ എം.ജെ. മുതിർന്നവരുടെ ഇടയിൽ സെന്റന്ററി ബിഹേവിയേഴ്സ് ആൻഡ് ഹെൽത്ത് അവൗണ്ട്: പ്രോസ്പക്റ്റീവ് സ്റ്റഡീസിന്റെ ഒരു ക്രമീകൃത അവലോകനം. ആം ജെവ് കഴിഞ്ഞ മെഡ് 2011; 40: 174.