ഒരു ഹംസ്റ്ററിൽ വലിച്ചോ? ഒരു ഹംസ്റ്റിംഗ് അപര്യാപ്തതയിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി പ്രവർത്തിക്കുന്നു
തൊണ്ടയുടെ പഞ്ഞിന്റെ തൊട്ടടുത്തുള്ള മൂന്നു പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് തൊഴുത്ത് പേശികൾ. ഈ മൂന്ന് പേശികളും കൈകാലുകൾ ഫെമിസ്, സെമിംംബ്രോമോസ്, സെമെൻഡന്റൈനോസ് എന്നിവയാണ്. നിങ്ങളുടെ മുട്ടി കുത്തിപ്പിടിക്കാനായി ഈ മൂന്നു പേശികൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവർ ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷനോടൊപ്പം സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗവും ശരീരത്തിന്റെ പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതുമായ ഒരു പ്രസ്ഥാനം.
ഇഞ്ചിഞ്ചു പേശികൾ എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന തൂവാലയുടെ അടിഭാഗത്തുള്ള എല്ലുകളുടെ മട്ടിലുള്ള പേശികൾ തുടരുന്നു.
പേശികൾ വീണ്ടും നിന്റെ തുടയുടെ പിന്നിൽ ഇറങ്ങുന്നു. സൈക്കിൾ തലമുടി പേശികൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് പുറകിലായിട്ടോ പുറംഭാഗത്തിലോ നീണ്ട്. സെമിംംബ്രൊമോണസും സെമെട്രിൻഡറിസോസും നിങ്ങളുടെ മുത്തുവിളി, ഷിൻ അസ്ഥി എന്നിവയുടെ മധ്യസ്ഥതയോ, ഉള്ളിലോ, അറ്റാച്ചുചെയ്യുക.
ഹംസ്റ്ററി പേശികൾക്കുള്ള സാധാരണ പരിക്കുകൾ
സ്പോർട്സ് പങ്കാളിത്ത സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന ട്രോമ, ഹംഗ്രിംഗുകൾക്ക് ഇടവേളകളിൽ ഇടയാക്കും. ഇത് പേശികളിലോ പേശികളിലോ പേശികളിലൂടെയോ ഭാഗികമായോ പൂർണ്ണമായോ കാരണമാക്കും. വല്ലപ്പോഴും, നടക്കുകയോ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ആവർത്തിച്ചുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് പേശീമേഘങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.
പേശികളിലെ മുറിവുകളോ പേശികളിലോ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾ എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നവയോ ആകാം. ചിലപ്പോൾ ഹൃദയത്തിന്റെ വേദനക്ക് കാരണമാകുന്നത് ഇഞ്ചിയൽ ട്യൂബറോസിറ്റിക്ക് സമീപമാണ് . ഇടയ്ക്കിടെ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടിനു തൊട്ടുതാഴെയുള്ള പ്രവണതകളിലുണ്ടായ ഹാംസ്റ്ററിങിനും മുട്ട് വേദന പോലെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാറുണ്ട്.
ഹംസ്റ്ററിനുള്ള ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും
ഒരു സ്നാശിക മുറിവിലെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും ഇതിലുണ്ട്:
- നിങ്ങളുടെ ഹിപ് പിൻഭാഗത്ത് വേദന
- നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൻറെ ഉൾവശം അല്ലെങ്കിൽ പുറം ഭാഗത്ത് വേദന
- നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിൻവശത്തുള്ള ആർദ്രതയും ഉയർന്ന താപനിലയും
- നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിന്നിൽ മുറിവുകളോ പതറിപ്പോയോ
- മുട്ടു മടക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനോ വേദനയോ കുത്തിനിറക്കുന്ന വേളയിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്
നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിന്നിൽ ഉള്ള വേദനയും താഴ്ന്ന വശത്തുനിന്ന് വരുന്ന ലക്ഷണങ്ങളാണ് .
ചിലപ്പോഴൊക്കെ സന്ധിവാതം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്തംഭനമുണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ തൊട്ടുകൂടായ്മ വേദനയും ആവർത്തിച്ചുള്ള മുടി വേദനയുടെ തുടർച്ചയുമൊക്കെ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശസ്ത്രക്രീയ പിടിപെടേണ്ടിവരുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടാകാം.
നിങ്ങളുടെ തൊഴുത്ത് പേശികൾക്കു പരിക്കേറ്റതായി നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടണം. നിങ്ങളുടെ മുറിവുകൾ പരിശോധിക്കുകയും അവ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് ശരിയായ ചികിത്സ നൽകുന്നതിനും അദ്ദേഹത്തിന് സാധിക്കും.
ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സഹായം എങ്ങനെ നേടാം?
നിങ്ങൾ ഒരു സ്നാപ്പ് പരിക്കിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ പ്രവർത്തനവും മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഭൗതിക തെറാപ്പിയിൽ നിങ്ങളെ പരാമർശിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് വിലയിരുത്തിയ സാധാരണ വൈകല്യങ്ങൾ:
- ചലനത്തിന്റെ പരിധി
- ശക്തി
- കാത്തിരിക്കുക
- ബാലൻസ്
- വേദന
- സൌകര്യം
നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ മൂല്യനിർണയ സമയത്ത് കണ്ടെത്തിയ വൈകല്യങ്ങളെ തിരുത്താൻ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് തിരികെ പോകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ശസ്ത്രക്രിയയെക്കുറിച്ച് ആലോചിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ പുനരധിവാസത്തിന്റെ ഭാഗമായി വിവിധ ചികിത്സാ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ പരിക്കേറ്റ പ്രാരംഭ അല്ലെങ്കിൽ നിശിതം ഘട്ടത്തിൽ വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഐസ് ഉപയോഗിക്കാം. പരിക്കേറ്റ പ്രദേശങ്ങളിൽ രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പരിക്കേറ്റ ഹംസ്റ്റിന്റെ ഇലാസ്തിക മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹീറ്റ് ഉപയോഗിക്കാം.
ഇടയ്ക്കിടെ, അൾട്രാസൗണ്ട് പോലുള്ള ചികിത്സാ രീതികൾ കേടുപാടുകൾക്ക് ആഴത്തിൽ ചൂട് നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു. വേദന നിയന്ത്രിക്കാൻ ടൻസുകളെപ്പോലുള്ള ഇലക്ട്രോണിക് ഉത്തേജനം ഉപയോഗിക്കാം. ഈ രീതികളെ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അൾട്രാസൌണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ടൺസ് പോലുള്ള സക്രിയ ചികിത്സകൾ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരികശക്തിയെക്കുറിച്ച് അൽപം പ്രയോജനം ചെയ്യുമെന്ന് പല പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിക്ക് അത്തരം ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള റസിഡെയിലിനെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ പുനരധിവാസത്തിൽ നിങ്ങൾ സജീവമായി ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഹംസ്റ്റിംഗ് പേശി അല്ലെങ്കിൽ തവിട്ടുനിറം ഭാഗികമായി നഷ്ടപ്പെട്ടെങ്കിൽ, പരുക്കേറ്റ സൈറ്റുകളിൽ സ്കാർ ടിഷ്യുകൾ വികസിച്ചിരിക്കാം.
സ്കെർ ടിഷ്യു പുനർനിർമ്മിച്ച് പരിക്കേറ്റ പേശികളുടെയോ തണ്ടിന്റെയോ ഇലാസ്തികത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശാരീരികമായ തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു ഹംസ്റ്ററി താലൂക്ക് വഴി ഒരു പൂർണ്ണ കട്ടിയുള്ള മൂർച്ചയുള്ള പരിഹാരത്തിന് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വരും. നിങ്ങൾ ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സ്കെർ ടിഷ്യൂ മസാജും ശസ്ത്രക്രിയാ മുറിവിന്റെ ചലനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
മുറിവുകളിനു ശേഷവും ഹംഗിരിംഗിന്റെ ശക്തിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സജീവ വ്യായാമം തെളിയിക്കപ്പെട്ടു. ടവൽ ഹോം സ്സ്ട്രിങ്ങ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു വ്യക്തിയുടെ സഹായത്തോടെ ഹംസ്റ്റുകൾ നീട്ടാൻ കഴിയും. ഈ പേശികളുടെ സംഘത്തിന്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള എളുപ്പ വഴിയാണ് നിലനില്ക്കുന്നതു.
വ്യായാമ വ്യായാമങ്ങളിൽ കാൽ വയറുകളിൽ കിടക്കുമ്പോൾ വയറുവേലുകളിൽ കിടക്കുന്നതും കാൽമുട്ടിനഭിരിച്ചുള്ളതുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെഷീനിലേക്ക് ആക്സസ് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമം ബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ ട്യൂബുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചലിക്കാൻ കഴിയും. മുട്ടുകുത്തിയോടുകൂടിയ പന്ത് ബ്രിഡ്ജ് നിങ്ങളുടെ ഹ്രസ്ഗ്രിംഗുകളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു വലിയ വ്യായാമമാണ്.
ബലം, proprioception , plyometrics എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ, ഒരു സ്ഫോടനത്തിന് ശേഷം സാധാരണ ചലനശേഷിയും പ്രവർത്തനവും വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഡോക്ടറിലോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലോ ബന്ധപ്പെടുക.
ഹംപിംഗ് സംയുക്തവും മുട്ടുകുപ്പിനും ഇടവിട്ട ഒരു വലിയ പേശികളാണ് ഹംഗിഷിംഗുകൾ. അവർ നടപടിയുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ പേശികൾക്കുള്ള അപകടത്തിന് മുക്തി, തുടവ്, അല്ലെങ്കിൽ ഹിപ് വേദന എന്നിവ കാരണമാകും. ഹാംഗിംഗ്സ് ഫ്ലെക്സിബിളിറ്റിയും ശക്തനും സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, ഒരു സ്ക്രാംഷനിൽനിന്ന് വേഗത്തിൽ ഉണർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭാവിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഭാവി പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ കഴിയും.