നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം എത്ര വൃദ്ധനാണെന്ന് അറിയാമോ? ആ ഉത്തരം വളരെ ലളിതമല്ല. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ പ്രായമാകുകയാണ് നല്ലൊരു സാധ്യത.
യുഎസ് സെന്റർ ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആന്റ് പ്രിവെൻഷൻ പറയുന്നത്, മുതിർന്ന ആളുകളിൽ പകുതിയും 20 ശതമാനം വനിതാ വനിതകളുമുണ്ട്. അവരുടെ ഹൃദയം പ്രായപൂർത്തിയായ അഞ്ചു വർഷമാണ്. കറുത്തവർഗ്ഗങ്ങളിൽ, ഈ വിടവ് ഒരു നീണ്ട 11 വർഷമാണ്.
എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സംഭവിക്കുന്നു? "പഴയ" നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക് ("തലച്ചോറ് ആക്രമണം"), അതുപോലുള്ള മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കെതിരെയുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത. പ്രായമായ ഹൃദയങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ധൈര്യവും, അർബുദം, കട്ടിയുള്ളതും, തകരാറുള്ളതുമായ പേശികൾ, കടൽത്തീരവ്യവസ്ഥയിലെ അസാധാരണതകൾ, നിർജ്ജലീകരണംകൊണ്ടുള്ള വാൽവുകൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
ഒരു ഹൃദയം 'പഴയത്' എന്താണ്?
ജീനുകൾ കാരണമായേക്കാമെങ്കിലും, ഹൃദ്രോഗത്തിനു കാരണമാകുന്ന പ്രയാസസാഹചര്യങ്ങൾ അകാലത്തിൽ ഒരു ഹൃദയത്തെ പകരുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അപകടസാദ്ധ്യതകൾ ഉണ്ട്, അവ ഗുരുതരമായവയാണ്, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പഴയതാണ്. ഇവയിൽ ചിലത് പരിഷ്കരിക്കാനാവില്ലെങ്കിലും ഭൂരിഭാഗം നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലാണ്. ഈ അപകട കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- ക്രോണോളജിക്കൽ പ്രായം. രക്തക്കുഴലുകൾ തകരാറിലായതോടെ 55 ആം വയസ്സിനു ശേഷവും ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത തുടങ്ങുന്നു. ധമനികളിൽ ധാരാളമായ ജീവിതശൈലികൾ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ ഇടപെടാൻ തുടങ്ങുന്നു.
- ലിംഗഭേദം. സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് പുരുഷൻമാർ 10 വർഷം മുമ്പത്തേക്കാൾ ഹൃദയാഘാതം കണ്ടെത്തുന്നു. ആർത്തവ വിരാമമിടുന്നത് വരെ എസ്ട്രജന് സ്ത്രീകൾക്ക് പൊതുവേ സംരക്ഷണം നൽകും. അവരുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഒരു മനുഷ്യനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം പിടികൂടുമ്പോൾ.
- കുടുംബ ചരിത്രം. നിങ്ങളുടെ അച്ഛനോ സഹോദരനോ 55 വയസ്സിന് മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ 65 വയസ്സിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ അമ്മയോ സഹോദരിയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ബാധിക്കും.
- രക്തസമ്മര്ദ്ദം. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം 120/80 മില്ലീമീറ്റർ മണിക്കൂറിൽ കൂടുതലായി ഉയരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വളരെ കൂടുതലാണ്.
- കൊളസ്ട്രോൾ. നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ്, പഴയത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം.
- പുകവലി . ഏത് പുകയിലയും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു. പുകവലിയുള്ള പുകവലിപോലും അപകടകരമാണ്.
- ഭാരം . നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പേശിൽ കൂടുതൽ ഭാരം കഠിനമാണ്.
- പ്രമേഹം. പ്രമേഹരോ പ്രയാസങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ ക്ലോക്ക് വീണ്ടും തിരിക്കുക
പ്രായമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹൃദയാഘാതമുണ്ടാകില്ല എന്ന് അർഥമില്ല. നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതാ ഘടകങ്ങളെ-നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൻറെ പ്രായം കുറയ്ക്കാനാകില്ല. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ചെറുപ്പമുള്ള ഒരു ലിഫ്റ്റ് നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഏഴ് കാര്യങ്ങളുണ്ട്:
1. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളോ വ്യവസ്ഥകളോ നിയന്ത്രിക്കുക. പ്രായമായ ആളുകളുടെ ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകളും ഉള്ള പല പ്രശ്നങ്ങൾക്കും പ്രായമാകുന്നതുവരെ പ്രായമാകുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റു രോഗങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഇത് അസാധാരണമാണ്- ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള അപകട സാധ്യത ഫാക്ടറാണ്.
സാധാരണ റേഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കാം. ഇത് പ്രമേഹവും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. തൈറോയ്ഡ് രോഗം, ചില മരുന്നുകൾ പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ ഹൃദയത്തെ ദുർബലമാക്കും. പതിവായി പരിശോധനകൾ നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ചികിത്സ പ്ലാൻ പിന്തുടരുക, നിങ്ങളുടെ മരുന്ന് നിർദേശിക്കുക.
ഒരു സാധാരണ ഭാരം നിലനിർത്തുക . നല്ല ഭക്ഷണ പര്യവേക്ഷണം നടത്തുന്നതിനു പകരം കൂടുതൽ നല്ല ഭക്ഷണങ്ങളായ സാൽമണി, സരസഫലങ്ങൾ, കശുവണ്ടി, ഒലിവ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയവ ഒഴിവാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ധാരാളം നാരുകൾ തിന്നുകയും മത്സ്യം, ചിക്കൻ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവക്ക് റെഡ് മാംസം നൽകുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളെ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കണം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും പൂരിത കൊഴുപ്പ്, ഉപ്പു, സുഗന്ധപൂരിതമായ പഞ്ചസാര എന്നിവ കഴിക്കുകയും വേണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, ഇടക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക.
സജീവമായിരിക്കുക . ഹൃദയം ഒരു പേശിയാണ്, അതിനാൽ അത് ആചരണം നിലനിർത്താൻ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ പമ്പ് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഓക്സിജനെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പതിവ് വ്യായാമം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി തുടങ്ങാൻ വളരെ വൈകിയിരിക്കുന്നു. പ്രായമായ ആളുകളിലേക്ക് പ്രത്യേകമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദ്രോഗസാധ്യത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലളിതമായ ഒരു നടത്തത്തിൽപ്പോലും ഒരുപാട് ദൂരം പോകാൻ കഴിയും. ആഴ്ചയിൽ ഒരു മണിക്കൂർ ചെലവഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് മുതൽ 20 മിനിട്ടു വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുക, വിഭജിക്കപ്പെട്ട സെഷനുകളിൽപ്പോലും.
വ്യായാമം ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ആരോഗ്യനില നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായ പരിഷ്കൃത വ്യായാമപരിപാടിക്ക് നോക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്ന പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മതിയായ ആരോഗ്യപരിരക്ഷ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
പുകവലി നിർത്തുക. ഇത് ബാധകമല്ല! നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പരിരക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പുകവലി എന്നത് രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഒരു പ്രധാന കാരണം ആണ് - നിങ്ങളുടെ ധമനികളിൽ പണിയെടുക്കുന്ന ശിലാഫലകം ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു രോഗം. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, മറ്റ് അവയവങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് രക്തപ്രവാഹം തടഞ്ഞുവെയ്ക്കുകയും രക്തപ്രവാഹം പൂർണ്ണമായും തടസപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ വൃക്ക തകരാറുകൾ എന്നിവക്ക് ഇടയാക്കും.
സിഗററ്റ് വളരെ വെപ്രാളമാണ്, പുറന്തള്ളുന്നത് കഠിനമാണ്. വിജയിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ശരാശരി 7 തവണ ശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത സ്റ്റോപ്പ്-പുകവലി സഹായികൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വിജയസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഡോക്ടർക്ക് ഒരു പ്ലാൻ ആവശ്യപ്പെടുക.
5. മദ്യം ധാരാളം കുടിക്കുക. കാലഘട്ടം.
6. സാധാരണ പരിശോധനകൾ നടത്തുക . ഹൃദയാഘാതമോ ഹൃദയാഘാതമോ ഉണ്ടാകുന്നതിനു മുമ്പ് രക്തപരിശോധന നടത്തിയ പതിവ് പരീക്ഷകൾ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും. ഈ പരീക്ഷകൾ ജീവിതത്തിൻറെ ആദ്യത്തിൽ തന്നെ തുടങ്ങുകയും തുടരുകയും വേണം. എത്ര തവണ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ കഴിച്ചിട്ടും രക്തപരിശോധനകൾ നടത്തേണ്ടിവരുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാലാവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ.
7. അസാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക. താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്താൽ ഉടൻതന്നെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. ഇത് പ്രായമാകലിൻറെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളാണ്, മറ്റെന്തെങ്കിലും കാര്യങ്ങളുടെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം :
- ശ്വാസം കിട്ടാൻ
- കാലുകൾ വീക്കം
- നെഞ്ച് വേദന
- ശിക്ഷയുടെ വികാരങ്ങൾ
- അപ്രസക്തമായ ക്ഷീണം
- വ്യായാമം സഹിഷ്ണുതയിലെ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റം
- ഹൃദയാഘാതം
- ആശയക്കുഴപ്പം
- തലകറക്കം
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയചിന്തകൾ നിലനിർത്തുന്നത്, നിങ്ങളുടെ സുവർണ്ണ വർഷങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഇരിക്കേണ്ടിവരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, പക്ഷേ അവയെ പൂർണ്ണമായും ആസ്വദിക്കുക.
ക്ലോവ്ലെണ്ട് ക്ലിനിക്ക് ന്റെ കാർഡിയോവസ്ക്കുലർ മെഡിസിനിൽ കാർഡിയാക് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ ആൻഡ് സ്ട്രെസ്സ് ടെസ്റ്റിംഗ് മെഡിക്കൽ ഡയറക്ടർ ആയി സേവനം നടത്തുന്ന ഡോക്ടർ റോക്കോ.