നിങ്ങളുടെ തലവേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദാംശങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അടുത്ത തവണ ഡോക്ടറോട് ചോദിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിലെ എല്ലാ പ്രസക്ത വിവരങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കും: എത്ര തവണ അവർ സംഭവിക്കും, എങ്ങനെയാണ് എത്രത്തോളം നീണ്ടു നിൽക്കും, അതിനുമുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് എന്തൊക്കെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നു.
ഇപ്പോൾ, ആ വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ശരിക്കും സഹായിക്കാൻ ഊഹിക്കുക - തലവേദന ട്രിഗറുകളെ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങൾ സഹായിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നിലെ മാറ്റം നിങ്ങളുടെ മൈഗ്രെയിനുകൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കാം.
ആ ശബ്ദം നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ തലവേദന ഡയറി നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ വ്യക്തമാണ്. താഴെ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തലവേദന ഡയറി ടെംപ്ലേറ്റ് സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ചെയ്യാൻ കഴിയുക എന്ന് ഞാൻ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ ആദ്യം, നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഒന്ന് സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതിന്റെ കുറേക്കൂടി ഇവിടെ കുറിച്ചിരിക്കുന്നത്.
ഒരു തലവേദന ഡയറി എന്തുചെയ്യുന്നു?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു തലവേദന ഡയറി നിങ്ങളുടെ തലവേദനയ്ക്ക് പ്രസക്തമായ വിവരങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് സാധ്യമായ ട്രിഗറുകൾ , നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനിടയുള്ള വിവിധ മരുന്നുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങൾ ഈ വിവരം ഒരു ലോജിക്കൽ രൂപത്തിൽ എഴുതിക്കഴിയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം പാറ്റേൺ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്ചര്യമുണ്ടാകാം.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ വെള്ളിയാഴ്ച മൈഗ്രെയ്ൻ വീശുന്നതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം, നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകൻ എപ്പോഴും പങ്കുവയ്ക്കാൻ ചോക്ലേറ്റ് കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ. അല്ലെങ്കിൽ അളിയിൽ (അസുറ്റമഞ്ഞോപെൻ അടങ്ങിയ) അദ്വിലിൽ (പ്രത്യേകിച്ച് ഇബുപ്രോഫെൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന) തലവേദന ഒഴിവാക്കാൻ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും.
ഓരോ തലവേദനയും വിശദമായി പറഞ്ഞുകൊടുക്കാൻ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനായേക്കും. പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾത്തന്നെ കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ. എന്നാൽ എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ: ഇത് ശരിക്കും ഡിവിഡന്റ് നൽകാം.
ഒരു തലവേദന ഡയറി ടെംപ്ലേറ്റ് എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാനാകും
നിങ്ങൾ ഓൺലൈനിൽ ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യാനും പകർത്താനും നിരവധി ഫോമുകൾ ഉണ്ട്, കൂടാതെ ഈ ആവശ്യത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന അപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉണ്ട്.
പക്ഷെ മുൻകൂട്ടി നിർമ്മിച്ച ടെംപ്ലേറ്റുകൾ എപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് പ്രസക്തമായ എല്ലാ വിവരങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല, കൂടുതൽ പ്രധാനമായി, ലഭ്യമായ ടെംപ്ലേറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും ഇഷ്ടാനുസൃതമാവുന്നില്ല.
അതുകൊണ്ട് ഫോമുകളും ആപ്സും ഒഴിവാക്കാനും നോട്ട്ബുക്കിനോ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഹെഡ് ഡോക്ക് ഡയറി ടെംപ്ലേറ്റ് നിർമ്മിക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു - അത് എളുപ്പമാണ്. എങ്ങനെയെന്ന് ഇതാ.
ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ തലവേദന ഡയറിയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കാൻ ഒരു അടിസ്ഥാന സർപ്പിളമായി ബന്ധിപ്പിച്ച നോട്ട്ബുക്ക് വാങ്ങുക (ഈ സ്കൂളിൽ ഒരു ഡോളർ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ചെലവ് സ്കൂളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഓഫീസ് വിതരണ വിഭാഗത്തിൽ ഡിസ്കൗണ്ടുകളിൽ ലഭ്യമാണ്). നിങ്ങളുടെ പുതിയ നോട്ട്ബുക്ക് അതിന്റെ രണ്ടാമത്തെ പേജിൽ തുറക്കാൻ, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരേ സമയം രണ്ട് പേജുകൾ കാണാൻ കഴിയും (ഒപ്പം എഴുതാനും കഴിയും).
അടുത്തതായി, നിരകളുടെ ഒരു നിര ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശീർഷകങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുത്തണം:
- തലവേദനയുടെ തീയതി
- തലവേദനയ്ക്ക് തലവേദന / ഫിനിഷ് സമയം ആരംഭിക്കുന്ന സമയം
- വേദനനിരക്ക് (1 മുതൽ 10 വരെ, ഏറ്റവും ഉയർന്നത് 10 എണ്ണം)
- തലവേദനക്കു മുമ്പുള്ള രോഗലക്ഷണങ്ങൾ
- തലവേദന സമയത്ത് ലക്ഷണങ്ങൾ
- തലവേദനയ്ക്കു ശേഷം ലക്ഷണങ്ങൾ
- ഉപയോഗിച്ച മരുന്ന്
- ഉപയോഗിച്ചുള്ള മരുന്നുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി (1 മുതൽ 10 വരെ, 10 ഏറ്റവും ഉയർന്നത്)
നിങ്ങളുടെ തലവേദനകൾ എന്തുചെയ്യാനിടണമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ സംശയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഈ ഇനങ്ങൾ നിരകൾക്കുള്ള ശീർഷകങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാം:
- കഴിഞ്ഞ 24 മണിക്കൂറിൽ കഴിക്കുന്ന ആഹാരം
- കാലാവസ്ഥ
- സ്ട്രെസ്സ് ലെവൽ (1 മുതൽ 10 വരെ)
- വ്യായാമം
- ശക്തമായ സ്വാദുകൾക്ക് എക്സ്പോഷർ
- കഫീൻ ഉപഭോഗം
- നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ തലവേദനയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകാം
ഈ നിരകളിലുടനീളം രണ്ടിടത്ത് രണ്ട് പേജുകൾ മതിയാകും. അത് ആവശ്യത്തിന് മുറിയിലില്ലെങ്കിൽ, നോട്ട്ബുക്കിലെ അടുത്ത രണ്ടു പേജുകളിലേക്ക് ചാർട്ട് വിപുലീകരിക്കുക. കാര്യങ്ങൾ സമാഹരിക്കാനുള്ള ധാരാളം സ്ഥലം നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുകൊടുക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കാനാകും, നിങ്ങളുടെ തലവേദന ഡയറി നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാകും.
ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഡയറി ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങളുടെ തലവേദന ഓരോന്നിനെക്കുറിച്ചും എല്ലാം മനസ്സിലാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ചാർട്ട് ഒരിക്കൽ നിറച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഒരു പുതിയ ചാർട്ട് ആരംഭിക്കുക (നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ ചാർട്ട് എത്ര മികച്ചതാണെന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിരകളുടെ തലക്കെട്ടുകളോ ക്രമീകരിച്ച തലക്കെട്ടുകളോ).
കാലാകാലങ്ങളിൽ (ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനെക്കാളും മുമ്പേ), നിങ്ങളുടെ തലവേദന ഡയറി നിങ്ങളുടെ തലവേദന എങ്ങനെ അനുഭവിക്കേണ്ടിവരും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു നിധിയുണ്ടാകും, എങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ഇടപെടാം അല്ലെങ്കിൽ സംഭവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് അവരെ തടയുക.