ഒഴിവാക്കാൻ സാധാരണ മൈഗ്രെയ്ൻ ട്രിഗറുകൾ

നിങ്ങളുടെ തലവേദനകൾ ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് മുൻകൂട്ടി മനസ്സിലാക്കുക

തലവേദന ട്രിഗറുകൾ പരക്കെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, ആരും തലവേദനയ്ക്ക് മറ്റൊരാളുടെ തലവേദന അനുഭവിക്കുന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, സാധാരണ ട്രിഗറുകൾ ഉണ്ട്, മാത്രമല്ല, ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് പ്രശ്നങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി അറിയാൻ തലവേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ഇപ്പോൾ, താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ട്രിഗറുകൾ നിങ്ങളുടെ തലവേദന ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക.

വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും ഉള്ള സമ്മർദ്ദം

നിങ്ങളുടെ ബോസ് മാത്രമല്ല, അയാൾ അത് വലിയൊരു ഭാഗമായിരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ജോലി തന്നെ പ്രശ്നമാകാം. തലവേദന, പ്രത്യേകിച്ച് ടെൻഷൻ മുറികൾ എന്നിവയ്ക്ക് സ്ട്രെസ് ലെവലുകളുണ്ടാകുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധിക്കും എന്ന വിശ്വാസമാണ് ഇത്. ജോലി ആവശ്യപ്പെടുന്നു, സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ തൊഴിൽ സാഹചര്യങ്ങൾ, ജോലിസ്ഥലത്ത് സംഘട്ടനത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ എല്ലാം സമ്മർദ്ദത്തിെൻറ വലിയ ഉറവിടങ്ങളാണ്. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തൊഴിൽ സാഹചര്യത്തെ മൃദുലമാക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ജോലികളെല്ലാം ഒന്നിച്ചുമാറ്റാനോ ഉള്ള ഒരു മാർഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് പരിഗണിക്കുന്ന സമയമായിരിക്കും.

ബന്ധുക്കളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ, സങ്കീർണമായ കുടുംബ ഗതികൾ, അല്ലെങ്കിൽ സാമ്പത്തികത്തിന്റെയും കുട്ടികളുടെയും ദൈനംദിന ആശങ്കകൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം വീട്ടിലും സ്ട്രെസ് തലവേദന ഉണ്ടാക്കും. പതിവ് വ്യായാമം, തീയതി രാത്രികൾ അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബ ഗെയിം നൈറ്റ്സ് മുതലായ സമ്മർദങ്ങളിൽ നിന്ന് തെറാപ്പി, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഔട്ട്ലെറ്റ് എന്നിവ നോക്കുക.

കാലാവസ്ഥ

തലവേദനകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് മൈഗ്രെയിനുകൾ, ടെൻഷൻ തലവേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാലാവസ്ഥാ മാറ്റങ്ങൾ കാരണമാകുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, 2009 മാർച്ചിൽ നടന്ന ഒരു പഠനത്തിൽ ഗവേഷകർ ഉയർന്ന തലവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്.

കുറഞ്ഞ തലകറക്കം, സൂര്യപ്രകാശം എന്നിവയാണ് തലവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് കാലാവസ്ഥ മാറ്റങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് കാലാവസ്ഥയിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നില്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ അദ്വിതീയ കാലാവസ്ഥ ട്രിഗർ ഉയരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കാര്യക്ഷമമായി നേരിടാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, തൊപ്പി, സൺഗ്ലാസ് എന്നിവ ധരിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ സൂര്യൻ സംബന്ധിക്കുന്ന തലവേദനകൾ തടയാൻ കഴിയും.

അതുപോലെ, തണുത്തുറയുന്നതാണ് തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എങ്കിൽ, തലവേദന മേഘങ്ങൾ കായ്ക്കുന്ന സമയത്ത് തലവേദന ഒഴിവാക്കാൻ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

ശക്തമായ സ്സെന്റ്സ്

ഗന്ധം തിരിച്ചറിയുന്നതും, തലവേദനയിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നതും അവസാനിക്കും. ഓരോ വ്യക്തിയും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്, പക്ഷേ പലരും ചില സുഗന്ധങ്ങൾ ഔറസ് കൂടാതെ അവയുമായുള്ള മിഗ്റൈൻസ് ഉണ്ടാക്കുന്നുവെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. പെയിന്റ്, സോഫ്ട്വേറ്റുകൾ, ശക്തമായ സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ, സിഗരറ്റ് പുക, ഭക്ഷണം മണം, പൊടി, ചില പൂക്കൾ തുടങ്ങിയവ മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക് കാരണമാകാം. അബദ്ധമായ മണം ഉണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിരവധിയായ വിചാരണയും പിഴവുകളും എടുക്കും. പക്ഷേ, എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അറിയുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നഷ്ടമാകും.

മുടി അല്ലെങ്കിൽ ഹെഡ് ആക്സസറികൾ

അപകടകാരിയായ ശീതളപാനീയങ്ങൾ, ജീവൻ-ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ hairdos എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള അർബൻ ലെജന്റ്സ് ഉണ്ട്, എന്നാൽ അവയിൽ സത്യത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമെങ്കിലും ഉണ്ട്. ഏത് കട്ടിലിനും, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ഇറുകിയ പോണിറ്റൈൽ, തലച്ചോറ് നയിക്കുന്ന തലയോട്ടിയിലെ ബന്ധം ടിഷ്യുക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കും. ചില പുരുഷന്മാർ ബേസ്ബോൾ തൊപ്പികൾ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് സമാനമായ പ്രശ്നത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ചില ആളുകൾ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. നീന്തൽ ഗോഗിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹെൽമറ്റ് തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. നല്ല വാർത്തയാണ് കംപ്രസ്സ് വസ്തു നീക്കം ചെയ്യുന്നത് തലവേദന ഒഴിവാക്കാൻ.

പോഷകാഹാരം

മദ്യപാനവും കഴിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള കോഫി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും മൈഗ്രെയിനുകൾക്കും ടെൻഷൻ തലവേദനകൾക്കും കാരണമാകും.

ഭക്ഷണം, നിർജ്ജലീകരണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും തലവേദന കാരണമുണ്ടാക്കാം. മോണോ സോഡിയം ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് (എം.എസ്.ജി) പോലെയുള്ള ചില ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ചെയ്യും. ദിവസം മുഴുവൻ ഇടവേളകളിൽ നല്ല സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കുക. മദ്യവും കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും തലച്ചോറിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

പോഷണം ആൻഡ് നെക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ

തലയിലും കഴുത്തിലും പേശീ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഫലമായാണ് ടെൻഷൻ തലവേദന ഉണ്ടാകുന്നത്. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഹഞ്ചുചെയ്താൽ, താഴ്ന്ന പിൻപിടി പിന്തുണയുള്ള ഒരു കസേര ഉപയോഗിച്ച്, വളരെ താഴ്ന്നതോ വളരെ വലുതോ ആയ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്ററിൽ നോക്കിനിൽക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ ഭിക്ഷയും ചെവി ഉപയോഗിച്ച് ഫോണും ഉപയോഗിച്ച് സ്ഥിരമായി ഫോണും ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ ജോലിചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് തലവേദന തടയാനുള്ള മാർഗത്തിൽ ക്രമീകരിച്ചുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലം ഒരു എർഗണോമിക് വിലയിരുത്തൽ നടത്താൻ ഒരാൾക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കണം.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഫ്രീഡ്മാൻ ഡി. ഡെയർ ഡെ ടി. മൈഗിനും പരിസ്ഥിതിയും. തലവേദന. 2009 ജൂൺ, 49 (6): 941-52.}

_{കിമോട്ടോ, കെ., തുടങ്ങിയവരും. (2011). മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദനയിൽ രോഗമുണ്ടാകുമ്പോൾ ഭാരതീയ സമ്മർദ്ദം സ്വാധീനം. ആന്തരിക മരുന്ന് 50 (18): 1923-8.}

_{ക്രാമാൻഡോവ്സ്കി, എ.വി (2010). ബാഹ്യ കംപ്രഷൻ കാരണം തലവേദന. കറന്റ് വേദനയും തലവേദന റിപ്പോർട്ടുകളും, ഓഗസ്റ്റ് 14 (4): 321-4.}

_{മുഖമൽ, കെ.ജെ, വെല്ലെനിയൂസ്, ജി.എ, സുഹ്, എച്ച്.എച്ച്., & മിലിറ്റ്മാൻ, എം.എ. (2009). കടുത്ത തലവേദനയുടെ ട്രിഗറുകളായി കാലാവസ്ഥയും വായു മലിനീകരണവും. ന്യൂറോളജി, 72: 922-7.}

_{വോർബർ, സി. ഹോൽസ്ഹാംമർ, ജെ. സെറ്റ്ൽഹോഫർ, ജെ. വെസ്സലി, പി. ആൻഡ് വോൾബെർ-ബിങ്കോൽ, സി. (2006). മൈഗ്രെയ്ൻ, ടെൻഷൻ-ടൈപ്പ് തലവേദന തുടങ്ങിയവയുടെ ഘടകങ്ങൾ: രോഗികളുടെ പരിചയവും അറിവും. തലവേദനയും വേദനയും അടങ്ങിയ ജേർണൽ, 7: 188-95.}