കഠിനമായ തലവേദന സിദ്ധാന്തം അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ശാരീരികമായും ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും ശമിപ്പിക്കും. ഈ അസുഖത്തെ നിയന്ത്രിക്കുക - വേദന, ഡോക്ടറുടെ അപ്പോയിന്റ്മെൻറ്, നിങ്ങളുടെ മരുന്ന് (കൾ) - ഒരു കാര്യം. ഒരു തലവേദന സിദ്ധാന്തത്തിന്റെ മാനസിക സമ്മർദ്ദമുണ്ടാകുന്നു-ഒരു തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ കാണാതായ ജോലിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹ്യ അവശിഷ്ടങ്ങൾക്കിടയിലെ angst വളരുന്നതിൻറെ ഭയം.
നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശരോഗ അസ്വാസ്ഥ്യത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
സ്വയം-മാനേജ്മെന്റ്
കോപിംഗ് ആശയം പലപ്പോഴും സ്വയം മാനേജ്മെന്റിന്റെ ആശയം ഉപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ തലവേദന അസുഖം അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം യോജിക്കുന്ന ഒരു ജീവിതം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്റെ അർത്ഥം. നിങ്ങളുടെ തലവേദനയ്ക്ക് ചുറ്റും ഒരു ദൈനംദിന രൂപകൽപ്പന ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പലപ്പോഴും ക്രമരഹിതമായ രോഗാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിയന്ത്രണം നൽകുന്നതിനും അത്യാവശ്യമാണ്. ക്ലിനിക്കൽ നഴ്സിങ്ങിന്റെ ജേർണലിലെ ദീർഘകാല ആർത്രൈറ്റിസ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഒരു പഠനത്തിലൂടെ നിങ്ങളെ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനും പ്രചോദിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട് .
- നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ അറിയുക : തലവേദന നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടികൾ പരിശോധിക്കുക; ഈ പരിമിതികൾക്കനുസൃതമായി നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
- റിസോഴ്സുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക : ഓൺലൈനിലോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലോ ഒരു തലവേദന പിന്തുണ ഗ്രൂപ്പിനെ കണ്ടെത്തുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഒരു തലവേദന വീട്ടിലോ ഒരു സ്പീഡ് ഡയൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള എൻപ് എടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഫോണിന് മറുപടി ഒരു സഹപ്രവർത്തകൻ ഒരു ബേബി ഒരു ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു പദ്ധതി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ സ്വത്വം തിരിച്ചറിയൽ : നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം, ആത്മവിശ്വാസം നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിങ്ങളുടെ തലവേദനകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിലും പുതിയവയെ നിങ്ങൾക്ക് ആലിപ്പിക്കുന്നു. തലവേദനകൾ നിന്നെ നിർവചിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവ നിങ്ങളുടെ ഭാഗമാണെന്ന്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമാണെന്ന് അംഗീകരിക്കുക.
- ബാലൻസ് നേടുക: തലവേദന നിങ്ങളുടെ തലവേദന ചില കുഴപ്പങ്ങൾ കാരണമാകും; ഓർഡർ തേടാൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രധാനപ്പെട്ടതും അർഥപൂർണവുമായവയിൽ മുൻഗണനാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
നിങ്ങളുടെ തലവേദന കഥ പങ്കുവെക്കുക
ഇത് ഒരു ദുർഭരണ കടമയായിരിക്കാം, പക്ഷേ, പലർക്കും അത് ഒരു വലിയ ഭാരം തുറക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ തലവേദന സംബന്ധിയായ ഒരാളെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ സഹായകമായ ചില പ്രധാന ഘട്ടങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസ്യതയും വിവേകപ്രകടനം വിവേകശൂന്യതയും തിരഞ്ഞെടുക്കുക
- ആത്മവിശ്വാസവും ആത്മവിശ്വാസവും
- അദ്വിതീയ പ്രതികരണങ്ങൾക്കായി സ്വയം തയ്യാറെടുക്കുക
നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരു ഹെൽത്ത് ടീമിനെ കണ്ടെത്തുക
നിങ്ങൾ ഒരു പ്രാഥമികാരോഗ്യ ഡോക്ടർ, ഒരു ന്യൂറോളജിസ്റ്റ് , അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തലവേദന സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് എന്നിവ കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം നിങ്ങളുടെ കോപിങിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. അവരുടെ രോഗശാന്തിയോടെ ആരോഗ്യപൂർണ്ണവും സഹായകവുമായ ബന്ധം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ അവരുടെ ശാരീരിക ശേഷിയെക്കുറിച്ച്, അവരുടെ പരിചരണത്തിൽ കരുണയുള്ളവ, "മുഴുവൻ" രോഗിയെ കുറിച്ചും മനസിലാക്കുന്നു-അതായത് രോഗിയുടെ അസുഖം അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന സാമ്പത്തികവും സാമൂഹികവും വൈകാരികവുമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുന്നു.
അന്തിമ സന്ദേശം
ഞങ്ങളിൽ പലർക്കും നമ്മുടെ തലവേദന ഭേദമാക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ നാം അവരെ അംഗീകരിക്കുകയും സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുകയും വഴി സൌഖ്യമാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ തലവേദനകൾക്ക് കരുത്തു പകരുന്ന ഒരു ജീവിതം സൃഷ്ടിച്ച് നല്ല കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ക്രാലിക്ക് ഡി, കൊച്ച് ടി, പ്രൈസ് കെ, ഹോവാർഡ് എൻ ക്രോണിക് അസുഖം സ്വയം മാനേജ്മെന്റ്: ക്രമം എടുക്കൽ നടപടിയെടുക്കണം. ജെ ക്ലിൻ നഴ്സ്. 2004. ഫെബ്രുവരി 13 (2): 259-67.
ഡോക്ടർ രോഗിയുടെ ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സ്ട്ര്യൂവർട്ട് എം. റിഫക്ഷൻസ്: തെളിവുകളും അനുഭവവും . ബ്രി ജെ ജൻ പ്രാക്റ്റ്. 2005. ഒക്ടോബർ 1; 55 (519): 793-801.