ഒരു നല്ല ഭക്ഷണം അലർജി ഭക്ഷണത്തിൽ ഡയറ്റ് മാറ്റങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ തികച്ചും സാർവത്രികമാണ്, ഊർജ്ജവും ഊർജ്ജവും നിറഞ്ഞതും ദീർഘവും ആരോഗ്യപരവുമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതും. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മാർഗ്ഗമാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എല്ലാം അവസാനമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം എല്ലാവർക്കുമുള്ളതായിരിക്കും (അതിൽ കൂടുതൽ കടന്നുപോകുകയാണ്), നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ നന്നായി ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും.

നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷ്യ അലർജിയും അനുബന്ധ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണവും ഉള്ള ആളാണെങ്കിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ അലർജി ഭക്ഷണരീതി എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം

ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. മനസ്സിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും വിശപ്പിന്റെ എപ്പിസോഡുകൾ തടയാനും സഹായിക്കും. ഓരോ 3-5 മണിക്കൂറും ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാനും അവയിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാനും ശ്രമിക്കേണ്ടതാണ്. കാരണം, ഇത് ഒരു ആഹാരപദവിയെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ചെറുതായി നിയന്ത്രണം നൽകുന്നു. ചില അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഗവേഷണങ്ങളിൽ ഒരു സമയ പരിധി നിർണ്ണയിച്ചിട്ടുള്ള ഭക്ഷണം, ദിവസം 12 മണി മുതൽ 8 മണി വരെ മാത്രമേ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയുകയുള്ളൂ, അതിലധികവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, അതിനെ മറികടക്കാനും കഴിയും. എലികളിൽ ഈ പഠനങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ അവർക്ക് മനുഷ്യരിൽ കൂടുതൽ സ്ഥിരീകരണം ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ ഒരു നല്ല ആശയം, സംശയമൊന്നുമില്ല!

5 ഫുഡ് ഗ്രൂപ്പുകളുമായി ആങ്കർ ഡൗൺ. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ലഭിക്കുന്നത് പ്രോട്ടീൻറെ അനുയോജ്യമായ അളവുകളാണോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷണമാണോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷ്യവിഭാഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുകൊണ്ട് സമവാക്യത്തിൽ നിന്ന് ചോദ്യമെടുക്കുക.

ഡയറി, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ, ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് തുടങ്ങി എല്ലാ ഭക്ഷണ ശാലകളും ഒരു സന്തുലിത നിലനിറുത്തണം.

സുഗന്ധ ട്രീറ്റുകൾ സ്കെയിൽ ഡൗൺ ചെയ്യുക. ദേശീയ സർവേകൾ നമ്മൾ കൂടുതൽ പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, നമ്മുടെ ലിറ്റസ്റ്റീവ് പൗരന്മാർക്ക് അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പഞ്ചസാര ലഭിക്കുന്നു.

പ്രശ്നത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം, നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ആഹാരം, ഭക്ഷ്യധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, തൈർ, സ്പോർട്സ് പാനുകൾ, ഗ്രാനോളോള ബാറുകൾ മുതലായവ "ആരോഗ്യമുള്ളത്" ആണ്. ഇത് ഓസോണിനുള്ളിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കും. മറ്റൊന്ന്, നമ്മുടെ പരുക്കനായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ-വെറുപ്പുളവാക്കുന്നവരോ അല്ലാത്തവയോ-നമ്മൾ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് വേണ്ടിയുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാര എവിടെ നിന്ന് വന്നു എന്നതിന്റെ ഒരു സത്യസന്ധമായ വിലയിരുത്തൽ പാതി താഴ്ത്തിപ്പിടിക്കുക.

ലിക്വിഡ് പഞ്ചസാര നിക്സ്. സോഡ, ജ്യൂസ്, ജ്യൂസ് പാനീയങ്ങൾ, സ്പോർട്സ് പാനുകൾ, ഷേക്കുകൾ, പരസ്യം, കൂടുതൽ പഞ്ചസാര നിറച്ച് പഞ്ചസാര ഉപഭോഗം ചേർക്കുക. ഭംഗിയുള്ള പാനീയങ്ങളുള്ള അദ്ഭുതകരമായ വസ്തുത, ഈ പാനീയങ്ങൾ അധിക പഞ്ചസാരയും കലോറിയും ഉണ്ടെന്ന കാര്യം മറക്കാതിരിക്കാൻ പലപ്പോഴും അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി ആളുകൾ കണക്കാക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. സമയാസമയങ്ങളിൽ എല്ലാം കലോറി നിറഞ്ഞ നിറങ്ങളിലുള്ള വെള്ളം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണം പാക്ക് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ, സുരക്ഷിതമായ, അലർജിയല്ലാത്ത സൌജന്യ ഭക്ഷണം ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി ഒരു പക്കലുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും സ്കൂളിലേക്കും ഒരു ബഡ്ജറ്റ് സൗഹൃദ വഴി നൽകുന്നു. ഉവ്വ്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് കുറച്ച് സമയം എടുക്കും, എന്നാൽ അവിടെ എന്തൊക്കെ കാര്യങ്ങളുണ്ടെന്നതിന്റെ പൂർണ നിയന്ത്രണം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ട്, ഒപ്പം നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് പാക്ക് കഴിക്കുന്നത്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഉൽപന്നം ഉണ്ടാക്കാനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾക്കുണ്ട്.

ഭക്ഷണം കഴിക്കാനായി തിരിച്ച് പിടിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ യുഎസ് ഉപഭോക്താക്കളിൽ 80 ശതമാനവും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് സ്റ്റേഷനുകളിൽ തിന്നും.

ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും അറുപത്തി എട്ട് ശതമാനം സന്ദർശക കാഷ്വൽ ഡൈനിംഗ് റെസ്റ്റോറന്റുകൾ. ഭക്ഷണ അലർജികൾ, കൂടുതൽ ചെലവുകൾ, കൂടുതൽ കലോറികൾ എന്നിവയിൽ ക്രോസ്മാലിങിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് . വീട്ടിനകത്ത് പുറത്തെടുക്കുക, വീട്ടിൽ കൂടുതൽ പാചകം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കൃത്യമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഭക്ഷണ അലർജികളുമായി ഡൈനിങ് ചെയ്യുന്നതിനേക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ഈ ഡൈനിംഗ് ഔട്ട് ഗൈഡ് കാണുക .

കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക. വെള്ളം കലോറി സ്വതന്ത്രമാണ്, സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക ആവശ്യം, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് അനുകൂലമായ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്. കൂടുതൽ കുടിച്ച്!

പ്രോട്ടീൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. 20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ (മുട്ടകൾ, കോട്ടേജ് ചീസ്, ഗ്രീജ് തൈര് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ) ഉൾപ്പെടെയുള്ള പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ പഠനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ സംതൃപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചു.

നിങ്ങൾ മുട്ടയ്ക്ക് അലർജിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ മുട്ടയിടുന്ന ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാതഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും.

നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് ഷീറ്റ് ചെയ്യുക. ചെറിയ പ്ളേറ്റുകളിൽ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് കുറച്ചാൽ കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മെഷ്സ്റ്റെയ്മിന് വേണ്ടി ഫ്രിസ്ബീ വലിപ്പമുള്ള പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് സാലഡ് പ്ലേറ്റിലേക്ക് താഴ്ത്തി പരിശോധിക്കുക.

മുഴുവൻ ധാന്യരോടൊപ്പം ഉണങ്ങുക. സന്ദേശം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, ധാന്യം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വെളുത്ത മാവു അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്വാംശീകരിക്കാനുള്ള സമയമാണ്. എന്തുകൊണ്ട്? അവർ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരമാണ്, ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പൂർണമായി അനുഭവപ്പെടാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനു പ്രയോജനം ലഭിക്കുകയും ചില കാൻസറിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗോതമ്പിൽ അലർജിയുള്ളതിനാൽ സുഗന്ധ ധാന്യങ്ങളോടൊപ്പം നിൽക്കാൻ ഒരു ഒഴികഴിവില്ല! ഈ പോഷകാഹാരം, ഫൈബർ നിറച്ച ഗോതമ്പ് ബദാം പരിശോധിക്കുക .

ഫ്രൈഡ് ഫെയർ ഫോഴ്സ് ചെയ്യുക. ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈകൾ വറുക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ആ കലാമരിയും തെങ്ങുപുരവും നന്നായി. എന്നാൽ പല ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ഫ്രൈ ചെയ്തതാണെന്ന് നിനക്കറിയാമോ? അതെ, ടോർട്ടില ചിപ്സ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്പുകൾ, മറ്റ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ വറുക്കാൻ പോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ട്യൂൺ ചെയ്യാൻ, വറുത്ത ഫയലുകളിൽ നിന്നും മാറി, ചുട്ടെടുക്കാനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾക്കായി പോകുക. മുകളിലേക്ക്? നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നതും മൊത്തം കലോറിയും കുറയ്ക്കും.

> വിഭവങ്ങൾ:

> ആരോഗ്യമുള്ള ഭാരം ഒരു 12-മണിക്കൂർ വിൻഡോ, ന്യൂയോർക്ക് ടൈംസ് ബ്ലോഗിൽ ലഭ്യമാണ്. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/

> യു എസിലെ പെരുമാറ്റം ഒഴിവാക്കൽ > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/

> പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ പ്രഭാത ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊഴിക്കുന്നതും പിന്നീട് അമിതഭീതിയും കുറയ്ക്കുന്നു. ഫ്രം: സയൻസ് ഡെയ്ലി, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm