ഒരു പീനട്ട് ബട്ടർ സാൻഡ്വിച്ച് ലേക്കുള്ള പീനട്ട്-സ്വതന്ത്ര ബദലുകൾ

നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസിക് PB & J ഇല്ലെങ്കിൽ, ഇത് ഏതാണ്ട് സംതൃപ്തിദായകമാണ്

നിലക്കടലാർ അലർജി ഉണ്ടാക്കാറുണ്ടെങ്കിൽ , നിലക്കടല വെണ്ണ സാൻവിച്ചിൽ ഒരു പരുക്കുകളില്ലാത്ത ബദൽ കണ്ടെത്തുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളി ആകാം. ഭാഗ്യവശാൽ, എന്നിരുന്നാലും, ചില മാന്യമായ പരുപ്പൻ വെണ്ണ പദാർഥങ്ങൾ ഉണ്ട് .

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷകാഹാര സംഭാവനയെ ചലിപ്പിക്കുന്ന സമയത്ത് മരത്തിൽ നട്ട് ബ്യൂട്ടറുകൾ, ഡെലി ഇറച്ചി ഓപ്ഷനുകൾ, വിത്ത് വെണ്ണ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ രുചി മുകുളങ്ങൾ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു നല്ല ജോലി ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പരുക്കൻ വെണ്ണയുണ്ടായിരുന്നില്ലെങ്കിൽ ബില്ലിനു പകരമുള്ള ഒരു ഭാരം കൂടി ഉണ്ട്.

ഇവിടെ ഉപ്പുവെള്ളം വെണ്ണയ്ക്ക് ഒൻപത് ആരോഗ്യകരമായ, പോഷകാഹാരം നൽകാം.

1. സൂര്യകാന്തി വിത്ത് വെണ്ണയും (സൺബുള്ളർ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) റാസ്ബെറി ജാം സാൻഡ്വിച്ച്

സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ നിർമ്മിച്ച വിത്തു വെണ്ണയാണ് സൂര്യകാന്തി വിത്ത്. നിലക്കടലയും മരം നട്ട് അലർജയുമുള്ളവർക്ക് അത് സുരക്ഷിതമായ ഒരു ബദലായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. സൺബറ്റർ വിറ്റാമിൻ ഇ, ഇരുമ്പ് എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. പരുപരുത്ത വെണ്ണയുടെ രണ്ടുതരം ഫൈബർ ഉണ്ട്. സൂര്യകാന്തി വിത്ത് വെണ്ണ കൊണ്ട് അപ്പം ഒരു സ്ലൈസ് ഒപ്പം റാസ്ബെറി ജാം അതിനെ മുകളിൽ.

2. തേങ്ങ, റൈ ബ്രെഡ് ധാന്യത്തിൽ കടുക് പൊട്ടിച്ചെടുക്കുക

അലർജികൾ കണക്കിലെടുത്ത് മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്ന ഹാമും വെണ്ണയും നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷിതമായ പന്താണ്. ഉൽപ്പാദകർക്കും ഉൽസർജ്ജനത്തിനും സംസ്കരണ സൗകര്യങ്ങളിലുള്ള സംസ്കരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘടകങ്ങൾ വായിക്കുക . ഡെലി കൌണ്ടറിൽ നിന്ന് ഹാം, വെണ്ണ എന്നിവ ലഭിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്, കാരണം അത് അലസലും പൊതിയുമ്പോഴും അലർജിയുണ്ടാകാൻ സാദ്ധ്യതയുണ്ട്.

3. ധാന്യം, തക്കാളി, തക്കാളി, ഹാം ധൂമൃഗം

ഹാം, ചീസ് എന്നിവ പോലെ ടർക്കിക്ക് ഇത് ശരിയാണ്. അത് മുക്കിവയ്ക്കുക, വെട്ടിച്ച് വാങ്ങുക, അലർജികൾക്കുള്ള ഘടകങ്ങളുടെ ഇരട്ടി പരിശോധിക്കുക.

കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനും സ്വാദും ചേരുവാനായി ഒരു വിരിപ്പായി hummus ഉപയോഗിക്കുക. ചിക്കൻ പീസ് (ഗാർബൻസു ബീൻസ്), തഹിനി മുതലായവയിൽ നിന്നും ഹമ്മസ് നിർമ്മിക്കുന്നു. പയറുചെടികളിലെ പരുക്കുമ്പോൾ ' പരുക്കനായ' കുടുംബാംഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും , ഹ്യൂമൂസ് സാധാരണയായി നിലക്കടല അലർജി ആയിരുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കുക.

4. ഒരു പിടിയനിൽ ചൂടാക്കിയ സാലഡ് കൂടെ ഹമ്മസ്

ഒരു പിറ്റാ പോക്കറ്റിന്റെ ഹമ്മുസ് കൊണ്ട് വയ്ക്കുക, അത് സാലഡ് സാലഡിലോ, സാലഡ് പച്ചിലകളിലോ എടുക്കുക.

പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവകൊണ്ട് ഈ സാൻഡ്വിച്ച് വളരെ രസകരമാണ്.

5. ഗോതമ്പ് ബ്രെഡിലുള്ള വാഴപ്പൊടിയും സോയ വെണ്ണയും

സോയ വെണ്ണ എന്നത് നിലക്കടല വെണ്ണയോടുള്ള സാധാരണമായ ഒരു ബദലാണ്. സോയാബീനുകളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച ഈ പകരക്കാരൻ നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞതാണ്. പൂർണ്ണമായി ഗോതമ്പ് ബ്രെഡിലുള്ള ചില സോയ വെണ്ണ സ്വൈപ്പുചെയ്യുക ഒപ്പം സംതൃപ്ത ലഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള നേന്ത്രപ്പഴം കഷണങ്ങൾ ഇടുക.

6. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ബ്രോക്കോളി, കാരറ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തഹിനിയുടെ (എള്ള് വിത്ത് വെണ്ണ)

താനിനെ (എള്ളിൽ നിന്നും തയ്യാറാക്കിയത്), സ്പ്രേഡ് ബ്രോക്കോളി, ക്യാരറ്റ് എന്നിവിടങ്ങളിൽ ഒരു സ്പ്ലിറ്റ് റോൾ പരത്തുക. (ഇവ പല സാധനസാമഗ്രികളിലും നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ പല സാധനസാമഗ്രികളിലുമുണ്ട്). ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകളിൽ നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്ന ഒരു കുഴപ്പകരമായ, ഫൈബർ ധാരാളമായ, പ്രോട്ടീൻ നിറച്ച സാൻഡ്വിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

7. ബദാം വെണ്ണ, വെണ്ണ അരിഞ്ഞത്

ചിലപ്പോൾ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് കാർഡിൽ ഇല്ല. ഉച്ചഭക്ഷണമില്ലാത്ത, നോൺ-സാൻഡ്വിച്ച് ഓപ്ഷനിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലഘുഭാസ്യ ആശയമായി ശ്രമിക്കുക. ബദാം വെണ്ണ കഴിക്കുന്ന ബദാം പായസമാണ് ബദാം വെണ്ണ. നാരങ്ങ വെണ്ണയിൽ ഫൈബർ, വിറ്റാമിൻ ഇ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, ബദാം കലോറി ധാരാളം പോഷകാഹാരം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

8. ഒരു ഇംഗ്ലീഷ് മുഫിനിൽ കശുവണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഉണക്കമുന്തിരിയണം

കശുവണ്ടിയുടെ കശുവിൽ നിന്ന് ഒരു കശുമാവ് നിർമ്മിക്കുന്നതാണ് കശുവണ്ടൻ വെണ്ണ. അതുകൊണ്ട് അലർജിക്ക് അലർജി ഉണ്ടാക്കാത്തവർ അലസരായിരിക്കും.

ചില ഉരുകിയ നട്ട് വെണ്ണ നല്ലത് ഒരു പൈപ്പിംഗ് ചൂട് ഇംഗ്ലീഷ് കശുവണ്ടിയുടെ വിതറി കശുവണ്ടൻ വെണ്ണ, അധിക ഇരുമ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മുകളിൽ ഉണക്കമുന്തിരി ചേർക്കുക.

9. മത്തങ്ങ വിത്തു വെണ്ണയും തേനും സാൻഡ്വിച്ച്

മത്തങ്ങ വിത്തു വെണ്ണ മത്തങ്ങ ഓറഞ്ച് മാംസത്തിൽ നിന്ന് നിർമ്മിക്കുന്നത് മത്തങ്ങ വെണ്ണ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. മത്തങ്ങ വിത്തു വെണ്ണ വെണ്ണ പൊടി വിത്ത് നിർമ്മിക്കുകയും ഒരു വെണ്ണ സ്ഥിരതയിൽ ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ അവരെ grinding ആണ്. മത്തൻ വിത്ത് വെണ്ണയും ചായയും ഒരു പോഷകാഹാര സുഗന്ധമുള്ള ചട്ടിട്ട് വെണ്ണ സാൻഡ്വിച്ച് സ്റ്റാൻഡ്-ഇൻ വേണ്ടി തേൻ ഒരു ബിറ്റ് അപ്പം അപ്പം നുറുക്കുകൾ.

ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്

ഒരു ഉഗ്രൻ അലർജി രോഗനിർണയം വ്യക്തമായി പരമ്പരാഗത ചന്ദനപ്പഴം വെണ്ണ, ജെല്ലി സാൻഡ്വിച്ച് നിർത്തുന്നു.

എന്നാൽ, അത് ഒരു പുതിയ ലോകം ആവേശകരമായ ആശയങ്ങൾ തുറന്നുകാട്ടുന്നു. അവയെ കൂട്ടി യോജിപ്പിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ സ്വന്തമാക്കുക, ആ PB, Js എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമാകില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

> ഉറവിടം:

> ഭക്ഷണം അലർജി റിസർച്ച് & വിദ്യാഭ്യാസം. ഹോം ഫാസ്റ്റ് ഷീറ്റിലെ ഭക്ഷണ അലർജികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക.