പ്രമേഹരോഗം ആസൂത്രണം

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് രോഗനിർണയം നടത്തിയിട്ടുണ്ടാകും. നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് മാക്രോൺ്യൂറിയന്റാണ്, അത് ആഘാതം രക്തശുദ്ധീകരണത്തെ ഏറ്റവും കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണ-പിസ, പാസ്ത, അരി, ബാഗെൽ, മധുരം എന്നിവ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ- ഇത്തരം തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെ വീണ്ടും വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

പക്ഷേ, "ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം?" എന്ന ചോദ്യം ഇപ്പോഴും തുടരുന്നു. ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളുണ്ട് - പാചകം ചെയ്യേണ്ടത് , എത്രമാത്രം കഴിക്കണം.

ഭക്ഷണത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പോഷകഘടകങ്ങളിലേയ്ക്കും സ്വയം പാചകം ചെയ്യാതെ ലളിതമായ മാർഗ്ഗം പ്ലേറ്റ് രീതി പ്രയോഗിക്കുക എന്നതാണ് .

നിയന്ത്രണ സംവിധാനത്തിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് പ്ലേറ്റ് സമ്പ്രദായം. നിങ്ങളുടെ തകിട് മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളായി വേർതിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഫൈബർ സമ്പന്നമായ ആരോഗ്യമുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്ളേറ്റിൽ പകുതിയും പോക്കറ്റിലില്ലാത്ത പച്ചക്കറികളാണ്. നിങ്ങളുടെ പാത്രത്തിൽ നാലിലൊന്ന് മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ആണ്. നിങ്ങളുടെ പാറ്റേണിന്റെ കാൽഭാഗം സങ്കീർണ്ണവും നാരുകൾ നിറഞ്ഞതുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ്. നിങ്ങൾ അവിടെ അല്പം കൊഴുപ്പ് നേടാൻ ശ്രമിക്കണം.

നോൺ-സ്റ്റാർക്കി പച്ചക്കറികൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഏറ്റവും പ്രധാനം ഭക്ഷണരീതികളാണ്. നോൺ, ഫൈബർ, ജലം, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ മുതലായവ, പച്ചക്കറികളല്ലാത്തവയാണ്. അവയിൽ മുന്നേറുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ സുഗന്ധം, നിറം, കൂടുതൽ പ്രധാനമായി സഹായിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് അല്ലാത്ത സ്റ്റാചെസി പച്ചക്കറികൾ പകുതി വരുത്തുവാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് അവ പുതുമയാർന്ന അല്ലെങ്കിൽ മരവിപ്പിക്കാൻ കഴിയും; രണ്ടും ആരോഗ്യകരമാണ്.

ഈ പച്ചക്കറി തയാറാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പുതിയതോ ഉണക്കിയതോ ആയ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഒലീവ് ഓയിൽ, കൊഴുപ്പ്, പോഷകാഹാരം എന്നിവയ്ക്കുള്ള ചില കൊഴുപ്പ് ചേർക്കുക. കൊഴുപ്പ് ശമിപ്പിക്കുന്നതും പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടുന്നതുമാണ്. അപൂരിത കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലിപിഡുകൾ മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ഉപ്പ്, വെളുത്തുള്ളി, കുരുമുളക് എന്നിവകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഗ്രിൽ, ചുട്ടു, സീസൺ പച്ചക്കറികളും ചെയ്യാം.

മുട്ടയിടുന്ന സമയം ഒരു പ്രശ്നം മൂലമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രീ-കട്ട് പച്ചക്കറികൾ വാങ്ങാം, എന്നാൽ അവ കൂടുതൽ ചെലവേറിയതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സ്ട്രിങ് ബീൻസ് തണുത്തുറഞ്ഞ ബാഗ് എടുത്ത് അൽപം വെള്ളവും അൽപ്പം ഒലീവ് ഓയിൽ ഒരു പാൻ ഇട്ടു കൊടുത്ത് തെറ്റുമില്ല. ചില പാചകങ്ങളോ ആശയങ്ങളോ നിങ്ങൾ തിരയുന്നെങ്കിൽ, മീൽ പ്ലാനുകൾ, പാചകപുസ്തകങ്ങൾ, ഡൈപ്പിംഗ് ഔട്ട് ടിപ്പുകൾ എന്നിവ പരിശോധിക്കുക .

പ്രോട്ടീൻ

നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻറെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്താൻ പ്രോട്ടീൻ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ സഹായിക്കുന്നു, കോശങ്ങൾ പണിയുകയും അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനൊപ്പം പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള മറ്റൊരു മാക്രോൺറൈറിയാണ്. നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അലോട്ട്മെൻറിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഘടകം ഉണ്ടാകാത്തതിനാൽ പൂജ്യം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം ലീൻ അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന കൊഴുപ്പ് പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്. സോസേജ്, ബേക്കൺ എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രമേഹരോഗമുള്ള ചില കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉയർന്ന അളവിൽ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് വളരെ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഒരു പോഷകാഹാരം ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി ദീർഘകാലത്തേക്ക് പ്രവർത്തിക്കില്ല. വൈറ്റ് മാംസം ചിക്കൻ, മത്സ്യം, ടർക്കി, വെളുത്ത ഇറച്ചി പോർക്ക്, ലീൻ ബീഫ്, ടോഫു തുടങ്ങിയ മൃദു പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളിൽ പ്രമേഹരോഗികൾ ചെയ്യുന്നവരാണ് കൂടുതൽ പേർ ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യാഹാരമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രമേഹ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും വിജയകരമാക്കുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഒരു പാദത്തിൽ നാലിലൊന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന് നാല് ഔൺസ് ആയി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഒരെണ്ണം പോലും വലിപ്പമില്ല. വലിയ ആളുകൾക്ക് വലിയ ഭാഗങ്ങൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ ഡയബറ്റിസ് അധ്യാപകനോടോ ചർച്ച ചെയ്യുക.

പ്രോട്ടീനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു കാര്യം അത് എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കി എന്നതാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ പാചക രീതികളിൽ പുളകം, ബേക്കിംഗ്, ബ്രൈലിംഗ്, ആവിഷ്കരണം, വേട്ടയാടൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൊഴുപ്പ് വലിയ അളവിൽ ഫ്രൈ അല്ലെങ്കിൽ പാൻ-സൂചന പ്രോട്ടീൻ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് അധിക കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

കൊഴുപ്പ്

നമുക്ക് ആഹാരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ്. കൊഴുപ്പ് മൂന്നാമത്തെ മാക്രോന്യൂന്യമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഊർജം നൽകുന്നു. വൈറ്റമിൻ എ, ഡി, ഇ, കെ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ഫാറ്റ് സഹായിക്കും. ഒമേഗ -6, ഒമേഗ -3 തുടങ്ങിയ അവശ്യഘടകങ്ങൾ കോശ സ്തരങ്ങളുടെ പ്രധാന ഘടകം ഘടകങ്ങളാണ്. ലോംഗ്-ചെയിൻ ഒമേഗ -3 പാലുനിൻഅറേറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ആന്റി-വീക്കമുള്ള ഇഫക്ടുകൾ ഉന്നയിക്കാറുണ്ട്. ഒമേഗ -3 ന്റെ ഇപിഎയും ഡിഎച്ച്എയും പോലെ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾക്കുണ്ടാകുന്നവയ്ക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യുന്നതായി ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

അടുത്തിടെ നാം കഴിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് നാം കണ്ടതായിരുന്നോ ഇല്ലയോ എന്ന് അടുത്തകാലത്തായി ചർച്ച ചെയ്തിട്ടുണ്ട്-വെണ്ണയും മുട്ടയും കഴിക്കാൻ പറ്റും. മറ്റ് പഠനങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് അളവ് കൊഴുപ്പ് ഗുണനിലവാരത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ഇല്ലാത്തതും, കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം, നട്ട്, വിത്തുകൾ, അവോക്കാഡോ തുടങ്ങിയ അപൂരിത കൊഴുപ്പുകളും നാം കഴിക്കണം. അത്തരം മിക്സഡ് സന്ദേശങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, മോഡറേഷനെല്ലാം എല്ലാം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മികച്ച പന്തയമാണ്.

കൊഴുപ്പ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയെക്കാൾ ഇരട്ടി കലോറിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്കും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് സത്തിൽ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക- അത് നിങ്ങളെ സമ്പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുകയും പോഷകങ്ങളും സ്വാദും കൂട്ടുകയും ചെയ്യും. ഒന്നാമത്തേത്, നട്ട് വെണ്ണ, വെണ്ണ, ഒലീവ്, എണ്ണ, ഒന്നിലധികം സേവിംഗുകൾ ഉള്ള മറ്റു ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയെന്താണെന്നറിയുമ്പോൾ ലേബലുകൾ വായിക്കുക.

കാർബോ

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് പോഷകം. ആളുകൾ പറയുന്നതിന് വിപരീതമായി ഞങ്ങൾക്ക് ചില കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ആവശ്യമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജവും ലളിതമായ രൂപങ്ങളുമെടുക്കുന്നു, ഭൗതികസസ്യങ്ങൾ (ഗ്ലൂക്കോസ്), സ്റ്റാർസ്കുകൾ, നാരുകൾ തുടങ്ങിയ സങ്കീർണ്ണ രൂപങ്ങൾ.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അമിതമായാൽ, കൂടുതൽ ഗ്ലൂക്കോസിനെ കൊഴുപ്പായി സൂക്ഷിക്കും. പ്രമേഹരോഗികളായ ആളുകൾക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിക്കും. കാലാകാലങ്ങളിൽ ഉയർന്ന രക്തക്കുഴലുകൾ കണ്ണുകൾ, ഹൃദയം, വൃക്കകൾ, കാലുകൾ എന്നിവക്ക് കേടുവരുത്തും. ഒരു പ്രമേഹ ഭക്ഷണം പ്ലാൻ ചെയ്യുമ്പോൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ തരം അളവും അളവും സംബന്ധിച്ച് ആലോചിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണസമ്പാദന സമയത്ത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ നാലിലൊന്ന് ഉണ്ടായിരിക്കണം. മിക്ക ആളുകളോടും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ 45g കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഇത് പലതരം ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യം പരിഗണിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ ഡയബറ്റിസ് അധ്യാപകനെ സമീപിക്കുക.

• ജ്യൂസ്, സോഡ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കുക്കികൾ, ദോശകൾ, കാൻഡി, വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, വെളുത്ത പാസ്ത, വെളുത്ത അരി എന്നിവ പോലെ ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഒഴിവാക്കുക . ഈ തരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ചെറിയ പോഷകാഹാരം നൽകുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വേഗം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• ധാന്യങ്ങൾ , 100% മുഴുവൻ ധാന്യം, ഓട്സ്, ക്വിനോന, ബാർലി, ബൾഡർ, ബ്രൗൺ അരി, ബീൻസ്, മധുരക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ ധാരാളമായി തെരഞ്ഞെടുക്കുക . നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തെ ഒരു പിടിമുറുക്കിക്കൊണ്ട് സൂക്ഷിക്കുക. ഒരു സേവനത്തിൽ ലേബലുകൾ വായിച്ച് ഭാഗങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക.
• മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഗ്രീൻ തൈര്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ പോലുള്ള പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളാണ്. ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിൽ ലേബലുകൾ വായിക്കുക കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പാചകത്തെ ഒരു ഭാഗം വരെ സൂക്ഷിക്കുക. ദിവസത്തിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ക്ഷീരോദയങ്ങൾ കഴിക്കാം. സോയാ, ബദാം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പാൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പാലിനോട് ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ, ലേബലുകൾ വായിക്കുക. ഇവയിൽ ചിലത് ചെറിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• ആപ്പിൾ, പിയർ, സരസഫലങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക . നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പഴത്തിന്റെ അളവ് ദിവസവും പരിമിതപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങളുടെ സേവിംഗ്സ് പ്രതിദിനം രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസം വരെ സൂക്ഷിക്കുക. ഉണങ്ങിയ ഫലം, മുന്തിരിപ്പഴം, ഷാമം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചില പഴങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇത്തരക്കാർക്ക് മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ വേഗത്തിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

ആരെങ്കിലും ഡെസേർട്ട് പറഞ്ഞോ?

മിക്ക ആളുകളും അത്താഴത്തിന് ശേഷം യഥാർഥത്തിൽ വിശക്കുന്നുമില്ലെങ്കിലും അവർ ഇപ്പോഴും മധുരമാംവിധം ആശ്ലേഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഡെസേർട്ടിംഗ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, 100 കലോറി ഊർജം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഡെസേർട്ട് എല്ലാ സമയത്തും ആപ്പിൾ പൈയും ഐസ് ക്രീമിലുമാകേണ്ടതില്ല, അത് ഒരു ചെറിയ കഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു രുചിയുള്ള തൈര് ആകാം.

നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ രക്തശുദ്ധി പ്രഭാതത്തിൽ ഉയർന്നതാണെന്ന് കണ്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡിസേർട്ട് ഉപേക്ഷിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഡിന്നറിൽ കുറഞ്ഞ അന്നജം കഴിക്കുന്നതിലെ നിങ്ങളുടെ അത്താഴത്തിൽ അത് ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഓരോ രാത്രിയിലും പകരം ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും തവണ കൈകാര്യം ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ രാത്രി വൈകുന്നേരം എങ്കിൽ, ഈ ശീലം മറികടക്കാൻ നുറുങ്ങുകൾ പഠിക്കുക. ഫലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം ഉണ്ടാകും - നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുകയും, നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുകയും ഊർജ്ജം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ഭക്ഷണവിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമില്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണപദ്ധതി ആസൂത്രണം ചെയ്തേക്കാം. പക്ഷെ അത് അസാധ്യമല്ല. ഓരോ ആഹാരത്തിലും പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേഗം ലഭിച്ച് ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും.

പാചകക്കുറിപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പാചക നുറുങ്ങുകൾക്കായുള്ള ഒരു പുസ്തകത്തിലോ ആപ്ലിക്കേഷനിലോ ഓൺ-ലൈൻ റിസോഴ്സിലോ നിക്ഷേപം പരിഗണിക്കുക. ലളിതമാക്കി വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് ചിന്തിക്കുക. വീട്ടിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് ചേരുവകൾ, പണം, കലോറികൾ എന്നിവയ്ക്ക് കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം ഉണ്ടെന്നാണ്.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> Gebel, Erika. ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എങ്ങനെ. അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ. http://www.diabetesforecast.org/2011/mar/how-the-body-uses-carbohydrates-proteins-and-fats.html.

> ലിനസ് പോളിംഗ് ഇൻസ്റ്റിറ്റിയൂട്ട്. അവശ്യമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ. http://lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/essential-fatty-acids.