ഭക്ഷണം, ഉറക്കം, വ്യായാമം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം എന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളാണെന്നാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണ അലർജി നൽകി എങ്ങനെ കഴിക്കുന്നു? ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയെന്നത് മാത്രമല്ല. കാലാകാലങ്ങളിൽ നട്ടുവളർത്തുന്നതും ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തോടുള്ള പ്രതിബദ്ധതയുമുള്ള മറ്റ് ജീവിതശീലങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ഭക്ഷണചോദ്യങ്ങൾ മാത്രമല്ല മറ്റ് ജീവിതശൈലിയും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടുന്നു.
9 ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശൈലിയിലെ എന്റെ പട്ടിക ഇതാണ്: നിങ്ങൾ ആരോഗ്യപരമായ ഭക്ഷണമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഒരു അലർജി ഉപയോഗിച്ചാലും:
ആരോഗ്യകരമായ ശീലം # 1: പോഷകസമൃദ്ധമായ ആഹാരം എടുക്കുക.
പലപ്പോഴും, ഫലം, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ക്ഷീരോത്പന്നവും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കലോറിയുടെ അളവ് കുറച്ചുമാത്രമേ പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള ഒരു പോപ്പിന്റെ അളവ്. ഇതിനാൽ, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പോഷകാഹാരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ എല്ലായിടത്തും ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്താമെങ്കിലും, അവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും അത്ര എളുപ്പമല്ല.
ആരോഗ്യകരമായ ശീലം # 2: വളരെ ജങ്ക് ഫുഡ് എന്ന ട്രാപ് ഒഴിവാക്കുക.
എളുപ്പമുള്ളതും, എളുപ്പമുള്ളതും, കുറഞ്ഞതുമായ പരിശ്രമങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുറപ്പിക്കുന്നതാണ്, പക്ഷെ ജങ്ക് ഫുഡ് എങ്ങനെ പാവാടണം എന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം, ജങ്ക് ഭക്ഷണം പോഷകാഹാര-പാവപ്പെട്ടതിനാൽ ധാരാളം പോഷകങ്ങളുള്ള ധാരാളം കലോറികൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. തീരാത്ത ദിവസമോ, അല്ലെങ്കിൽ പുരോഗമനത്തിലോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതോ ആയ ഒരു കുട്ടിക്ക് പോഷകാഹാരം കഴിക്കുക , പോഷകാഹാരം കഴിക്കുക, ഭക്ഷണ അലർജി ഉള്ള വ്യക്തിക്ക് മുൻഗണന നൽകണം.
ആരോഗ്യകരമായ ശീലം # 3: നാര് ഫോക്കസ് ചെയ്യുക.
ഫൈബറിൻറെ പങ്ക് മനസ്സിലാക്കുക, ഇത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും, ഹൃദ്രോഗം, അർബുദം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ ക്രോണിക് രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
നാരുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഭക്ഷണപദ്ധതി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും നിറഞ്ഞതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വിശകലനം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും (വായിക്കണം: അമിത ഒഴിവാക്കുക) ഒരു ജീവിതകാലത്തെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ആരോഗ്യകരമായ ശീലം # 4: ഭക്ഷണം മുറികൾ വയ്ക്കുക.
ഒരേ ദിവസങ്ങളിൽ ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചയോ ഒന്നും കഴിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം, സ്നാക്സിൽ വിവിധ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും തിരിക്കുക, എല്ലാ ഫുഡ് ഗ്രൂപ്പുകളുമായും ഇത് ചെയ്യാൻ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക.
വൈവിധ്യമാർന്ന ജീവന്റെ സുഗന്ധമാണ്, എല്ലാത്തിനുമപ്പുറം പോഷക ആഹാരവും ആരോഗ്യവും ഒരു മുൻഗണന നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ശീലം # 5: മിക്ക ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക.
നടത്തം, യോഗ, ഓട്ടം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ജിം അടയ്ക്കൽ എന്നിവയൊക്കെ, പതിവ് വ്യായാമത്തിൽ എങ്ങനെ ജോലി ചെയ്യണം എന്ന് കണ്ടെത്തുക. സെന്റർ ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആന്റ് പ്രിവെൻഷൻ (സി ഡി സി) മുതിർന്നവർക്കുള്ള നിർദ്ദേശപ്രകാരം, ഓരോ ആഴ്ചയും മിതമായ തീവ്രത വ്യായാമം (ബ്രൈക് നടത്തം) 2 മുതൽ 2 മണിക്കൂർ വരെ പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് ആവശ്യമുണ്ട്. ഓരോ ആഴ്ചയിലും രണ്ടോ അതിലധികമോ ദിവസം പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ നടത്തണം. ഈ ശുപാർശകൾ വിവിധങ്ങളായ രൂപങ്ങളെടുക്കുന്നു, ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി കുറഞ്ഞത് വ്യായാമത്തിനുള്ള ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്നതിനനുസരിച്ച് ഇന്തങ്ങു. കുട്ടികൾക്ക് ഓരോ ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമ പ്രവർത്തനം ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമം നിങ്ങൾ ഊർജ്ജസ്വലനാകാൻ സഹായിക്കും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കൂടുതൽ പ്രേരണയാകും.
ആരോഗ്യകരമായ ശീലം # 6: ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുക.
ഓരോ പ്രായവും എന്തായാലും, എല്ലാവർക്കും രാത്രി ഉറങ്ങാൻ നല്ലതാണ്. ഉറക്കത്തിൽ മുതിർന്ന കുട്ടികളിൽ കുട്ടികളുടെ വളർച്ചയും ഉറപ്പ് ആരോഗ്യവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നാഷണൽ സ്ലീപ് ഫൌണ്ടേഷൻ പ്രകാരം, രാത്രിയിൽ 12 മുതൽ 12 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന കുട്ടികൾ വേണം. 3-5 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾ 11-13 മണിക്കൂർ വേണം. ആറു മുതൽ 12 വരെ വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്കായി രാത്രി 10-11 മണിക്കൂറാകും. 13 വയസ്സും അതിനുമുകളിലും പ്രായമുള്ളവർക്ക് കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ; കുറഞ്ഞത് 6 മണിക്കൂർ.
ആരോഗ്യകരമായ പ്രതിവിധി # 7: ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
വിറ്റാമിനുകൾ A, C, E എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും. എല്ലാ ആഹാര അലർജിയെയും സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ പ്രത്യേകിച്ച് വളരുന്നവർക്കും വിവിധ ഭക്ഷണ അലർജികൾ ഉള്ളവർക്കും .ഉപഭോക്താക്കളെ ഭക്ഷണക്രമം. വിറ്റാമിൻ എയുടെ ഉറവിടങ്ങൾ പച്ചക്കറികളും ക്ഷീണ ഭക്ഷണവും ഉൾപ്പെടുന്നു. സിട്രസ് ഭക്ഷണങ്ങളും 100 ശതമാനം ജ്യൂസും വിറ്റാമിൻ സിയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. എണ്ണ, കശുവണ്ടി, വിത്ത്, മീൻ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ആരോഗ്യകരമായ ശീലം # 8: കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, ഡിഎച്ച്എ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ "അപകടസാധ്യതയുള്ളവയിൽ" സൂക്ഷിക്കുക.
ഭക്ഷ്യ അലർജികൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ചില ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നൽകുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, മിക്കപ്പോഴും ഇത് ഒരു മുഴുവൻ ക്ഷീരപദവിയും ഡയറി പോലെയാണെന്നാണ്.
നിങ്ങളുടെ അലർജിക്ക് വേണ്ടി ആരോഗ്യകരമായതും യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതുമായ പകരക്കാരനെ കണ്ടെത്തുന്നതിലൂടെ ഇത് ഇടയാക്കിയേക്കാവുന്ന സാധ്യതയുള്ള ദൗർലഭ്യത്തെ എങ്ങനെ നേരിടണമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാൽ അലർജി ഉണ്ടെങ്കിൽ കാൽസ്യം, വൈറ്റമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ "അപകടസാധ്യതയുള്ള" പോഷകങ്ങളെ ഉൾക്കൊള്ളാൻ ഒരു നോൺ ക്ഷീര-പാൽ ബദലായി ഉൾപ്പെടുത്തും.
ആരോഗ്യകരമായ ശീലം # 9: സ്മാർട്ട് അലർജി പ്രതിപത്തി .
തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് വിപണിയിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ലഭിക്കും, എന്നാൽ ആരോഗ്യം നേടാൻ നിങ്ങൾ ഉറപ്പുള്ള ഗ്ലൂട്ടൻ-സ്വതന്ത്ര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ബദൽ ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. എന്തുകൊണ്ട്? ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, ബി വിറ്റാമിനുകളും ഫൈബറും പോലുള്ള പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ പ്രോസസ്സിംഗിനു ശേഷം ഉൽപ്പന്നത്തിലേക്ക് തിരികെ ചേർക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പകരമായി പോഷകാഹാരക്കുറവ് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി അധിക മൈൽ ഉപയോഗിക്കുക.
വിഭവങ്ങൾ
നാഷണൽ സ്ലീപ് ഫൌണ്ടേഷൻ
ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആന്റ് പ്രിവൻഷൻ സെന്റർ: വ്യായാമ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
2010 അമേരിക്കയിലെ ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ