നിങ്ങൾ പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് അനുഭവപ്പെടാൻ ഇടയാക്കുന്ന പുതിയ തരം ബേൺ: ഉത്തേജനം-ബന്ധപ്പെടുത്തിയ ഗാസ്ട്രോഎസാപേജിക്കൽ റിഫ്ലക്സ് (EAGER). വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് പലപ്പോഴും മുൻകൂട്ടി ചിന്തിച്ചിട്ടില്ല.
വ്യായാമകാലത്ത് ഹൃദയമിടിപ്പിനുള്ളത് സാധാരണമാണ്
വ്യായാമത്തിൽ നെഞ്ചുവേദന അനുഭവിച്ചവരുടെ എണ്ണം ഏതാണ്ട് 40 ശതമാനം ആയിരുന്നപ്പോൾ 1000 ബേബി ബൂമർമാരുടെ ഓൺലൈൻ സർവേയിൽ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിരുന്നു.
ഇതുകൂടാതെ, EAGER കാരണം ആഴ്ചതോറുമുള്ള ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖം ബാധിച്ച ഓരോ അഞ്ചു പേരിൽ രണ്ടിലെയും ശാരീരികമായി സജീവമായി. സർവേയിൽ പെപ്സിഡ് ആണ് സ്പോൺസർ ചെയ്തത്.
വ്യായാമ സമയങ്ങളിൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എങ്ങനെ ഇടപെടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സർവേയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- 35 വയസ്സിനും 60 വയസ്സിനുമിടയിലുള്ള പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലുടമയുടേയും 75 ശതമാനവും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം
- 31 ശതമാനം ആഴ്ചതോറുമുള്ള ഹൃദയ സംബന്ധമായ റിപ്പോർട്ട്
- ഇടയ്ക്കിടെ നെഞ്ചു ബാധിച്ചവർക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് നെഞ്ചുവേദന അനുഭവിച്ചതിന്റെ 15 ശതമാനം അനുഭവപ്പെടും
- ആഴ്ചതോറുമുള്ള നെഞ്ചു ബാധിച്ചവർക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴുള്ള 45% നെല്ലും സാധ്യതയുണ്ട്
- 16 ദശലക്ഷം അമേരിക്കക്കാർക്ക് അവരുടെ വ്യായാമം നെഞ്ചെരിച്ചിൽ തടസ്സം നിൽക്കുന്നു
- നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ പ്രതിവർഷം ശരാശരി 106 തവണ നടത്തുന്നു
- ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ രോഗം പ്രതിവർഷം ശരാശരി 85 തവണ നടത്തുന്നു
NAG ന് കാംദൻ സർവകലാശാലയിലെ റോബർട്ട് വുഡ് ജോൺസൺ സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിൻ ആൻഡ് കൂപ്പർ ഹോസ്പിറ്റൽ / യൂണിവേഴ്സിറ്റി മെഡിക്കൽ സെന്ററിൽ ഗ്യാസ്ട്രോഎൻറോളജി ആൻഡ് ലിവർ ഡിസീസ് വിഭാഗത്തിന്റെ മേധാവിയായ സ്റ്റീവൻ ആർ. പീക്കിൻ, വ്യായാമം-ഹൃദയമിറക്കുക
ദൗർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ സർവേ കാണിക്കുന്നത് പോലെ, ഇവരെ പലരും EAGER ൽ നിന്ന് കഷ്ടം അനുഭവിക്കുന്നതാണ്, അത് അവരുടെ വ്യായാമമോ പ്രവർത്തന പരിപാടികളോ തുടരാതിരിക്കാൻ അവരെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുകയാണ്, "അദ്ദേഹം തയ്യാറാക്കിയ ഒരു പ്രസ്താവനയിൽ പറഞ്ഞു. "ഒരർഥത്തിൽ, ഇത് ശരിക്കും ഇരട്ട വയമിറ്റാണ്, കൂടുതൽ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആരോഗ്യമുള്ളവർ ശ്രമിക്കുന്നു, എന്നാൽ EAGER- നെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, അവരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി റോഡിലേക്ക് അവരെ നയിക്കുന്നു."
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയസ്തംഭനത്തിന് എങ്ങനെ കഴിയും?
ആ വ്യായാമവും മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളും പ്രലോഭനത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതോ, കഠിനമായ കരകൌശലമോ ഉളവാക്കുന്നതോ ആയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വയറിലെ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ ചുറ്റാൻ ഇടയാക്കും. ശരീരം പുറത്ത് ചെയ്യുന്ന ആ പ്രവർത്തനം ഭക്ഷണം, അസിഡിറ്റി ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങൾ വയറുചാലുകൾ ചുറ്റിലും അന്നനാളത്തിലേക്കു നീങ്ങാനും കാരണമാക്കും. "അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ നെഞ്ചെരിച്ചുടെ തുടക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമെന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്," ഡോ. പീയ്ൻ പറഞ്ഞു.
ലഘൂകരിച്ച എക്സർഷൻ അസോസിയേറ്റഡ് ഗാസ്ട്രോ ജീസസ് റിഫ്ളക്സ്
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിപാടിയെ വിളിക്കുന്നതിനു മുൻപ്, നിങ്ങൾ ആക്ടിവിറ്റീസ് ഇൻജക്ഷൻ ആക്ടീവ് ആസിഡ് റിഫ്ളക്സ് കുറയ്ക്കാനുള്ള നടപടികളുണ്ടെന്ന് അറിയുക. ഹൃദയസ്തംഭമില്ലാതെ സജീവമായി തുടരുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ചുവടെയുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും കാത്തിരിക്കുക.
- കൊഴുപ്പുള്ളതോ ഉരുകിയതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക .
- കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക.
- വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ ആൻറാസിഡ് എടുക്കുക. ഒരു H2 ബ്ലോക്കർ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടോൺ പമ്പ് ഇൻഷിബിറ്റർ പോലെയുള്ള ഒരു ആസിഡ് റിഡ്രോസറും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആൻറാസൈഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
- നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം വിവേകത്തോടെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് പോലുള്ള ഉയർന്ന ആഘാതം പ്രവർത്തനങ്ങൾ താഴ്ന്ന ഇംപാക്ട് പ്രവർത്തനങ്ങളായ വാക്കിംഗ്, ബൈക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ തുടങ്ങിയവയുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ഹൃദയസ്തംഭന സാധ്യത വർദ്ധിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ജി.ആർ.ഡി. ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും വ്യായാമം സഹായിക്കുമെന്നതിനാൽ വ്യായാമം പൂർണമായും ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
ഉപരിതലവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഗ്യാസ്ട്രോഎസാപേജിക്കൽ റിഫ്ലക്സിൽ നിങ്ങൾ തുടർന്നും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഉപദേശം പിന്തുടർന്ന ശേഷം ഡോക്ടറെ സംസാരിക്കുക.