ഉറങ്ങൽ ഡെറ്റ് എന്താണെന്നും ഉറപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ കഴിയുമോ?

രാത്രിയിൽ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഇത് വളരെ ആശ്ചര്യകരമാണ്: നിങ്ങൾക്ക് അത് പല തരത്തിൽ ബോധ്യമാകും. ഉറങ്ങാൻ കടബാധ്യത എന്താണ്? ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറക്കക്കുറവ്, ഉറക്കക്കുറവ് എന്നിവ ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കുമോ? ഉറക്കത്തിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ കടമെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? ഉറക്ക കടത്തിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ചും ഉള്ള ഉത്തരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക.

എന്താണ് സ്ലീപ് ഡെറ്റ്?

ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറക്കക്കുറവ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ഉറക്ക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ വേണ്ടത്ര മണിക്കൂറുള്ള ഉറക്ക സമയം ലഭിക്കുമ്പോൾ ഇത് മിക്കവാറും സംഭവിക്കുന്നു. ഉറക്ക നിയന്ത്രണം കാരണം ഇത് സംഭവിക്കാം, അതിൽ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ ഉറങ്ങുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, 6 മണിക്കൂർ നേരം മാത്രമേ ലഭിക്കുകയുള്ളൂ, ആ പ്രത്യേക രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് 2-മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിന്റെ കടം ലഭിക്കും. കടം പടുത്തുയർത്തുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനപ്പെട്ട ചില പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാവാം.

ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ഉറക്കം പകൽ സമയത്തെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് പകൽ പകൽ ഉറക്കം, പാവം ഏകീകരണം, അല്ലെങ്കിൽ ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ക്ഷോഭം തുടങ്ങിയ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ഇടയാക്കും. ഉറക്കക്കുറവ് മറ്റ് ദീർഘകാല ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് സഹായകരമാകാം. ഭൗതിക പ്രഭാവം , ഭിന്നതകൾ, മരണത്തിന്റെ സാധ്യത കൂടുതലായും ഉണ്ടാകും.

പാവം ഉറക്കം ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. ഈ കാരണങ്ങളാൽ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ വഴികൾ കണ്ടെത്താം.

സ്ലീപ് ഡെറ്റ് എന്നതിനുള്ള മറ്റു കാരണങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

ഒരാൾ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കാൻ തോന്നാത്തപ്പോൾ, അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ആവശ്യമായ മണിക്കൂറുകളോളം ലഭിക്കാത്തതിനാലാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കക്കുറവ് മോശമാണെന്നതിന് മറ്റ് കാരണങ്ങളുണ്ടോ?

ഉറക്കക്കുറവ് , സ്ലീപ് അപ്നിയ അല്ലെങ്കിൽ സർക്കഡീന്ഡ് റിഥം സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ് എന്നിവ പോലുള്ള ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ , ഇത് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന കടങ്ങളോടു സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. മോശം ഗുണനിലവാരം ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ്. മണിക്കൂറുകളിൽ വേണ്ടത്ര സമയം ലഭിച്ചാലും, അത് ശവശരീരം ആകും, പകൽ ഫലം സംഭവിക്കും. ഉറക്കക്കുറവ് തോന്നിയാൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ സമയത്തിനുശേഷവും ഉറക്കമില്ലാതെ, ഉറക്കം വരുന്ന പരിശോധനയിൽ ഒരു ബോർഡ് സർട്ടിഫൈഡ് സ്ലീറ്റ് ഫിസിയോണിനെ കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ പിടി ഉറപ്പു തരുന്നു, എങ്ങനെ കടം വാങ്ങാം?

കൌതുകകരമായ കാര്യം, ഉറക്കമില്ലായ്മ കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് അടുത്ത കാലത്തെ കടം തിരിച്ചടയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ വർഷം ഉറങ്ങാൻ സാധിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആ കാലഘട്ടത്തിൽ നഷ്ടമായ ഉറക്കം തിരികെ നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. മറിച്ച്, നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ട സമീപകാലത്തെ സമയത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉറക്കം നൽകാൻ കഴിയും.

ഉറക്കത്തിലെ കടങ്ങൾ വിവിധ തരങ്ങളിൽ നൽകാം:

• നേരത്തെയെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നേരം കഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുക.
• ശാരീരികമായും ശാരീരികമായും ശനിയാഴ്ചകളിൽ പലരും ഉറങ്ങുന്നു.
• പകൽ സമയത്ത് നാപ്സ് ഒരു കുതിച്ചാൽ ഉറങ്ങൽ കടം കുറയ്ക്കാൻ പേയ്മെന്റ് നടത്തുകയോ ചെയ്യാം.
• കഫീൻ ഉറക്കമില്ലായ്മയെ തടസ്സപ്പെടുത്താം, പക്ഷേ രാത്രിയിൽ ഉറക്കക്കുറവില്ല.

ഭാഗ്യവശാൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഹ്രസ്വകാല ഇഫക്റ്റുകൾക്ക് മതിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നതിലൂടെ പെട്ടെന്ന് പരിഹാരമാകും. നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ ഒരു രാത്രി വ്യത്യാസമില്ലാതെ ലോകം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും! ചിന്തയും മനസ്സും വേഗത്തിൽ ചലിപ്പിക്കും. വീണ്ടെടുക്കൽ ഉറക്കം നേടുന്നതിലൂടെ പിശകുകൾ, അപകടങ്ങൾ, മറ്റ് അനന്തരഫലങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ നേരത്തെയുള്ള ഉറക്കത്തെക്കാൾ നേരെയുള്ള നഷ്ടം നികത്താൻ ഇത് ആദ്യം ആവശ്യമായിരിക്കാം. പ്രായപൂർത്തിയായ ചെറുപ്പക്കാർ ചെറുപ്പക്കാരെക്കാൾ വേഗത്തിൽ ചലിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു, എന്നാൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ എല്ലാവർക്കും ബാധിക്കുന്നു.

കാലാവധിയോടു കൂടി, നിങ്ങളുടെ കടങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ക്ഷമിക്കപ്പെടുകയും മറന്നുപോകുകയും ചെയ്യുന്നതായി നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന കടത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഇത് അങ്ങനെയല്ല.

അമിതവണ്ണം ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഗുരുതരമായ അസുഖം, ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവയും ഗുരുതരമായ പരിണതഫലങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി സ്ലീപ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

വിശ്രമ ഉറക്കം ലഭിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ സ്വാധീനിക്കുന്ന നിശബ്ദതയോ മറ്റ് ഉറവിടരോ ഉള്ളവരോടൊത്ത് പോരാടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് നല്ല ഉറക്കവും വിശ്രമവും ആവശ്യമായി വരുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> "സ്ലീപ് ത്വക്ക് വേൾഡ് ആവശ്യമുണ്ടോ?" നാഷണൽ സ്ലീപ് ഫൌണ്ടേഷൻ .

> "നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പ് ഡെറ്റ് മടക്കിനൽകുന്നു." ഹാർവാഡ് വുമൺ ഹെൽത്ത് വാച്ച് . ജൂലൈ 2007.