ഒരു ഹൈ ഫൈബർ ഡയറ്റ് തൈറോയ്ഡുമായി എങ്ങനെ സഹായിക്കാം?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ല ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്. പല തൈറോയ്ഡ് രോഗികളും മന്ദഗതിയിലുള്ള ഭൗതികവും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും അധിക വെല്ലുവിളി നേരിടുകയാണ്. തൈറോയ്ഡ് അവസ്ഥ ഉള്ളപ്പോൾ നാരുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും.

ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ തൈറോയ്ഡ് മരുന്നുകളുടെ ആഗിരണം തടസ്സപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. അത് ശരിയാണ്.

അതിനർത്ഥം ഭക്ഷണത്തിലെ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തരുത് എന്നാണ്. തീർച്ചയായും അല്ല!!! ചില കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാൻ ഇവിടെയുണ്ട്:

• നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണക്രമം പതിവായി കഴിക്കുകയും, ടിഎച്ച്എച്ച് ടെസ്റ്റിംഗ് പൂർത്തിയാക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്.
• നിങ്ങൾ ഉയർന്ന ഫൈബർ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പുതിയ സമ്പ്രദായം ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണരീതി മാറ്റിയതിനുശേഷം ആറ് മുതൽ എട്ടു ആഴ്ചകൾ വരെ പരീക്ഷിച്ചു കഴിയാൻ ശ്രമിക്കുക, തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ ശരിയായ അളവ് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

ഹൈ ഫൈബർ ആൻഡ് തൈറോയ്ഡ്: ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത് എന്തുകൊണ്ടാണ്!

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ ജീവിതത്തിനുള്ള നല്ല ശീലമാണ്. ഉയർന്ന ഫൈബറിനേക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന ചോദ്യങ്ങളിൽ താഴ്ന്നതാണ്:

ഉയർന്ന ഫൈബർ ഡയറ്റുകൾ ആരോഗ്യകരമാണോ? പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നവർക്ക് അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ (AHA) നിർദ്ദേശിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ പിന്തുടരുന്നവർ അതേ അളവിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്, സാധാരണയായി കുറച്ചു പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ കഴിക്കുക.

ഉയർന്ന ഫൈബർ ഫുഡ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു? ഫൈബർ, അല്ലെങ്കിൽ പരുക്കേറ്റവർ, സസ്യജാലങ്ങൾ ആണ്, ശരീര പ്രക്രിയകൾ, അല്ലെങ്കിൽ അഴുകൽ, അതുല്യമായ രീതിയിൽ. ചില നാരുകൾ നിങ്ങളുടെ ദഹനേന്ദ്രിയത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, ബൾക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്ന രാസപരമായി സഹായകരമായ ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ വെള്ളത്തിൽ മറ്റ് നാരുകൾ വെള്ളത്തിൽ കറങ്ങുന്നു.

ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഫൈബർ ചേർക്കുന്നത് മലബന്ധത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും, കുടൽ മതിൽ വേദനയുള്ള വീക്കുകളുടെ സാധ്യതയും ഡയറിക്ച്യുലറ്റിസ് എന്നു വിളിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നതാണ് ഉയർന്ന ഫൈബർ ഡൈവിംഗ്. നിങ്ങളുടെ കുടിൽ ജീവിക്കുന്ന സഹായകരമായ ബാക്ടീരിയകൾക്കുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഇവിടെയുള്ളത്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കും, നിങ്ങളുടെ അകത്തുള്ള നിങ്ങളുടെ അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നു തന്നെയുള്ള ട്രില്ല്യുകൾക്കും ഭക്ഷണം കൊടുക്കാൻ കഴിയും.

ഉയർന്ന ഫൈബർ, തൈറോയ്ഡ് മരുന്നുകൾ എനിക്ക് എന്താണ് അറിയേണ്ടത്? നിങ്ങളുടെ മികച്ച പന്തയം തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ രാവിലെ ആദ്യം ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി എടുത്ത് ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇതിനകം തൈറോയ്ഡ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയും ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് തൈറോയ്ഡ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നല്ല പ്രവൃത്തി നിലനിർത്തുക. ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ നാരകം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനെപ്പറ്റി നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ - പതുക്കെ പോകുക - ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഴിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അതിനു ശേഷം മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ തൈറോയ്ഡ് മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നതിന് മുൻപ് - നിങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാണെന്ന തോന്നൽ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ - നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തിയതിന് ശേഷം നാലു മുതൽ ആറാഴ്ച വരെ

ഫൈബർ തരം - എവിടെ കണ്ടെത്തേണ്ടത്: രണ്ട് തരത്തിലുള്ള നാര് ഉണ്ട്:

• ദഹനം ചെയ്യുമ്പോൾ വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്ത് ഒരു ജെൽ ആകാം. ഇത് ദഹനപ്രക്രിയയെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ബീൻസ്, കാരറ്റ്, ഓട്ട്സ്, ആപ്പിൾ, വേവിച്ച പീസ്, പ്ളം, പിയർ, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പരിഹാരമുള്ള നാരുകൾ കണ്ടെത്താം.

• ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ ജലം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, ഒപ്പം ബൾക്കെൽ ചവറ്റുകുട്ടയിലേക്ക് ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചീര, സരസഫലങ്ങൾ, അത്തിപ്പഴം, അത്തിപ്പഴം, ധാന്യം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, തക്കാളി, പല പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ലയിക്കില്ല.

മിക്ക ആളുകളും ദിവസം 25 ഗ്രാം ഫൈബർ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ എട്ടു പഴങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ അഞ്ച് ആപ്പിൾ, അല്ലെങ്കിൽ 80 ശിശു ക്യാരറ്റ് എന്നിവയെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. ഇത് ഫുഡ്രിഡ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ധാന്യങ്ങൾ, ബ്രെഡ്സ്, മഫിൻസ് മുതലായവയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ നാരുകൾ മികച്ച ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ, പഴങ്ങളും, പച്ചക്കറികളും, ബീൻസ്, അല്ലെങ്കിൽ നട്ട് വെണ്ണയും ശ്രമിക്കുക. ഡിന്നർ, ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പയറ്, പയറ്, മുഴുവൻ ധാന്യ പാർശ്വത്തിന്റെ വിഭവങ്ങൾ രുചി ചേർക്കുക - നാരുകളും.

മൊത്തത്തിൽ, ഫൈബർ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. നാരുകളും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ശരീരത്തിനകത്തും പുറത്തും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഗ്യൂട്ട് ഹെൽത്ത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി സഹിതം ഗവേഷണം തുടരുന്നതിനാൽ, ഫൈബർ, മെച്ചപ്പെട്ട ഗുഡ് ഹെൽത്ത് ഓട്ടോ അമ്നിയോൺ ഡിസോർഡറുകളിൽ നിന്നും ചില പരിരക്ഷ നൽകും.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൻറെ താക്കോൽ സ്ഥിരതയാർന്നതാണ്. ഒരു തൈറോയ്ഡ് രോഗിക്ക്, തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ ശരിയായ അളവ് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.