ഏറ്റവും മികച്ച തൈറോയ്ഡ് ഡയറ്റ് എന്താണ്?

തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് ഡയറ്റ് സംബന്ധമായ ഭാരക്കുറവ് നഷ്ടം

പല തൈറോയ്ഡ് രോഗികളെയും പോലെ, ഒരു "മികച്ച" തൈറോയ്ഡ് ഭക്ഷണമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടേക്കാം? സത്യം ഒരു തൈറോയ്ഡ് രോഗിയായി നിങ്ങളെ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ആ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ ചില സഹായകരമായ നുറുങ്ങുകൾക്കൊപ്പം ചില പ്രധാനപ്പെട്ട ലക്ഷ്യങ്ങളും ഇവിടെയുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് ഒരു ഹൈപ്പോഥ്യൈറോയിസം, നിഷ്ക്രിയമായ തൈറോയ്ഡ് ഉള്ള ആളുകളുടെ പൊതുവായ പരാതിയാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ മികച്ച തൈറോയ്ഡ് ഡയറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും ഈ ലക്ഷ്യം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്:

നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് ചികിത്സ ഒപ്റ്റിമൈസുചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് അളവുകൾ "സാധാരണ" അല്ലെങ്കിൽ റഫറൻസ് പരിധിക്കുള്ളിൽ കുറവായിരിക്കുന്നത് മതിയാകില്ല. പല സന്ദർഭങ്ങളിലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ തൈറോയിഡ് അളവ് "ഒപ്റ്റിമൽ" ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോൺ (ടിഎച്ച്എച്ച്) ലെവൽ സാധാരണയായി 2.0 ന് താഴെയായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ സൗജന്യ T4 ഉം സൗജന്യ T3 റഫറൻസ് പരിധിയുടെ അപ്പുറത്ത് വീഴും. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, സഹായം വായിക്കുക , ഞാൻ ഹൈപ്പോവൈറൈറൈഡാണ്, ഇപ്പോഴും എനിക്ക് തോന്നുന്നില്ല: നിങ്ങളുടെ അടുത്ത നടപടികൾ .

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ലെപ്റ്റിൻ നിലകളും ഒപ്റ്റിമൈസുചെയ്യുക

ലെപ്റ്റൻ ലെവൽ നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉപവാസം അങ്ങനെ ചെയ്യാത്ത പക്ഷം, അടുത്ത അടുത്ത ഘട്ടമാണ് കണ്ടെത്തൽ. ഈ അളവുകൾ സമതുലിതമാകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങൾ, മരുന്നുകൾ, മരുന്നുകൾ എന്നിവ ട്രാക്കിൽ തിരികെ ലഭിക്കുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുക. തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് ദീർഘകാല ഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ സംബന്ധിച്ച് കൂടുതലറിയുക : ആഹാരത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഹോർമോൺ ഘടകങ്ങൾ: കെന്റ് ഹോൾടോർഫുമായി ഒരു അഭിമുഖം, എം .

മറ്റ് ഹോർമോണുകളുടെ ബാലൻസ്

നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകൾ (ഈസ്ട്രജൻ, പ്രോജസ്റ്ററോൺ, ടെസ്റ്റോസ്റ്ററോൺ), അഡ്രീനൽ ഹോർമോണുകൾ (കോർട്ടിസോൾ, ഡിഎച്ച്ഇഎ) എന്നിവ ബാലൻസ് ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ ഇത് ശരീരഭാരം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. പെരിമെനും പ്രതിരോധവും, എസ്ട്രജൻ ആധിപത്യവും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ടെസ്റ്റോസ്റ്റീറോയുടെ അഭാവം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും. അഡ്രീനൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ നിങ്ങൾക്ക് തളർച്ച വരുത്താനും, തൈറോയ്ഡ് ചികിത്സയ്ക്ക് കുറവ് പ്രതികരിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്നില്ല. ഈ ഹോർമോണുകളെ വിലയിരുത്തുന്നതും അസന്തുലിതാവസ്ഥ പരിഹരിക്കുന്നതും ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിൽ ഒരു സുപ്രധാന ഘട്ടം ആയിരിക്കാം.

വേണ്ടത്ര ഉറക്കം നേടുക

ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് തെളിയിക്കപ്പെടുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഓരോ രാത്രിയിലും ഒന്നോ അതിലധികമോ മണിക്കൂർ ലക്ഷ്യമിടുക.

വിഷവസ്തുക്കളും അലർജികളും നീക്കം ചെയ്യുക

ഗോതമ്പും ഗ്ലൂറ്റൻ ഉൽപന്നങ്ങളും ഓട്ടോമാറ്റിക്ക് തൈറോയ്ഡ് രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഗ്ലൂറ്റൻ ഒഴിവാക്കുന്നത് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. അതുപോലെ, മറ്റ് ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങളും, സോയവും, ചിലയിനങ്ങളും, ചില പഴങ്ങളും, വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഭക്ഷണശീലങ്ങളെ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു എലിമിനേഷൻ ഭക്ഷണമോ അലർജിയോ പരീക്ഷയോ, ഏതെങ്കിലും അലർജികളെയും പ്രശ്നങ്ങളെയും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതിനായി ആഹാര മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക.

നീക്കുക

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെക്കാൾ ഉപാപചയം കൂടുതൽ ഉപാപചയമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് ഉപാപചയ വികസനം പ്രധാനമാണ്. ദൈനംദിന ചലനം-വ്യായാമമോ പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തിയോ ആകട്ടെ-നിർണായകമാണ്, അതിനാൽ മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം നേടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവിലേക്ക് പ്രവർത്തനം സംയോജിപ്പിക്കുന്ന കാര്യം ഉറപ്പാക്കുക.

എന്ത്, എങ്ങനെ കഴിക്കുക എന്നിവ മാറ്റുക

ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് സഹായിക്കും. പഞ്ചസാര, പാൽ, ഡയറി, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും ഉന്മൂലനം ചെയ്യാനും, പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ധാരാളമായി ലഭിക്കും. കൂടാതെ, രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക, 8 മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക തുടങ്ങിയവ ആഹാരപദങ്ങളുടെ ആവശ്യകതയ്ക്കായി ഹോർമോണുകളും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം തൈറോയ്ഡ് പിന്തുണയാണെങ്കിൽ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകില്ല, പകരം, നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് ഫംഗസ്സിനെ ഉപദ്രവിക്കാതിരിക്കാൻ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

അയോഡിൻ ഡെഫിഷ്യൻസി ഒഴിവാക്കുക

തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുള്ള ഒരു ബിൽഡ് ബ്ലോക്കാണ് അയോഡിൻ. ആത്യന്തികമായി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അയഡിൻ അപര്യാപ്തമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അയോഡിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെ അയഡിൻ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം - സോവിഡ്, ചെമ്മീൻ, ഉണക്കിയ പ്ളം, ലോബ്സ്റ്റർ, ക്രാൻബെറി - അല്ലെങ്കിൽ അയോഡിൻ ധാരാളമായ ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക. (ഹിമാലയൻ ഉപ്പ് സാധാരണ അയോഡിൻ-ബാക്കിഫൈഡ് ടേബിൾ ഉപ്പിനെ അപേക്ഷിച്ച് കുറവാണ്.)

Goitrogens കാണുക

ബ്രീക്കോളി, കാൾ, കോളിഫ്ളവർ, ബ്രസ്സൽസ് മുളപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ ഗൊയ്റോഗ്രേണിക് (ഗോട്ടർ പ്രൊമോട്ടിംഗ്) പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക. അസംസ്കൃതവും വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ, ഈ പച്ചക്കറികൾ തൈറോയ്ഡ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സാധാരണ, ഈ പച്ചക്കറികൾ അരക്കിട്ടോ അല്ലെങ്കിൽ പാചകം ചെയ്യുക. റോ ജ്യൂസിംഗിനെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക. Goitrogens നെക്കുറിച്ച് എല്ലാം അറിയുക : കുരിശിനുള്ള പച്ചക്കറികളോട് തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ് .

സോയ പരിമിതപ്പെടുത്തുക

തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ കഴിവിനെ തടയാൻ സോയയിലെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചും ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക. കൂടുതൽ അറിയാൻ, സോയ്, തൈറോയ്ഡ് ആരോഗ്യം വായിച്ച് : എന്താണ് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്: ഡോസും അബദ്ധങ്ങളും തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് .

ഗ്ലൂറ്റൻ നീക്കം ചെയ്യൽ പരിഗണിക്കുക

ഗ്ലൂറ്റൻ വീണ്ടും വരുന്നു, ചില രോഗികളിൽ, ഗ്ലൂറ്റനിലേയ്ക്ക് ബോധക്ഷയമുണ്ടാകുന്നത് സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ തൈറോയ്ഡ് രോഗത്തിന് കാരണമാകുന്നു. രോഗികളുടെ ഒരു ഉപശീർഷത്തിൽ ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രഞ്ചിലേക്ക് പോകുന്ന ആന്റിബോഡികളെ ഇല്ലാതാക്കുവാനും തൈറോയ്ഡ് രോഗത്തിന് ഇടയാക്കുവാനും കാരണമാകുന്നു. ഗ്ലൂട്ടൺ ഫ്രീ ഡയറ്റിന്റെ ഒരു ട്രയൽ, തുടർന്ന് ആന്റിബോഡികൾ പരിശോധന നടത്തി - ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് ഫംഗ്ഷൻ, അല്ലെങ്കിൽ ലക്ഷണങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

തൈറോയിഡ് സപ്പോർട്ട് ന്യൂട്രീഷനുകൾ നേടുക

സെലിനിയം, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, സിങ്ക് എന്നിവ തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തിന് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഈ പോഷകങ്ങളുടെ മതിയെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ ചേർക്കുന്നതിനെ പറ്റി നിങ്ങളുടെ പ്രാക്റ്റീഷനിൽ സംസാരിക്കുക.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, മയക്കുമരുന്നിലുള്ള ഉത്തരം, സിംഗിൾ സപ്ലിമെന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരൊറ്റ ഭക്ഷണ മാറ്റം നിങ്ങൾ അത്ഭുതകരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും എന്ന് ഓർക്കുക. എന്നാൽ ഉചിതമായ തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിലും പ്രസ്ഥാനം, പോഷകാഹാരക്കുറവ്, ജീവിതരീതി മാറ്റങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കൂടുതൽ നേടിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ജോണ്ക്ലാസ്, ജെ. അൽ. "ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ചികിത്സയ്ക്കായുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ: തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ റീപ്ലേസ്മെൻസിൽ അമേരിക്കൻ തൈറോയ്ഡ് അസോസിയേഷൻ ടാസ്ക് ഫോഴ്സ് തയ്യാറാക്കിയത്." തൈറോയ്ഡ്. ഡിസംബർ 1, 2014; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028

> മുള്ളൂർ, ആർ. അൽ. "തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ റെഗുലേഷൻ ഓഫ് മെറ്റബോളിസം." ഫിസിയോൾ റവ. 2014 ഏപ്രിൽ; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013

> ടോൺസ്റ്റാഡ്, എസ്. "വെഗൻ ഡീറ്റസും ഹൈപ്പോഥ്യൈറോയിസം." പോഷകങ്ങൾ. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/