തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് ഹൈ ഫൈബർ ഫുഡകളുടെ ഗുണങ്ങൾ

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അധികവും ശരീരത്തിൽ ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടുകയോ ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുകയോ, ചിലപ്പോൾ "ക്ഷയിക്കുന്നു" എന്നും പറയുന്നു. ഫൈബർ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു-ആദ്യം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ, പിന്നെ ചെറിയ കുടൽ , കോളൻ പിന്നാലെ, അവസാനം, അതു ശരീരം പുറത്തു- ഏതാണ്ട് സ്പർശിക്കില്ല.

ഒരു തൈറോയ്ഡ് അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു നല്ല ഫൈബർ ഡയറ്റ് ശരീരഭാരം നഷ്ടവും വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം കൊണ്ട് സഹായിക്കും.

ഫൈബറിന്റെ ഗുണങ്ങളും ഫൈബറിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണസാധ്യതകളെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയാൻ ഒരു തൈറോയ്ഡ് അവസ്ഥയിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള സമീപനത്തിലേക്ക് ചേർക്കാൻ കഴിയും.

ഫൈബറിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

സാധാരണയായി, തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് നാരുകളിലെയും, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരുടേയും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ധാരാളം ഉണ്ട്. ഫൈബർ ചെയ്യാൻ കഴിയും:

• ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുക: നാരുകളുടെ ഉപയോഗം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു പ്രധാന ബന്ധം കണ്ടെത്തി. ഉയർന്ന ഫൈബർ ഡയറ്റിംഗ് കഴിക്കുന്ന രോഗികൾക്ക് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത 40 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡീറ്റെറ്റിക്സ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനമനുസരിച്ച് ഓരോ 7 ഗ്രാം പ്രതിദിന പോഷണത്തിനും 9 ശതമാനം കുറയ്ക്കണം. തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് ഹൃദ്രോഗസാധ്യത കൂടുതലുള്ളതിനാൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന നേട്ടമാണ്.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും . നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ കൂടുതൽ നാരുകൾ, പൊണ്ണത്തടിക്ക് സാധ്യത കുറവാണ്. ഇത് ഫൈബർ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് തോന്നുന്നതുകൊണ്ടാകാം, നിങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കാൻ സാധ്യത കുറവാണെന്നാണ്. ഓരോ ദിവസത്തിലും കുറച്ച് കലോറികൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ ഹൈപ്പോഥൈറൈറോയിസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടവർക്ക് ഒരു വെല്ലുവിളി ആയിരിക്കാം, അതിനാൽ തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രസക്തമാണ്.

• കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ : ചില ബീൻസ്, ആൽമരപ്പച്ച, ഓറ്റ് തവിട്, ഓട്ട് എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ലയിനി നാരുകൾ "ചീത്ത" കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ഇത് കുറച്ചും ഹൃദയത്തിന്റെ വീക്കം കുറയ്ക്കും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാം. ചിലപ്പോൾ ദോഷകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ ഹൈപ്പോവൈറൈഡിസത്തിന്റെ ഫലമാണ്, അതിനാൽ ഇത് തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് നാരുകളുടെ ഒരു അധിക ആനുകൂല്യമാണ്.

• ദഹനപ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുക : മറ്റ് ആഹാര സാധനങ്ങളുടെ ദഹനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ആഹാര സംസ്ക്കാരം സഹായിക്കുന്നു.
• ഹെമറോയ്ഡുകൾ കുറയ്ക്കുക, മലവിസർജ്ജനം നിയന്ത്രിക്കുക : ഉയർന്ന ഫൈബർ ഡയറ്റിംഗും ഹൃത് മലച്ചും മലബന്ധവും കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഹൈപ്പോവൈറൈഡിസം ബാധിച്ചവരിൽ സാധാരണ പരാതി ഉണ്ടാവാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കാനും ഹെമോർഹൈറ്റിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കും.
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുക : ഉയർന്ന ഫൈബർ ഡയറ്ററ്റിന്റെ പ്രമേഹരോഗികളായ ആളുകൾക്ക് പഞ്ചസാരയുടെ ആഗിരണം മന്ദഗതിയിലാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കും. ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത ചില നാരുകളുപയോഗിച്ച് മെച്ചപ്പെടുത്താം. ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണ കഴിക്കുന്നത് ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസിൻറെ സാധ്യതകളെ കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾ ഹൈപ്പോവൈറൈറോ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് കൂടുതലാണ്. .
• ഡൈ വിർതിക്കിളിറ്റിറ്റിനുള്ള നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കുക : ഡൈ വിർതിക്കിളിറ്റിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ കാണിക്കുന്നു. ഡൈവിർറ്റികുലോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ അൾട്രാവേറ്റ് ഗുളികരോഗമുള്ളവർക്ക് ചില ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ നാരുകൾ കൂടുതലായി ഉണ്ടാകും. മറ്റ് ചില രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറവാണ്.
• ക്ഷീണിച്ച പേശൽ സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്) ഒഴിവാക്കുക : ചില ആളുകൾക്ക് ഐ.ബി.എസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതായി ഫൈബർ കാണിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ കൂടുതൽ ഫൈബർ കഴിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.
• വൻകുടൽ കാൻസർ റിസ്കിനെ കുറയ്ക്കുക: കൊളസ്ട്രോൾ കാൻസർ സാധ്യത കുറയുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് ഓരോ പഠനത്തിലും കാണുന്നില്ല.

• മിനറൽ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കും: ധാതുഖനന ഗുളികകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായും, പ്രത്യേകിച്ച് കാൽസ്യമായും ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

ലയിക്കില്ല- ആൻഡ് ലയിക്കില്ല-ഫൈബർ ഫുഡ്സ്

അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ, ഡയറ്റ്റ്റിക്സ് എന്നിവ പ്രതിദിനം 25 ഗ്രാം ഫൈബർ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതും പ്രായപൂർത്തിയായ പുരുഷൻമാർ 38 ഗ്രാം ഉപയോഗിക്കുന്നതുമാണ്, 10 മുതൽ 15 ഗ്രാം വരെ കായുന്ന നാരുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വരുന്നു. പ്രായം പ്രായമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കത് 50 വയസ്സിന് താഴെയാകണം, 21 ഗ്രാം ഭക്ഷിക്കണം, 30 ഗ്രാം പുരുഷന്മാർ ഭക്ഷിക്കണം.

സോളിഡ് ഫൈബർ: സോളിബിലിറ്റി നാരുകൾ നാരുകളാൽ വെള്ളത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ പിരിച്ചുവരുന്നു, അവിടെ അത് ഒരു ജെൽ പോലെയുള്ള വസ്തുവായി മാറുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ അളവും കുറയ്ക്കാനായി ഈ തരം നാരുകൾ കാണിക്കുന്നു.

ലയിക്കുന്ന നാരകം കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നു:

ആപ്പിൾ ബാർലി പയർ കാരറ്റ് സിട്രസ് പഴങ്ങൾ ചോളം മാവു കുഴപ്പമില്ല ജീകമ മിക്സഡ് പച്ചക്കറി (ഫ്രോസൺ)

ഓട്സ് ശരി, പാകം ഉള്ളി (വെളുത്ത, മഞ്ഞ, ചുവപ്പ്, വേവിച്ച) പാഴ്സീസ് Pears പ്ളംസ് പീസ്, പാകം സോയമാവ് * യാമങ്ങൾ (സിറപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് വറ്റിച്ചു, വറ്റിച്ചു)

ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ : ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളാൻ വേഗത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നാരാണ് നാരുകൾ. ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ മലബന്ധം തടയാൻ സഹായിക്കും. രക്തക്കുഴലുകളിൽ പി.എച്ച് ലെവൽ നിങ്ങളുടെ കുടൽ സംക്രമണത്തെ ഉചിതമായ നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഉചിതമല്ലാത്ത നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

ബദാം ചർമ്മത്തിന് ആപ്പിൾ ചോക്ലേറ്റ് ബേക്കിംഗ് പാകം ചെയ്ത ബാർലി ബ്രാൻറ് ധാന്യശാല ബ്ലൂബെറി ബ്രസീൽ പരിപ്പ് ബ്രോക്കോളി* ബ്രസെസുകൾ മുളപ്പിച്ച ബൾഗൂർ കാബേജ്* കാരറ്റ് കോളിഫ്ലവർ* സെറിനൽ പാർട്ടി മിക്സ്, ഭവനങ്ങളിൽ ഷാമം ചെസ്റ്റ് നാളികേരം ധാന്യം പരിപ്പ് ചോളം ക്രാൻബെറീസ് എൽഡർബർഗീസ് അത്തിപ്പഴം വിറകു വിത്തുകൾ മാവ്, യവം, ബാർലി തവിട്, ബാർലി മാൾട്ട്, റൈ, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് Gooseberries പച്ച പയർ

ഗ്വാവ ഹിക്കറി അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഹമ്മിനി ജീകമ കലെ* അമര പയർ കിവി കുംകാറ്റ് നാരങ്ങകൾ മകാഡാമിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് മാന്തല ഓറഞ്ച് മാമ്പഴം മില്ലറ്റ് * കൂൺ നെക്റ്ററിൻ അരകപ്പ് മുത്തുചിപ്പി പപ്പായ പാസ്ത, പാചകം പീനട്ട് * Pears പീസ് പൈൻ പരിപ്പ് പൈനാപ്പിൾ പിസ്റ്റാച്ചിസ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പ്ളംസ്

മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ മത്തങ്ങ പാലിലും കിനോവ ഉണക്കമുന്തിരി Raspberries രൂബാർബ് അരി (ബ്രൌൺ, പാകം ചെയ്തവ) രതുബാഗ സൌൂർ ക്രാട്ട് സോർഗം ചീര പീസ് സ്പ്ലിട് ചെയ്യുക മുളപ്പിച്ച സ്ക്വാഷ് വഷളൻ സൂര്യകാന്തി വിത്ത് മധുരക്കിഴങ്ങ് തക്കാളി പേസ്റ്റ് തക്കാളി ട്രൈൽ മിക്സ് ഗോപുരങ്ങൾ വെജിറ്റബിൾ ജ്യൂസ് വാൽനട്ട് ഗോതമ്പ് തവിട് മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവ് കാട്ടുപന്നി (വേവിച്ചത്)

* ഈ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ പുറമേ ജൈറോജനിക് ആകുന്നു , അതായത് അവർ തൈറോയിഡ് വിപുലീകരിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ഹൈപ്പോതുറൈറോയിസം ഗൗരവത്തിലെടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ കഴിയും. സാധാരണയായി, ജൊഐട്രോജെനിക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത അവർക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് അസംസ്കൃത രൂപത്തിൽ ആണ്. പാചകം ചെയ്യുന്നതോ ഗന്ധമുള്ളതോ മിക്കവാറും ഗ്യാസ്ട്രോജെനിക് സ്വഭാവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ്.

ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്

നിങ്ങൾ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഡയറ്റിനേറ്റ് ആരംഭിക്കുകയും തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ മാറ്റി പകരം മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് രക്തം പരിശോധിക്കേണ്ട അളവുകൾ ആറു മുതൽ എട്ട് ആഴ്ച വരെ പുനക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഫൈബർ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മരുന്നിന്റെ ആഗിരണം മാറ്റാൻ കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോസ് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കണമോ എന്ന് കാണുന്നതിന് വീണ്ടും പരിശോധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ഡാൽ WJ, സ്റ്റ്യൂവാർട്ട് ML. അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ്: ഹെൽത്ത് ഇംപ്ലിക്കേഷൻസ് ഓഫ് ഡയറ്ററി ഫൈബർ. ജേർണൽ ഓഫ് ദി അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ് . 2015; 115 (11): 1861-1870. doi: 10.1016 / j.jand.2015.09.003.

> Felker പി, et. അൽ. മനുഷ്യ പ്ലാസ്മയിലെ തേയോയനേറ്റ്, ഗൈറ്റ്രിൻ എന്നിവയുടെ പ്രോത്സാഹനവും ബ്രാസിക്ക പച്ചക്കറികളിലെ സാന്നിദ്ധ്യം, ഹൈപ്പോഥ്യൈറോയ്സത്തിന് സാധ്യതയുള്ള സാധ്യതയും. "Nutr Rev. 2016 Apr 74 (4): 248-58 doi: 10.1093 / nutrit / nuv110 PMID: 26946249 .

> ഫൈബർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ക്ലെവ്ലാന്റ് ക്ലിനിക്ക്. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/improving-your-health-with-fiber.

> പോഷകാഹാരവും ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരം. മായോ ക്ലിനിക്. മരുന്നുകൾ

വാൽഡ് എ. പേയ്ജൻറ് വിദ്യാഭ്യാസം: ഹൈ ഫൈബർ ഡയറ്റ് (ബേസിൻഡ് ദി ബേസിക്സ്). കാലികമാണ്. https://www.uptodate.com/contents/high-fiber-diet-beyond-the-basics.