ഓറ്റ്മെൽ ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ് പാചകക്കുറിപ്പ്

പ്രമേഹരോഗികൾക്കുള്ള ആരോഗ്യകരമായ, സമീകൃതവും, പൂരിപ്പിക്കൽ പാചകക്കുറിപ്പും

പ്രമേഹരോഗികളായ നിരവധി പേർ ദിവസവും കഴിക്കാൻ ഓട്സ് കഴിക്കാറുണ്ട്. എന്തുകൊണ്ടാണ് അരകപ്പ്? ഇത് ലയിക്കുന്ന നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടം മാത്രമല്ല കൊഴുപ്പ് ഒരു ചെറിയ അളവിലും ഉണ്ട്. പ്രമേഹരോഗമുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഈ ഗുണങ്ങൾ ഗ്ലൂക്കോസ് , പ്രഭാതഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം സഹായിക്കും. സീസണൽ പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ ഫലം എല്ലാ പാചകത്തിലും പകരം വയ്ക്കാം.

ഈ മൂന്ന് പാചകക്കുറിപ്പ്, പ്രമേഹരോഗത്തിനുള്ള മറ്റ് പ്രഭാതഭക്ഷണ വിദഗ്ദ്ധർ എന്നിവ സമതുലിതാവസ്ഥയിലുണ്ട്. ഇത് രുചിയിൽ ചലിപ്പിക്കുന്ന സമയത്ത് ധാരാളം പോഷകാഹാരം നൽകും.

ട്രെയിൽ മിക്സ് ഓട്സ്

• 1/4 കപ്പ് ഗ്രാനോള
• 8 പെക്കൻ വിഭജനം, അരിഞ്ഞത്
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഉണക്കമുന്തിരി
• കറുവാപ്പട്ടയുടെ ഡാഷ്
• 1 കപ്പ് പാകം അരകപ്പ്

ഗ്രാനോള, പെക്കൻ, ഉണക്കമുന്തിരി, കറുവപ്പട്ട എന്നിവ ചേർത്ത് ചൂടാക്കിയ വേവിച്ച അരപ്പട്ട, സമരം എന്നിവ ചേർക്കുക.
(444 കലോറി, 9 ഗ്രാം ഫൈബർ, 3 ഗ്രാം പൂരിത നിറയെ)

ബെറി ബദാം ക്രഞ്ച് ഓട്സ്

• 1 കപ്പ് പുതിയ raspberries
• 6 ബദാം, അരിഞ്ഞത്
• 1 കപ്പ് പാകം അരകപ്പ്
• 1 ടീസ്പൂണ് പഞ്ചസാര പകരം (ഓപ്ഷണൽ)
• 1 കപ്പ് പാട പാൽ

ചൂടുവെച്ച് പാകം ചെയ്ത അരകപ്പ്, ഇളക്കലിനു ഒരു കഷണമായി രാസ്ബെറി, ബദാം എന്നിവ ചേർക്കുക. Raspberries എരിവുള്ളതും അല്ലെങ്കിൽ സീസണിൽ അല്ല എങ്കിൽ പഞ്ചസാര പകരം ഒരു ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക. പാട പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ആരാധിക്കുക.
(395 കലോറി, 14 ഗ്രാം ഫൈബർ, 1 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്)

വാഴ നട്ട് ഓട്സ്

• 1 ചെറിയ വാഴ, പെട്ടെന്ന്
• 4 വാൽനട്ട് പാത്രത്തിൽ അരിഞ്ഞത്
• 1 കപ്പ് പാകം അരകപ്പ്
• 1 കപ്പ് പാട പാൽ

ചൂടുള്ള വേവിച്ച അരകപ്പ്, ഇളക്കി ഒരു ബൗളിലേക്ക് വാഴ, വാൽനട്ട് എന്നിവ ചേർക്കുക.

പാട പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ആരാധിക്കുക.
(377 കലോറി, 7 ഗ്രാം ഫൈബർ, 1 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്)