നിങ്ങൾ പ്രമേഹരോടൊപ്പം എപ്പോഴാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക

പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പ്രമേഹം ഉണ്ടെങ്കിലോ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്താൽ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ, എന്തെല്ലാം കഴിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്നു എന്നത് തന്ത്രപരമായിരിക്കാം. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഒരു ഭക്ഷണ പുനർ replനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ? ഒരു പ്ലാനുള്ള സമയം ലാഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, കൂടാതെ ഒരു ദോഷരഹിതമായ ചോയിസ് നിർത്തുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും.

ഒരു വലിയ, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാതഭക്ഷണവും കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും എന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

സാധ്യതയനുസരിച്ച് ഈ തരം പ്രഭാതഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ കുറവാണ്. പ്രമേഹരോഗികളിലെ ചില ആളുകൾ രാവിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സാന്നിധ്യം അനുഭവിക്കുന്നു, കാരണം കരൾ പഞ്ചസാരയിൽ ഒഴുക്കി വീഴുന്നു, ഈ സമയം ഇൻസുലിനു കോശങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയും.

കൂടാതെ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം രണ്ടു മടങ്ങ് കൂടുമ്പോൾ പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം രക്തശീലങ്ങൾ ഉയരുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസ്രാവം (ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം) രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൊഴുപ്പിന് കാരണമാകാം കാരണം, ഇന്ധനത്തിന് പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കുന്നതിനു പകരം രക്തത്തിൽ അവശേഷിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ പഞ്ചസാര (അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ) കഴിക്കുന്നത് സ്വയം ഊർജം പകരാൻ വേണ്ടിയാണ്. പ്രാഥമിക 50 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (ഉദാഹരണമായി, 3/4 കപ്പ് ധാന്യവും 1 കപ്പ് പാലും 1 1/2 വാഴപ്പഴവും) കഴിക്കുന്ന ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് (പഞ്ചസാര) കഴിച്ചിരുന്നു, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഏറ്റവും താഴ്ന്നതും, മിതമായ അത്താഴത്തിന് ശേഷം.

ഒരുപക്ഷേ ഇത് കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രഭാതഭക്ഷണം പരീക്ഷിക്കാൻ നല്ല കാരണമായിരിക്കാം.

ഇത് ഒരു ഷോട്ട് വിലമതിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, ബാഗെൽ , ധാന്യങ്ങൾ, മുച്ചുകൾ, പാൻകേക്കുകൾ എന്നിവ മുറിച്ച്, ഈ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രഭാത സസുകളിൽ ഒന്ന് പരീക്ഷിക്കുക.

വറുത്ത വെജിറ്റബിൾ മുട്ട ഓംലെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട വിറച്ചു

നിങ്ങൾക്ക് ഒമെലെറ്റിലേക്ക് എന്തും എറിയാം. രാത്രിയിൽ നിന്ന് പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പോഷകാഹാര വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നശിപ്പിക്കാതിരിക്കാനും ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മികച്ച ഒരു മാർഗ്ഗമാണ്.

വറുത്ത പച്ചക്കറികൾ ഒരു ചെറുനാരങ്ങയുടെ മിശ്രിതവും മാധുര്യവും ചേർക്കുന്നു.

• വറുത്ത പച്ചക്കറി 1 കപ്പ് (വഴുതന, കുരുമുളക്, ഉള്ളി, അരിഞ്ഞത് ബ്രസൽ മുളപ്പിച്ചോ ശതാവരി എന്നിവ -
• 1 മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു പ്ലസ് 2 മുട്ട വെള്ള
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ Parmesan ചീസ്
• തണ്ണിമത്തൻ അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ 1 കപ്പ്

നിർദ്ദേശങ്ങൾ:

1. ഇടത്തരം ചൂടിൽ നോൺ-സ്റ്റിക്ക് പാൻ ചൂടാക്കുക.
2. 1 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ കൊട്ട് പാൻ ഒരു പേപ്പർ ടവൽ (നിങ്ങൾ മതിയായ കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ് അതിനാൽ മുട്ടകൾ കുറ്റി)
3. മുട്ട വെള്ള പകരും.
4. പനിയുടെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് മുട്ടയുടെ ഒരു വായ്ത്തലയായി മിനുസമാർന്ന പുഷ്പങ്ങൾ താഴേക്ക് ഒഴുകുന്നത് ചർമ്മത്തെ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയാണ്. ദ്രാവക ശേഷി ഇല്ലെങ്കിൽ, മറ്റ് അറ്റങ്ങളിൽ കൂടെ ആവർത്തിക്കുക.
5. വേവിച്ച മുട്ടകൾ അവശേഷിക്കാത്തതുവരെ മുട്ട വെള്ളകളെ വേവിക്കുക.
6. വറുത്ത പച്ചക്കറികളും വെണ്ണയും ചേർത്ത് മുട്ടയുടെ ഒരു വായ്ത്തലയാൽ ഉയർത്തുക, അതിനു മുകളിലുള്ള മടക്കിക്കളയണം. പാചകം ചെയ്യുന്നതുവരെ കുക്ക്, അത് തിളപ്പിക്കാൻ പാടില്ല. ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഫ്ലിപ്പുചെയ്യുക.
7. പുതിയ പഴങ്ങളോടെ ആരാധിക്കുക.

പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ: ~ 300 കലോറി, 9.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 1.5 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്, 120 മില്ലി സോഡിയം, 25 ഗ്രാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്, 14 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 7 ഗ്രാം ഫൈബർ, 18 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ

പവർ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് parfait

ഗ്രാനോളയും സിറപ്പി പഴങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കുക, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഗ്രീജ് തൈര് (സാധാരണ തൈരിൽ കൂടുതലായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു), ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, ഉയർന്ന ഫൈബർ, സംതൃപ്തിയുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം എന്നിവയ്ക്കായി പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ഉഴിച്ചിൽ കൊഴുപ്പ്, സുഗന്ധം, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പിനുള്ള അരിഞ്ഞത്. ഈ പ്രാതൽ ലളിതവും സംതൃപ്തിയുമാണ്.

• 6 oz കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഗ്രീക്ക് തൈര് (കൊലോറിയും കൊഴുപ്പും സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്)
• ബ്ലൂബെറി 1 കപ്പ് ഫ്രീസ് * അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ (raspberries, സ്ട്രോബറിയോ അല്ലെങ്കിൽ പറക്കാരയും പകരം കഴിയും)

• 1/4 ടീസ്പൂണ് വാനില സത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ പൊടി
• 1/4 ടീസ്പൂണ് കറുവാപ്പട്ട
• 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ഉപ്പില്ലാത്ത വാൽനട്ട് (ബദാം, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും നട്സ് വീലിനെയോ ഉപയോഗിക്കാം)

ദിശകൾ: വെറും ഇളക്കുക ആസ്വദിക്കൂ!

* മൈക്രോവേവ് ലെ ഫ്രോസൺ സരസഫലങ്ങൾ മണ്ണിൽ ഒരു സ്വാഭാവിക മധുരകണന പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു "syrupy" ലിക്വിഡ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു

* കോട്ടേജ് ചീസ് സോഡിയത്തിൻറെ പ്രധാന സ്രോതസ്സാണ്. ഈ മിശ്രിതത്തിൽ സോഡിയത്തിൻറെ അളവ് 500 മി.ഗ്രാം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ: ~ 250 കലോറി, 8 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 2.5 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്, 50 മി.ഗ്രാം സോഡിയം, 28 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 21 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 4 ഗ്രാം ഫൈബർ, 18 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ

ക്രീംയാവിറ്റ എക്സോഡാഡോ മുട്ട സാലഡ് റാപ്

അവോകാഡോ ഹൃദയവും ആരോഗ്യകരവും തൃപ്തികരവുമായ കൊഴുപ്പും ഫൈബറും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു - മയോന്നൈസിനു പകരം ഒരു വലിയ പ്രതിവിധി, മുട്ടകളുള്ള രുചികരമായവ ആസ്വദിക്കൂ.

• * 2 ഹാർഡ് വേവിച്ച മുട്ടകൾ
• 1 സെലറി തണ്ടിൽ (അരിഞ്ഞത്)
• 1 ചർമ്മം (അരിഞ്ഞത്)
• 1/2 കപ്പ് ചീര
• 1/3 അവോക്കാഡോ
• 1 മുഴുവൻ ധാന്യം കുറഞ്ഞ കാർബ് റാപ്

ദിശകൾ:

1. ഹാർഡ് തിളപ്പിക്കുക മുട്ടകൾ (മുമ്പ് രാത്രി ചെയ്യാം). ഉയരത്തിൽ 10 മിനുട്ട് പാകം ചെയ്യുക. തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കഴുകിക്കളയുക.
2. ചേരുവകൾ മുളകും മാറ്റി.
3. പീൽ മുട്ടകൾ, അവോക്കാഡോ, പച്ചക്കറി എന്നിവ ചേർക്കുക.
4. മുട്ട മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് ചീരയും മുകളിലുമുള്ള ലേയർ റാപ്

പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ: ~ 390 കലോറി, 20 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 3.5 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്, 300 മി.ഗ്രാം സോഡിയം, 30 ഗ്രാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്, 2 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 10 ഗ്രാം ഫൈബർ, 19 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ

* നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടാകുകയും പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്താൽ മുട്ട വെള്ള ഉപയോഗിക്കാം. മുട്ട yolks ആഴ്ചയിൽ 4 അധികം നിലനിർത്തുക.

മത്തങ്ങ Quinoa ബ്ലൂബെറി ബൗൾ

കുറഞ്ഞ ഗ്ലിസെമിക് ഇൻഡക്സ്, ഉയർന്ന ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ക്വിനോ. ഇത് ഓട്സ് കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ശീർഷകമാണ്, സ്വാഭാവികമായി ചാരനിറമുള്ളതാണ്. ഞാൻ ചേർത്തു വിറ്റാമിൻ എ വേണ്ടി 100% ശുദ്ധമായ മത്തങ്ങ ചേർക്കാൻ, ഫൈബർ സ്വാദും. മത്തങ്ങ ഒരു പോഷകാഹാര കുടുംബമാണ് .

ചേരുവകൾ

• 1/2 കപ്പ് പാകം * ക്വിനോ (പാചക ദിശകൾക്കുള്ള പാക്കേജ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ വായിക്കുക)
• 1/2 കപ്പ് വ്യായാമം
• 1/4 കപ്പ് 100% ശുദ്ധമായ മത്തങ്ങ പാലിലും
• 1/4 കപ്പ് ബ്ലൂബെറി (ഫ്രോസൺ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രെഷ്)
• 1 ടീസ്പൂണ് കറുവാപ്പട്ട
• 1 ടീസ്പൂണ് ജാതിക്ക
• 1 ടീസ്പൂണ് വാനില സത്തിൽ
• 1/4 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് വാൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ silvered ബദാം

* നിങ്ങൾക്ക് ഉപ്പുവെള്ളം പോലുള്ള ചോയിസിൻറെ മറ്റൊരു ധാന്യത്തിന് quinoa ഉപയോഗിക്കാം

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. കുക്ക് quinoa വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് പാക്കേജ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച്. ക്വിനോല ബദാം പാല്, മത്തങ്ങ പാലു, കറുവാപ്പട്ട, വാനില, ജാതിക്ക, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ ചേർത്ത് ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ ഇളക്കുക. മുകളിൽ വൃത്തിയാക്കിയ ബദാം അല്ലെങ്കിൽ അരിഞ്ഞ വാൽനട്ട്.

പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ: ~ 355 കലോറി, 22 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 2 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്, 80 മി.ഗ്രാം സോഡിയം, 29 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 7 ഗ്രാം ഫൈബർ, 10 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ

വറുത്ത പീനട്ട് ബട്ടർ ആൻഡ് സ്ട്രോബെറി സാൻഡ്വിച്ച്

പകരം വറ്റിച്ച ചീസ് മുഴുവനായി ധാന്യം റൊട്ടിയിൽ ഒരു പൊടിച്ച നിലക്കടല വെണ്ണ സാൻ വിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിലക്കടല വെണ്ണയും നല്ലതാണ്. ചേർത്തു നാരങ്ങ, മാധുര്യത്തിന് കുറച്ച് സ്ട്രോബറിയോ മുളകും. പ്രോട്ടീന്റെയും ഫൈബറിന്റെയും സംയുക്തം പൂർണ്ണവും സംതൃപ്തിയും നിറവേറ്റാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ചേരുവകൾ:

• 1 മുഴുവൻ ധാന്യം അപ്പം സാൻഡ്വിച്ച് നേർത്ത (കുറഞ്ഞത് ഫൈബർ കുറഞ്ഞത് 3 ഗ്രാം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക)
• 1 1/2 ടേബിൾസ്പൂൺ എല്ലാ പ്രകൃതി സ്പൂറ്റർ വെണ്ണയും
• 1/2 കപ്പ് സ്ട്രോബറിയോ വെട്ടിക്കളഞ്ഞു

നിർദ്ദേശങ്ങൾ:

1. സ്റ്റിക്ക് പാൻ നോൺ-സ്റ്റിക്ക് പാചക സ്പ്രേ (ഞാൻ ഓർഗാനിക് ഓയിൽ സ്പ്രേ ഉപയോഗിക്കാം). നിങ്ങൾ പാചകം സ്പ്രേ ഉപയോഗിക്കരുത് താല്പര്യപ്പെടുന്നു എങ്കിൽ, ജൈവ വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ശുദ്ധമായ വെളിച്ചെണ്ണ കൂടെ അല്പം ഗ്രീസ് പാത്രത്തിൽ ഒരു പേപ്പർ ടവൽ (അധിക കൊഴുപ്പ് കുതിർത്തത്) ഉപയോഗിച്ച് വൃത്തിയാക്കി. ചെറുതായി browned വരെ ഇരുഭാഗത്തും വെച്ചിരിക്കുന്ന ബ്രെഡ് രണ്ടു കഷണങ്ങൾ തമ്മിൽ നിലക്കടല വെണ്ണയും സ്ട്രോബറിയും വയ്ക്കുക.

പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ: 290 290 കലോറി, 12 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, .5 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്, 380 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം, 35 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 8 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 8.5 ഗ്രാം ഫൈബർ, 10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ

* നിങ്ങൾക്ക് സോൾവിച്ച് സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, ഊഷ്മാവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ന്യൂട്രി ബെറി സ്മൂത്തി

പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്ന താഴ്ന്ന ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡക്സ് ഫലം സരസഫലങ്ങളാണ്. പൂരിപ്പിക്കൽ പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും ചേർത്ത് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണവും സംതൃപ്തവുമായ മണിക്കൂറുകളോളം ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. ഒരു ബോണസ് എന്ന നിലയിൽ, ചേർത്തു വിറ്റാമിനുകളും പോഷകാഹാരത്തിന് ചില കാലേ അല്ലെങ്കിൽ ചീരയും ചേർക്കുക.

• 1 ലിറ്റർ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ, സോയ പ്രോട്ടീൻ, അല്ലെങ്കിൽ ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ (എല്ലാ പ്രോട്ടീൻ പൊടുകളും തുല്യമായി സൃഷ്ടിച്ചിട്ടില്ല.ഒരു ചെറിയ പഞ്ചസാരയുള്ള ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്ത്, ശുദ്ധമായ സ്വഭാവം തിരഞ്ഞെടുക്കുക) ഞാൻ ടെറയുടെ ഗോയി ഓർഗാനിക് ഗ്രാസ്ഫഡ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു)
• കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് സമതല അല്ലെങ്കിൽ വാനില ഗ്രീക്ക് തൈറിന്റെ 1/2 ചെറിയ കണ്ടെയ്നർ (3.5 ഔൺസ്)
• 4 oz unsweetened vanilla ബദാം പാൽ (നിങ്ങൾക്ക് പകരം പാൽ, തേങ്ങ, അല്ലെങ്കിൽ സോയ പാലിൽ പകരം ഉപയോഗിക്കാം)
• 3/4 കപ്പ് ശീതീകരിച്ച ബ്ലൂബെറി
• 4 oz വെള്ളം
• 3 മുതൽ 4 വരെ മഞ്ഞുമുളക്
• 1 സ്പൂൺ എല്ലാ-പ്രകൃതി അല്ലെങ്കിൽ ജൈവ ബദാം വെണ്ണ (നിങ്ങൾക്ക് സൂര്യൻ വെണ്ണ, കശുവണ്ടി അല്ലെങ്കിൽ peanut വെണ്ണ പകരം പകരും കഴിയും)

ദഹനസംബന്ധമായ ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഒരു പ്രോബയോട്ടിക് ചേർക്കുക.

പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ: 340 കലോറി, 8 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് 1.5 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്, 13 മി.ഗ്രാം കൊളസ്ട്രോൾ, 463 മില്ലി സോഡിയം, 819 മില്ലിഗ്രാം പൊട്ടാസ്യം, 31.5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 8 ഗ്രാം ഫൈബർ, 18 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 39 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ

കുറഞ്ഞ കാർബോ പ്രഭാതഭക്ഷണ ആശയങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്:

• ലോ കാർബ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് മെനു ഐഡിയകൾ
• കാലേ, തക്കാളി ഫ്രീട്ടേറ്റ

ഉറവിടങ്ങൾ:

> അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ. ദ്രുത പ്രാതൽ ആശയങ്ങൾ.

_{അമേരിക്കൻ ഡയറ്റിറ്റിക് അസോസിയേഷന്റെ സ്ഥാനം. ഭാര നിയന്ത്രണം. ഫയൽ: /// സി: / ഉപയോക്താക്കൾ / ഡൊമിനിക്കിന്റെ / ഡൌൺൾസ് / വെയ്റ്റ്മാനനേജ്% 20 (2) .pdf}

_{ലൗഷ്, മണി. കട്ടിംഗ് എഡ്ജ് ഡയബറ്റിസ് കെയർ ആൻഡ് എജ്യൂക്കേഷൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഇൻസുലിൻ പമ്പ്സ്, തുടർച്ചയായ ഗ്ലൂക്കോസ് മോണിറ്ററിംഗ് ടെക്നോളജി, ഗ്ലൈസീമിയ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള പ്രത്യേക പ്രത്യേകതകൾ. 2014; V35; 2, pp 7-11.}

_{യുഎസ് കാർഷിക വകുപ്പ്, യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആന്റ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ് അമേരിക്കക്കാർക്ക് ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ, 2010. വാഷിംഗ്ടൺ ഡി.സി 7-ാം പതിപ്പ്: യുഎസ് ഗവൺമെന്റ്
പ്രിന്റിംഗ് ഓഫീസ്, ഡിസംബർ 2010. http://www.cnpp.usda.gov/sites/default/files/dietary_guidelines_for_americans/PolicyDoc.pdf}