എല്ലാ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളും പ്രമേഹത്തിന് യോജിച്ചതല്ല. എല്ലാ ആഹാരപദാർത്ഥങ്ങളും വ്യക്തിഗതമാക്കണം . എന്നാൽ, ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കാതെ കലോറി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രക്തശുദ്ധീകരണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഉയരം, ഭാരം, വയസ്സ്, ആക്റ്റിവിറ്റി എന്നിവ അനുസരിച്ച് 1200 കലോറി ഭക്ഷണപദ്ധതികൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് നിർദേശം നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയൊക്കെ അറിയണമെന്ന് അറിയില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം ഭക്ഷണ വില എത്രമാത്രം ഭേദമാകും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ധാരണ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
ഒരു റൊട്ടേറ്റ് മൂന്നു ദിവസത്തെ ഭക്ഷണം പ്ലാൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, തീരുമാനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, സൂക്ഷിക്കൽ സമയത്ത്, കലോറി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രിത.
ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കേണ്ടത്
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് എന്നത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ കൂടുതൽ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന പോഷകഘടകങ്ങളാണ് . പ്രമേഹരോഗികൾ കഴിക്കുന്നത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വെളുത്ത, ഉത്തേജിത, പ്രോസസ് ചെയ്യപ്പെട്ട , ഭൗതികം എന്നിവയിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരകൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഭാഗങ്ങളേയും ടൈപ്പുകളേയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം. നാരുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മധുരക്കിഴങ്ങ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, ഗ്രീൻ തൈര്, കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡക്സ് പഴങ്ങൾ, ബെറികൾ തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള 30 മുതൽ 45 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണത്തിന് 15-20 ഗ്രാം വരെയും ഭൂരിഭാഗം ആളുകൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനം, ഭാരം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
എത്ര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരിയാണെന്ന് നിർണയിക്കുന്നതിന് രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റിഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ സർട്ടിഫിക്കേറ്റഡ് ഡയബറ്റിസ് അധ്യാപകനെ നേരിട്ട് കണ്ടുമുട്ടാൻ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ് . ഓരോ ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് നാല് കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, 45 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഓരോ ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷത്തിന് 30 ഗ്രാം വീതം ഒരു ദിവസം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന് 660 കലോറികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
പ്രോട്ടീൻ: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത മക്രോക്രോഷ്യൻറ് ആണ് പ്രോട്ടീൻ. പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, മുറിവുകൾ ശമനമാക്കൽ, പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ, ശാരീരിക ശേഷി എന്നിവയ്ക്കാവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ പ്രധാനമാണ്. ഒരു കലോറി നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ലീൻ പ്രോട്ടീനെ തെരഞ്ഞെടുക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ് (ഈ രീതികളിൽ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറിയും കൊഴുപ്പുകളും ഉണ്ടാകും). വൈറ്റ് ഇറച്ചി ചിക്കൻ, പന്നിയിറച്ചി, ടർക്കി, മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം (95% മെലിഞ്ഞ), മുട്ട വെള്ള, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ക്ഷീരോല്പാദനം മുതലായവ സ്രോതസുകളിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ വെജിഗൻ അല്ലെങ്കിൽ സസ്യാസി , ബീൻസ്, സോഡിയാ അധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ, എഡാമം, ടോഫു എന്നിവപോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങളാണ്, എന്നാൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഓർക്കുക. പ്രോട്ടീൻ ഗ്രാം നാല് കലോറി അടങ്ങിയതാണ്. ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് , ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം പ്രമേഹരോഗികളിലെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ എ 1 സി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു .
കൊഴുപ്പ്: ഫാറ്റ് മറ്റൊരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ല. കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ ആഗിരണം അത്യാവശ്യമാണ്. ഒമേഗ 3, ഒമേഗ 6 തുടങ്ങിയ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ മുടി, തൊലി, നഖം എന്നിവയുടെ ബ്ലോക്കുകൾ നിർമിക്കുന്നു. മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യത്തിൽ പ്രധാനമാണ് ഇവ. കൊഴുപ്പ് സ്രോതസ്സുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, എണ്ണ, നട്ട്, വിത്തുകൾ, അവോക്കാഡോ, മത്തി പോലുള്ള മസാല, സാൽമോൻ എന്നിവപോലുള്ള അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം.
പൂർണ്ണ കൊഴുപ്പ് ചീസ്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, സോസേജ്, ബേക്കൺ, വെണ്ണ, ക്രീം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കേക്കുകളും, മധുരപലഹാരങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മധുര പലഹാരങ്ങളും കൊഴുപ്പ്, കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക. കൊഴുപ്പ് കലോറി വേഗം കൂട്ടിച്ചേക്കുന്നത് കൊഴുപ്പിന്റെ ഭാഗങ്ങളും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടണം, ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകളും കൂടി നടത്തണം. ഒരു ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് ഒൻപത് കലോറികളാണ്.
1200 കലോറി എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയല്ല
ആദ്യമായി, നമ്മൾ ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് വാക്കാൽ തുടങ്ങും: 1200-കലോറി പ്രമേഹരോഗം പ്രമേഹരോഗികളല്ലാത്തവർക്ക് വേണ്ടിയല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ കലോറി അളവ് വളരെ കുറവാണ്. ഇത് പലർക്കും ഉപാപചയത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും.
കൂടാതെ, ഈ കലോറി അളവ് മരുന്ന് റജിമെൻറുകളോ അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയോ തടയുന്നതിന് മതിയായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നൽകില്ല .
എന്നിരുന്നാലും, 1200 കലോറി ഊർജ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞതും 65 വയസ്സിൽ കൂടുതൽ പ്രായമുള്ളവരും ഒപ്പം / അല്ലെങ്കിൽ കുറവ് സജീവവുമാണെങ്കിൽ ഇത് മികച്ചതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് 1200-കലോറി ഡയബറ്റിസ് ഡയബറ്റിസ് ഡിപ്രെഷനെ ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഡോക്ടർമാരും ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം കണക്കിലെടുക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ 1200 കലോറി അല്ലാതെയുള്ള ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സാമ്പിൾ ഫുഡ് പ്ലാനുകളാണുള്ളത് .
ഒരു ഡെയ്ലി മെനു എന്താണ് ഇഷ്ടം
ഈ ഭക്ഷണ പദ്ധതി നിങ്ങളുടെ പുതിയ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറച്ച് ആശയങ്ങൾ നൽകണം. ഒരു ദിവസം ഏതാണ്ട് 1200 കലോറി ഊർജവും 30 മുതൽ 45 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഒരു ലഘുഭക്ഷത്തിന് 15 മുതൽ 30 ഗ്രാം വരെയും നൽകുന്നു.
ദിവസം 1 പ്രഭാതഭക്ഷണം
- 2 മുട്ട വെള്ള, ഒരു മുട്ട, 1 സ്ലൈസ് (1 അണ്സ്) കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കിയ ഒരു മുട്ട
- ഒരു ടീസ്പൂൺ നട്ട് വെണ്ണ കൊണ്ട് ഗോതമ്പ് മൊത്ത്
- ഒരു ചെറിയ ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ 2 ചെറിയ കിവി
- 1 ടേബിൾസ്പൂൺ പകുതി പാക്യങ്ങളിലുള്ള കോഫി
ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ആകെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: ~ 30 ഗ്രാം
ഉച്ചഭക്ഷണം
- 2 ടീസ്പൂൺ പച്ചമുളക് അരിഞ്ഞത് 4 അസുഖങ്ങളോടെ വറുത്ത് ചിക്കൻ, 1 ടേബിൾസ്പൂൺ എണ്ണ അധിഷ്ഠിത ഡ്രെസ്സിംഗ്
- ഒരു ചെറിയ 4 അൻസ് ആപ്പിൾ
- ഒരു 6-ഔൺ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര്
- 8 മുതൽ 12 ഔൺസ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര-സ്വതന്ത്ര പാനീയം
ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ആകെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: ~ 40 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
ലഘുഭക്ഷണം
- 3 കപ്പ് എയർ പോപ്പ്കോൺ പോപ്പർക്ക്
ലഘു ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്: ~ 15 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
അത്താഴം
- ടർക്കി ബ്രോക്കോളി റാപ്: 4 ounces ലീൻ വൈറ്റ് ഇറച്ചി ടർക്കി നിലം, 1 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണയിൽ വേവിച്ചെടുക്കുക
- 1 കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മുഴുവൻ ധാന്യം റാപ് (ഏകദേശം 20 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്)
- 1 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് ബ്രോക്കോളി 1 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ (ചൂടുള്ള സോസിനൊപ്പം)
- 8 മുതൽ 12 ഔൺസ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര-സ്വതന്ത്ര പാനീയം
- Raspberries 1 കപ്പ്
ഒരു കാർഡുകാർക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്: ~ 45 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
പകൽ 2 പ്രാതൽ
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഗ്രീക്ക് തൈര് 1 കണ്ടെയ്നർ
- 3/4 കപ്പ് ബ്ലൂബെറി
- 1 സ്പൂൺ ഉപ്പില്ലാത്തമീൻ ബദാം വെട്ടി
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ പകുതി പാതി 1 കപ്പ് കാപ്പി
ഒരു കാർഡോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത്: 25 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
ഉച്ചഭക്ഷണം
- തുറക്കപ്പെട്ട ടേക്ക് സാൻഡ്വിച്ച് - വറുത്ത ടർക്കിയിൽ 4 നേർത്ത കഷണങ്ങൾ
- 1 മുഴുവൻ ധാന്യം അപ്പം ചുട്ടുകളയേണം
- കടുകെണ്ണ, തക്കാളി, 1/4 ഗംഭീര സ്പൂൺ, കടുക് ടോളിപ്പ്
- 15 ടേബിൾസ്പൂൺ ഹമ്മമാസ് എന്ന 15 കുട്ടികളുള്ള ക്യാരറ്റ്
ഭക്ഷണത്തിന് ആകെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്: ~ 35 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
ലഘുഭക്ഷണം:
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ നട്ട് വെണ്ണ 1 1/4 കപ്പ് സ്ട്രോബറിയോ
ലഘു ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്: 18 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
അത്താഴം
- വറുത്ത ഷംപം Quinoa ബൗൾ - 4 ഔൺസ് വറചട്ടി
- വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ സോഡിയം ചിക്കൻ ചാറു 1/2 കപ്പ് പാകം quinoa
- 1/2 കപ്പ് തക്കാളി മൂപ്പിക്കുക, 1/2 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് കുരുമുളക്
- 1/4 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് കീറിത്തുറന്ന്
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ സാൽസ
ഒരു കാർഡോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത്: ~ 40 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
പകൽ 3 പ്രാതൽ
- മധുരക്കിഴങ്ങ് സ്ട്രോബറി ടോസ്റ്റ്
ഒരു കാർഡുകാർക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്: 17 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
ഉച്ചഭക്ഷണം
- 5 മൂപ്പിക്കുക പച്ചക്കറികളും പച്ചിലകളും മുട്ട സാലഡ്
- ഒരു മുഴുവൻ ധാന്യം ബ്രൗൺ അരി കേക്ക് മുകളിൽ
- 1 കപ്പ് പറക്കാരയും
- 8 മുതൽ 12 ഔൺസ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ സെട്ടെർസർ
ഒരു കാർഡോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത്: ~ 40 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
അത്താഴം
- വേവിച്ച ചീര, വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങും ഉപ്പ് (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു മീൻ ചോക്ക്) പാകം ചെയ്ത ഫയൽ
- നാരങ്ങ, വെളുത്തുള്ളി, പൊടി, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ഒരു ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് 5 ounces ചുട്ടെടുക്കുക
- 1 ചെറിയ ചുട്ടുപഴുത്ത മധുരക്കിഴങ്ങ് കറുവപ്പട്ട, 1 ടീസ്പൂണ് വെണ്ണ എന്നിവയാണ്
- 1.5 പുഷ്പപുടം വേവിച്ച ചീര
- 8 മുതൽ 12 ഔൺസ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ സെട്ടെർസർ
ഒരു കാർഡുകാർക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്: 30 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കുക
ഒരു ദിവസം കഴിയുമ്പോഴും 1200-കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നിലനിർത്താനാവശ്യമായ എല്ലാ സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ഈ മെനുവിന് ഒരു ഉദാഹരണമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മുറികൾ വേണമെങ്കിൽ ധാരാളം പോഷകാഹാര ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാനാകും, നിങ്ങൾ ട്രാക്ക് നിൽക്കുന്ന പോഷകാഹാര മൂല്യം എങ്ങനെ കണക്കാക്കണമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് പോഷകാഹാരകൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്നുമുള്ള എല്ലാ ഊഹാപോഹങ്ങളും എടുക്കാം. ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ പാചകക്കുറിപ്പ് ഇൻപുട്ട് ചെയ്യുകയേ വേണ്ടൂ, പോഷകാഹാരത്തെ വായിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നതുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അത് സൈഡ് വിഭവങ്ങൾ, സ്നാക്ക്സ്, പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ പാചകക്കുറിപ്പ് ഫലങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം കലോറികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകൾ വരുത്താവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ ഘടകങ്ങളും എഡിറ്റുചെയ്യാം, കൂടാതെ കാൽക്കുലേറ്റർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന നിരവധി ജനപ്രിയ ഓപ്ഷനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ് നിർമ്മിക്കുമ്പോൾ ഇത് വളരെ ഉപകാരമായിരിക്കും. കലോറി, കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവയിൽ ഏതൊക്കെ ഓപ്ഷനുകൾ കുറവാണ് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ ധാരണ ഉണ്ടാകും. നിങ്ങൾ സ്റ്റോർ അടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് അല്പം അറിവുണ്ടെങ്കിൽ മികച്ച തീരുമാനങ്ങളെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
> Rabinovitz, എച്ച്ആർ, ബോസ്, എം, ഗൺസ്, ടി, Jakubowicz, ഡി., Matas, Z., മദർ, Z., Wainstein, J. (2013), പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും സമ്പന്നമായ വലിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഗ്ലൈസമിക് നിയന്ത്രണം 2 പ്രമേഹരോഗികൾ. അമിതവണ്ണം. doi: 10.1002 / oby.20654