പ്രമേഹരോഗങ്ങൾ

പീനട്ട് വെണ്ണ സുഗന്ധങ്ങൾ ഒരു പ്രമേഹ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളാൻ വളരെ കുറവുള്ളതാണ്, എന്നാൽ ഇവ "കൈകൾ-ഓഫ്" പ്രഭാതഭക്ഷണമല്ല നിങ്ങൾ അവർ കരുതുന്നുണ്ടോ.

പാൽപ്പട്ട വെണ്ണ ഒരു വെൽവെറ്റ് സ്മൂത്തി ടെക്സ്ചർ സംഭാവന സഹായിക്കുന്നു മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ചുറ്റും പ്രോട്ടീൻ അല്പം കൊഴുപ്പ് നൽകുന്നു.

വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾ പ്രമേഹരോഗികളായ പ്രഭാതഭക്ഷണ സ്മൂത്തി ചേരുവകൾ (മൈനസ് ഐസ്) ഉപയോഗിച്ച് ബ്ളേൻഡറുകൾ തയാറാക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അതിരാവിലെ തന്നെ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ തയ്യാറാണ്.

പീനട്ട് ബട്ടർ ആൻഡ് ജെല്ലി സ്മൂത്തി പാചകരീതി

• 1 1/2 കപ്പ് കറുവപ്പട്ട പാൽ
• 6 ounces കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വാനില തൈര്
• 1 സ്പൂൺ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പല്ലക്കു വെണ്ണ
• 1 1/4 കപ്പ് സ്ട്രോബറിയോ
• 4 മുതൽ 5 വരെ മഞ്ഞുമുളക്

പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ: 350 കലോറി, 45 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പുള്ളവരിൽ 18% കലോറി

പീനട്ട് ബട്ടർ ആൻഡ് വാഴ സ്മൂത്തി പാചകരീതി

• 1 1/2 കപ്പ് കറുവപ്പട്ട പാൽ
• 6 ounces കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വാനില തൈര്
• 1 സ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ
• 4 ഔൺസ് വാഴ
• 4 മുതൽ 5 വരെ മഞ്ഞുമുളക്

പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ: 350 കലോറി, 45 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പുള്ളവരിൽ 18% കലോറി

ചോക്കലേറ്റ് പീനട്ട് ബട്ടർ സ്മൂത്തി പാചകക്കുറിപ്പ്

• 1 1/2 കപ്പ് കറുവപ്പട്ട പാൽ
• 6 ounces കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വാനില തൈര്
• 1 സ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ
• 4 ഔൺസ് വാഴ
• 1 പാക്കറ്റ് നോ-ഭൌമോപരിതലത്തിൽ ചേർക്കുന്ന ചോക്ലേറ്റ് ഉടമ്പടി പ്രഭാതഭക്ഷണം
• 4 മുതൽ 5 വരെ മഞ്ഞുമുളക്

പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ: 450 കലോറി, 47 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, കൊഴുപ്പ് കുറവായ 16% കലോറി

എല്ലാ 3 പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കും ദിശകൾ

• ബ്ലെൻഡറിലും മിശ്രിതത്തിലും എല്ലാ ചേരുവകളും മിനുസപ്പെടുത്തുന്നത് വരെ വയ്ക്കുക.

പ്രമേഹത്തിന് കൂടുതൽ പ്രാതൽ ആശയങ്ങൾ

പ്രമേഹരോഗം

പ്രമേഹ പ്രാഥമിക പ്രാതൽ സ്മൂത്സ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ടൈപ്പ് -2 പ്രമേഹ പരിപാലനം ലെ പീനട്ട് ബട്ടർ

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹരോഗികൾക്കുള്ള തികഞ്ഞ ആഹാരമാക്കി മാറ്റുന്നതിലൂടെ രക്താർബുദത്തിലെ കുരുമുളകുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കും. ഉമിനീര്, നിലക്കടല വെറ്റില എന്നിവയും സ്വാഭാവികമായും കുറവാണ്.

"തീർച്ചയായും, മുഴുവൻ ജാർ വഴി നിങ്ങളുടെ വഴി സ്പൂൺ കഴിയില്ല (ക്ഷമിക്കണം!).

ഏതൊരു സ്പൂണറും വെണ്ണ കലോറിയും (അത് ഒരു ടേബിൾ സ്പൂണിന് 100 രൂപ) ഉയർന്നതാണെന്ന് മനസിലാക്കാം, അതിനാൽ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ സേവിംഗ് സൈറ്റായി പരിമിതപ്പെടുത്താം.

എല്ലാ ചിക്കൻ വെണ്ണയും തുല്യമായി സൃഷ്ടിച്ചിട്ടില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ ലേബലുകൾ വായിക്കുക. ഭാഗികമായി ഹൈഡ്രജനെണ്ണ (കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പുകളും), ഭൗമോപരിതലത്തിലെ മറ്റ് സംശയാസ്പദമായ ചേരുവകളും ചേർക്കാതെ സ്വാഭാവിക ഇനം നോക്കുക.

"ബ്രിട്ടീഷ് ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷനിൽ ഒരു പഠനം നടത്തിയത്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി വേരുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പയറുവർഗങ്ങൾ കഴിച്ചവർക്ക് 12 മണിക്കൂർ വരെ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഗണ്യമായ കുറവ് സംഭവിച്ചതായി".