കാല്ഫ് സ്ട്രെയിൻ സ്ട്രെഞ്ച്

1 -

കാല്ഫ് സ്ട്രെച്ച്

ഒരു കുളത്തിൽ നിന്ന് 1 മുതൽ 2 അടി വരെ നിൽക്കുന്ന കാളക്കുട്ടിയെ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള വഴി.

• 1. ആയുധങ്ങളുമായി ചുറ്റിപ്പട ചാടുക.
• 2. ഒരു കാൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കീഴിൽ വയ്ക്കുക, ഒരു കാലിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പിന്നിലാക്കുക.
• 3. നിലത്ത് നിങ്ങളുടെ പിൻവലിച്ച് ഫ്ളാറ്റ് സൂക്ഷിക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കുതിച്ചെടിയിൽ (ആക്കില്ലസ് താലൈൻ) പുറകിലായി കിടക്കുക.
• 4. ഒരു കൗണ്ട് കട്ട് ഹോൾഡ് പിടിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക. ഇരുവശങ്ങളിലും ചെയ്യുക.

ഈ വിസ്താരമുള്ളതാക്കാൻ, നിലത്തു കാൽപ്പാടുകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനായി നിലത്തു നേരെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുന്ന് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക.

2 -

തൊലിയുടെ ഡൈപ്സ്

ഒരു കാൽമുട്ടുകൾ ചെയ്യാൻ, ഒരു ഉറപ്പുള്ള ബോക്സ്, സ്റ്റെയർ ഘട്ടം അല്ലെങ്കിൽ കൌണ്ടർ കണ്ടെത്തുക.

• 1. അടിവയറ്റിലെ അറ്റത്ത് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൊണ്ട് നിൽക്കുക. തുലനത്തിനു വേണ്ടി കൈവശം വെച്ചതിന് എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോ?
• 2. കൈകാലുകളിൽ നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിലത്തു വീഴാൻ അനുവദിക്കുക.
• കാലിന്റെ പുറകുവശത്ത് തോന്നാം. കുതിച്ചുചാട്ടം തുടരുവാൻ ശ്രമിക്കുക, കുതിർന്ന് നിലത്തു നേരെ തുടരാൻ അനുവദിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരേസമയം രണ്ടു കാലികളെയും ചെയ്യാനാകും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു കാലത്ത് ഒരു കാൽ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട വേഗത ലഭിക്കും. രണ്ടും കൂടി ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായപ്പോൾ, ഒരു സമയത്ത് ഒന്ന് ചെയ്യുക.

3 -

ഹെൽ കോർഡ് സ്ട്രെച്ച്

ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം നീട്ടുന്നതിനു മുമ്പായി ചവിട്ടി നടത്തുകയോ കാൽ നടക്കുകയോ ചെയ്യണം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് വഴങ്ങുന്നതല്ലെങ്കിൽ സഹായിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയ ഒരു ടവൽ, ഷീറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ റബ്ബർ തേയില ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുക.

• 1. ടവലിന്റെ അറ്റങ്ങൾ മുറുകെപ്പിടിക്കുക, നടുക്ക് നടുവിൽ ചുറ്റുക.
• 2. മുട്ടുകുത്തികൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക.
• 3. ടവ്വൽ അറ്റത്ത് വലിച്ചെടുക്കുക, ശരീരത്തിലെ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വലിച്ചിടുക.

ഇത് നിങ്ങളുടെ ലെഗിന്റെ പുറകിലും കാലിൻെറ അടിഭാഗത്തും നീട്ടും.