നിങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട് ഉളുക്ക് സംഭവിക്കാൻ പാടില്ല?

MATH രീതി ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണോ?

ഒരു ഡോക്ടർ, ഒരു നേഴ്സ്, ഒരു പാരാമെഡിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അത്ലറ്റിക് പരിശീലകനോ, ഒരു പരുക്കേറ്റ പരിക്കിന് വേണ്ടി എന്തു ചെയ്യണം എന്നൊക്കെ ചോദിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അതേ ഉപദേശം കേൾക്കാൻ കഴിയും: വിശ്രമിക്കുക, അതിനെ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക, ഉയർത്തുക. ഇത് എയ്റോസ് റെസ്റ്റ്, ഐസ്, കംപ്രസ്സ്, എലിവേറ്റ് എന്ന ചികിത്സാ സമ്പ്രദായമാണ്.

ദശാബ്ദങ്ങളായി അരിക്ക് പരുക്ക്, ഉളുക്ക് എന്നിവ ഉളുപ്പിനുള്ള പരുക്കേറ്റവരുടെ സ്വർണ്ണനിലവാരം അരിയാണ്. ശാരീരികപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പുനർജ്ജീവനം അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരമായി ചലനം വരുത്തുന്നത് വരെ സാധാരണയായി പ്ലാസ്റ്ററിൻറെ അരിക്ക് ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമാണ്.

എല്ലാവർക്കും അറിയാം. എല്ലാവരും അതു ചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?

RICE ബ്ലഡ് ഫ്ലോ കുറയ്ക്കുന്നു

Rice, പ്രത്യേകിച്ച് മഞ്ഞുപാളികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള തെളിവുകൾ മികച്ച രീതിയിൽ സ്കെച്ചുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ക്ഷമ സൗഹാർദ്ദത്തിന്റെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് അത് മനസ്സിലാക്കുന്നു. പരിക്കിൻറെ ചുറ്റുമുള്ള പ്രദേശം മഞ്ഞുകട്ടയും വേദന കുറയ്ക്കും, അതിൽ യാതൊരു സംശയവുമില്ല. നിർഭാഗ്യവശാൽ, തണുപ്പ് കാരണമാകാത്തതിന് കാരണം, ശരീരത്തിൽ പുറത്തേക്ക് ചൂട് നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനും, ഐസ് പ്രയോഗിക്കപ്പെടുന്ന ഭാഗത്ത് നിന്ന് രക്തം തഴുകാനും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമില്ല.

RICE ചികിത്സയുടെ മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ പ്രദേശത്ത് രക്തപ്രവാഹം കുറയ്ക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. വിശ്രമമില്ലാതെ അവശേഷിക്കുന്ന രക്തപ്രവാഹം വിശ്രമം. ശരീരം മുഴുവൻ സിസ്റ്റത്തിന് ചുറ്റും രക്തം നീക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മാർഗമാണ് മസ്തിഷ്ക ചലനങ്ങളിലൂടെ-ഹൃദയം മാത്രമല്ല. ഞങ്ങളുടെ പേശികളെ നീക്കുന്നതിനും, നീക്കുന്നതിനും, കംപ്രസ് ചെയ്യുന്നതിനും, നാം തലച്ചോറിനകത്തേയും സിരകളിലൂടേയും രക്തം രക്തസമ്മർദ്ദം ചെയ്യുകയാണ്. പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക, രക്തപ്രവാഹം തടസ്സപ്പെടുത്തുക.

കംപ്രഷൻ ഒന്നുതന്നെ. ടിഷ്യുക്ക് പുറത്തുനിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം പ്രയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, പ്രദേശത്തേക്ക് രക്തപ്രവാഹം ഞങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മുടിയിൽ ഒരു സ്പോഞ്ച് പകുതി അടച്ച് മുഴുവൻ വെള്ളവും വെള്ളത്തിൽ മുക്കുക. കംപ്രസ് ചെയ്ത ഭാഗം ജലത്തെ മുക്കിക്കളയുകയല്ല, പക്ഷേ ആ ഭാഗം വെളിപ്പെട്ടതാണ്. കൃത്യമായി എങ്ങനെ capillaries പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഉയരം ഗുരുത്വവുമായി രക്തപ്രവാഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഹൃദയത്തിന്റെ അളവിനു മുകളിലുള്ള പ്രദേശം സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ നാം പമ്പിന്റെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.

അരിയുടെ മറ്റ് എല്ലാ ഘടകങ്ങളുമായും സംയോജിച്ച്, കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു.

ഇതെല്ലാം രക്തക്കുഴലുകളെ ഓഫ് ചെയ്യുവാൻ വളരെ മികച്ചതാണ്. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും, വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള വേദന കുറച്ചുമാത്രം വിരൽ ചൂണ്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് വീണ്ടെടുക്കൽ ഒരുപാട് സമയമെടുക്കും.

രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക

രോഗശാന്തിക്ക് രക്തപ്രവാഹം ആവശ്യമാണ്. നമ്മുടെ മൃതദേഹങ്ങൾ കേടുപാടുകൾ തീർക്കുകയും തകർന്ന വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് പുനർനിർമിക്കുകയും വേണം. ഇത് ഒരു നിർമ്മാണ സൈറ്റ് പോലെയാണ്. പാഴ്വസ്തുക്കളെയും അവശിഷ്ടങ്ങളെയും ഒഴിപ്പിക്കുവാനും പോഷകങ്ങളും ഊർജ്ജവും എത്തിക്കാൻ ട്രാഫിക് തടസ്സം ഒഴിവാക്കണം. റോഡുകളെ തടഞ്ഞുവച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു നിർമ്മാണ സൈറ്റ് എന്താണെന്ന് കാണുക. ഒന്നും സംഭവിക്കുന്നില്ല. മുഴുവൻ പ്രക്രിയ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നു. രക്തപ്രവാഹം ഏരിയയിൽ അനുവദനീയമല്ലെങ്കിൽ ബോഡി ചെയ്യുന്നതും അതാണ്.

രക്തപ്രവാഹം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പകരം, സൌഖ്യമാക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്വന്തം ഉപകരണങ്ങളിലേക്ക് അവശേഷിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ശരീരം തന്നെ സുഖപ്പെടുത്തും. ഞങ്ങൾ സഹായിക്കാൻ ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല എന്നാണ്. പരുക്കേറ്റ പ്രദേശത്തെ പ്രീ-പരുക്കേറ്റ അവസ്ഥയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ രോഗശാന്തി നേടുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതിനും തീർച്ചയായും ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രം തെളിയിച്ചു. കൃത്യമായ നിയന്ത്രിത രക്തപ്രവാഹവും പുനരധിവാസവും ഞങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ പ്രക്രിയയിൽ നമുക്ക് മെച്ചപ്പെടാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.

ആശ്വാസത്തിൻറെ പേരിൽ രക്തം ഒഴുകുന്നത് തടയാനും രോഗശാന്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ശരിയായ രക്തപ്രവാഹം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ഞങ്ങൾ അത് ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

സമ്മേളനം-മൂവ്മെന്റ്, എലവേഷൻ, ട്രാക്ഷൻ, ഹീറ്റ്

പുതിയ RICE ആയി METH ഉയർന്നു വരുന്നു. മൂവ്മെൻറ്, എലവേഷൻ, ട്രാക്ഷൻ, ഹീറ്റ് എന്നിവയുടെ സംക്ഷിപ്തമാണിത്. ഉടൻതന്നെ, വർഷങ്ങളായി ഞങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളോട് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിൽ ചെയ്യാൻ പോകുകയാണ്. ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നല്ല. തണുത്ത പകരം ഹീറ്റ് കുറച്ച്. വിശ്രമത്തിനു പകരം പ്രസ്ഥാനമോ? അതെ. എന്നാൽ കുഞ്ഞിനെ കുളിമുറിയിൽ തള്ളി വിടരുതെന്ന് ഇത് അർഥമാക്കുന്നില്ല. നമ്മൾ എന്തെല്ലാം ചെയ്തു എന്നുള്ളത് ചില കാര്യങ്ങളിൽ ഇപ്പോഴും പ്രയോഗിക്കുന്നു. നമ്മൾ ഇപ്പോഴും രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പരിക്കേൽപ്പിക്കാൻ പോകുന്നു, അതിനെ തടയരുത്.

ആദ്യം, പരിക്കേറ്റ പ്രദേശങ്ങൾക്ക് രക്തസ്രാവം മുറിക്കുന്നത് നിർത്തുക. ഇത് മുഴുവൻ കാര്യങ്ങളും വലിച്ചുനീട്ടുകയും അത് രോഗിക്ക് അപകടം സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ട്, കാരണം പ്രദേശത്ത് കുറച്ചുകൂടി വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. രക്തപ്രവാഹം നിയന്ത്രിക്കുകയും ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം.

പ്രസ്ഥാനം പറയുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്താണ് പ്രസ്ഥാനം . രോഗബാധിത പ്രദേശത്ത് രോഗിക്ക് ചില പരിധികൾ ലഭിക്കും. നാം ഒരു ചതകുപ്പ സംസാരിക്കുന്നത് എങ്കിൽ, ചില മഷിപ്പൊട്ടുകളും വിപുലീകരണം വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ച ആകുന്നു. അതിന് അതിന്റേതായ ഭാരം പാടില്ല, എന്നാൽ ശരീരഭാരം പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക. അവർ അതിനെ "താങ്ങാനാവാത്ത" വേദന എന്ന് വിളിക്കുന്നത് ഒരു കാരണം (കുറഞ്ഞത് ആ വിധത്തിൽ നിങ്ങൾക്കത് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയും). പേശികളെ അവർ എങ്ങനെ മുന്നോട്ടുപോകണമെന്ന് ഓർക്കണം.

നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോഴാണ് മുറിവ് ഉയർത്തുക . ഇത് ഒരു മുഴുവൻ സമയ ആവശ്യവുമല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴത്തെ നിലത്ത് വിശ്രമമില്ലാതെ ഒരു കസേരയിൽ നിങ്ങളുടെ ഉളുക്ക് കണങ്കാലിൽ ചലിപ്പിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. സ്വന്തം ഉപകരണങ്ങളിലേക്ക് വിട്ടിട്ട്, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ മുറിവുകൾ കൂടുതൽ നീണ്ടുപോകും. ആ വീക്കം മുഴുവനും നന്നല്ല. രക്തപ്രവാഹം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണം, നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിൽ അല്ലെങ്കിൽ കൈത്തണ്ട ഒരു സോസേജ് ആയി മാറ്റരുത്.

ശമനത്തിനായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു രീതിയാണ് ഘടകം. അതു അടിസ്ഥാനപരമായി സൌമ്യമായി സംയുക്ത വലിച്ചെടുക്കുക എന്നാണ്. വിവിധ ടെക്നിക്കുകൾ ഉണ്ട്, അതു ശരിക്കും പരിശീലനം ഇല്ലാതെ ആത്മാർത്ഥമായി ചെയ്തു പാടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അൽപം നീളൻ നീണ്ടുപോകുന്നു. കണങ്കാലിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചാൽ ഒരാൾ നിങ്ങളുടെ കാലിൻമേൽ ഒരു ചെറിയ ചലിപ്പിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് കട്ടിയുള്ള ജോഡി ബൂട്ട് എടുക്കൽ ഭാവന ചെയ്യുക. കൈത്തണ്ട ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ഉറപ്പുള്ള എന്തെങ്കിലും (മെറ്റൽ ഗാർഡ്രേലായി) കൈത്തണ്ടുകൊണ്ട് കൈത്തണ്ടിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് വലിച്ചിടുക. വീഴരുത്. ആശ്വാസം കിട്ടാൻ കഴിയുന്നത്ര കുറവാണ് കുടുതൽ തുക. ഏതാനും സെക്കൻഡുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം എടുത്ത് മെല്ലെ ഒഴിക്കുക. ആശ്വാസം നൽകുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വേദന ഉണ്ടായാൽ അത് ചെയ്യാതിരിക്കുക.

ഹീറ്റ് എപ്പോഴും ചുറ്റും ആയിരുന്നു. നിങ്ങൾ RICE ൽ സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്താലും, കുറച്ചുദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ചൂട് മാറാൻ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടാകും. നമുക്കത് അഭിമുഖീകരിക്കാം, ഊഷ്മള നല്ലതു തോന്നുന്നു. രക്തച്ചൊരിച്ചിൽ തടയുന്നതിനേക്കാൾ അത് തീർച്ചയായും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. മഞ്ഞുകട്ട പോലെ, അത് പറ്റില്ല. ചൂട് 30 മിനിറ്റിലധികം സമയത്തേക്ക് അപേക്ഷിക്കാൻ പാടില്ല, അത് വളരെ ചൂടായിരിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളെത്തന്നെ ദഹിപ്പിക്കരുത്. അല്പം നീണ്ട ഒരു വഴി പോകുന്നു.

RICE നും മീഥും: മികച്ചത് എന്താണ്?

ഉളുക്കിനെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗനിർദേശങ്ങൾ അവിടെ ഉണ്ട് (താഴെ പറയുന്നവയിൽ രണ്ടെണ്ണമുണ്ട്), യാതൊരു അഭിപ്രായ വ്യത്യാസവുമില്ല. ഓർമ്മക്കുറിപ്പ് വളരെ ലളിതമാണ് കാരണം എല്ലാ ചെറുകിട ഓർത്തോപീഡിക് പരിക്കുകൾക്കും ഇത് ശരിയായ ചികിത്സ നൽകുന്നില്ല. ഏറ്റവും പ്രഥമശുശ്രൂഷാ ചികിത്സകളെപ്പോലെ , RICE, ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണത്തേക്കാൾ, "എന്റെ ഉപദേഷ്ടാവ് എന്നോട് പറഞ്ഞത്," ഞാൻ ഈ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഒരു രോഗശമന സംവിധാനമായി ഐസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് മോശം ആശയമാണ്. അതു പറഞ്ഞു, ഇപ്പോഴും അതിന്റെ പ്രവർത്തനം ഉണ്ട്. ഒരു ഞാണിനി നിർത്തുന്നതിന് മുൻപ് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതു പ്രധാനമാണ്. കാലിനുനേരെ പാഞ്ഞുചേരുന്ന കൈയിലോ കാലുയോ കുറഞ്ഞുവരുന്നു, കൂടുതൽ നടുവ് ആകാതെ തുടരുന്നു. അതുപയോഗിച്ച് ഐസ് സഹായിക്കുന്നു.

ഉയർന്ന ഗ്രേഡ് (കടുത്ത) ഉളുക്കല്ല. നിങ്ങൾക്ക് അത് നീക്കാൻ കഴിയില്ല അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ ഭാരം വെയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ഡോക്ടറുടെ ഒരു യാത്രയ്ക്ക് യോഗ്യമാണ്. ചൂടുള്ളതോ തണുപ്പില്ലയോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ അവളെ അനുവദിക്കട്ടെ.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> കെർഖോഫ്സ് ജി.എം., വാൻ ഡെൻ ബെകെറം എം, എൽഡമാർ എൽ.എാം , തുടങ്ങിയവരും. രോഗനിർണയവും ചികിൽസയും ഉളുക്കലും തടയുന്നതിന്: തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ക്ലിനിക്കൽ മാർഗ്ഗരേഖ. ബി സ്പോർട്സ് മെഡ് 2012; 46: 854-860.

> നാഷണൽ ഗൈഡ്ലൈൻ ക്ലിയറിങ്ങ്ഹൗസ് (എൻ.ജി.സി). ഗൈഡ്ലൈൻ സംഗ്രഹം: കണങ്കാലുള്ള സുസ്ഥിരതയും ചലന കോർഡിനേഷൻ വൈകല്യങ്ങളും: ചങ്കൂട ജലധാര ഉളുക്കുകൾ: അമേരിക്കൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി അസോസിയേഷന്റെ ഓർത്തോപീഡിക് സെക്ഷനിൽ നിന്നും പ്രവർത്തനത്തിൻറെയും വൈകല്യത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന്റെയും അന്തർദേശീയ വർഗീകരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ. ഇൻ: നാഷണൽ ഗൈഡ്ലൈൻ ക്ലിയറിങ്ങ്ഹൗസ് (NGC) [വെബ് സൈറ്റ്]. Rockville (MD): ഏജൻസി ഫോർ ഹെൽത്ത് കെയർ റിസർച്ച് ആൻഡ് ക്വാളിറ്റി (AHRQ); 2013 സെപ്റ്റംബർ 01.

> രാമരാജ്, ഡി., & ഷെങ്ക്, ഡബ്ല്യൂ. (2006). ബാരൽ സ്ലിങ്ങ് ടെക്നിക് ഫോർ ആങ്കിൾ ട്രാക്ഷൻ. Annals of the Royal College of Surgeons , 88 (6), 589-590. http://doi.org/10.1308/003588406X130714a

> സെങ് സിഐ, ലീ ജെ.പി, സായ് വൈ.എസ്, ലീ എസ്.ഡി, കാവോ CL, ലിയു ടിസി, ലായ് സി, ഹാരിസ് എംബി, കുവോ സി. അസാധാരണ വ്യായാമസാഹചര്യത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പേശി ക്ഷാമത്തിൽ നിന്ന് തണുപ്പിക്കൽ (ഐസിങ്ങ്) വൈകുകയാണ്. ജെ ശക്തി കോൺ കോസ്. 2013 മെയ് 27 (5): 1354-61.