കുട്ടികളിലും കൗമാരത്തിലുമുള്ള ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ

നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളിൽ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴിയാളിൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടോ? നീ ഒറ്റക്കല്ല. സമീപ വർഷങ്ങളിൽ യു എസിൽ പൊണ്ണത്തടിയിലെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവിൽ വർദ്ധനവ് കാണിക്കുന്നുവെന്ന് മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുകൾ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.

ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും. കാരണം, കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാണ്.

കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

കുട്ടികൾക്കും കൗമാരപ്രായക്കാർക്കും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കണം. സൂസാൻ റെസ്റ്റെർ, എം.എസ്., ആർ.ഡി., എൽ.ഡി.എൻ., വെസ്റ്റീസ്സ്, വെൽസ്ലി എന്നിവിടങ്ങളിലെ സ്വകാര്യ പ്രാക്ടീസുകളിൽ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റിഷ്യൻ പറയുന്നു. ഫുഡ് ഫൈറ്റ് .

കൂടുതൽ പ്രധാനമായി, Rostler പറയുന്നു, നിങ്ങളുടെ എന്തു ഭക്ഷണങ്ങൾ നോക്കി-നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുടെ- ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് പൂരിത ചെയ്തിരിക്കുന്നു. കൊളസ്ട്രോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഇത് മാംസം (പ്രത്യേകിച്ച് മാർബ്സ് മാംസം), കോഴി തൊലി, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ, ചീസ്, വെണ്ണ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ളവയാണ്. കൊഴുപ്പ് ചായങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് ഒരു തരം കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ പ്രത്യേകിച്ചും മോശമാണ്: അവർ എച്ച്.ഡി.എൽ, "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും എൽഡിഎൽ "മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

പൂരിത കൊഴുപ്പ് വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെയും കൊളസ്ട്രോളിനെ താഴ്ത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാം .

ഇവ നാരുകളായ പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ബീൻസ് മുതലായവയാണ്. അനാരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഒരു ഘടകമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒമേഗ -3 , "ചീത്ത" എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വെണ്ണ പകരം കനോല ഉപയോഗിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ; ചുവന്ന മാംസം പകരം ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണയെങ്കിലും മത്സ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക; ടോസ്റ്റിൽ നട്ട് വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ഗവേഴണം ഉപയോഗിക്കുക.

മാതാപിതാക്കൾക്ക് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും

നിങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർത്ത് കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കുവാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അത് പ്ലാൻ ചെയ്യുന്നതാണ്. സ്നാക്കുകളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ലഭ്യമാകുക: പച്ചക്കറികൾ വെട്ടിക്കുറച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കുക, അങ്ങനെ അവ കൈവിട്ടുപോകാൻ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു. കൈയിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഗ്രീജ് തൈര് നിലനിർത്തുക: അത് പഴവർഗങ്ങളായ പച്ചക്കറികളിലേയ്ക്കോ പച്ചക്കറികളിലോ ഉണ്ടാക്കാം. ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങളാൽ നിർമ്മിച്ച ചിപ്പുകളും പടക്കം പോലുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തുക; ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ

ഒരു വയസുകാരിയുടെ നിർദേശപ്രകാരം പ്രായപരിധിയിലുള്ള കുട്ടികൾ ഒരിക്കലും "ഭക്ഷണത്തിന്" പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനോ പ്രത്യേക ഭക്ഷണ രീതി പിന്തുടരാനോ പാടില്ല.