ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡ്സ് ലോവർ കൊളസ്ട്രോൾ ആൻഡ് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ?

ഫിഷ്, നട്ട്സ്, ഫിഷ് ഓയിൽ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യപരമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിനും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവു കുറയ്ക്കും. ചില ഭക്ഷണങ്ങളും കശുവണ്ടികളും കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും മത്സ്യ എണ്ണ പോലുള്ളവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും ഇവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. "ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ," ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും മറ്റ് ഹൃദയം-ആരോഗ്യകരമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുമെന്നും ഹൃദ്രോഗബാധ തടയാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്താണ്?

ഫാറ്റി മത്സ്യം, പ്ലാന്റ് ഉൽപന്നങ്ങൾ, ചില സപ്ലിമെൻറുകൾ എന്നിവയിൽ കണ്ടെത്തിയ ബഹുവിധ ഔഷധ ഗുണങ്ങളാണ് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ.

ഈ കൊഴുപ്പുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നവ:

• ALA (ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ്)
• DHA (ഡോഡോസേഹെക്സെനോയ്ക് ആസിഡ്)
• EPA (എക്കോസോപ്പന്റേയോയ്ക് ആസിഡ്)

ALA ഒരു സപ്ലിമെന്റ് ആയി ലഭ്യമാണ്, പക്ഷേ വിത്തുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ലക്സ്സീഡ്), സോയ ബേയസ്, നട്ട് തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടെ വിവിധതരം ചെടികളിലും ഇത് കാണാവുന്നതാണ്.

EPA, DHA എന്നിവ സാധാരണയായി താഴെ പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കണ്ടുവരുന്നു:

• അക്രോവി, സാൽമൺ, ട്യൂണ, ഹലിബട്ട്, ചുകന്ന, മത്തി എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മത്സ്യം.
• വാൽനട്ട് , ബദാം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ചില അണ്ടിപ്പരിപ്പ്.
• മത്സ്യം എണ്ണ, കാഡ് കരൾ ഓയിൽ, ക്രിൽ എണ്ണ മുതലായവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള അനുബന്ധ ഘടകങ്ങൾ. ഇവ സാധാരണയായി EPA, DHA എന്നിവയുടെ വ്യത്യസ്ത വലിപ്പത്തിലുള്ളവയാണ്.

മൂന്നുതരം ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പുകളെ "ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു കാരണം അവ ഹൃദ്രോഗം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ബന്ധപ്പെട്ട രക്തപ്രവാഹത്തിന് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, DHA, EPA എന്നിവ ലിപിഡുകളുടെ കുറയ്ക്കലിനെ കുറിച്ചും ഹൃദ്രോഗബാധ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കലുകളും ഉണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ പ്രാഥമികമായി പരിശോധിച്ചിട്ടുണ്ട്. ALA പഠനങ്ങൾ തുടർന്നു കൊണ്ടിരിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ഒമേഗ 3s ലിപിഡുകൾ ബാധിക്കും?

ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പ് ലിപിഡ് അളവിൽ ഉണ്ടെന്ന് കാണുമ്പോൾ ഡി എച്ച് എയും ഇ പി എയും പ്രാഥമികമായി പഠിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ പഠനങ്ങളിൽ ഉപയോഗിച്ച EPA- യുടെയും DHA ൻറെയും സാധാരണ ഡോസുകൾ 900 മില്ലിഗ്രാമും 5 ഗ്രാമിനും ഇടയിലാണ്.

ഈ അളവ് നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം, കശുവണ്ടി, വിത്ത്, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കൊഴുപ്പുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടിവരും.

ആഹാരത്തിൽ കൂടുതൽ ഒമേഗ 3 കൊഴുപ്പ് കൊണ്ടുവരാനും, ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കാനും സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. മൊത്തത്തിൽ, ഒമേഗ 3 കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ലിപിഡ് അളവിൽ അനുകൂലമായ സ്വാധീനമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു.

ഒരിഗ 3 കൊഴുപ്പ് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് ശ്രദ്ധേയമാണ്:

• ഓരോദിവസവും 900 മി.ഗ്രാം ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കഴിക്കുന്നത് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് 4 ശതമാനം കുറച്ചതായി ആറുമാസത്തിനുശേഷം കണ്ടെത്തി.
• മിക്ക പഠനങ്ങളിലും ഉപയോഗിച്ച ഒമേഗ -3 സത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഉപയോഗം 2 നും 4 ഗ്രാമിനും ഇടയിലാണ്. ഇത് 25 മുതൽ 45 ശതമാനം വരെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളിൽ കുറഞ്ഞു.
• ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി ഡോസ്-ആശ്രിതത്വം ആണെന്ന് തോന്നുന്നു. ഇതിനർത്ഥം കൂടുതൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു എന്നാണ്, നിങ്ങളുടെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു.
• ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സമീപകാലത്ത് ഉൾകൊള്ളുന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളെ ബാധിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുമ്പോൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്തു.
• ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അളവിലുള്ള വ്യക്തികൾ (500 മില്ലിഗ്രാം / ഡിഎൽ) ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റേഷനിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു.

EPA- ഉം DHA- അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുമെങ്കിലും അവ നിങ്ങളുടെ ലിപിഡ് പ്രൊഫൈലിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെ ബാധിച്ചേക്കാം.

• ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോളിനെ അൽപം ഉയർത്താൻ കഴിയും. എന്നാൽ, ഈ മാറ്റം നിരന്തരമായതും 3 മുതൽ 10 ശതമാനം വരെ ശ്രേണികളുമാണ്.

• ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പ്- നിങ്ങളുടെ എൽ.ഡി.എൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ- നിങ്ങളുടെ എൽ.ഡി.എൽ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ചെറിയ എൽ.ഡി.എൽ കണികകൾ രക്തപ്രവാഹത്തിന് തടയാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, എന്നാൽ വലിയ എൽ.ഡി.എൽ കണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു.
• ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും എച്ച് ഡി എൽ അളവ് ചെറുതായി കാണപ്പെടുന്നു.

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റ് ആരോഗ്യമുള്ള മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ലിപിഡ് പ്രൊഫൈലുകളിൽ അനുകൂലമായ പ്രഭാവം ഉണ്ടാകുന്നതിനു പുറമേ, ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ മറ്റ് വശങ്ങളിൽ ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു.

• ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ഒരു സാധാരണ നിരക്കിൽ അടിക്കുന്നത് സഹായിക്കുന്നു. ഹൃദയാഘാതം സാധ്യതയുള്ള രോഗികൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാരണം, അമേരിക്കയിൽ ഹൃദയാഘാതങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണമായ അർധൈമ്മമാർ ഇവയാണ്.

• ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പ് രക്തക്കുഴലുകൾ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താം.
• ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പ് രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയമിടിപ്പും കുറയ്ക്കാനാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
• ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പ് വലിയ അളവിൽ വീക്കം കുറയ്ക്കാം.
• ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം മൂലം മരണം സംഭവിക്കുന്നവർക്ക് പെട്ടെന്ന് മരണം സംഭവിക്കുന്നതും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം മൂലം മരണം സംഭവിക്കുന്നതും മുൻ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

കുറിപ്പടി ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ vs.OTC അനുബന്ധങ്ങൾ

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഒരു പ്രത്യേക അളവിലുള്ള മാറ്റം. അവ ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുകയും ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്, മെർക്കുറി, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മലിന വസ്തുക്കൾ എന്നിവപോലുള്ള മാലിന്യങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

യുഎസ്ടി ഫുഡ് ആന്റ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ (എഫ്ഡിഎ) "ഓഎൻസിടി" എന്ന വിഭാഗത്തിൽ ലഭ്യമാകുന്ന സപ്ലിമെന്റുകൾ "ഭക്ഷണങ്ങൾ" എന്നറിയപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ടുതന്നെ, മരുന്നുകൾ വഴി പോകേണ്ട നിർദ്ദിഷ്ട ശുദ്ധീകരണ പ്രക്രിയയോ ഫലപ്രദത്വ പഠനങ്ങളോ അവർ സ്വീകരിക്കേണ്ടതില്ല.

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സാധാരണയായി ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അളവിലുള്ള വ്യക്തികളാണ്, ഇവയിൽ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പ് വലിയ അളവിൽ ആവശ്യമുള്ളവയാണ്.

ഓരോ ദിവസവും ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് എടുക്കേണ്ടത്?

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും വിവിധതരം ഭക്ഷണങ്ങളും അനുബന്ധ ഭക്ഷണങ്ങളും ലഭ്യമാക്കുന്നു. മത്സ്യ എണ്ണയിൽ കണ്ടെത്തിയ ഡിഎച്ച്എയും ഇപിഎയും കാർഡിയോവാസ്ക്കുലർ രോഗങ്ങളുടെ അനേകം ഘടകങ്ങളിൽ അനുകൂലമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനാകുമെന്നും പുതിയ മത്സ്യങ്ങളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്നു കണ്ടെത്തി.

അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ അടക്കമുള്ള ചില വിദഗ്ദ്ധർ ആഴ്ചയിൽ ഒരു ഫാറ്റ് ഫിഷ് മുതൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ ഫാസ്റ്റ് മത്സ്യങ്ങൾ തിന്നും. ഒരു വേവിച്ച മത്സ്യത്തിൻറെ 3 1/2 ഔൺസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ധാരാളം മത്സ്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പ് ഒരു ഗ്രാം അടങ്ങിയ ഒരു മീൻ എണ്ണ സപ്ലിമെന്റ് ആയി കണക്കാക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ കൊണ്ട് കൺസൾട്ട് ചെയ്യാതെ നിങ്ങളുടെ ഡോസ് കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്. 3 ഗ്രാമിന് മുകളിലുള്ള ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ്ലെറ്റുകളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും, ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ എളുപ്പം മുറിഞ്ഞ് പരിക്കേൽപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവിൽ നല്ലൊരു പ്രഭാവം ചെലുത്തുമെന്ന് തെളിവുകൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. നല്ല ഉറവിടം ശുദ്ധമായ ഈ മത്സ്യങ്ങളെ സ്വാഭാവികമായും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പുതിയ മത്സ്യവും മറ്റു ഭക്ഷണങ്ങളും ആണ്. നിങ്ങൾ ഒരു അനുബന്ധം ചേർക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ തുക ലഭിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ പരിശോധിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ. ഫിഷ്, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ. 2017.

> ഡിപിറോ ജെ.ടി, ടാൽബെർട്ട് ആർ. ഫാർമക്കോതെറാപ്പി: എ പത്തോഫിസിയോളജിക് സമീപനം. പത്താം പതിപ്പ് ന്യൂയോർക്ക്, NY: മക്ഗ്രോ ഹിൽ എഡ്യൂക്കേഷൻ; 2017.

> ജെയ്ൻ എ.പി., അഗർവാൾ കെ കെ, ഷാങ് പി വൈ. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കാർഡിയോവസ്കുലർ ഡിസീസ്. യൂറോപ്യൻ റിസർച്ച് ഫോർ മെഡിക്കൽ ആൻഡ് ഫാർമാക്കോളജിക്കൽ സയൻസസ് . 2015; 19 (3): 441-445.

> സിബീഇനെഷാദ് എം.ജെ., ഘാവിപ്പീശ്ശ് എം, അത്താർ എ, അസ്ലാനി എ. ലിമിഡ് പ്രൊഫൈലിലെ ഒമേഗ -3 സപ്ലിമെന്റുകളും ഫ്രഷ് ഫിഷിന്റെ ഫലവും: റാൻഡാലിഡ്, ഓപ്പൺ-ലേബൽ ട്രയൽ. പോഷകാഹാരവും പ്രമേഹവും . 20177 (12): 1. doi: 10.1038 / s41387-017-0007-8.