രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതും ഒരു വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കും
ലാർസെറ്റിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ INTERSTROKE എന്ന സംഘടന നടത്തിയ പഠനത്തിലൂടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ഒരു സ്ട്രോക്കിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനാകുമെന്ന് സ്ഥിരീകരിച്ചു. അപകടകരമായ ഘടകങ്ങൾ 88 ശതമാനം സ്ട്രോക്ക് അപകടത്തിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തമാണെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി. ഇവിടെ നല്ല വാർത്ത സമവാക്യത്തിലെ "മാറ്റം വരുത്തിയ" ഭാഗമാണ് - ഈ ഘടകങ്ങൾ മിക്കവാറും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാനോ കുറഞ്ഞത് പരിഷ്ക്കരിക്കാനോ കഴിയും.
ഇത് നല്ലതാണ്, നിങ്ങൾ ലിസ്റ്റിലേക്ക് നോക്കുന്നതുവരെ താങ്കൾ പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പുകവലി നിർത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വേണ്ട ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർ നമ്മിൽ മിക്കയാളുകൾക്കും അറിയാം. തന്ത്രപരമായി എങ്ങനെ മുന്നോട്ടുപോകണമെന്ന് നമുക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ വർഷങ്ങൾക്ക് മുൻപ് ഇത് നമ്മൾ ചെയ്യും. സ്ട്രോക്ക് റിസ്ക് കുറയ്ക്കാൻ എത്രമാത്രം പ്രാധാന്യം നൽകുമെന്ന് പഠിച്ചാൽ അത് പ്രചോദിപ്പിക്കും.
ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർദ്ദിഷ്ടമോ, അളക്കാനാവുന്നതോ, കൈവരിച്ചതോ, യാഥാർത്ഥ്യവും, സമയം അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തിയുള്ളതുമാണെങ്കിൽ, ജീവിതശൈലിയിലേക്കുള്ള സ്മാർട്ട് ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നു പറയുന്നു.
90 ശതമാനം വീതം സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടാകുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച 10 വഴികൾ ഇതാ.
നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക
ഹൈപ്പർടെൻഷൻ (ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം) നിയന്ത്രിക്കാൻ മരുന്നുകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള ജീവിതശൈലി വളരെ പ്രധാനമാണ്. DASH ഡയറ്റിനെ പിന്തുടർന്ന് ഉപ്പില്ലാത്ത ഉപ്പ് സഹായിക്കും.
പുകവലി നിർത്തുക
പുകവലി മുടി ഉയർത്തുന്നതു മാത്രമല്ല, ഒരാളുടെ ആയുസ്സിൽ നിന്ന് പത്ത് വർഷമെങ്കിലും കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെന്നാണ് കണക്കാക്കുന്നത്.
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ടിപ്പുകൾ, തന്ത്രങ്ങൾ, കഥകൾ, പ്രോത്സാഹനങ്ങൾ എന്നിവ നേടുകയെന്നത് പ്രചോദനകരമാണ്. അതു സഹായിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അകാലത്തിൽ മുങ്ങിമരിക്കുന്നതിൽ പുകവലി എന്തു ഫലം ഉളവാക്കുന്നു എന്നു ചിന്തിക്കുക.
3. ശരീരഭാരം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉദരത്തിനൊപ്പം
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ എളുപ്പത്തിലുള്ള ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന രീതികൾ എത്രമാത്രം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു എന്നത് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത്ഭുതപ്പെടാം.
ഭക്ഷണത്തെ കുറിച്ചു മന്ദീഭവിച്ച്, കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കൂടുതലായി കണ്ടെത്താം.
നിങ്ങളുടെ ഡയബറ്റിസ് കൈകാര്യം ചെയ്യുക
പ്രമേഹരോഗികൾ സാധാരണ ജനങ്ങളെക്കാൾ സ്ട്രോക്ക് കൂടുതലാണ്. ഈ അപകടം പ്രമേഹരോഗികൾ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നതും രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് അളവുകൾ നീണ്ട കാലഘട്ടത്തിൽ ഉയർന്നുവരുമ്പോഴും വളരെ കൂടുതലാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹത്തെ ഗൗരവമായി എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് (ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയിൽ നിന്ന് "ചീത്ത" തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ), നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ തന്ത്രങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ടുള്ളതാണ്. ഇത് സ്ട്രോക്കിൻറെ അപകടസാദ്ധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഏറെ ദൂരം സഞ്ചരിക്കുക മാത്രമല്ല, മറ്റ് സങ്കീർണതകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
5. ആക്റ്റീവ് നേടുക
ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, പക്ഷെ നമ്മിൽ പലരും അത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തപ്പോൾ, അത് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ധാരാളം ഒഴികഴിവുകൾ കണ്ടെത്താൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. വെറുതെ വെറുതെ വെറുതെ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥലത്ത് നിന്ന് തുടങ്ങുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കാനോ, പുതിയ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് വ്യായാമത്തെ നോക്കാനോ പാടില്ല. ഇഷ്ടപ്പെടാൻ, ഇഷ്ടപ്പെടാനും, വ്യായാമം ചെയ്യാനും പഠിക്കൂ, അത് ഒരു വ്യായാമം ശീലമാക്കാൻ കൂടുതൽ എളുപ്പമായിരിക്കും.
6. നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം കൃത്യമായി നിർവചിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പല അഭിപ്രായങ്ങളും ഉണ്ട്, അവ ഇടയ്ക്കിടെ ഉപേക്ഷിക്കുന്ന ശരാശരി വ്യക്തിയെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ഇവിടെ വളരെ സുതാര്യമായ ചില കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട് - കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, കുറവ് ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റെസ്റ്റോറന്റുകളിലൂടെ കുറവുള്ള യാത്രകൾ. നിങ്ങളുടെ ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, ആയുർദൈർഘ്യമുള്ള ഭക്ഷണപദ്ധതി നടപ്പാക്കാനും ഫലം ചേർക്കുക.
മദ്യം നിയന്ത്രിക്കുക, കുടിയ്ക്കുക
വ്യക്തമായി, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മോശമാണ് ഭൗതിക മോശമാണ്, എന്നാൽ വളരെ ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത് പ്രതിദിനം രണ്ടു അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് റെഡ് വൈൻ . അതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്കെതിരെ പ്രവർത്തിക്കുകയും ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. മദ്യപാനവും ഹൃദയാഘാതവും 45 ശതമാനം വർദ്ധിക്കുന്നു. മദ്യം, തലച്ചോറിലെ വയറിളക്കം എന്നിവ തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ട്.
8. നിങ്ങളുടെ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക
ഇവിടെ എച്ച്ഡിഎൽ (നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ) എൽഡിഎൽ (മോശം കൊളസ്ട്രോൾ ) അനുപാതത്തിൽ കൂടുതൽ എച്ച്.ഡി.എൽ, കുറഞ്ഞ എൽ.ഡി.എൽ എന്നിവയാണ്.
ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ HDL / LDL അനുപാതം 0.3 ന് മുകളിലായിരിക്കണം എന്നതാണ്. തീർച്ചയായും, ഇത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന സ്റ്റാറ്റിൻസ് പോലെയുള്ള മരുന്നുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ചില ജീവിത ശൈലികൾ ഉണ്ടാകും, കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മീൻ കഴിക്കുക തുടങ്ങിയ രസകരമായ കളികൾ പോലും.
ഹൃദയ രോഗം മാനേജ് ചെയ്യുക
നാം പ്രായമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ഹൃദയം നമ്മുടെ ധമനികളുടെ ശരീരം സ്വായത്തമാക്കുവാനുള്ള വഴികൾ ഒഴുക്കിക്കളയും, നമ്മുടെ ഹൃദയ മതിലുകൾ ചർദ്ദിക്കുക, നമ്മുടെ ഹൃദയങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ അത് കൂടുതൽ കഠിനമായിത്തീരുന്നു. ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളായ കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗം, ആൻജീന അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ മുതലായവയെല്ലാം ഇതെല്ലാം (മറ്റുള്ളവയും) കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. ഹൃദയാഘാതത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പല സമീപനങ്ങളുമുണ്ട്. മരുന്നുകൾ, ഭക്ഷണരീതി, വ്യായാമം എന്നിവയെല്ലാം പലപ്പോഴും സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക, ഡിപ്രെഷൻ ചികിത്സ നൽകുക
നമ്മൾ "ഊന്നിപ്പറഞ്ഞാൽ" നമ്മൾ കൂടുതൽ വഷളാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം. എന്നാൽ സ്ട്രെക്കിനെ പോലെ നെഗറ്റീവ് ആരോഗ്യ സംഭവങ്ങളുടെ ആവൃത്തി സമ്മർദ്ദത്തെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നതിന് വ്യക്തമായ തെളിവുകളും ഉണ്ട്. വിഷാദം ശാരീരികമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ഇരകളെ അവരുടെ ആരോഗ്യം അവഗണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
താഴത്തെ വരി
ഈ മേഖലകളിൽ മെച്ചപ്പെടാൻ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മെച്ചമുണ്ടാകും. സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാഘാത സാധ്യതയും കുറയ്ക്കും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ഒ'ഡൊണൽ എംജെ, സേവ്യർ ഡി, ലിയു എൽ, തുടങ്ങിയവരും. 22 രാജ്യങ്ങളിൽ ഇസമിക് ആൻഡ് ഇൻക്രസറെബ്രൽ ഹെമറാജിക് സ്ട്രോക്കിനുള്ള അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ (INTERSTROKE പഠനം): ഒരു നിയന്ത്രണ-നിയന്ത്രണ പഠനം. ദി ലാൻസെറ്റ് , ആദ്യകാല ഓൺലൈൻ പ്രസിദ്ധീകരണം, 18 ജൂൺ 2010