ബാലചികിത്സാ അവസ്ഥ
അമിതഭാരമുള്ള കുട്ടികൾ സാധാരണയായി ധാരാളം കലോറികൾ കഴിക്കുന്നു.
കലോറികൾ ഒരു പ്രശ്നമാകുമ്പോൾ, അവർ ധാരാളം പാൽ, ജ്യൂസ്, സോഡ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ആഹാരങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള ആഹാരങ്ങൾ, ജങ്ക് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ മിക്കപ്പോഴും കഴിക്കുന്നതും വളരെ വലുതാണ്.
വ്യാപ്തി വലുപ്പം
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ വളരെയധികം കലോറികൾ ലഭിക്കാതിരിക്കാൻ, ഭാഗം വലുപ്പങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ഒരു നല്ല ഇടമായിരിക്കാനാകും.
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഒരു ഭാഗത്തിന്റെ അളവ് എത്രമാത്രം അറിയാം എന്ന് അറിയാൻ തുടങ്ങുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പ്ലേറ്റ് ധാരാളമായി ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അവന്റെ പ്ലേറ്റ് വൃത്തിയാക്കുക.
പകരം, ഈ സാധാരണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ, ഭാഗങ്ങളുടെ വലിപ്പങ്ങളിൽ പാലിക്കുക:
- ഒരു മുതിർന്നവർക്കുള്ള ഭാഗം വലിപ്പം മുതിർന്നവരുടെ ഭാഗത്തിന്റെ നാലിലൊന്ന് തുല്യമായിരിക്കണം
- പ്രീണമ്പർ അല്ലെങ്കിൽ യുവാക്കളായ സ്കൂൾ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾ (4 നും 8 വയസിനും ഇടയ്ക്ക് പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾ) മുതിർന്നവരുടെ മൂന്നിലൊന്ന് ഭാഗം
- മുതിർന്ന കുട്ടികൾക്കും കൗമാരപ്രായക്കാർക്കുമുള്ള ഭാഗം വലിപ്പങ്ങൾ മുതിർന്നവർക്കായി അത് സമീപിക്കാൻ തുടങ്ങും
നിങ്ങളുടെ ഭാഗം ആ ഭാഗം വലിപ്പങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പൂരിപ്പിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും കൂടുതൽ നൽകാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അത് സാധാരണഗതിയിൽ പച്ചക്കറികൾക്കും മറ്റ് വിഭവങ്ങൾക്കും പരിമിതമായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ. പ്രധാന കോഴ്സിന്റെ രണ്ടാമത്തെ സഹായികൾ സാധാരണയായി കലോറിയാണ്, സാധാരണയായി ഒരു നല്ല ആശയമല്ല.
കുട്ടികൾക്കുള്ള ഭാഗ നിയന്ത്രണം
അനിയന്ത്രിതമായ ഒരു നിയന്ത്രണത്തിലൂടെ സഹായിക്കാനുള്ള നല്ല മാർഗ്ഗം, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ വലുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പരിധിയിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
ഉദാഹരണത്തിന്, പല കായിക വിനോദങ്ങളും ഇപ്പോൾ 32 പൌണ്ട് കുപ്പികളിലാണ് വിറ്റഴിച്ചിട്ടുള്ളത്, എന്നാൽ ഒറ്റസേവനം വെറും 8 പൗണ്ട് മാത്രമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി കുപ്പിവെച്ചാൽ, 200 കലോറി ലഭിക്കുമെങ്കിലും, ഒരു കലോറിയിൽ 50 കലോറി ലഭിക്കില്ല. കൊക്ക കോളയുടെ 32 oz വലിയ ഗുൾപ്പ് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ 420 കലോറിയും 32 മത് മക്ഡൊണാൾഡിലെ ചോക്ലേറ്റ് ട്രിപ്പിൾ ദീക് ഷേക്കുമായി 1,160 കലോറിയും ലഭിക്കും.
ഒരു ഭക്ഷണം ഒരു പാക്കേജിലോ കണ്ടെയ്നറിലോ ആണ് എന്നതിനാൽ, അത് ഒരൊറ്റ സേവനമാണെന്നല്ല.
പരിചയപ്പെടുത്തൽ വലുപ്പത്തെ മനസ്സിലാക്കുന്നത് സാധാരണയായി തയ്യാറാക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണം കൊണ്ട് എളുപ്പമാണ്, എവിടെയാണ് സേവനത്തിന്റെ വലുപ്പം ഭക്ഷണം ലേബലിൽ പ്രിന്റ് ചെയ്യുന്നത്. ഒരു പാക്കേജിൽ രണ്ട്, മൂന്ന്, അല്ലെങ്കിൽ അഞ്ച് സേവിംഗ്സ് ഉണ്ടായിരിക്കാം എന്ന ഒറ്റ ഉദ്ദേശം മാത്രമേ ചിന്തിച്ചിട്ടുള്ളൂ.
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ വ്യാപ്തി വലുപ്പങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നു
വീട്ടിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പങ്ക് വലുപ്പം ലഭിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് നുറുങ്ങുകൾ:
- ഭക്ഷണശാലകളിൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ കുട്ടികൾക്കുള്ള ഭാഗങ്ങൾ, ചെറിയ ഓർഡറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പകുതി ഓർഡറുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- സിംഗിൾ ബിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബിറ്റ് വലിപ്പത്തിലുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം വാങ്ങുക.
- സിംഗിൾ സെർവീസ് വലിപ്പത്തിലേക്ക് ലേബൽ റീബാക്കേജ് ഭക്ഷണം പരിശോധിക്കുക. ഒറ്റ കുപ്പി 3 കുക്കികളാണെന്ന് കുക്കീസ് ഒരു ബാഗ് പറയുന്നു എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കുടുതൽ സൂപ്പര് പ്ലാസ്റ്റിക് ബാജില് അല്ലെങ്കില് നിങ്ങളുടെ കുട്ടികള്ക്ക് കൊടുക്കുമ്പോള് ഒരു കുപ്പിയില് 3 കുക്കികള് ഇടുക.
- നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ ഒരു സ്പാക്സിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഐസ്ക്രീമിൻെറ കൈയ്യിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
- 1 മുതൽ 6 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള ചെറുപ്പക്കാരായ കുട്ടികൾ ഒരു ദിവസം 100% ഫലം ജ്യൂസ് മാത്രമുള്ള 4 മുതൽ 6 ഔൺസ് വരെ 100% പഴം ജ്യൂസുകളിൽ 8 മുതൽ 12 ഔൺസ് വരെ കഴിക്കണം.
- നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് രണ്ടു വയസ്സുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറവ് കൊഴുപ്പുള്ളതോ കൊഴുപ്പോയോ ആക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും. ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യമായ കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നതിന് പാൽ കുടിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണം. അവർക്ക് കൂടുതൽ പാൽ കുടിക്കാൻ പാടില്ല.
ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ
ഒന്നോ രണ്ടോ ലഘുഭക്ഷണ ദിനങ്ങൾ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കാമെങ്കിലും, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി പോലുള്ളവ, വേഗത്തിൽ കൈമാറാൻ കഴിയും, കുട്ടിക്കാലം പൊണ്ണത്തടിയുടെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം.
അവരുടെ കുട്ടികൾക്കുള്ള സ്നാക്സുകൾ നൽകുന്ന ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റുകൾ ചിലപ്പോൾ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് സ്നാക്സുകളും ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള സ്നാക്സും നൽകുന്നതുകൊണ്ട് ധാരാളം സ്നാക്സുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ കുട്ടികൾ ദിവസം മുഴുവൻ ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുകയും, .
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ സ്നാക്ക്സ് സുഖകരമാക്കി നിങ്ങൾക്കാൽ നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ഭാഗ നിയന്ത്രണ പ്ലാൻ അനുസരിച്ച് അവയെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും:
- നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് സാധാരണ ലഘുഭക്ഷണ സമയം-സാധാരണയായി രാവിലെ വൈകുന്നേരം, പ്രായമായ കുട്ടികൾക്കും കുട്ടികൾക്കും പ്രീ-ഷോളർമാർക്കും പ്രായമായ കുട്ടികൾക്കു വേണ്ടിയുമുള്ള ആദ്യകാല ഉച്ചഭക്ഷണം, മിക്ക കുട്ടികൾക്കും ഒരു ബെഡ് ടൈം ലഘുഭക്ഷണം ആവശ്യമില്ലെന്ന് മനസിലാക്കുക.
- 100 മുതൽ 150 വരെ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് ലഘുഭക്ഷകരെ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, അങ്ങനെ അവ ഒരു അധിക ഭക്ഷണമായി മാറരുത്.
- നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിനായി ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണമുണ്ട്.
- ലഘുഭക്ഷണമോ അത്താഴമോ വളരെ അടുത്തതാണ് സ്നാക്ക്സ് അനുവദിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭാരം പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വലിയ തോതിൽ ഭാഗങ്ങൾ നൽകാറുണ്ടോ?