നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പ് പരിസ്ഥിതിയുടെ പ്രാധാന്യം

ശബ്ദം, താപനില, ലൈറ്റിംഗ്, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ ഉറക്കത്തിൽ ഉറക്കമോ തടസ്സം ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യാം

ഇത് ഒരു അപ്രതീക്ഷിതമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കസാഹചര്യത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം നിങ്ങൾ കുറച്ചുകാണരുത്. വിശ്രമിക്കാൻ എളുപ്പത്തിൽ സംക്രമണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സംഗതിയായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കക്കുറവോടെ രാത്രി മുഴുവൻ ഉറക്കമില്ലാതെ തുടരുന്നതും. ഉറക്കത്തിനായി കിടപ്പുമുറിയിൽ ഒപ്റ്റിമൈസുചെയ്യുന്നതിനുള്ള 5 വഴികൾ, ശബ്ദം, താപനില, ലൈറ്റിംഗ്, നിങ്ങളുടെ മെത്തുകളുടെ സെലക്ഷൻ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഒരു ഉറക്ക പരിസ്ഥിതി എന്താണ്?

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്ന സ്ഥലമാണ് ഉറക്ക പരിസ്ഥിതി. മിക്ക കേസുകളിലും ഇത് നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി തന്നെയാണ്. ഞങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി അനുസരിച്ച്, ഇത് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ബിസിനസ് യാത്ര, ദീർഘദൂര വിമാനം, അല്ലെങ്കിൽ ക്യാമ്പിംഗ് പര്യവേഷണം, ഒരു ഹോട്ടൽ, ഒരു വിമാനം, ഒരു കൂടാരം പോലെയുള്ള അസ്ഥിര പരിണതഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. സമർത്ഥമായി ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഇടം ഞങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങൾക്ക് സഹായകമാകും.

ഒരു തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട ഉറക്ക പരിതസ്ഥിതിയുടെ മികച്ച സവിശേഷതകളെക്കുറിച്ച് എല്ലാവർക്കും എന്താണ് യോജിച്ചതെന്ന് അറിയില്ല. ഇത് കിടപ്പറ പങ്കാളികൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധങ്ങളിലേയ്ക്ക് വഴിയൊരുക്കാം, ഇത് സാധാരണ നില കണ്ടെത്താൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ചില വൈവിധ്യമാർന്ന വൈവിധ്യമാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്, അത് അംഗീകരിക്കപ്പെടണം:

1. ശബ്ദം

സാധാരണയായി, ഒരു സ്വസ്ഥമായ സ്ഥലത്ത് ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പമാണ്. മരുഭൂമിയിൽ അതിജീവിക്കുവാനുള്ള വെല്ലുവിളി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും കാരണങ്ങളാലോ, ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ബാഹ്യ ഉത്തേജകങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നമ്മൾ ഒരു ശബ്ദം കേൾക്കുന്നെങ്കിൽ നാം ഉണരും.

ഒരു ഗുഹയിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഒരു സിംഹം നമ്മെ ഭക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ അത് പ്രയോജനകരമാണ്, എന്നാൽ അയൽക്കാരൻ റേഡിയോ പൊട്ടിത്തെറിക്കുമ്പോൾ വളരെ കുറച്ചു ചെയുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്.

നമ്മൾ ശബ്ദം കേൾക്കുമ്പോൾ പൂർണ ബോധം ഉണ്ടാകില്ല , ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരും . ഒരു ശബ്ദായമാനമായ പരിതസ്ഥിതിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വിശ്രമവും ആഴമേറിയ ഉറക്കവും ആസ്വദിക്കാനുള്ള ഞങ്ങളുടെ കഴിവിനെ അപഹസിക്കപ്പെടും.

അതുകൊണ്ട് കഴിയുന്നത്ര ശാന്തമായി സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും.

വെളുത്ത ശബ്ദമണിത്തരി (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫാൻ) ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്നും ചിലർക്ക് ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാം, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ വോള്യം റേഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ ടി.വി.

2. താപനില

മിക്ക ആളുകളും അൽപം തണുത്ത പരിതസ്ഥിതിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. കട്ടിയുള്ള പുതപ്പുകളിൽ നിങ്ങൾ അടക്കം ചെയ്യണം, പക്ഷേ ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന കാര്യമൊന്നുമല്ല, ശരിയായ താപനിലയിൽ ആയിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കാഗ്രഹമുണ്ട്. നിങ്ങൾ വിയർപ്പ് ഉണക്കുകയോ വിയർക്കുകയോ ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ പരിസ്ഥിതി ഒരു പ്രശ്നമാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് അത് ഒരു പ്രശ്നം? ഇത് ഉണർന്നു!

പുറത്ത് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ട അനുഭവങ്ങൾ പരിചിന്തിക്കുക. രാത്രിയിൽ താപനില കുറയുന്നു. അതുപോലെ ശരീര താപനില 4 മണിക്ക് താഴുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മുടെ ഊർജ്ജത്തെ പരിരക്ഷിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു (വലിയ വ്യത്യാസം കാരണം കൂടുതൽ താപ നഷ്ടത്തിലേക്ക് നയിക്കും). നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പുള്ള ഒരു കുളിമുറിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഷേവ് ചെയ്യാൻ സമയമെടുക്കും.

3. ലൈറ്റിംഗ്

നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിലെ വെളിച്ചത്തിന്റെ അളവ് ഉറപ്പാക്കുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ ഇടയുണ്ട്. പൊതുവേ, ഇരുട്ടിൽ ഉറങ്ങാൻ നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ രാത്രി രാത്രി കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു (പ്രത്യേകിച്ച് സുരക്ഷാ കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ മൂത്രമൊഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ).

ഞങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവിക സോർബോർഡൻ താളം പ്രകൃതിയുടെ ഇരുണ്ട-ലൈറ്റ് സൈക്കിൾ പിന്തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടുതന്നെ, നിങ്ങൾ രാത്രികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ , നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇരുളായി സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. പ്രഭാത സൂര്യപ്രകാശം ഉണർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകം ആകാം. മറുവശത്ത്, കൃത്രിമ സ്ക്രീൻ ലൈനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഉണർവ് നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്നുണ്ടാകാം, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകാം. ഉറങ്ങുകയുളള കഴിവ് നിലനിറുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഉറക്കസമയം മുമ്പോ രണ്ടോ മണിക്കൂറിൽ പവർ കുറയ്ക്കുക.

വീട്ടുപകരണങ്ങൾ / മെത്തകൾ

ആളുകൾ ഉറങ്ങാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന വിധത്തിൽ വ്യത്യസ്തങ്ങളായ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, മാത്രമല്ല ശരിയായ മാർഗമൊന്നുമില്ല. വ്യത്യാസങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണന, സാംസ്കാരിക സമ്പ്രദായങ്ങൾ, സാമ്പത്തിക സാഹചര്യങ്ങൾ, മറ്റു പല ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം.

പരിഗണിക്കേണ്ട ഒരു സംഗതി നിങ്ങളുടെ മെത്തയുടെ വലുപ്പവും ഉറപ്പും ആയിരിക്കാം. ഒരു ഷീറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മൗണ്ട് ബ്ലാങ്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിയുള്ള ആശ്വാസം എന്നിവ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനുകൾ പരിഗണിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ സുഖപ്രദമായ മുൻഗണന നിലനിർത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. വിലയേറിയ കട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കപ്പെടുമെന്ന് ബാങ്ക് ചിന്തിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ പ്രയാസങ്ങൾക്ക് സംഭാവന നൽകുന്ന ഉറക്കക്കുറവ് ഇല്ല എന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുന്നതിന് ആദ്യം ഒരു ഉറക്ക ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കുക.

ഉറക്കത്തിന്റെ പരിസ്ഥിതി സംരക്ഷിക്കുക

സ്പേസ് തടസ്സങ്ങൾ ( കോളേജ് ഡോമുകളിലുള്ളവർ ) പോലെ കിടപ്പുമുറി ചിലപ്പോൾ ഒരു വിവിധോദ്ദേശ്യ മുറി ആയി മാറും. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ ഒരു ടെലിവിഷൻ ഉണ്ടായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വളർത്തുമൃഗത്തോടെ ഉറങ്ങുക .

കിടപ്പുമുറി സ്ഥലം ഒരു വിശ്രമിക്കുന്ന സ്ഥലമായിരിക്കണം, അത് സമ്മർദ്ദമോ അല്ലെങ്കിൽ ഉത്തേജനമോ അല്ല. നല്ല ഉറക്കത്തിന് പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളുടെ ഭാഗമായി, കിടപ്പുമുറി ഉറക്കത്തിനും ലൈംഗികത്തിനും ഉള്ളതാണ്, മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കല്ല. നിങ്ങൾ അവിടെ ജോലി ചെയ്യുന്നത് പാടില്ല. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പരിതസ്ഥിതിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്ത ഇലക്ട്രോണിക്സ് (ടെലിവിഷനുകൾ, ഗെയിമിംഗ് സിസ്റ്റങ്ങൾ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, ടെലിഫോൺ, മറ്റ് ഗാഡ്ജറ്റുകൾ) നീക്കംചെയ്യണം. അവർ നിദ്രയിൽ നിന്ന് നിന്നെ തടയുമെന്ന് മാത്രമല്ല, അവ അസ്പൊട്ടൻ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളെ ഉണർത്തുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പരിതസ്ഥിതിയിലെ വേരിയബിളുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കണക്കിലെടുക്കുകയും നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സ്ഥലം സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച വിശ്രമവും ഉണരുകയും വിജയകരവും ഉൽപാദനക്ഷമതയുള്ള ദിവസവും ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും.