സ്വയം സംരക്ഷണം നിങ്ങൾ വയറുവിരലിൻറെ ലക്ഷണങ്ങൾ
അസ്വാസ്ഥ്യമുള്ള പേശൽ സിൻഡ്രോം ( ഐബിഎസ് ) പൂർണ്ണമായി ഇടപെടുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം തമാശ നടത്തുമ്പോൾ ചിലപ്പോൾ വയറുവേദന , വയറിളക്കം , അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം തുടങ്ങിയ വയറുവേദനയും പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകാം . ഇത് ലഘുവായ IBS എന്ന് സൂചിപ്പിക്കാം.
നിങ്ങൾ ശരിക്കും സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദനയുടെ മോശം അവസ്ഥയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു നിമിഷം പോലും ശരിയായി തോന്നില്ല. നിങ്ങൾ വായിക്കുന്ന ഹൃദയസ്പർശിയായ കഥകൾ പോലെ നിങ്ങൾക്കത് മോശമായിരുന്നതുകൊണ്ടോ മുൻകാലങ്ങളിൽ അത് മോശമായിരുന്നിരിക്കാം എന്നതിനാലും നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ് ഇതിനർഥം. നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ വഴികൾക്കായി വായിക്കുക.
ചൂട് ഉപയോഗിക്കുക
മാനസിക സുഖം കേവലം ഹീറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. നിങ്ങളുടെ വയറുമായുള്ള ചൂട് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഈ പ്രദേശത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് നിങ്ങളുടെ തൊണ്ട വേദന കുറയ്ക്കുകയും, മൃദുലമായ IBS- ൽ നിന്നും പേശികൾ തളിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ചൂടുവെള്ളം കുപ്പികളിലോ ചൂടായ പാഡിലോ നിക്ഷേപിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വയർ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ഈ ഓപ്ഷൻ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ചുറ്റുപാടുപയോഗിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഒരു തുണി ഉപയോഗിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ തുണി ഉപയോഗിച്ച് സംരക്ഷിക്കുക.
ശരിക്കും ട്രിഗർ ഫുഡുകൾ ഒഴിവാക്കുക
നിങ്ങളുടെ വയറ് വയറ്റുന്നതുവരെ, കുട്ടിയുടെ ഗ്ലൗസുകളുമായി ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. ആവശ്യമില്ലാത്ത ദഹന ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇടപെടുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രശസ്തി ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴുകുന്നതും ഒഴിവാക്കുന്നതും എളുപ്പമാണ്. കൊഴുപ്പ്, കൊഴുപ്പ്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ജങ്ക് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നതു വരെ കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കണം.
സിപ്പ് ചില ടീ
ചൂട് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പോലെ, ഒരു കപ്പ് ചായ കുടിച്ചാൽ ചില ഓ അപ്രധാനമായ സുഖസൗകര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, ശരിയായ തേയിലയുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ ചില ആശ്വാസവും ഉണ്ടാവാം.
വയറുവേദന, കൈകൾ താഴേക്ക് തിളപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചായ, കുരുമുളക് ചായയാണ്. പെപ്പർമെന്റമിക്ക് ആൻറിസാസ്മോഡോക് ആയി പ്രവർത്തിക്കാനാണ് വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി കാണിച്ചിരിക്കുന്നത്, അതായത് ഇത് പാടാതിരിക്കൽ ചലിപ്പിക്കുകയും അങ്ങനെ വയറുവേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരു പ്രോബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റ് പരീക്ഷിക്കുക
പ്രോബയോട്ടിക്സ് "സൌഹൃദ" ബാക്ടീരിയ അറിയപ്പെടുന്നത്, നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും പ്രയോജനപ്രദമാണെന്ന് കരുതുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രധിനിവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ ബാക്ടീരിയകൾക്കിടയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബാലൻസ് പുനർനിർമിക്കുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കുമെന്നതിനാൽ, ഒരു പ്രൊബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നത് , ഐ.ബി.എസ്. പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഫലപ്രാപ്തിയിലെ ഗവേഷണം അത്ര കൃത്യമല്ല. എന്നാൽ ചില ആളുകൾക്ക് ഇത് സഹായകമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.
ശാരീരികമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശാന്തമാക്കാൻ പഠിക്കൂ
സമ്മർദം പ്രതികരിക്കാനുള്ള ശരീരശേഷി, നാം ഗുഹകളിൽ ജീവിക്കുകയും, വല്ലപ്പോഴും പട്ടിണി കടുവയും നേരിടുകയും ചെയ്തു. നമ്മുടെ സമ്മർദപൂരിതമായ ലോകത്തിൽ, ഈ സിസ്റ്റം അത്രയും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കില്ല.
ഞങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ ഈ സ്ട്രെസ്സ് പ്രതികരണ സംവിധാനവുമായി വളരെ അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതുകൊണ്ട്, നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ നമ്മുടെ സമ്മർദ്ദം ഉയർന്നപ്പോൾ അസുഖകരമായ കുടൽ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. ഉചിതമായി, സമ്മർദ്ദം പ്രതിരോധിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്ട്രെസ്സ് പ്രതികരണം ഓഫ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശമിപ്പിക്കുന്നതിനും സിസ്റ്റത്തെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനുമുള്ള ലളിതവും, എവിടെയും, മരുന്നും അല്ലാത്ത രീതിയാണ് relaxation techniques . വിഷ്വലൈസേഷൻ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ , പുരോഗമന മസിലുകൾ എന്നിവ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ വിളിക്കുമ്പോഴാണ്
നിങ്ങളുടെ മൃദുവായ ഐ.ബി.എസ് ലക്ഷണങ്ങൾ മൂന്നുമാസത്തിലേറെ നിലനിൽക്കുമെങ്കിൽ കൃത്യമായ രോഗനിർണയം ലഭിക്കുന്നതിന് ഡോക്ടറുമായി ഒരു കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ ഉറവിടം കണ്ടെത്താനും അവ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ഓപ്ഷനുകൾ നൽകാനും ഡോക്ടർ നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കും.
ചുവടെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ചുവപ്പ്-പതാകയിലെ എന്തെങ്കിലും ലക്ഷണമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ വിളിക്കുക.
- സ്തംഭത്തിൽ രക്തം
- കടുത്ത പനി
- നിരന്തരം കടുത്ത ഛർദ്ദനം
- കഠിനമായ വയറുവേദന
ഉടൻ ചികിത്സ ആവശ്യമായി വരുന്ന ഒരു രോഗാവസ്ഥയോ അസുഖമോ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ എപ്പോഴും പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്.
> ഉറവിടം:
> ഫോർഡ്, എ., Et.al. " അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് ഗാസ്ട്രോഎൻററോളജി മോണോഗ്രാഫ് ഓൺ ദി മാനേജ്മെന്റ് ഓഫ് ഇറിട്രബിൾ ബോവൽ സിൻഡ്രോം ആൻഡ് ക്രോണിക് ഇഡിയാപിറ്റിക് കോൺനാപ്പിറ്റേഷൻ " അമേരിക്കൻ ജേർണൽ ഓഫ് ഗാസ്ട്രോഎൻററോളജി 2014 109: S2-S26.