കുട്ടികൾക്കുള്ള വ്യായാമ ശുപാർശകൾ

കുട്ടികൾക്ക് സ്ഥിര ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേണം, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരാനും മിക്ക രക്ഷിതാക്കൾക്കും അറിയാമായിരിക്കും.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ കുട്ടികൾക്ക് റിസ്ക് എടുക്കാവുന്നതാണ്:

• കുട്ടിക്കാലം പൊണ്ണത്തടി
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം
• ഉയർന്ന "ചീത്ത" കൊളസ്ട്രോൾ (എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ)
• "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ (HDL കൊളസ്ട്രോൾ)

കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് പുറമേ, സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദവും കുറയ്ക്കാനും സ്വയം ആദരവ് ഉയർത്താനും ശക്തമായ അസ്ഥികളും ശക്തമായ പേശികളും ഉണ്ടാക്കാനും സഹായിക്കും.

എന്നാൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എത്രത്തോളം മതിയാകും?

കുട്ടികൾക്കുള്ള വ്യായാമ ശുപാർശകൾ

സാധാരണയായി കുട്ടികൾ ഓരോ ദിവസവും 60 മിനിറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ ചെയ്യണമെന്ന് നിർദ്ദേശം നൽകുകയാണ്.

ഈ ശുപാർശകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ പുറത്ത് പോയി ഒരു മണിക്കൂറോളം പ്ലേ ചെയ്യാൻ പറഞ്ഞുകൊണ്ട് അത്ര ലളിതമല്ല. ശാരീരിക പ്രവർത്തന നിർദ്ദേശങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിന് കുട്ടികൾക്ക് പ്രായപരിധി നിർണ്ണയിക്കണം:

• മിതമായ-തീവ്ര ഇടതുവശത്തുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ
• ശരീരത്തിലെ തീവ്രമായ ഒരു എയറോബിക് ഫിസിക്കൽ പ്രവർത്തനം
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
• അസ്ഥികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ ഒരു മണിക്കൂറിലേയ്ക്ക് സജീവമായി സൂക്ഷിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായെന്നു തോന്നിയേക്കാം, ഓരോ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 60 മിനിറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനായി ശുപാർശ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരിക്കൽ. സ്കൂളിനും (20 മിനുട്ട്) സ്കൂളിലേക്കും സ്കൂളിലേയ്ക്കും സഞ്ചരിക്കാനോ സഞ്ചരിക്കാനോ ആയിരുന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തന ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയും, സ്കൂളിലെ വിശ്രമവേളയിൽ പ്ലേ ചെയ്യുക (20 മിനിറ്റ്), തുടർന്ന് സ്കൂൾ കഴിഞ്ഞ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ക്ലാസിലേക്ക് പോവുക (20 മിനിറ്റ് ).

നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ തങ്ങളുടേതായ രീതിയിൽ സജീവമാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ടീം സ്പോർട്സിനായി അവർ സൈൻ അപ് ചെയ്യുന്നത് അവർക്ക് അവരുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തന ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.

നല്ല മാതൃക തയ്യാറാക്കുന്നതിനും സജീവമായി ഇടപെടുന്നതിനും കുട്ടികളെ സജീവമായ കുടുംബ ഔട്ട്തിംഗിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിനും സ്ക്രീൻ സമയം പരിധി നിശ്ചയിക്കുന്നതിനും അവരുടെ കുട്ടികൾ ശാരീരികമായി സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ മാതാപിതാക്കൾക്ക് കഴിയും.

എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ 60 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ കൂടുതലും എയറോബിക് ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ ആയിരിക്കണം, അവയിൽ താഴെപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടാം:

• സൈക്ലിംഗ്
• ശുഭ്രമായ നടത്തം
• നൃത്തം
• ഹോപ്സിംഗ്
• ചാടുന്നതിനുള്ള കയർ
• rollerblading
• പ്രവർത്തിക്കുന്ന
• ഒഴിവാക്കുക
• നീന്തൽ

ടാഗ് കളിക്കുന്നതും ഫുട്ബാൾ, കരിയർ, ടെന്നീസ് തുടങ്ങിയ യുവജനോത്സവങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതു പോലുള്ള സജീവ പ്ലേ ഗെയിം കളികൾ സാധാരണയായി എയ്റോബിക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ പരിഗണിക്കുന്നതാണ്.

ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുദിവസമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി കൂടുതൽ വേഗത്തിലുള്ള തീവ്രത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തണം. വേഗതയാർന്ന വേഗത്തിൽ ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുക, അത് ശ്വസനം, ശ്വാസകോശത്തെപ്പോലെ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ശ്വാസം വലിക്കണം. വേഗത കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുന്നു.

മസിൽ വ്യായാമം ശക്തിപ്പെടുത്തുക

എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടാതെ കുട്ടികൾ പ്രായപൂർത്തിയാകാത്തവർക്ക് ആവശ്യമായ മസിലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തണം.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പ്രായത്തിനും പ്രാപ്തികൾക്കും അനുസരിച്ച്, ഈ ശാരീരിക-ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു:

• ചിയർലീഡിംഗ്
• ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
• മാറ്റം വരുത്തിയ പുഷ്-അപ്പുകൾ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ മുട്ടിൽ നിലകൊള്ളുന്നു
• പാറകയറ്റം
• കയറ്റം കയറ്റം
• സിറ്റ് അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്രഞ്ചുകൾ
• കളിസ്ഥലം ഉപകരണങ്ങൾ ബാറുകൾ സ്വിംഗ്

യുദ്ധ തട്ടിപ്പെന്ന് കളിക്കുന്നതും പ്രായമായ കുട്ടികൾക്കും പുഷ്-അപ്പുകൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ, തൂക്കമുള്ള തൂക്കങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ പോലുള്ള സന്നദ്ധ സൌജന്യ കളികൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ പേശീവലിപ്പിക്കും.

അസ്ഥികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ

പാൽ കുടിക്കുന്നതിലൂടെയും അവരുടെ ആഹാരത്തിൽ ആവശ്യമായ കാത്സ്യത്തിന്റെയും ഫലമായി അവരുടെ കുട്ടികൾക്ക് ശക്തമായ അസ്ഥികൾ ലഭിക്കുമെന്ന് പലപ്പോഴും മാതാപിതാക്കൾ കരുതുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്ഥിരമായി അസ്ഥിരമായി, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു ദിവസമെങ്കിലും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു, അതിൽ ഇവയും ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ചാഞ്ചാട്ടം, ചാടൽ
• ചാടുന്നതിനുള്ള കയർ
• പ്രവർത്തിക്കുന്ന
• ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ടെന്നീസ്, വോളിബോൾ തുടങ്ങിയവ.

ഹോപ് സ്കോച്ച് കളിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള സജീവ പ്ലേ ഗെയിം കളികളും അസ്ഥികളുടെ ശക്തി-ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചും പരിഗണിക്കപ്പെടും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ. എല്ലാവർക്കും ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ. എത്ര ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുട്ടികൾക്ക് ആവശ്യമാണ്? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm}

_{യുഎസ് ആരോഗ്യ-മനുഷ്യ സേവന വകുപ്പ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉപദേശക സമിതി റിപ്പോർട്ട്. വാഷിംഗ്ടൺ ഡിസി: യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആന്റ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ്,}

_{യുഎസ് ആരോഗ്യ-മനുഷ്യ സേവന വകുപ്പ്. അമേരിക്കക്കാർക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ. സജീവ കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx}